Magnesium ee cuntada

Magnesium waa macdan muhiim u ah nafaqada aadanaha.

Magnesium waxaa loo baahan yahay in ka badan 300 oo fal-celinta kiimikaad ee jirka ku jirta. Waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso shaqada neerfaha iyo muruqyada ee caadiga ah, waxay taageertaa habka difaaca jirka ee caafimaadka qaba, wadnaha garaaciisu wuu joogteeyaa, wuxuuna ka caawiyaa lafaha inay ahaadaan kuwo xoog badan. Waxay kaloo ka caawisaa hagaajinta heerarka gulukoosta dhiigga. Waxay ka caawisaa soo saarista tamarta iyo borotiinka.

Waxaa jira cilmi baaris socota doorka magnesiumka ee kahortaga iyo maaraynta xanuunada sida dhiig karka, wadna xanuunka, iyo kaadi macaanka. Si kastaba ha noqotee, qaadashada magnesium supplements hadda lama talin. Cunnooyinka ku badan borotiinka, kaalshiyamka, ama fitamiin D-ga ayaa kordhin doona baahida loo qabo magnesium.

Badanaa magnesium-ka cuntada wuxuu ka yimaadaa cagaar madow, cagaar cagaaran. Cunnooyinka kale ee ah ilaha wanaagsan ee magnesium waa:

• Miraha (sida muuska, abrikotka qalalan, iyo avokado)
• Looska (sida yicibta iyo cashews)
• Digir iyo digir (digir), abuur
• Waxyaabaha soy (sida bur soy iyo tofu)
• Badarka oo dhan (sida bariiska buniga ah iyo masago)
• Caano

Dhibaatooyinka ay keento qaadashada magnesium-ka oo sarreeya ma aha wax caadi ah. Jidhku guud ahaan wuxuu tirtirayaa qaddar dheeri ah. Badnaanta magnesium badanaa waxay dhacdaa marka qofku yahay:

• Qaadashada in badan oo ka mid ah macdanta oo ah qaab dheeri ah
• Qaadashada dawooyinka caloosha jilciya qaarkood

In kastoo laga yaabo inaadan ka helin magnesium kugu filan cuntadaada, waa dhif iyo naadir inaad runti ku yaraato magnesium. Calaamadaha yaraanta noocan ah waxaa ka mid ah:

• Hoos udhaca jirka
• Murqaha oo daciifa
• Hurdo

Maqnaanshaha magnesium wuxuu ku dhici karaa dadka khamriga si xun u isticmaala ama kuwa nuuga magnesium ka yar oo ay ka mid yihiin:

• Dadka qaba cudurka caloosha ama qalliinka keena malabsorption
• Dadka waaweyn
• Dadka qaba cudurka macaanka nooca 2aad

Astaamaha u sabab la'aanta magnesiumku waxay leeyihiin saddex qaybood.

Calaamadaha hore:

• Cunto xumo
• Lallabbo
• Matagid
• Daal
• Tabar darrida

Calaamadaha yaraanta dhexdhexaadka ah:

• Kabuubyo
• Jirdhis
• Murqaha muruqyada iyo casiraad
• Suuxdin
• Shakhsiyadda ayaa is beddelay
• Laxanka wadnaha oo aan caadi ahayn

Yaraanta daran:

• Heerka kaalshiyamka dhiigga oo hooseeya (hypocalcemia)
• Heerka potassium dhiigga oo hooseeya (hypokalemia)

Kuwani waa shuruudaha maalinlaha ah ee lagu taliyay ee magnesium:

Dhallaanka

• Dhalashada illaa 6 bilood: 30 mg / maalin *
• 6 bilood ilaa 1 sano: 75 mg / maalin *

* AI ama Qaadashada Kufilan

Caruurta

• 1 ilaa 3 sano jir: 80 milligram
• 4 ilaa 8 sano jir: 130 milligram
• 9 ilaa 13 sano jir: 240 milligram
• 14 ilaa 18 sano jir (wiilal): 410 milligram
• 14 ilaa 18 sano jir (gabdho): 360 miligram

Dadka waaweyn

• Ragga qaangaarka ah: 400 illaa 420 milligram
• Dumarka qaangaarka ah: 310 illaa 320 milligram
• Uurka: 350 ilaa 400 milligram
• Haweenka Naasnuujinaya: 310 illaa 360 milligram

Cuntada - magnesium

Websaydhada Machadyada Caafimaadka. Magnesium: warqadda xaqiiqda ee xirfadlayaasha caafimaadka. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. La cusbooneysiiyay Sebtember 26, 2018. La helay May 20, 2019.

Yu ASL. Cilladaha magnesium iyo fosfooraska. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 119.