Cayilka carruurta

Cayilka macnihiisu waa dufanka jidhka oo aad u tiro badan. Maaha isku mid sida miisaanka culus, taas oo macnaheedu yahay culeyska cunuggu wuxuu ku jiraa noocyada sare ee carruurta ay isku da'da iyo dherer yihiin. Culeyska xad dhaafka ah waxaa sababi kara muruq dheeri ah, lafo, ama biyo, iyo waliba dufan badan.

Labada ereyba waxay ka dhigan yihiin in culeyska ilmaha uu ka sarreeyo waxa loo maleynayo inuu caafimaad qabo.

Marka carruurtu cunaan cunno ka badan inta jidhkoodu u baahan yahay korriin iyo firfircoonaan caadi ah, kalooriyada dheeraadka ah waxaa lagu kaydiyaa unugyada baruurta si loogu isticmaalo mar dambe. Haddii qaabkani sii socdo wakhti ka dib, waxay yeeshaan unugyo badan oo dufan leh waxaana laga yaabaa inay yeeshaan buurnaan.

Caadi ahaan, dhallaanka iyo carruurta yaryari waxay ka jawaabaan calaamadaha gaajada iyo dheregga si aysan u cunin kalooriyaal ka badan inta jidhkoodu u baahan yahay. Si kastaba ha noqotee, isbeddelada dhowrkii sano ee la soo dhaafay ee qaab nololeedka iyo xulashada cuntada ayaa horseeday kororka buurnida carruurta.

Carruurtu waxay ku hareeraysan yihiin waxyaabo badan oo sahlaya in la cuno cunto oo ay adag tahay in la firfircoonaado. Cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo sonkorta inta badan waxay ku yimaadaan cabbirro waaweyn. Arrimahan ayaa u horseedi kara carruurta inay qaataan kalooriyaal ka badan inta ay u baahan yihiin ka hor inta aysan dhereg dareemin. Xayeysiinta TV-ga iyo xayeysiisyada kale ee shaashadda ayaa u horseedi kara xulashooyinka cuntada aan caafimaadka qabin. Waqtiga intiisa badan, cuntada ku jirta xayeysiinta ee loola jeedo carruurta waxay ku badan tahay sonkorta, cusbada, ama dufanka.

Hawlaha "waqtiga shaashadda" sida daawashada telefishanka, ciyaarta, qoraalka, iyo ku ciyaarista kombiyuutarka waxay u baahan tahay tamar aad u yar. Badanaa waxay qaadaan meesha jimicsiga jirka ee caafimaadka qaba. Sidoo kale, carruurtu waxay u muuqdaan inay jecelyihiin cunnooyinka fudud ee aan caafimaadka qabin ee ay ku arkaan xayeysiiska TV-ga.

Waxyaabaha kale ee ku jira deegaanka ilmaha ayaa sidoo kale u horseedi kara cayilnaan. Qoyska, asxaabta, iyo dejinta iskuulka waxay gacan ka geysaneysaa qaabeynta cunnooyinka cunnooyinka iyo xulashada jimicsiga. Cunnada waxaa loo isticmaali karaa abaalmarin ahaan ama in loogu raaxeeyo cunug. Caadooyinkaas la bartay waxay kuu horseedi karaan cunno badan. Dad badan ayaa ku dhib qaba inay ka baxaan caadooyinkaas nolosha dambe.

Genetics, xaaladaha caafimaad, iyo cilladaha shucuurta ayaa sidoo kale kordhin kara halista cunug ee buurnida. Ciladaha hormoonka ama shaqada tayroodh oo hooseysa, iyo dawooyinka qaarkood, sida dawooyinka loo yaqaan steroids ama dawooyinka kahortagga qalalaasaha, waxay kordhin karaan rabitaanka cunugga. Waqti ka dib, tani waxay kordhisaa halista buurnida.

Diirad saarid aan caafimaad qabin cunista, culeyska, iyo muuqaalka jirka waxay u horseedi kartaa cunno xumo. Cayilnaanta iyo cunno xumida badanaa waxay isku mar ka dhacaan isla gabdhaha da'da yar iyo haweenka qaangaarka ah ee qaangaarka ah kuwaas oo laga yaabo inaysan ku faraxsanayn muuqaalka jirkooda.

Bixiyaha daryeelka caafimaadku wuxuu sameyn doonaa baaritaan jireed wuxuuna weydiin doonaa su'aalo ku saabsan taariikhda caafimaadka ilmahaaga, caadooyinka cunida, iyo jimicsiga.

Baadhitaanada dhiigga ayaa loo samayn karaa si loo raadiyo dhibaatooyinka tayroodh ama endocrine. Xaaladahan waxay u horseedi karaan koror miisaan.

Xeeldheerayaasha caafimaadka carruurta waxay ku talinayaan in carruurta laga baaro buurnida markay tahay 6. Daweynta cufnaanta ilmahaaga (BMI) waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo dherer iyo culeys. Bixiye ayaa adeegsanaya caanaha BMI ee loogu talagalay carruurta koraya si ay u qiyaasaan dufanka jirka ee ilmahaaga. Cayilka xad dhaafka ah waxaa lagu qeexaa inuu yahay BMI (tusmada jirka) marka la eego ama ka sareeya boqolkiiba 95th marka loo eego caruurta kale iyo dhalinyarada isku da'da iyo isku jinsiga ah.

TAAGEERADA CARRUURTAADA

Talaabada ugu horeysa ee ka caawinta cunugaaga inuu gaaro miisaan caafimaad leh waa inuu la hadlo bixiyaha cunuga. Bixiyuhu wuxuu kaa caawin karaa dejinta yoolalka caafimaadka leh ee miisaanka oo yaraada iyo ka caawinta la socodka iyo taageerada.

Isku day inaad ka dhigto in qoyska oo dhami ay ku soo biiraan samaynta isbeddellada dhaqanka caafimaadka qaba. Qorshayaasha miisaanka luminta carruurta waxay xoogga saaraan caadooyinka hab-nololeedka caafimaadka qaba. Nolol caafimaad leh ayaa u wanaagsan qof walba, xitaa haddii miisaan dhimista aysan ahayn ujeeddada ugu weyn.

Helitaanka taageerada asxaabta iyo qoyska ayaa sidoo kale ka caawin karta ilmahaaga miisaanka inuu dhimo.

ISBEDELKA NOLOSHA CARRUURTAADA

Cunista cunto dheellitiran waxay ka dhigan tahay in cunuggu uu cuno noocyada iyo xaddiga cuntooyinka iyo cabbitaannada si jidhkoodu u caafimaad qabo.

• Ogow tirada ugu habboon ee da'da ilmahaaga si ilmahaagu u helo nafaqo ku filan isagoon cunin wax badan.
• U adeegso cuntooyinka caafimaadka leh una diyaari ilmahaaga.
• Ka dooro noocyo kala duwan oo ah cuntooyin caafimaad leh nooc kasta oo ka mid ah kooxaha cuntada. Cun cuntooyin koox kasta ka cun cunno kasta.
• Waxbadan ka baro cunida caafimaadka leh iyo wax cunista banaanka.
• In carruurtaada loo doorto cunno fudud iyo cabbitaanno caafimaad leh waa muhiim.
• Miraha iyo khudradda ayaa ah xulashooyinka wanaagsan ee cunnooyinka fudud. Waxay ka buuxaan fiitamiino iyo kalooriyaal iyo dufan yar. Qaar ka mid ah buskudka iyo jiiska ayaa sidoo kale sameeya cunto fudud.
• Xaddid cuntada fudud ee qashinka ah sida jajabyada, nacnaca, keega, buskudka, iyo jalaatada. Sida ugu wanaagsan ee carruurta looga ilaaliyo inay cunaan cunnooyinka qashinka ah ama cunnada fudud ee aan caafimaadka lahayn ayaa ah in cunnadaas aan lagu haysan gurigaaga.
• Ka fogow soodhaha, cabitaanka isboortiga, iyo biyaha dhadhanka leh, gaar ahaan kuwa lagu sameeyo sonkorta ama sharoobada galleyda. Cabitaannadan ayaa leh kalooriyo badan waxayna u horseedi karaan koror miisaan. Haddii loo baahdo, dooro cabitaannada macmacaanka macmalka ah (ee dadku sameeyeen).

Hubso inay carruurtu fursad u helaan inay jimicsi jimicsi caafimaad leh sameeyaan maalin kasta.

• Khubaradu waxay ku talinayaan carruurta inay helaan 60 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah maalin kasta. Dhaqdhaqaaqa dhexdhexaadka ah waxaa loola jeedaa inaad si ka qoto dheer u neefsato marka loo eego nasashada iyo wadnahaaga oo garaaca ka dhakhso badan kan caadiga ah.
• Haddii ilmahaagu aanu ciyaareynin, raadi siyaabo aad ugu dhiirrigeliso ilmahaaga inuu noqdo mid firfircoon.
• Ku dhiirigeli carruurta inay ciyaaraan, ordaan, baaskiil wataan, oo ciyaaraan isboortiga xilliyada firaaqada.
• Carruurtu waa inaysan daawan wax ka badan 2 saacadood oo telefishan ah maalintii.

MAXAA KALE OO KA FIKIRA

La hadal daryeel bixiyahaaga kahor intaadan siinin cunugaaga miisaankaaga nafaqo daro ama daawo dhireed. Sheegashooyin badan oo ay soo saareen alaabadani run maahan. Kaabisyada qaarkood waxay yeelan karaan waxyeelo daran.

Daawooyinka miisaanka luminaya laguma talinayo carruurta.

Qalliinka loo yaqaan 'Bariatric surgery' waxaa hadda loo sameeyaa carruurta qaarkood, laakiin waa marka ay joojiyaan koritaanka.

Ilmaha miisaankiisu culus yahay ama cayilan yahay waxay u badan tahay inuu weynaado ama cayilo markuu weynaado. Carruurta buuran ayaa hadda la soo baxaya dhibaatooyin caafimaad oo loogu arki jiray dadka waaweyn oo keliya. Markay dhibaatooyinkani bilaabmaan carruurnimada, waxay inta badan noqdaan kuwo aad u daran marka ilmuhu qaan gaaro.

Carruurta buurnida leh waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan dhibaatooyinkan caafimaad:

• Gulukoos dhiig oo saraysa (sonkor) ama sonkorow.
• Dhiig kar (dhiig kar).
• Kalastarool dhiig oo sarreeya iyo triglycerides (dyslipidemia ama dufanka dhiigga oo sarreeya).
• Wadne qabadka cudurka wadnaha, wadnaha oo xirma, iyo istaroog noloshaada dambe.
• Dhibaatooyinka lafaha iyo kala-goysyada - culeys badan ayaa culeys saaraya lafaha iyo kala-goysyada. Tani waxay u horseedi kartaa osteoarthritis, cudur sababa kalagoysyo xanuun iyo qallafsanaan.
• Neefsashada oo istaagto xilliga hurdada (hurdo la'aanta hurdada). Tani waxay sababi kartaa daal ama hurdo maalmeed, feejignaan xumo, iyo dhibaatooyin xagga shaqada ah.

Gabdhaha cayilan waxay u badan tahay inaysan helin caadada caadada.

Carruurta buuran badanaa waxay leeyihiin kalsooni hoose. Waxay u badan tahay in lagu kaftamo ama la xoog sheegto, waxaana laga yaabaa inay ku adag tahay inay saaxiibo yeeshaan.

Cayil - carruur

• Shaxda dhererka / miisaanka
• Cayilka carruurnimada

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Cayilnaanta: dhibaatada iyo maaraynteeda. Gudaha: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Dadka waaweyn iyo carruurta. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 26.

Daniels SR, Hassink SG; GUDDIGA QUUDINTA. Doorka dhakhtarka caruurta ee kahortaga cayilka. Dhakhaatiirta carruurta. 2015; 136 (1): e275-e292. PMID: 26122812 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26122812.

Gahagan S. Cayil xad dhaaf ah iyo cayilnaan. Gudaha: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Buugga Buugga Caafimaadka Caruurta. 21aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Guddiga Meelaha Akadeemiyadda. Meesha Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada: faragelinta ka hortagga iyo daaweynta culeyska carruurta iyo buurnida. J Acad Nutr Cuntada. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Kumar S, Kelly AS. Dib-u-eegista buurnida carruurnimada: laga soo bilaabo epidemiyoolajiyad, etiology, iyo cuduro ku dhaca qiimeynta daaweynta iyo daaweynta. Mayo Clin Proc. 2017; 92 (2): 251-265. PMID: 28065514 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28065514.

Xoogagga Adeegyada Ka-hortagga ee Mareykanka, Grossman DC, iyo al. Baadhitaanka buurnida carruurta iyo dhalinyarada: Bayaanka talobixinta ee Kooxda Kahortagga Adeegyada Mareykanka. JAMA. 2017; 317 (23): 2417-2426. PMID: 28632874 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28632874.