11 Dariiqo Oo Loo Joojiyo Damaca Cunnada Iyo Caafimaadka Sonkorta Leh

Qanacsan

• 1. Cab biyo
• 2. Cun Barootiin Badan
• 3. Ka Fogaw naftaada damaca
• 4. Qorshee Cuntadaada
• 5. Ka Fogoow Inaad Gaajo Xun Haysato
• 6. La Dagaalanka Cadaadiska
• 7. Qaado Soosaar Spinach
• 8. Hel Hurdo kugu Filan
• 9. Cun cunno habboon
• 10. Ha aadin Supermarket Gaajo
• 11. Ku tababbar cunista maskaxda
• Qeybta hoose
• Dhirta daawo ahaan: Shaah DIY Dhir ah si loo xakameeyo Rabitaanka Sonkorta

Damaca cunnada ayaa ah cadowga ugu xun ee cuntada.

Kuwani waa damac xoog leh ama aan la xakameyn karin oo loogu talagalay cuntooyinka gaarka ah, kana xoog badan gaajada caadiga ah.

Noocyada cuntooyinka ay dadku aad u xiiseeyaan ayaa ah kuwo aad u kala duwan, laakiin kuwani waa kuwa inta badan la farsameeyo cuntooyinka qashinka ah ee ay ku badan yihiin sonkorta.

Jaceylka ayaa ah sababaha ugu waa weyn ee dadka dhibaatada ugu qabaan in miisaanku hoos udhaco isla markaana uu iska ilaaliyo.

Halkan waxaa ah 11 qaabab oo fudud oo looga hortagi karo ama loo joojin karo cunnada aan caafimaadka qabin iyo hamiga sonkorta.

1. Cab biyo

Haraad badanaa waxaa lagu jahwareeraa gaajo ama damac cunto.

Haddii aad dareento rabitaan lama filaan ah oo ku saabsan cunto gaar ah, iskuday inaad cabto galaas weyn oo biyo ah oo sug dhowr daqiiqo. Waxaad ogaan kartaa in hammuunku yaraado, maxaa yeelay jidhkaaga ayaa runtii uun ooman.

Intaas waxaa sii dheer, cabitaanka biyo fara badan waxay yeelan kartaa faa iidooyin caafimaad oo badan. Dadka da'da dhexe iyo dadka waaweyn, cabitaanka biyaha kahor cuntada waxay yareyn kartaa rabitaanka cuntada waxayna kaa caawin kartaa miisaanka oo yaraada (,,).

Cabitaanka biyaha ka hor cuntada waxay yareyn kartaa hamiga iyo rabitaanka cuntada, iyo sidoo kale inay kaa caawiso miisaanka oo yaraada.

2. Cun Barootiin Badan

Cunista borotiin badan waxay yareyn kartaa rabitaankaaga cuntada waxayna kaa celineysaa inaad cunto badan.

Waxay sidoo kale yareyneysaa hamiga, waxayna kaa caawineysaa inaad dareento dhereg iyo qanac muddo dheer ().

Hal daraasad oo ku saabsan gabdhaha miisaankoodu aad u culus yahay ayaa muujisay in cunista quraacda borotiinku ku badan yahay ay hoos u dhigtay hammadii ().

Daraasad kale oo ku saabsan ragga miisaanka culus ayaa muujisay in kordhinta qaadashada borotiinka ee 25% kaloriinta ay hoos u dhigtay damacyada 60%. Intaa waxaa sii dheer, rabitaanka cuntada fudud ee habeenkii waxaa hoos u dhacay 50% ().

Kordhinta qaadashada borotiinka waxay yareyn kartaa damacyada ilaa 60% waxayna jareysaa hamiga ah inaad cuntid habeenkii 50%.

3. Ka Fogaw naftaada damaca

Markaad dareento damac, isku day inaad ka fogaato.

Tusaale ahaan, waxaad qaadan kartaa socod degdeg ah ama qubeys si aad maskaxdaada ugu weeciso wax kale. Isbedelka fikirka iyo bay'ada ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo joojinta damaca.

Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale muujiyay in xanjada ay ka caawin karto yareynta rabitaanka cuntada iyo damaca (,).

Isku day inaad iska fogeyso damaca adoo calalinaya xanjo, socod lug ah ama qubeys.

4. Qorshee Cuntadaada

Haddii ay suurogal tahay, isku day inaad qorsheyso cuntadaada maalinta ama usbuuca soo socda.

Adiga oo horeyba u ogaa waxaad cuni doontid, waxaad baabi'ineysaa qodobka iskaa wax u qabso iyo hubin la'aan.

Haddii aadan u baahnayn inaad ka fikirto waxa aad cunayso cunnadan soo socota, waxaad noqon doontaa mid yar oo duufsan oo aan u badnayn inaad la kulanto hammuun.

Qorshaynta cuntadaada maalinta ama usbuuca soo socda waxay meesha ka saareysaa iskaa-u-shubnaan iyo hubin la'aan, labaduba waxay sababi karaan damac.

5. Ka Fogoow Inaad Gaajo Xun Haysato

Gaajada waa mid ka mid ah sababaha ugu waawayn ee naloogula kulmo.

Si looga fogaado in aad u baahato gaajo, waxaa fiican in si joogto ah wax loo cuno oo cunto fudud la soo dhoweeyo oo gacanta lagu hayo.

Adoo diyaar garooba, oo iska ilaaliya gaajada dheer, waxaad awoodi kartaa inaad ka hortagto hamiga inuu soo muuqdo gabi ahaanba.

Gaajada ayaa sabab weyn u ah damaca. Ka fogow gaajada xad dhaafka ah adoo marwalba diyaariya cunto fudud oo caafimaad leh.

6. La Dagaalanka Cadaadiska

Cadaadiska ayaa sababi kara hamiga cuntada waxayna saameyn ku yeelan kartaa dabeecadaha cunida, gaar ahaan dumarka (,,).

Haweenka cadaadiska ku jira waxaa loo muujiyey inay si aad ah u cunaan kalooriyo badan waxayna la kulmaan damac ka badan dumarka aan culeyska qabin ().

Intaas waxaa sii dheer, diiqaddu waxay sare u qaadeysaa heerarka dhiiggaaga ee cortisol, hormoon kaa caawin kara inaad miisaankaaga kordho, gaar ahaan aagga caloosha (,).

Isku day inaad yareyso culeyska ka jira deegaankaaga adoo qorsheynaya horay, u fekeraya iyo guud ahaan gaabis.

Culeyska fekerka ahi wuxuu kugu kalifaa damac, cunis iyo culeys kordhin, gaar ahaan dumarka.

7. Qaado Soosaar Spinach

Soosaarka isbinaajka waa kaabis "cusub" oo suuqa ku jirta, oo laga sameeyay caleemaha isbinaajka.

Waxay ka caawisaa dib u dhigista dheefshiidka dufanka, taas oo kordhisa heerarka hormoonnada yareeya cuntada iyo gaajada, sida GLP-1.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada 3.7-5 garaam oo isbinaajka laga soosaaray cunnada ay yareyn karto rabitaanka cuntada iyo damacyada dhowr saacadood (,,,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay dumarka cayilan ayaa muujisay in 5 garaam oo isbinaajka laga soosaaray maalintii ay hoos u dhigtay damacii shukulaatada iyo cuntooyinka sonkorta badan leh iyadoo ay yarayso 87-95% ()

Soosaarka Spinach wuxuu daahiyaa dheefshiidka dufanka wuxuuna kordhiyaa heerarka hoormoonnada yareeya cuntada iyo hamiga.

8. Hel Hurdo kugu Filan

Rabitaankaaga cuntada waxaa si weyn u saameeya hormoonnada isbedbeddela maalinta oo dhan.

Hurdo la'aantu waxay carqaladeysaa isbeddellada, waxayna u horseedi kartaa nidaaminta rabitaanka cuntada oo liita iyo damacyo xoog leh (,).

Daraasadaha ayaa taageeraya tan, oo muujineysa in dadka hurdo la'aanta ah ay u badan tahay in 55% ay noqdaan kuwa buuran, marka loo eego dadka hela hurdo ku filan ().

Sababtaas awgeed, helitaanka hurdo fiican ayaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah hababka ugu awoodda badan ee looga hortago damacyada inay soo muuqdaan.

Hurdo la'aantu waxay carqaladeyn kartaa isbeddellada caadiga ah ee hormoonnada rabitaanka cuntada, taasoo horseedda damac iyo xakamaynta rabitaanka cuntada oo liidata.

9. Cun cunno habboon

Gaajada iyo la'aanta nafaqooyinka muhiimka ah labaduba waxay sababi karaan damacyada qaarkood.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la cuno cunnooyin habboon xilliyada cuntada. Sidan oo kale, jidhkaagu wuxuu helayaa nafaqooyinka uu u baahan yahay gaajina uma qabandoonto isla marka aad wax cuntid ka dib.

Haddii aad isku aragto inaad u baahan tahay cunto fudud inta u dhexeysa cuntada, hubi inay tahay wax caafimaad leh. Gaar cuntada dhan, sida miraha, lowska, khudradda ama iniinaha.

Cunista cunnooyinka habboon waxay kaa caawinaysaa kahortagga gaajada iyo damacyada, iyadoo sidoo kale la hubinayo in jidhkaagu helo nafaqooyinka uu u baahan yahay.

10. Ha aadin Supermarket Gaajo

Dukaamada cuntada waxaa laga yaabaa inay yihiin meelaha ugu xun ee aad gaajoon karto ama aad hamido.

Marka hore, waxay ku siinayaan inaad si fudud ugu raaxaysatid wax badan oo cunto ah oo aad ka fekeri karto. Ta labaad, dukaamada waaweyni waxay caadi ahaan dhigaan cunnooyinka aan caafimaad qabin heerka indhaha.

Habka ugu fiican ee looga hortagi karo damacyada ka dhacaya dukaanku waa inaad dukaamaysato oo keliya markaad dhawaan cuntay. Weligaa - weligaa - ha aadin dukaamada waaweyn ee gaajaysan.

Cunista ka hor intaadan aadin supermarket-ka waxay kaa caawinaysaa yareynta halista hammuun aan loo baahnayn iyo iibsasho degdeg ah.

11. Ku tababbar cunista maskaxda

Cunista maskaxda leh waxay ku saabsan tahay ku dhaqanka jimicsiga, nooc ka mid ah fekerka, ee la xiriira cuntooyinka iyo cunista.

Waxay ku baraysaa inaad kobciso wacyigaaga caadooyinkaaga cunidda, shucuurta, gaajada, damacyada iyo dareenka jidhka (,).

Cunista maskaxda waxay ku baraysaa inaad kala soocdo damacyada iyo gaajada dhabta ah ee jirka. Waxay kaa caawineysaa inaad doorato jawaabtaada, halkii aad u dhaqmi lahayd si bilaa fikir ah ama qasab ah ().

Cunista maskaxda ayaa ku jirta joogitaanka intaad wax cunayso, hoos u dhig iyo si fiican u calalinta. Sidoo kale waa muhiim inaad iska ilaaliso waxyaabaha ku mashquulinaya, sida TV-gaaga ama taleefankaaga casriga ah.

Hal daraasad 6-usbuuc ah oo ku saabsan cunnada badan ee cunta badan ayaa lagu ogaaday in cunista maskaxda leh ay yareyneyso dhacdooyinka cunidda badan ee 4 illaa 1.5 asbuucii. Waxay sidoo kale hoos u dhigtay darnaanta foosto kasta ().

Cunista maskaxda leh waxay ku saabsan tahay barashada si loo aqoonsado farqiga u dhexeeya damacyada iyo gaajada dhabta ah, oo kaa caawinaysa inaad doorato jawaabtaada.

Qeybta hoose

Rabitaanku aad buu u badan yahay. Xaqiiqdii, in kabadan 50% dadku waxay si joogto ah ula kulmaan damac ().

Waxay door weyn ka ciyaaraan kororka miisaanka, qabatinka cunnada iyo cunista cunnada badan ().

Ka feejignaanta waxyaabaha aad damacdo iyo waxyaabaha kiciya ayaa aad uga fududaanaysa in laga fogaado. Waxay kaloo fududeyneysaa cunista caafimaadka iyo miisaanka oo yaraada.

Raacitaanka tilmaamaha liiskan, sida cunidda borotiin badan, qorsheynta cuntadaada, iyo ku celcelinta maskaxda, waxay kuu oggolaaneysaa inaad mas'uul ka noqotid marka xigta ee hammuunku isku dayo inuu la wareego.

Dhirta daawo ahaan: Shaah DIY Dhir ah si loo xakameeyo Rabitaanka Sonkorta