Sida wanaagsan ee loo seexdo: 10 talo oo ku saabsan hurdo fiican habeenkii

Qanacsan

• 1. Xushmee wakhtiga jiifka
• 2. Dami TV-ga iyo aaladaha kale
• 3. Akhri intaadan seexan
• 4. Abuur jawi madow
• 5. Nasasho qadada ka dib
• 6. Samee jimicsi joogto ah
• 7. Ka fogow cabitaanka kafeega 6 saacadood ka hor intaadan seexan
• 8. Shaah cab intaadan seexan kahor
• 9. Isticmaal saliid muhiim ah oo nasasho leh
• 10. Joogtee aamusnaanta iyo raaxada

Hurdo la’aanta ama dhib la’aanta in si fiican loo seexdo waxay si toos ah u faragelineysaa tayada nolosha qofka, maxaa yeelay hurdo la’aanta habeennada yar waxay yareysaa awoodda wax-u-qabashada inta lagu jiro maalinta oo waliba waxay sababi kartaa isbeddel xagga niyadda ah. Intaas waxaa sii dheer, marka tayada hurdada oo liidata ay noqota mid soo noqnoqota, waxaa laga yaabaa inay isbeddelaan cuntada iyo dhibaatooyinka caafimaad sida walbahaarka, walwalka iyo horumarka xusuusta oo ku fashilanto.

Sidaa darteed, in si fiican loo seexdo waxaa muhiim ah in qofku qaato dhaqanno qaarkood oo gacan ka geysta hagaajinta hurdada taas oo ka caawisa inuu gaaro wajiga hurdada ee nasashada qoto dheer, taas oo inta badan ay adag tahay in la gaaro. Tan awgeed, waxaa muhiim ah in la go'aamiyo waqti la seexdo oo la ixtiraamo waqtigaas, la abuuro jawi mugdi iyo raaxo leh oo la cabbo shaah deggan oo ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor sariirta.

Qaar ka mid ah talooyinka waxtarka u yeelan kara hagaajinta tayada hurdada oo ay tahay in loo qaato qaab nololeed cusub ayaa ah:

1. Xushmee wakhtiga jiifka

Celcelis ahaan, waa lagama maarmaan in la seexdo 8 ilaa 9 saacadood oo hurdo nasasho leh si aad u feejignaato maalinta xigta, sidaa darteedna, kuwa u baahan inay hurdada ka kacaan goor hore waa inay sidoo kale seexdaan xilli hore, iyagoo ixtiraamaya waqtiyadan, xitaa dhammaadka usbuucyada iyo ciidaha.

Tilmaam wanaagsan oo ku saabsan ixtiraamka wakhtiga jiifka waa inaad heshid digniin taleefankaaga gacanta ah oo ku xusuusinaysa waqtiga aad seexanayso. Intaas waxaa sii dheer, si looga fogaado hurdada in ka badan inta lagu taliyay iyo, sidaas darteed, soo jeedka habeenkii, waxaa laga yaabaa inay xiiso leedahay in saacadda alaarmiga laga fogeeyo sariirta, iyadoo sidaan uu qofku ku kacayo inuu damiyo saacadda digniinta iyo sida ay tahay way fududaan doontaa ixtiraamka wakhtiga jiifka dhamaadka maalinta.

2. Dami TV-ga iyo aaladaha kale

Telefishanka, kombiyuutarka ama aaladaha kale ee elektaroonigga ah waa in la demiyaa illaa 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka ee habboon. Fikrad ahaan, qofku waa inuu ka fogaadaa aaladahaan, iyo sidoo kale taleefanka gacanta iyo ciyaaraha fiidiyowga, maadaama ay kicinayaan maskaxda, taasoo qofka uga dhigeysa mid kacsan oo hurdo la’aanta.

Intaas waxaa sii dheer, saacadda sidoo kale waa in laga ilaaliyaa qolka jiifka ama sariirta ka fog, maxaa yeelay marka qofku seexdo oo uu fahmo inuusan hurdo la qabsan karin, wuxuu u janjeeraa inuu eego saacadda, taasna waa sabab kale walaac, taas oo ka dhigaysa hurdo adag.

Dadka qaarkiis waxay awoodaan inay yeeshaan hurdo kacsan oo ay si fiican u seexdaan markay maqlaan xoogaa aamusnaan ah ama dhawaq leh, sidaa darteedna, qaar ka mid ah dhawaqa jawiga, tusaale ahaan, waa lagu dari karaa.

3. Akhri intaadan seexan

Fikrad ahaan, qofku waa inuu jiifaa sariirta kaliya markuu hurdo yahay iyo wixii kahoreeyay, mid ayaa dib ugu jiifsan kara sariirta ama, doorbidayaa, fadhiga sariirta, oo ku aqrinaya buug iftiin xoogaa yar. Waa muhiim in mudnaan la siiyo akhriska waxyaabaha keena nabadda iyo xasilloonida, laga fogaado buugaagta ama sheekooyinka dhiirrigeliya xiisadda iyo walbahaarka, sida wararka, tusaale ahaan.

4. Abuur jawi madow

Kahor intaadan seexan, waxaa muhiim ah in la damiyo laydhadhka oo hal nal oo keliya loo daayo, iyadoo la doorbidayo laydh huruud ah, maadaama ay doorbidayso hurdo, sida ku cad daawada chromotherapy. Beddel ahaan nalka, waxaad shidi kartaa shumac. Ujeeddadu waa in qolka laga dhigo mid hagaagsan si hurdada loo kiciyo oo aad uhesho hurdo fiican.

5. Nasasho qadada ka dib

Hurdo yar oo qiyaastii ah 10 illaa 30 daqiiqo isla waqtiga qadada ka dib waa inay ku filnaato nasashada iyada oo aan waxyeello u geysanaynin hurdada habeennimo. Hurdo dheer maalintii ma aha in la qaato, maadaama ay seexan karaan habeenkii. Hurdo-dheer oo dheereysa inta lagu jiro maalintii waxay kaliya ku habboon yihiin carruurta iyo carruurta jirta illaa 4 sano.

6. Samee jimicsi joogto ah

Ku-jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta, doorbidayaa ka hor 9-ka fiidnimo, ayaa faa'iido u yeelan kara maxaa yeelay marka jimicsiga jirka uu ku bixiyo tamar badan, kordhinta baahida nasashada maalinta oo dhan. Dadka ay ku adagtahay inay aadaan qolka jirdhiska waxay isku dayi karaan inay socdaan ama baaskiil wataan, kahor cashada, tusaale ahaan.

Dhaqdhaqaaqa jirka wixii ka dambeeya 9ka fiidnimo laguma talinayo, maxaa yeelay wuxuu lahaan karaa saameyn lid ku ah, maaddaama jimicsiga uu kordhiyo niyadda muddada dhow iyo, sidaas darteed, wuxuu faragalin karaa waqtiga jiifka iyo tayada hurdada.

7. Ka fogow cabitaanka kafeega 6 saacadood ka hor intaadan seexan

Isticmaalka cabitaannada kiciya, sida kooka-koolaha, kafeega, shaaha madow, shaaha cagaaran iyo cabbitaannada qaarkood, waa in laga fogaadaa 6 saacadood ka hor sariirta, maxaa yeelay qofka ayaa laga yaabaa inuu soo jeedo oo ay ku adkaato inuu hurdo la seexdo. Intaas waxaa sii dheer, waa inaad sidoo kale iska ilaalisaa cunista badan ee cashada.

Markasta oo ay suurtagal tahay, qofku waa inuu doortaa cabbitaannada u roon hurdada, sida galaas caano diiran ama hal galaas oo khamri casaan ah, tusaale ahaan.

8. Shaah cab intaadan seexan kahor

Qaadashada shaah deggan ka hor intaadan seexan waxay kugu caawin kartaa hurdo-hurdo iyo hurdo fiican. Tusaalooyinka shaaha ee leh astaamahan qaarkood waa kuwa leh valerian, passionflower, liinta beeyada, chamomile ama lavender, tusaale ahaan. Baro sida loo diyaariyo shaaha dejiya.

9. Isticmaal saliid muhiim ah oo nasasho leh

Isticmaalka saliidaha lagama maarmaanka ah sida lavender, waxay leedahay saameyn nasasho iyo dejin, maxaa yeelay adoo neefsanaya qoto dheer saliida lagama maarmaanka ah, waxay u keentaa maskaxda inay hesho oksijiin badan, marka lagu daro sidoo kale kicinta wax soo saarka hoormoonka, kor u qaadida dareenka fiicnaanta iyo nasasho, hurdo jecel.

Si aad ugu raaxaysato saliidahan, kaliya dhig 2 ilaa 3 dhibcood oo saliid muhiim ah barkin ama dhar hurdo, ka hor intaadan seexan. Haddii kale, saliidaha waxaa sidoo kale lagu ridi karaa hawo-hayaha ama qaab buufis ah, laguna buufinayo qolka.

10. Joogtee aamusnaanta iyo raaxada

Waa inaad iska ilaalisaa bey'ad aad u buuq badan markii aad seexanaysid. Xirashada qalabka dhegta, sida kuwa loo isticmaalo barkadaha dabaasha, ayaa kaa caawin kara gaaritaanka aamusnaanta lagama maarmaanka u ah hurdada.

Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin buuq xagga dambe ah si ay u awoodaan inay hurdo ku seexdaan, oo loo yaqaan dhawaqyada cad, sida dhawaaqa mashiinka dharka lagu dhaqo, daboolka jikada ee saaran ama raadiyaha ka baxsan idaacadda, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale jira qaar ka mid ah codsiyada taleefanka gacanta oo soo saara sawaxan, fududeeynta hurdada.

Intaas waxaa sii dheer, qolka iyo dharka uu qofku seexdo inay sidoo kale ahaadaan kuwo raaxo leh. Ujeeddadu waa in la helo daahyo ka taga qolka mugdi habeennimo, dayactira heerkulka qolka raaxada leh, inta u dhexeysa 18'C iyo 21ºC, xirtaan jiifka wanaagsan iyo isticmaal barkin wanaagsan, taas oo u oggolaaneysa yareynta xiisadda dhabarka iyo qoorta, urursan maalintii.

Fiiri talooyin dheeraad ah oo ku saabsan hurdo tayo leh: