30 Siyaabaha Dabiiciga ah ee Caawinta Daaweynta Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

Qanacsan

• Cuntada ayaa isbedeleysa
• Waxay ku saabsan tahay dhammaan cuntooyinka
• Isu dheelitir carb iyo borotiin qaadashada
• Ujeeddada kahortagga bararka
• Kordhinta qaadashada birtaada
• Kordhi qaadashadaada magnesium
• Ku dar xoogaa faayib ah si aad uga caawiso dheefshiidka
• Kafee iska jar
• Tixgeli alaabta soy
• Dheeraad ah
• Inositol
• Chromium
• Qorfe
• Dhuxul
• Zinc
• Fiidkii saliida nooca caadiga ah
• Fiitamiin D iyo kalsiyum isku jira
• Saliida beerka
• Berberine
• Dhirta Adaptogen
• Xididka Maca
• Ashwagandha
• Basil barakaysan
• Xidid licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotics
• Joogto miisaan caafimaad leh
• Isku dheellitir jimicsigaaga
• Ku dadaal nadaafadda hurdada
• Iska yaree walbahaarka
• Xaddid ama ka fogow qas-wadayaasha endocrine
• Tixgeli acupuncture
• Ka taxaddar
• La hadal dhakhtarkaaga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waxyaabaha la tixgelinayo

Cudurka 'Polycystic ovary syndrome' (PCOS) waa xaaladda ugu badan ee endocrine-ka ee dumarka Mareykanka ee ku jira da'da taranka. Calaamadaha lagu garto waxaa ka mid ah:

• finanka ugxan sidaha
• caadooyin aan caadi ahayn
• finanka
• timo khafiifinaya
• miisaanka oo kordha

sababaha PCOS way dhib badan yihiin, laakiin caabbinta insulin iyo nidaaminta hoormoonka ayaa ah qodobbada ugu muhiimsan.

Waxaad awoodi kartaa inaad maareyso arrimahan oo aad fududeyso astaamahaaga iyada oo loo marayo isbeddelada hab-nololeedka iyo kaabista cuntada, laakiin ma jiro hal-qaab-ku-habboon-daaweynta oo dhan.

Waa inaad had iyo jeer la hadashaa dhakhtarkaaga kahor intaadan isku dayin daaweyn kale. Waxay ka wada hadli karaan qiyaasta suurtagalka ah, dhibaatooyinka soo raaca, iyo isdhexgalka.

Cuntada ayaa isbedeleysa

Cunista cuntooyinka saxda ah iyo ka fogaanshaha waxyaabaha qaarkood ayaa kaa caawin kara inaad maareyso astaamahaaga. Cunto nafaqo leh ayaa gacan ka geysan karta nidaaminta hormoonnadaada iyo wareegga caadadaada. Cunista cuntooyinka warshadaysan, ee aadka loo ilaaliyo waxay gacan ka geysan karaan caabuq iyo caabbinta insulin-ta.

Waxay ku saabsan tahay dhammaan cuntooyinka

Cunnooyinka oo dhami waa ka madhan yihiin sonkorta macmalka ah, hormoonnada, iyo kuwa ilaaliya. Cuntooyinkani waxay ugu dhow yihiin xaaladdooda dabiiciga ah, ee aan la soo saarin sida ugu macquulsan. Miraha, khudaarta, miraha dhan, iyo digiraha ayaa ah cuntooyin dhan oo aad ku dari karto cuntadaada.

Iyadoo aan la helin hormoonno iyo walxaha ilaaliya, nidaamkaaga 'endocrine system' ayaa si wanaagsan u xakameyn kara sonkorta dhiiggaaga.

Isu dheelitir carb iyo borotiin qaadashada

Karbohaydraytyada iyo borotiinaduba waxay saameyn ku yeeshaan tamartaada iyo heerarka hoormoonkaaga. Cunista borotiinka jirkaaga si aad u soo saarto insulin. waxay hagaajin kartaa dareenka insulin. Halkii aad ka tijaabin lahayd cunno yar-yar, diiradda saar sidii aad u heli lahayd borotiin caafimaad leh oo kugu filan.

Ilaha borotiinka ee dhirta ku saleysan, sida lowska, digiraha, iyo badarka oo dhan, waa.

Ujeeddada kahortagga bararka

PCOS waxaa lagu sharaxay inuu yahay infakshan daba-dheer oo daba-dheer. Ku darista cuntada anti-bararka cunnadaada waxay kaa caawin kartaa yareynta astaamahaaga.

Tixgeli cuntada Mediterranean sida ikhtiyaar u ah. Saliidda saytuunka, yaanyada, cagaarka caleenta ah, kalluunka dufanka badan sida mackerel iyo tuna, iyo miraha geedka dhammaantood waxay la dagaallamaan caabuqa.

Kordhinta qaadashada birtaada

Haweenka qaarkood ee qaba PCOS waxay la kulmaan dhiig bax culus inta lagu jiro muddadooda. Tani waxay sababi kartaa yaraanta birta ama dhiig yaraan. Haddii dhakhtarkaagu kugu caddeeyey xaalad kasta, kala hadal sidaad kor ugu qaadi lahayd qaadashada macdanta birta. Waxay kugula talin karaan inaad ku darto cunnooyinka birta ku badan sida isbinaajka, ukunta, iyo broccoli cuntadaada.

Waa inaadan kor u qaadin qaadashada birta adiga oo aan marka hore la tashan dhakhtarkaaga. Bir aad u fara badan ayaa ka dhalan karta dhibaatooyinka.

Kordhi qaadashadaada magnesium

Yicibta, cashews, isbinaajka, iyo mooska waa cunnooyinka PCOS u roon ee hodanka ku ah magnesium.

Ku dar xoogaa faayib ah si aad uga caawiso dheefshiidka

Cunto ay ku badan tahay fiber waxay kaa caawin kartaa hagaajinta dheef-shiidkaaga. Lentils, digirta lima, broccoli, sprouts Brussels, pears, iyo avocados dhammaantood hodan ayay ku yihiin fiber.

Kafee iska jar

Isticmaalka kafeega ayaa laga yaabaa inuu ku xirnaado heerarka estrogen iyo dabeecadda hoormoonka. Isku day inaad ku xoojiso tamarta adoo isticmaalaya nooc kale oo loo yaqaan 'decaf alternative', sida shaaha geedaha. Waxyaabaha probiotic ee Kombucha ayaa sidoo kale laga yaabaa inay faa'iido leedahay.

Iyo haddii aadan tagi karin adigoon kafeyn lahayn, u hel shaah cagaaran halkii. Shaah cagaaran si loo hagaajiyo caabbinta insulin. Waxay kaloo kaa caawin kartaa maaraynta miisaanka dumarka qaba PCOS.

Tixgeli alaabta soy

Kahor intaadan ku darin soy dheeraad ah cuntadaada, weydii dhakhtarkaaga cilmi baarista ugu dambeysay. Soyku wuxuu u dhaqmaa sida estrogenka jirkaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa dheelitirka hoormoonka haddii aad leedahay PCOS. Laakiin waxaa jira in soya lagu daro cuntadaada inay carqaladeyn karto nidaamkaaga endocrine.

Dadka taariikh qoys ku leh kansarrada la xiriira estrogen, sida kansarrada naasaha qaarkood, waa inay ka fogaadaan waxyaabaha soyka laga sameeyo. Haddii dhakhtarkaagu oggolaado in lagu daro soyka cuntadaada, tixgeli caanaha soya, tofu, miso, iyo tempeh.

Dheeraad ah

Cuntada dheeriga ah waxay sheeganeysaa inay ka caawiso xakamaynta hoormoonka, caabbinta insulinta, iyo bararka la xiriira PCOS.

Cuntada dheeriga ah ma xukumaan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA). La hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan wax dheeri ah. Qaar iyaga ka mid ah ayaa runtii faragelin kara daaweynta kale ee PCOS loo qoray iyo daawooyinka.

Inositol

Inositol waa fiitamiin B ah oo kaa caawin kara hagaajinta caabbinta insulin-ta. Waxaa sidoo kale la ogaaday inay ka caawineyso bacriminta xaaladaha qaarkood ee PCOS.

Chromium

Chromium wuxuu kabaa miisaanka jirkaaga, oo kaa caawin kara PCOS. Waxay sidoo kale xasilin karaan caabbinta insulin-ta iyaga oo ka caawinaya jirkaaga dheef-shiid kiimikaadka.

Qorfe

Qorfe wuxuu ka yimaadaa jilifta geedaha qorfaha. Soosaarida qorfaha si ay saameyn togan ugu yeelato caabbinta insulin-ta. Cinnamon sidoo kale waxaa laga yaabaa in loogu tala galay dumarka qaba PCOS.

Dhuxul

Waxyaabaha firfircoon ee ku jira cowska waxaa loo yaqaan curcumin. Turmeric wuxuu ballan qaadayaa yareynta caabbinta insulin-ta iyo inuu yahay wakiil anti-bararka.

Zinc

Zinc waa cunsur raadraaceed oo kobcin kara taranka iyo nidaamkaaga difaaca. Koritaanka timaha ee xad-dhaafka ah ama aan loo baahnayn iyo alopecia leh zinc supplements.

Waxa kale oo aad cuni kartaa hilibka cas, digirta, lowska geedka, iyo cuntada badda si aad zinc badan ugu hesho cuntadaada.

Fiidkii saliida nooca caadiga ah

Saliida primrose fiidkii waxaa loo isticmaalay in laga caawiyo xanuunka caadada iyo caadada aan caadiga ahayn. Waxay hagaajineysaa heerarka kolestaroolka iyo walbahaarka oksidheer, labaduba waxay ku xiran yihiin PCOS.

Iibso saliid caw ah fiidkii hadda.

Fiitamiin D iyo kalsiyum isku jira

Faytamiin D waa hormoon muhiim u ah nidaamkaaga endocrine. Faytamiin D yaraanta waxay ku jirtaa haweenka qaba PCOS. Faytamiin D iyo kalsiyum xilliyada aan caadiga ahayn waxay kaa caawinayaan inaad ugxansato.

Saliida beerka

Saliida 'Cod beerka' waxaa ku jira fiitamiinada D iyo A, iyo sidoo kale qadar sare oo ah asiidh dufan ah oo omega-3 ah. Asiidhyadaani waxay kaa caawin karaan caadada caadada waxayna kaa caawin karaan in laga takhaluso baruurta ku wareegsan dhexdaada.

Iibso hada saliida kalluunka.

Berberine

Berberine waa geedo loo isticmaalo dawada Shiinaha si looga caawiyo caabbinta insulin-ta. Haddii aad leedahay PCOS, berberine wuxuu kor u qaadayaa dheef-shiid kiimikaadkaaga wuxuuna dheelitirayaa jawaabaha endocrine ee jirkaaga.

Dhirta Adaptogen

Marka jirkaagu uusan xakamayn karin insulin, waxay ku soo kaban karaan jirkaaga waxayna sababi karaan heerar sare oo ah hormoonnada galmada labka ah ee loo yaqaan androgens. Dhirta Adaptogen waxay sheeganaysaa inay ka caawiso jirkaaga dheelitirka hormoonadan. Qaar ka mid ah geedaha adaptogen ayaa sidoo kale sheegta inay fududeeyaan astaamaha kale ee PCOS, sida xilliyada aan caadiga ahayn.

Isticmaal taxaddar oo la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax dheeri ah oo dhir ah, maadaama sheegashooyinkooda aan lagu qiimeynin FDA.

Xididka Maca

Asalka geedka maca waa geedo dhaqameed loo isticmaalo in lagu xoojiyo taranka iyo libido. Hormoonnada dheelitirka xididdada Maca iyo heerarka cortisol ee hooseeya. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa daaweynta niyad-jabka, taas oo noqon karta calaamadda PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha sidoo kale waxaa loo yaqaan "Ginseng Indian." Waa heerarka 'cortisol', oo hagaajin kara walbahaarka iyo astaamaha PCOS.

Iibso ashwagandha hadda.

Basil barakaysan

Basil barakaysan, oo sidoo kale loo yaqaan tulsi, wuxuu wax ka qabtaa walaaca kiimikada iyo dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa loo yaqaan "boqoradda geedaha." Quduusku basil sonkorta dhiiggaaga, wuxuu ka hortagayaa miisaanka oo kordha, hoosna u dhig heerarkaaga 'cortisol'.

Xidid licorice

Xididka geedka liisamku wuxuu ka kooban yahay xarun la yiraahdo glycyrrhizin, oo leh dhowr sifooyin gaar ah. Xidid licorice oo ah wakiil ka hortagga bararka. Waxay u shaqeysaa inay ka caawiso dheef-shiid kiimikaadka iyo dheellitirka hormoonnada

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris waa inay ka caawisaa kicinta ugxanta iyo taageerida caadada caadada. Waxa kale oo laga yaabaa inay noqoto tirada finanka ugxan sidaha.

Iibso Tribulus terrestris hadda.

Chasteberry

Chasteberry qarniyo si looga caawiyo xaaladaha taranka. Waxay hagaajin kartaa calaamadaha qaar ee PMS, in kasta oo saameynta ay ku leedahay bacriminta ay u baahan tahay cilmi baaris dheeraad ah.

Probiotics

Probiotics-ku kaliya kuma caawiyaan dheef-shiidkaaga iyo caafimaadka mindhicirkaaga. Waxay door muhiim ah ka yihiin daaweynta PCOS. Waxay sidoo kale yareyn karaan caabuqa waxayna xakameyn karaan hormoonnada galmada sida androgen iyo estrogen.

Tixgeli inaad qaadatid kahortaga probiotic iyo cunida cuntooyinka probiotic, sida kimchi iyo kombucha.

Joogto miisaan caafimaad leh

Joogitaanka miisaan caafimaad leh ayaa kaa caawin kara yareynta caabbinta insulin-ta, iyo yareynta halista xaaladaha la xiriira PCOS.

Haddii aad culus tahay, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan miisaanka oo si tartiib tartiib ah u lumiya iyada oo loo marayo cunto yar oo kaloori ah oo ah daaweyn ugu horreysa ee loogu talagalay PCOS.

Isku dheellitir jimicsigaaga

Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay ilaalinta miisaanka caafimaadka qaba. Laakiin jimicsi badan ayaa carqaladeyn kara hormoonnadaada, markaa kala hadal dhakhtarkaaga isku dheelitirnaan caafimaad leh.

Jimicsi jilicsan, oo saameyn hooseeya sida yoga ama Pilates ayaa lagu tababaran karaa muddo dheer. Dabaasha iyo aerobikada fudud ayaa sidoo kale lagu talinayaa. Tababbarka bareeg-xoojinta sare iyo orodka masaafada dheer ayaa gacan ka geysanaya hagaajinta astaamaha PCOS.

Kala hadal dhakhtarkaaga nooca jimicsiga ee adiga wax badan kaa faa'iidi doona.

Ku dadaal nadaafadda hurdada

Hurdadu waxay saameyn ku yeelataa heerarka culeyska fekerkaaga waxayna kaa caawineysaa inaad nidaamiso cortisol si ay isugu dheellitirto hormoonnadaada. Laakiin khalkhalka hurdada waxaa leh dumarka qaba PCOS. Si kor loogu qaado nadaafadda hurdadaada:

• Ujeedo sideed ilaa toban saacadood oo hurdo ah habeenkii.
• Samee jadwal joogto ah oo jiifka ah.
• Ka fogow waxyaabaha kiciya iyo cunnooyinka hodanka leh, dufanka badan intaadan seexan.

Iska yaree walbahaarka

Yaraynta diiqadda ayaa xakamayn kara cortisol. Xeelado badan oo aan kor ku soo xusnay, sida yoga, hurdo kugu filan, iyo goynta kafeyn, waxay wax ka geysan karaan heerarka buufiska ee hooseeya.

Inaad banaanka u lugeeysid oo aad noloshaada u abuurto meel lagu nasto iyo is daryeeliduba waxay kaloo yareyn kartaa culeyska aad dareemeyso.

Xaddid ama ka fogow qas-wadayaasha endocrine

Qalalaasaha endocrine waa kiimikooyin ama maaddooyin farageliya ama xannibaya falcelinta hormoonka dabiiciga ah ee jirkaaga.

Qaar ka mid ah carqaladeeyayaasha endocrine waxay ku daydaan hormoonnada jinsiga dumarka iyo ragga, iyagoo ku keenaya jahwareer nidaamkaaga taranka. Tani waxay kordhin kartaa halista astaamaha PCOS.

Badanaa waxaa laga helaa cuntada qasacadaysan, saabuunada, iyo qurxinta. Qaswadayaasha endocrine-ka guud waxaa ka mid ah

• dioxins
• xasaasiyado
• sunta cayayaanka
• BPA
• glycol ethers

Tixgeli acupuncture

Waxaa jira cilmi baaris ku filan oo lagu sameeyo kiis loogu talagalay acupuncture oo ah daaweyn kale oo loogu talagalay PCOS. Acupuncture PCOS waxaa qaata:

• kordhinta socodka dhiigga ugxantaada
• yaraynta heerarka cortisol
• caawinta miisaanka oo yaraada
• hagaajinta dareenkaaga insulin

Ka taxaddar

Ka taxaddar nafaqada iyo daaweynta kale ee sheegashooyinka ballaaran leh. In kasta oo ay jirto qaddar cilmi-baaris ah oo ku saabsan daaweynta dabiiciga ah ee PCOS, macluumaad dheeraad ah oo la taaban karo ayaa weli loo baahan yahay si loo taageero daaweynyo badan oo beddel ah.

Waa inaad had iyo jeer ka hubisaa dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin daaweyn kale. Daawooyinka qaarkood ee sheegta inay yihiin alaab mucjiso u ah PCOS waxay dhab ahaan saameyn ku yeelan karaan bacrimintaada ama waxay kuu horseedi karaan dhibaatooyin kale.

Si gaar ah uga taxaddar:

• , taas oo kugu adkeyn karta inaad uur yeelato
• daaweynta enzyme systemic
• nafaqada iyo geedaha balan qaada inay “wada bogsadaan” oo bixiyaan “natiijooyin deg deg ah”

La hadal dhakhtarkaaga

Haddii aad tixgelinayso mid ka mid ah xulashooyinka daaweynta dabiiciga ah ee kor ku xusan ee PCOS, kala shaqee dhakhtarkaaga si aad u samayso qorshe daaweyn ah.

In kasta oo kaabisyada dhirta iyo daaweynta kale ay gacan ka geysan karto daaweynta PCOS, ma aha beddel u habboon, wadahadal joogto ah oo lala yeesho dhakhtarkaaga oo ku saabsan calaamadahaaga.