10 tilmaamood oo lagaga hortago lulmada

Qanacsan

• 1. Seexo inta u dhexeysa 7 iyo 9 saacadood habeenkii
• 2. U isticmaal sariirta hurdo kaliya
• 3. Waqti u yeel inaad toosto
• 4. Cun cuntooyinka waqtiyada caadiga ah
• 5. Samee xoogaa jimicsi ah
• 6. Ha seexan
• 7. Sariirta aado oo keliya markaad hurudo
• 8. Abuur dhaqan nasasho
• 9. Hayso 1 koob oo khamri cas
• 10. Raadi takhasusle

Dadka qaarkiis waxay leeyihiin caadooyin yareyn kara tayada hurdo ee habeenkii, oo dhib ku keenaya hurdo la’aanta isla markaana ka dhigeysa inay hurdo badan seexdaan maalintii.

Liistada soo socota waxay soo jeedineysaa 10 talooyin oo looga hortagayo lulmada maalinta iyo hagaajinta tayada hurdo ee habeenkii:

1. Seexo inta u dhexeysa 7 iyo 9 saacadood habeenkii

Hurdada 7 ilaa 9 saacadood habeenkii waxay qofka ka dhigeysaa inuu helo nasasho ku filan oo uu yeesho waxqabad badan iyo hurdo yaraan maalintii. Guud ahaan dhalinyarada waxay u baahan yihiin sagaal saacadood oo hurdo ah halka dadka waaweyni u baahan yihiin inta u dhaxeysa 7 iyo 8 saacadood.

2. U isticmaal sariirta hurdo kaliya

Markuu qofku sariirta yimaado, waa inuu la socdaa hadafka ah inuu seexdo oo iska ilaaliyo daawashada telefishanka, ciyaarta ama isticmaalka kumbuyuutarka sariirta, maxaa yeelay waxay qofka ka dhigi karaan mid soo jeeda oo dhib badan ku qaba inuu seexdo.

3. Waqti u yeel inaad toosto

Waqti u sameeya inuu soo toosiyo waxay qofka ka dhigeysaa mid edeb badan oo goor hore seexda, si uu ugu yaraan 8 saac u seexdo.

4. Cun cuntooyinka waqtiyada caadiga ah

Cunista wanaagsan waxay sidoo kale ka hortageysaa tamar yaraanta maalintii, marka qofku waa inuu wax cunaa 3dii saacadoodba mar cuntada ugu dambeysa waa inay dhammaataa laba ama seddex saacadood ka hor intaadan seexan.

5. Samee xoogaa jimicsi ah

Jimicsi fudud iyo jimicsi joogto ah ayaa bixiya hurdo qoto dheer, si kastaba ha noqotee, laguma taliyo inaad jimicsi sameysid habeenkii, ka hor intaadan seexan.

6. Ha seexan

Waa inaad iska ilaalisaa hurdada, gaar ahaan galabtii, maxaa yeelay hurdo yaraantu waxay dhib ka dhigeysaa inaad hurudo ama xitaa hurdo la'aan keento.

Waa tan sida loo sameeyo si habboon, adigoon saameyn ku yeelan hurdada.

7. Sariirta aado oo keliya markaad hurudo

Qofku waa inuu sariirta seexdo oo keliya markuu hurdo, isagoo isku dayaya inuu kala sooco daalka iyo lulmada, maxaa yeelay sariirta oo ay waajib ku tahay inuu seexdo waxay ku adkeyneysaa qofka inuu seexdo.

8. Abuur dhaqan nasasho

Abuuritaanka dhaqan nasasho, sida inaad galaas caano diiran u keento qolka, yareynta nalka, ama aad gashato muusig nasasho leh, ayaa kaa caawin kara inaad hurudo.

9. Hayso 1 koob oo khamri cas

Inaad haysato hal galaas oo khamri cas ka hor intaadan seexan ama cashada waxay keenaysaa lulmo, taas oo ku habboonayn doonta inuu qofku si fudud u seexdo.

10. Raadi takhasusle

Hurdo-darradu waxay yeelan kartaa sababo badan, sida isticmaalka daawooyinka ama yeelashada neef-qabatin ama narcolepsy, tusaale ahaan. Daaweyn si looga fogaado daal iyo hurdo maalmeedka waxay ku lug yeelan kartaa daawo ama xitaa daaweyn.

Waxa kale oo aad muhiim u ah in la hagaajiyo tayada hurdada habeenkii, si looga fogaado daalka iyo lulmada maalintii. Sidoo kale eeg sida hurdo loogu seexiyo daawooyinka.