Faa'iidooyinka muhiimka ah ee tababarka 10-daqiiqo ah

Qanacsan

• Faa'iidooyinka ugu weyn
• Sida loo sameeyo tababarka 10-ka daqiiqo ah
• 10-daqiiqo oo jimicsi socod ah

Jimicsiyada muddada-gaaban ah waxay lahaan karaan natiijo la mid ah jimicsiyada muddada-dheer ah marka lagu dhaqmo xoog-badan, maxaa yeelay sida uu u sii xoog badan yahay tababbarka, ayaa in badan jidhku u baahan yahay inuu shaqeeyo, isagoo doorbidaya kharashka kaloriinta ah xitaa jimicsiga ka dib. Sidaa darteed, jimicsi lagu sameeyay 10 daqiiqo oo ah xoojin sare wuxuu yeelan karaa saameyn la mid ah ama saameyn ka sarreysa sida jimicsi lagu sameeyay 40 illaa 50 daqiiqo iyo xawaare dhexdhexaad ah ama hooseeya, tusaale ahaan.

Jimicsiyada xoogga badan waxaa lagu magacaabaa HIIT, af Ingiriis Tababar Dhex Dhexaad ah, oo lagu samayn karo jimicsi jimicsi leh, oo isticmaala miisaanka jidhka laftiisa ama tababar shaqo ama wareeg ah. Eeg xulashooyinka tababarka waxqabadka.

In kasta oo ay leeyihiin waxtarro, jimicsi dhakhso ah oo xoog leh qof walba kuma dhaqmi karo waxaana lagu talinayaa inay la socdaan xirfadle inta tababarka lagu jiro. Tani waa sababta oo ah jimicsiga noocan ah, waxaa jira baahi weyn oo wadnaha ah, taas oo sababi karta wadno-qabad ama istaroog dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha, ama dhaawacyada. Intaas waxaa sii dheer, dadka fadhiga badan ayaa sameyn kara jimicsiga noocan ah, laakiin waa in la soo bandhigo oo keliya marka qofku durba xaaladdiisa ka sii xaalad badan yahay.

Faa'iidooyinka ugu weyn

Tababbarka 10-daqiiqo ah wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin dhowr ah markii si sax ah loo qabto, xoog badan oo uu weheliyo xirfadle, marka lagu daro inay la xiriirto cunto caafimaad leh oo isku dheelitiran sida ujeedadu tahay. Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee tababarka 10-ka daqiiqo waa:

• Kharashka kalooriga oo kordhay;
• Caabbinta muruqyada oo weynaada;
• Qaboojinta wadnaha oo fiican;
• Dhimista dufanka iyo murqaha oo kordha;
• Dareenka insulin-ta oo kordhay;
• Waxay la dagaallanto walbahaarka, waxay hagaajisaa niyadda waxayna dammaanad ka qaaddaa dareenka ladnaanta.

Si loo helo faa'iidooyinka ugu badan, waxaa lagama maarmaan ah in tababbarka noocan ah uu la socdo cunto dheellitiran oo ku habboon ujeeddada, waana in lagu taliyaa, doorbid ahaan, nafaqeeye. Ogow waxa la cuno si murqaha loo helo oo dufanku u dhinto.

Sida loo sameeyo tababarka 10-ka daqiiqo ah

Ku-jimicsiga jimicsiga ugu yaraan 10 daqiiqo maalin kasta ayaa ku filan in laga baxo nolol-fadhiga oo la yareeyo halista cudurrada wadnaha iyo xididdada, laakiin taas waxay u baahan tahay in si adag loogu dhaqmo oo lala socdo kormeer xirfadeed.

Jimicsiyada waxaa lagu sameyn karaa culeyska jirkaaga, leylisyada tababarka culeyska ama laylisyada jimicsiga, sida orodka, baaskiil wadida, xadhiga boodka, jaranjarooyinka iyo dabaasha, tusaale ahaan.

10-daqiiqo oo jimicsi socod ah

Xulashada jimicsiga orodka 10-ka daqiiqo ah ayaa lagu sameyn karaa treadmill-ka, oo soconaya 30 ilaa 50 ilbiriqsiyo xoog badan kuna nasanaya qiyaastii 20 ilaa 30 ilbiriqsi, taas oo la joojin karo ama lagu socon karo xawaare fudud Talaaladaani waa in la qaataa mudo 10 daqiiqo ah ama sida ku cad hagaha xirfadlaha, laakiin waa inay noqdaan kuwo aad u daran oo garaaca wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka kor u kaca.

Marka lagu daro muddada u dhexeysa mashiinka treadmill-ka, dariiqo kale oo lagu kordhiyo xoogga orodka waa in lagu sameeyo ciid jilicsan, maadaama ay ka dhib badan tahay oo u baahan tahay dadaal dheeri ah oo jirka ah, kordhinta garaaca wadnaha iyo, sidaas awgeed, kalooriga kharashka.

Eeg kharashka kalooriga ee jimicsi kasta:

Waxa kale oo suurtagal ah in lagu sameeyo jimicsi 30-daqiiqo ah guriga, taas oo sidoo kale kor u qaadaysa dheef-shiid kiimikaadka iyo kharashka kalooriga marka lagu dhaqmo xoojinta sare. Waa tan sida loo sameeyo tababar heer sare ah si aad dufanka u lumiso.