10 Calaamadaha iyo Calaamadaha Aad ku Jirtid Ketosis

Qanacsan

• 1. Af xumo
• 2. Miisaan dhaca
• 3.Ketones dhiigga ku kordhay
• 4. Ketooyinka neefta ama kaadida ku kordha
• 5. Xakamaynta cuntada
• 6. Diirada iyo tamarta oo kordhay
• 7. Daal muddo gaaban ah
• 8. Hoosudhaca muddada-gaaban waxqabadka
• 9. Arimaha dheefshiidka
• 10. Hurdo la’aan
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Cunnooyinka loo yaqaan 'ketogenic diet' waa hab caan ah, oo wax ku ool ah oo miisaan lumis ah iyo hagaajinta caafimaadkaaga.

Marka si sax ah loo raaco, cunnadan yar-yar, ee dufanka badan waxay kor u qaadi doontaa heerarka ketone ee dhiigga.

Kuwani waxay il shidaal cusub u siinayaan unugyadaada waxayna sababaan inta badan faa'iidooyinka caafimaad ee gaarka ah ee cunnadan (,,).

Cunnooyinka ketogenic, jirkaaga wuxuu marayaa la qabsiyo badan oo bayooloji ah, oo ay kujirto hoos udhaca heerarka insulin-ta iyo kordhinta burburka dufanka.

Markay taasi dhacdo, beerkaagu wuxuu bilaabaa soo saarista tiro badan oo ketones ah si uu tamar ugu siiyo maskaxdaada.

Si kastaba ha noqotee, badanaa way adkaan kartaa in la ogaado inaad ku jirto ketosis iyo in kale.

Halkan waxaa ah 10 astaamood oo caan ah iyo astaamaha ketosis, mid togan iyo mid taban.

1. Af xumo

Dadku badanaa waxay soo sheegaan neefta xun markay gaaraan ketosis buuxa.

Runtii waa saameyn guud oo caadi ah. Dad badan oo ku jira cuntooyinka ketogenic iyo kuwa la midka ah, sida cuntada Atkins, ayaa soo sheegaya in neefsashadoodu ay qaaddo ur khudrad.

Tan waxaa keena heerarka ketone oo sareeya. Dembiga khaaska ah waa acetone, ketone ka baxa jirka kaadidaada iyo neeftaada ().

In kasta oo neeftani laga yaabo inay ka yar tahay midda ku habboon noloshaada bulsheed, waxay calaamad wanaagsan ugu noqon kartaa cuntadaada. Qaar badan oo ka mid ah kuwa cuntada cuna ee ketogenic waxay cadaydaan ilkahooda dhowr jeer maalintii ama waxay isticmaalaan xanjo aan sonkor lahayn si ay u xalliyaan arrinta.

Haddii aad isticmaalayso xanjo ama waxyaabo kale oo kale sida cabbitaannada aan sonkorta lahayn, ka hubi sumadda carbs-ka. Kuwani waxay kor u qaadi karaan heerarka sonkorta dhiiggaaga waxayna yareyn karaan heerarka ketone.

Ketone acetone qayb ahaan waa laga saaraa iyada oo loo marayo
neeftaada, taas oo ku keeni karta neef xun ama midho ur leh cuntada ketogenic.

2. Miisaan dhaca

Cunnooyinka Ketogenic, oo ay weheliso cunnooyinka caadiga ah ee carb-yar, waxay waxtar badan u leeyihiin miisaanka oo yaraada (,).

Maaddaama daraasiin daraasado miisaanka lumay ay muujiyeen, waxaad u maleyneysaa inaad la kulmi doonto miisaan gaaban iyo mid muddo dheer ah markaad u beddeleyso cuntada ketogenic (,).

Miisaanka oo yaraada ayaa dhici kara inta lagu jiro usbuuca ugu horreeya. Inkasta oo dadka qaarkiis ay rumeysan yihiin inay taasi tahay khasaaro baruur, ayaa ugu horreyn carbs-kaydinta iyo biyaha oo la isticmaalay ().

Ka dib hoos u dhaca deg degga ah ee miisaanka biyaha, waa inaad sii wadataa inaad lumiso dufanka jirka si isdaba joog ah illaa inta aad ku dhejineyso cuntada oo aad ku sii jirtid kaloori-yaraanta.

Ketone acetone qayb ahaan waa laga saaraa iyada oo loo marayo
neeftaada, taas oo ku keeni karta neef xun ama midho ur leh cuntada ketogenic.

3.Ketones dhiigga ku kordhay

Mid ka mid ah astaamaha lagu garto cuntada ketogenic waa hoos u dhaca heerka sonkorta dhiigga iyo kordhinta ketones.

Markaad u sii gudubto cuntada ketogenic, waxaad bilaabi doontaa inaad gubto baruurta iyo ketones sida ilaha shidaalka ugu weyn.

Habka ugu kalsoonida badan uguna saxsan ee lagu cabiro ketosis ayaa ah in lagu cabiro heerarka ketone-ka dhiiggaaga iyadoo la adeegsanayo mitir qaas ah.

Waxay cabirtaa heerarka ketone-ka adiga oo xisaabinaya xaddiga beta-hydroxybutyrate (BHB) ee dhiiggaaga ku jira.

Kani waa mid ka mid ah ketones aasaasiga ah ee ku jira dhiigga.

Sida laga soo xigtay khabiirada qaar ee cuntada ketogenic, ketosis nafaqada waxaa lagu qeexaa sida ketones dhiig oo u dhexeeya 0.5-3.0 mmol / L.

Cabbiraadda ketones ee dhiiggaaga ayaa ah habka ugu saxsan ee baaritaanka waxaana loo isticmaalaa inta badan daraasadaha cilmi baarista. Si kastaba ha noqotee, hoos u dhaca ugu weyni waa inuu u baahan yahay pinprick yar oo dhiig looga soo qaado fartaada ().

Waxaa intaa dheer, xirmooyinka tijaabada ayaa qaali noqon kara. Sababtaas awgeed, dadka badankood waxay kaliya sameyn doonaan hal imtixaan asbuucii ama toddobaad kasta. Haddii aad rabto inaad tijaabiso ketones, Amazon waxay leedahay xulasho wanaagsan oo la heli karo.

Ku tijaabinta heerarka ketone dhiigga kormeeraha waa
habka ugu saxsan ee lagu ogaan karo inaad ku jirto ketosis.

4. Ketooyinka neefta ama kaadida ku kordha

Hab kale oo lagu cabiro heerarka ketone dhiigga waa falanqeeyaha neefta.

Waxay kormeeraysaa acetone, mid ka mid ah saddexda ketones ee ugu muhiimsan dhiigaaga inta lagu jiro ketosis (,).

Tani waxay ku siineysaa fikrad ah heerarka ketone ee jirkaaga maadama acetone badan jirka ka baxo markii aad kujirto ketosis nafaqo ().

Isticmaalka falanqeeyayaasha neefta acetone ayaa loo muujiyey inay si sax ah u saxsan tahay, in kasta oo ay ka saxsan tahay habka kormeerka dhiigga.

Farsamo kale oo wanaagsan ayaa ah inaad ku cabirto jiritaanka ketones kaadidaada maalin kasta iyadoo la adeegsanayo xariiqyo tilmaame gaar ah.

Kuwani sidoo kale waxay cabbiraan dheecaanka ketone ee kaadida waxayna noqon kartaa hab dhakhso leh oo jaban oo lagu qiimeeyo heerarka ketone maalin kasta. Si kastaba ha noqotee, looma tixgeliyo inay yihiin kuwo la isku halleyn karo.

Waxaad ku cabbiri kartaa heerarka ketone-gaaga falanqeeye neefsasho ama faashado kaadi ah. Si kastaba ha noqotee, ma ahan kuwo sax ah sida kormeeraha dhiigga.

5. Xakamaynta cuntada

Dad badan ayaa soo sheega in gaajada ay yaraatay inta ay raacayaan cuntada ketogenic.

Sababaha ay tani u dhacday ayaa wali la baarayaa.

Si kastaba ha noqotee, waxaa la soo jeediyay in dhimista gaajadan ay sabab u tahay kororka borotiinka iyo cunitaanka khudradda, oo ay weheliso wax ka beddelka hormoonnada gaajada ee jirkaaga ().

Ketoneska laftiisa ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara maskaxdaada si loo yareeyo rabitaanka cuntada (13).

Cunnooyinka ketogenic waxay si weyn u yareyn karaan rabitaanka cuntada iyo gaajada. Haddii aad dareento inaad buuxdo oo aadan u baahnayn inaad wax cuntid sida ugu badan ee hore, markaa waxaad ku jirtaa ketosis.

6. Diirada iyo tamarta oo kordhay

Dadku badanaa waxay soo sheegaan ceeryaanta maskaxda, daal iyo dareemid jirro marka ugu horreysa ee ay bilaabayaan cunto aad u hooseeya. Tan waxaa lagu magacaabaa "hargab yar oo carb ah" ama "ifilada keto." Si kastaba ha noqotee, cunnooyinka muddada-dheer ee ketogenic badanaa waxay soo sheegaan diiradda iyo tamarta oo kordhay.

Markaad bilowdo cunno yar-yar, jirkaagu waa inuu la qabsadaa gubista dufanka badan ee shidaalka, halkii aad ka isticmaali lahayd carbs.

Markaad gasho ketosis, qayb weyn oo maskaxda ka mid ah waxay bilaabeysaa gubida ketones halkii ay ka geli laheyd gulukooska. Waxay qaadan kartaa dhowr maalmood ama toddobaadyo tan inay si sax ah ugu shaqeyso.

Ketones waa ilo shidaal aad u xoog badan u leh maskaxdaada. Xitaa waxaa lagu tijaabiyay goob caafimaad si loogu daaweeyo cudurada maskaxda iyo xaaladaha sida wareerka iyo xusuusta oo lumisa (,,).

Sidaa darteed, layaab maleh in dadka cuna ketogenic-ka muddada-dheer ay inta badan soo sheegaan caddeyn kordhay iyo hagaajinta shaqada maskaxda (,).

Ka takhalusida kaarbooyinku waxay kaloo gacan ka geysan kartaa xakameynta iyo xasilinta heerarka sonkorta dhiigga. Tani waxay sii kordhin kartaa diiradda waxayna hagaajinaysaa shaqada maskaxda.

Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka ketogenic-ka ee muddada-dheer waxay soo sheegaan hagaajinta shaqada maskaxda iyo heerarka tamarta oo deggan, taas oo ay ugu wacan tahay kor u kaca ketones iyo heerarka xasiloonida ee sonkorta dhiigga.

7. Daal muddo gaaban ah

Beddelka bilowga ah ee cuntada ketogenic wuxuu noqon karaa mid ka mid ah arrimaha ugu waaweyn ee dadka cusub ee cunaya cuntada. Saameynaha ay caanka ku tahay waxaa ka mid ah daciifnimo iyo daal.

Kuwani badanaa waxay sababaan dadka inay joojiyaan cuntada ka hor intaanay gelin ketosis buuxa oo ay soo gurtaan qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinka muddada-dheer.

Dhibaatooyinkan soo raaca waa kuwa dabiici ah.Kadib tobanaan sano oo aad ku shaqeyneysay nidaamka shidaalka culus, jirkaaga waxaa lagu qasbay inuu la qabsado nidaam kale.

Sida aad filan karto, beddelkan ma dhici doono habeen keliya. Guud ahaan waxay u baahan tahay 7-30 maalmood ka hor intaadan ku jirin ketosis buuxa.

Si loo yareeyo daalka inta lagu jiro beddelkan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaadato kaabayaasha korantada.

Electrolytes badanaa waa lumaa sababtoo ah hoos udhaca degdega ah ee kujira jirkaaga biyaha jirka iyo baabi'inta cuntooyinka la warshadeeyay oo laga yaabo inay ku jiraan milix lagu daray.

Markaad kudareyso nafaqeyntan, iskuday inaad hesho 1,000 mg oo potassium ah iyo 300 mg oo magnesium ah maalintii.

Marka hore, waxaad la xanuunsan kartaa daal iyo tamar yar. Tani waxay dhaafi doontaa marka jirkaaga la qabsado inuu ku socdo baruurta iyo ketones.

8. Hoosudhaca muddada-gaaban waxqabadka

Sida kor lagu falanqeeyay, ka saarista carbs waxay u horseedi kartaa daal guud marka hore. Tan waxaa ku jira hoos u dhac bilow ah oo ku yimid waxqabadka jimicsiga.

Waxaa ugu horreyntii sababay hoos u dhaca muruqyadaada 'glycogen stores, oo bixiya isha ugu weyn uguna waxtarka badan ee dhammaan noocyada jimicsi xoog leh.

Dhowr toddobaad ka dib, in badan oo ka mid ah cuntooyinka ketogenic waxay soo sheegaan in waxqabadkoodu caadi ku soo noqonayo. Noocyada qaarkood ee isboortiga aadka u adkeysiga iyo dhacdooyinka, cuntada ketogenic xitaa way faa'iido yeelan kartaa.

Waxaa intaa dheer, waxaa jira faa'iidooyin dheeraad ah - ugu horreyntii awood koror ah oo lagu gubo dufanka badan inta lagu jiro jimicsiga.

Mid ka mid ah daraasadaha caanka ah ayaa lagu ogaaday in ciyaartooyda u wareegtay cuntada ketogenic ay gubeen inta ugu badan 230% dufan badan markay jimicsi sameynayeen, marka loo eego ciyaartooyda aan raacin cunnadan ().

In kasta oo aysan u badnayn in cuntada ketogenic ay sare u qaadi karto waxqabadka cayaaraha caanka ah, markii aad noqotid mid dufan leh waa inay ku filnaataa jimicsiga guud iyo cayaaraha madadaalada ().

Hoos-u-dhaca muddada-gaaban ee waxqabadka ayaa dhici kara. Si kastaba ha noqotee, waxay u muuqdaan inay mar kale soo fiicnaadaan ka dib markii wajiga hore ee la qabsiga uu dhammaaday.

9. Arimaha dheefshiidka

Cunnooyinka ketogenic guud ahaan waxay ku lug leeyihiin isbeddel weyn noocyada cuntooyinka aad cuntid.

Arimaha dheefshiidka sida calool fadhiga iyo shuban biyoodka ayaa ah waxyeelo caadi ah bilowga.

Qaar ka mid ah arrimahan waa inay hoos u dhacaan ka dib xilliga kala-guurka, laakiin waxaa muhiim ah in laga fekero cuntooyinka kala duwan ee sababi kara arrimaha dheef-shiidka.

Sidoo kale, hubi inaad cuntid waxyaabo badan oo caafimaad leh oo yar-yar, oo ku yar carbs-ka laakiin wali kujira faybar badan.

Tan ugu muhiimsan, ha sameynin khaladka cunista cunnada ka maqan kala duwanaanta. Samaynta taasi waxay kordhin kartaa halista arrimaha dheef-shiidka iyo nafaqo-darrada.

Si lagaaga caawiyo qorsheynta cuntadaada, waxaad u baahan kartaa inaad ka hubiso 16 Cunto in lagu cuno cuntada Ketogenic.

Waxaad la kulmi kartaa arrimaha dheef-shiidka, sida calool fadhiga ama shuban, markii ugu horreysay ee aad u weecato cuntada ketogenic.

10. Hurdo la’aan

Hal arrin oo weyn oo loogu talagalay dadka badan ee ketogenic dieters waa hurdo, gaar ahaan marka ugu horreysa ee ay cuntada beddelaan.

Dad badan ayaa soo sheega hurdo la’aan ama soo jeedka habeenkii marka ugu horreysa ee ay si aad ah u yareeyaan kaarbooyinkooda.

Si kastaba ha noqotee, tani badanaa waxay ku fiicnaataa toddobaadyo gudahood.

Dad badan oo waqti dheer cuna ketogenic waxay sheeganayaan inay u seexdaan si ka wanaagsan sidii hore ka dib markii ay la qabsadeen cuntada.

Hurdo xumo iyo hurdo la’aan waa astaamo caan ah inta lagu guda jiro heerarka hore ee ketosis. Tani badanaa way fiicnaataa dhowr toddobaad kadib.

Qeybta hoose

Dhowr calaamado iyo astaamo muhiim ah ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsatid inaad ku jirtid ketosis.

Ugu dambeyntii, haddii aad raacdo tilmaamaha cuntada ketogenic oo aad joogto ahaato, waa inaad ku jirtaa nooc ka mid ah ketosis.

Haddii aad rabto qiimeyn sax ah, kormeer heerarka ketone ee dhiiggaaga, kaadidaada ama neeftaada toddobaadle.

Taas waxaa la yiraahdaa, haddii aad miisaankaaga dhimayso, oo aad ku raaxeysaneyso cuntadaada ketogenic iyo inaad dareento caafimaad, ma jirto baahi loo qabo inaad ka walwasho heerarka ketone.