10 Cunto Cagaaran oo dhadhan fiican leh oo loogu talagalay Maalinta St. Patrick

Qanacsan

• Lime Muhiim ah Yogurt Pie
• Cananaaska Tufaaxa Kale Chia Seeds Juice
• Mint Chocolate Oatmeal
• Garlicky Salad Kale
• Cake Zucchini
• Ukunta Cagaaran
• Maraq Detox Cagaaran
• Basbaaska Cagaaran ee la dubay ee Quinoa-Cufan
• Digaagga Chile ee cagaarka ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad ku labisato cagaar ama aad ku garaacdo daloolka waraabinta ee xaafaddaada pint oo ah biir aad u qurux badan, ma jirto wax la mid ah inaad u garaacdo Maalinta St. Patrick oo leh xoogaa farxad leh. Sannadkan, u dabbaaldeg adiga oo karinaya qaar ka mid ah daawoyinka la cuni karo ee dhammaan SHAPE (iyo leprechaun) -la oggolaaday! Waxaan soo koobnay 10 saxan oo cagaaran oo dhalaalaya, cabitaanno, iyo macmacaan kuwaas oo u adeega dhadhan macaan oo badan iyada oo aan lagu xirin kalooriyo dheeraad ah.

Lime Muhiim ah Yogurt Pie

160 kalori, 16 garaam oo sonkor ah, 4 garaam oo baruur, 26 garaam oo karbohaydrayt ah, 5 garaam oo borotiin ah

Uma baahnid nasiibka Irish-ka marka aad karbaashaysid candhuufta lime-ka muhiimka ah. Waad ku mahadsan tahay jiiska kariimka aan dufanka lahayn iyo yogurt fudud, macmacaankan aan la dubin ma badin doono qaadashada kaloorigaaga maalinlaha ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

2 tbsp. biyo qabow

1 tbsp. casiir liin dhanaan

1 1/2 tsp. jelatin aan dhadhan lahayn

4 oz farmaajo kareem oo aan dufan lahayn, oo jilicsan

3 weel (6 oz. Mid walba) Yoplait Light Thick & Creamy furaha lime pie yogurt

1/2 c. barafaysan (dhalaalin) dufanka dufanka la yareeyey

2 tsp. diirka lime ka daadi

1 dufan yar oo graham cracker qolof ah (6 oz.)

Tilmaamaha:

Digsi 1-quart ah, isku dar biyo iyo liin dhanaan. Gelatin ku daadi isku darka casiirka lime; ha istaago 1 daqiiqo. Kuleylka kuleylka hooseeya, kareyso si joogto ah, ilaa gelatin kala diri. Wax yar qabooji, ilaa 2 daqiiqo. In baaquli dhexdhexaad ah, ku garaac jiiska kareemka leh qasiyaha koronto xawaare dhexdhexaad ah ilaa inta siman. Ku dar caano fadhi yogurt iyo liin dhanaan; ku garaac xawaare hooseeya ilaa si fiican loo isku daro. Isku laab dusha sare ee karbaash iyo diirka lime. Ku shub qolof. Qaboojiyaha ilaa la dejiyo, ilaa 2 saacadood.

Wuxuu sameeyaa 8 adeeg.

Recipe ay bixisay Betty Crocker

Cananaaska Tufaaxa Kale Chia Seeds Juice

Casiirka Jamba

190 kalori, 32 garaam oo sonkor ah, 2 garaam oo baruur, 43 garaam oo karbohaydrayt ah, 3 garaam oo borotiin ah (cabitaan kasta oo 12-oz ah)

Tani waa doorasho caqli badan maxaa yeelay isku -darkaani wuxuu ku siinayaa fiitamiinno, fiber, iyo borotiinka dhirta. Kale, oo ah cunno aad u weyn, ayaa ku jirta fitamiinnada A iyo C, halka miraha chia ay bixiyaan 3g oo fiber ah iyo dufan caafimaad qaba. Sonkortu waxay ka timaad midho cusub waxayna bixisaa tamar degdeg ah iyo nafaqooyin, halka borotiinka 3g iyo 4g fiber kaa caawinaya inaad dheregto dhawr saacadood. Gluten-free iyo caano-la'aanta si aad u kabaha u qaadatid, waxaad la yaabi doontaa inta ay le'eg tahay nafaqada caafimaadka leh ee farahaaga ku jirta!

Daanyeer Veggie Burger

160 kalori, 16 garaam oo sonkor ah, 4 garaam oo dufan ah, 26 garaam oo karbohaydrayt ah, 5 garaam oo borotiin ah

Burgers-ka khudaarta badanaa waxay helaan rap xun, laakiin cuntadan wanaagsan ayaa bedeli doonta maskaxdaada. Lagu sameeyay digir digaag, khudaar, iyo qadarka saxda ah ee xawaashka, baastadaan waxaa lagu raray dhadhan iyo faa'iidooyin kuu fiican.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 15-oz karaa Progresso digirta digirta (digirta garbanzo), waa la miiray, waa la dhaqay

1 ukun

1 xabo oo toon ah, oo jar jartey

1 tsp. paprika sigaar cabbay

1/2 tsp. Koriander dhulka ah

1/2 tsp. cumin dhulka

1/2 tsp. cusbo (kosher ama bad) cusbo

1 c. isbinaajka cusub oo la jarjaray

1/2 c. karootada la jarjaray

2 tbsp. cilantro cusub oo la jarjaray

3/4 c. Progresso panko jajabkii roodhida

2 tbsp. canola saliidda

Toppings, sida la rabo (badhyada avokado, caleemaha cilantro, xaleef qajaar, xaleef yaanyo, xaleef basbaas macaan, caleemo salaar)

Suugo, sida la rabo (khardal basbaas leh, Sriracha, ketchup, liinta vinaigrette)

Tilmaamaha:

Makiinada mashiinka cuntada, ku rid digir digaag ah, ukun, toon, paprika sigaar cabbin, koryander, cumin, iyo milix. Dabool; habka garaaca garaaca kor-iyo-kabka ah ilaa 45 ilbiriqsi ama ilaa ku dhawaad ​​siman. Isku walaaq isku dar ah digirta, isbinaajka, karootada, iyo cilantro ilaa si fiican la isku daro. Ku walaaq jajabyada rootiga. Isku dar isku -dar ah 4 jajab, qiyaastii 3 1/2 inji dhexroor iyo 1/2 dhumuc ah. In 10-in. digsi aan dhumuc lahayn, kuleyl 2 tbsp. saliid canola kuleyl dhexdhexaad ah ilaa kulul. Ku kari saliidda saliidda 8 illaa 10 daqiiqo, marna soo jeesan, ilaa uu ka noqdo bunni iyo qallafsan. U adeegso hamburgerka veggie oo lagu dul dhajiyay dusha sare oo lagu qubay maraqa.

Wuxuu sameeyaa 4 xabbo.

Recipe ay bixisay Betty Crocker

Mint Chocolate Oatmeal

303 kalori, 4.5 garaam oo sonkor ah, 5 garaam oo dufan ah, 33.6 garaam oo karbohaydrayt ah, 26.7 garaam oo borotiin ah

Mirahan yar ee midabka cagaarka ah waxay sameeyaan quraacda maalinta St. Patrick's ee dabbaaldegga ah.Nacnaca naxaasta iyo shukulaatada ayaa gacanta ku haya si ay kor ugu qaadaan miraha oo leh dhadhan macmacaan oo kale ah, halka miraha chia ay ku daraan qiimaha nafaqada ee qaabka omega-3s iyo fiber.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1/2 c. boorashka lagu daray 1 1/2 c. biyo

1 tbsp. abuurka chia

1 qaado oo ah SunWarrior Protein Powder

2-3 tsp. soosaaray reexaanta

1 tsp. budada cacao

Midabka cuntada cagaaran

Tilmaamaha:

Microwave 1/2 c. miro leh 1 1/2 c. dareere (biyo ama caano). Ka dib marka miraha la kariyo ku dar miraha chia, budada borotiinka, soosaarka reexaanta, budada cacao, iyo midabaynta cuntada. Isku qas dhammaan. Waxaad samayn kartaa miraha habeenka ka hor oo waxaad habeenkii qaboojin kartaa miro qabow ama subaxdii ayaad karin kartaa oo kulaylka ku raaxayso. Dhaxan shukulaatada, ku dar 1 qaado oo ah SunWarrior Vanilla Protein Powder, 2 tbsp. budada kookaha, stevia, iyo biyo.

Wuxuu sameeyaa 1 qaadasho.

Cunto karinta ay bixiso Healthy Diva Eats

Garlicky Salad Kale

114 kalori, 3 garaam oo baruur, 7 garaam oo karbohaydrayt ah, 4 garaam oo borotiin ah

Ma heli kartid ka cagaar badan baaquli kale! Waad ku mahadsan tahay isku dhafka liin ee liin, khalka tufaax, iyo toonta shiidan, cuntadani waxay soo saartaa salad dhadhan leh. Adeeg kastaa waxa ku yar kalooriyeyaasha iyo dufanka laakiin waxa ku badan fiber iyo antioxidants, markaa qod!

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1/2 koob oo kale ah oo ceyriin ah, oo la dhaqay, oo aan la karin, oo la qalajiyey

1 tbsp. tahini

1 tbsp. khal cider tufaax (ama biyo)

1 tbsp. liin dhanaan

1 tbsp. Bragg dareere aminos (tamari ama suugo soy ayaa iyana shaqayn doonta)

2 tbsp. khamiirka nafaqada

1 tsp. toonta duqadda ah (1-2 xabo oo toon ah)

Abuurka sisinta si ay u dhadhamiyaan sida qurxinta (ikhtiyaar)

Tilmaamaha:

Jejebi ama jarjar kale u kala jejebi xajmiga qaniinyada oo ku rid baaquli weyn. Ku nadiifi dhammaan maaddooyinka marka laga reebo kale iyo sisinta iniinyaha ama mashiinka cuntada si loogu daro dhayida. Ku shub dhaymo kaarka kale oo gacmahaaga ku duug gacmaha kale ilaa dhammaan qaybaha kale ee dahaarka leh. Saladdu ha ku fadhiisto qaboojiyaha saacad ama wax la mid ah si aad u marinate. Waxaad ka boodi kartaa tallaabadan haddii aad u baahan tahay inaad isla markiiba wax cunto, laakiin u oggolaanshaha wakhti aad ku marinateeyso waxay ka dhigi doontaa kale ee waxoogaa yar oo ka dhigi doonta wax yar oo dhadhan leh, gaar ahaan kuwa ka shakisan cunista kale ee cayriin. Ku daadi qaar ka mid ah sisinta ka hor inta aadan bixin haddii la rabo.

Wuxuu sameeyaa 4 xabbo.

Recipe ay bixiso Cunista Cunnada Shimbiraha

Cake Zucchini

63 kalori, 1.1 garaam oo sonkor ah, 2.1 garaam oo baruur ah, 7.6 garaam oo karbohaydrayt ah, 3.6 garaam oo borotiin ah

Iyadoo keegyadan qallafsan ay ka midab badan yihiin cagaarka, waxay weli yihiin daweyn ku habboon Maalinta St. Paddy ee qoyskaaga iyo asxaabtaada. Cunto kasta oo xun ayaa gabi ahaanba qancisa waxaana ka buuxa zucchini-hodan ku ah fitamiin, laakiin aad bay ugu yar tahay kalooriyada, karbohaydraytyada, iyo dufanka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 zucchini weyn, daadi

1 ukun weyn

1 c. roodhida roodhida panko

milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan

1 tbsp. Xawaashyadii Adobo

1/2 c. Jiiska Parmesan, jiiska

Tilmaamaha:

Ka saar dareeraha xad-dhaafka ah zucchini cusub oo daadi adiga oo dhig inta u dhaxaysa tuwaalada warqadda iyo tuujin. In baaquli weyn, isku dar dhammaan maaddooyinka. Isku qas si fiican. Kuleyli digsi weyn oo dhexdhexaad ah, oo ku buufin Pam. U qaabeeya malqacadaha buufinta zucchini ilaa 2-in. (dhexroor) patties, oo ku rid digsiga aad u badan. Kari dhinac kasta ilaa hal daqiiqo iyo badh, ama ilaa dibadda uu yahay buni dahab ah. Keega ku dhamee foornada. Ku dhaji digsi dubista oo kari ilaa 1-2 daqiiqo. Ku adeegto kulayl, keligiis ama labbiska beerta.

Wuxuu sameeyaa ilaa 12 keeg.

Recipe oo ay bixisay Just Kitzing hareeraha Jikada

Ukunta Cagaaran

143 kalori, 1.2 garaam oo sonkor ah, 9.1 garaam oo dufan ah, 3.8 garaam oo karbohaydrayt ah, 12 garaam oo borotiin ah

Qaadasho xariif ah Dr. Seuss' Ukunta Cagaaran iyo Ham, Cuntadan fudud ee loo samayn karo xitaa uma baahna cunno midabayn been abuur ah! Taa beddelkeeda, ka faa'iidayso awoodaha caafimaadka leh ee khudaarta sida kale kale ama isbinaajka si aad ugu dhajisid ukunta jajaban leh midab cagaaran.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

6 ukun (daaqa iyo/ama ukun dabiici ah ayaa lagula taliyay)

1 tbsp. caano (caano dhan ayaa lagula talinayaa)

2 tbsp. basasha, qiyaas ahaan la jarjaray

1 c. caleenta caleenta caleenta ama isbinaajka cusub, oo lagu dhaqay laamo waaweyn oo laga saaray

milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan

Subagga lagu shiilo (waxaa lagu talinayaa subagga dabiiciga ah iyo/ama cawska lagu darsaday)

Tilmaamaha:

Ku dar 5-ta maaddooyinka ugu horreeya ee blender (oo ay ku jiraan milix iyo basbaas) oo isku walaaq ilaa cagaarka la nadiifiyo qaybo yaryar. Ku kari digsi weyn oo subag digsi digsi ah kuleyl dhexdhexaad ah. Marka subaggu dhalaalay ku shub isku dar ukunta digsiga diiran. U ogolow inay fadhiisato dhowr daqiiqo ka hor intaadan bilaabin inaad walaaqdo oo aad ku jajabiso faashad. Karso ilaa ukunta ay dhammaato dhammaan jidka.

Wuxuu sameeyaa 3 xabbo.

Recipe oo ay bixiso 100 Maalmood oo Cunto Dhab ah

Maraq Detox Cagaaran

255 kalori, 6.5 garaam oo sonkor ah, 15.3 garaam oo baruur, 26.6 garaam oo karbohaydrayt ah, 10 garaam oo borotiin ah

Isku -darka la isku qurxiyo ee khudaarta caafimaadka leh, maraqan cagaaran wuxuu ku fiican yahay inuu u adeego Maalinta St. Patrick (oo waliba ku habboon in la sumeeyo maalinta xigta!). Avocado, broccoli, iyo arugula kaliya maaha inay amaahiyaan maraqa hadhkeeda sumurud, laakiin hubi in kabasho kastaa ay ka buuxdo faa'iidooyinka nafaqada sidoo kale.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1/2 Haas avokado

8-10 xajmi wanaagsan

1/3 basasha la doorto

2 cantoobo ah arugula

1 tbsp. saliid saytuun

milix (qiyaastii 1 tsp.) ama dhadhamin

1 tbsp. khal cider tufaax

Jajabyada basbaaska cas (qiyaastii 1/4 tsp.) Ama dhadhamin

Daadi malab ama agave

Casiirka laga bilaabo nus liin

1 gudaha xididka sinjibiinta la shiiday

1 c. biyo

Tilmaamaha:

Si khafiif ah u uumi brokoliga. Ka saar dabka marka cagaar dhalaalaya. Ku kari basasha saliid saytuun ilaa inta ay jilicsan tahay. Ku rid brokoliga la kariyey iyo basasha iyo dhammaan maaddooyinka kale ee blender, mashiinka cuntada, ama isticmaal blender gacanta. Ku dar 1/2 c. biyo iyo isku darka. Sii wad inaad ku darto biyo badan ilaa aad ka gaarto joogtaynta aad rabto. Ku dar milix kasta oo dheeraad ah si aad u dhadhamiso. Ku raaxayso kulayl ama qabow!

Waxay samaysaa 2 xabbo.

Recipe oo ay bixisay Daacad Daacad ah

Basbaaska Cagaaran ee la dubay ee Quinoa-Cufan

436 kalori, 15 garaam oo baruur, 57 garaam oo karbohaydrayt ah, 27 garaam oo borotiin ah, 16 garaam oo fiber ah

Si aad u hesho qado macaan ama fikrad casho, ha ka sii eegin basbaaskan cagaaran ee duban. Cunto leh quinoa iyo maaddooyinka kale ee caafimaadka leh (sida edamame, yaanyada, iyo boqoshaada), basbaaska jilicsan ayaa bixiya cunto khudradeed-saaxiibtinimo ah oo hubaal ah inay soo jiidato martida.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1/2 tbsp. saliid saytuun

1 c. edamame barafaysan, dhalaalay

5 boqoshaada cad, jarjaran

1 yaanyo roma, la jarjaray

1 c. isbinaajka cusub

2 basbaaska gambaleelka cagaaran ee dabiiciga ah

1 tbsp. teriyaki maraqa shiil

1/2 c. quinoa aan la karinin, la dhaqay oo la kariyey

1/3 c. biyo

Tilmaamaha:

Saliida digsiga ku rid kulayl dhexdhexaad ah. Ku dar edamame, boqoshaada, iyo yaanyo, kareyso ilaa la kariyo, qiyaastii 5-7 daqiiqo. Ku dar isbinaajka oo kari ilaa inta isbinaajka uu ka xumaado. Ku dar maraqa shiilan oo kari ilaa inta dahaarka leh. Ka qaad kuleylka oo ku rid baaquli dhexdhexaad ah oo leh quinoa la kariyey. Ku tuur si aad isugu darto. Meel dhig si aad qaboojiyaha u qaboojiso ilaa uu diirimaad noqdo. Dhanka kale, preheat foornada ilaa 350 darajo. Ka jar dusha sare ee basbaaska, ka dibna udub dhexaadka oo abuur iyaga. Walax kasta oo basbaas la buuxiyey, hoos u xirxiri ilaa basbaas kasta ka buuxsamay xagga sare. Ku rid basbaaska saxan dubista oo beddel dushooda. Ku dar biyaha saxanka hoostiisa. Wax walba ku dabool alwaax aluminium ah oo dubi 30 daqiiqo. Ka saar foornada, ka dibna dubi 20-25 daqiiqo dheeraad ah ilaa basbaasku jilicsan yahay oo casiir leh. Ka saar basbaaska saxanka dubista oo sii.

Waxay samaysaa 2 xabbo.

Recipe ay bixiso Eating Bender

Digaagga Chile ee cagaarka ah

456 kalori, 4.9 garaam oo sonkor ah, 17.5 garaam oo dufan ah, 18.4 garaam oo karbohaydrayt ah, 54.6 garaam oo borotiin ah

Maraqkan macaan ayaa u baahan maaddooyin badan, laakiin natiijadu waxay ku habboon tahay in la soo koobo! Isku darka xawaashyada iyo khudaarta, gaar ahaan laad ka yimid jalapeño iyo chiles cagaaran, waxay ka dhigaysaa isku-dhafkan hal saxan oo dhadhan fiican leh.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 tbsp. saliidda cuntada

1 basal dhexdhexaad ah, la jarjaray

1 basbaas cas, oo la jarjaray oo la jarjaray

1 karooto, oo si aan badnayn loo jarjaray

1 jalapeno chile, la beeray, la jarjaray, oo la shiiday

1 4-oz. karaa jar jartey chiles cagaaran, miiray

4 xabo oo toon ah, duqadda

1/2 tsp. cumin

Milix iyo basbaas madow oo cusub

2 tbsp. bur dhan walba leh

2 1/4 c. maraq digaag

1 1/2 rodol naaso digaag la'aan, aan maqaar lahayn, jarjar 1-in. xabbado

1 c. geedka galleyda (barafoobay waa fiican yahay)

2 tbsp. casiir liin dhanaan

2 tbsp. cilantro cusub oo la jarjaray

Tilmaamaha:

Kuleylka saliidda foornada Nederland kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basasha, basbaaska dawan, karootada, iyo jalapeno. Kari ilaa 4 daqiiqo, ilaa ay khudaartu jilicsan tahay. Ku walaaq basbaaska cagaaran, toon, qorfe, 1/2 tsp. cusbo, iyo 1/4 tsp. basbaas, oo kari 1 daqiiqo, ilaa udug. Ku walaaq burka ilaa la isku daro. Ku walaaq maraq iyo digaag, isku kari ilaa 5 daqiiqo. Haddii aad isticmaalayso galley cusub, walaaq oo kariyo 5-10 daqiiqo. Haddii la barafeeyey, kari digaagga 5-10 daqiiqadood, ilaa aan casaan dambe laga dhigin, ka dibna ku dar galleyda oo kari 1-2 daqiiqo dheeraad ah. Ku dar casiirka lime iyo cilantro oo ku dar milix iyo basbaas dheeraad ah si aad u dhadhamiso. Ku diyaari tortillas galley, oo lagu shiday dabka shooladda.

Wuxuu sameeyaa 4 xabbo.

Cunto karinta ay bixiso Cara Eisenpress ee Gabdhaha Waaweyn, Jikada Yaryar

Dib u eegis loogu talagalay