25 Dariiqo Oo Aad Caafimaad Kugu Qaadan Karto 60 ilbiriqsi gudahood

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ka waran haddii aan kuu sheegno waxa kaliya oo ay qaadanayso waa hal daqiiqo si aad caafimaad u hesho? Maya, tani ma aha mid aan la garanayn, oo haa, waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa 60 sekan. Marka ay timaaddo jadwalkaaga, wakhtigu waa nuxurka, laakiin waa waxyaalaha yaryar ee kaa caawinaya inaad jidka ku sii socoto. Tixgeli 25-kan ficil ee fudud kuwaas oo si dhakhso ah u hagaajin doona caafimaadkaaga iyo fayoqabkaaga adigoo lugaynaya ama aan cagta la gelin qolka jimicsiga!

1. Floss: Waxaad maqashay waqti iyo waqti mar kale, laakiin in aad xoqdo caddaankaaga luulka ah runtii wax weyn bay ka beddeshaa - waxay xitaa ka hortagi kartaa wadne -istaagga.
2. Fidin: Fiditaan degdeg ah meel kasta oo aad joogto waxay si dhakhso ah u qaboojin doontaa xiisadda. Marka xigta ee aad safka taagan tahay ama aad daawanayso xayeysiis, tijaabi.
3. Xidh cunto fudud oo caafimaad lehHalkii aad ka sugi lahayd in ay gaajo ku dhufato ama aad ka iibsan lahayd dawaynta sokortu ku badan tahay dukaanka kafeega, qaado cunto fudud sida lawska ama tufaax ka hor inta aanad albaabka ka bixin.
4. Qaad jaranjarada: Halkii aad ka sugi lahayd wiishka ama aad qaadan lahayd wiishashka, dooro jaranjarada si aad u gubto xoogaa kaloriyo dheeraad ah.
5. Raadi cunto caafimaad leh: Ka bood Facebook adiga oo doorbidaya in aad eegto cuntooyinkeena caafimaadka qaba. Waxaa laguu dhiiri gelin doonaa inaad karsato casho qancisa caawa.
6. Fasax ka qaad farsamada: Daqiiqado yar, indhahaaga iyo maskaxdaada sii nasasho adigoo samaynaya kombiyuutarkaaga iyo taleefanka gacanta mooyaane.
7. Liin ku dar biyahaaga: Ka dhig koob biyaha ah mid caafimaad qaba adiga oo ku daraya jeex liin ah, cunto dabiici ah. Marka laga reebo dhadhanka, halkan waxaa ah 10 sababood oo aad u baahan tahay.
8. Daabac jimicsi: Waad ku murugootay jimicsigaaga joogtada ah! Daabacaadda saxaafadda, iyo hal daqiiqo (ama ka yar), waxaad yeelan doontaa tababar cusub oo aad isku daydo!
9. Nadiifi miiskaaga: Si kasta oo aad u nadiifsan tahay miiskaaga, waxaa hubaal ah inuu leeyahay jeermis. Qaado hal daqiiqo si aad u siiso spritz wanaagsan - ha ilaawin kiiboodhka!
10. Saddex neef oo qoto dheer qaado: Diyaarsan, dhigay, neefso. Hadda ma dareemaysid fiicnaan?
11. Wac saaxiib: Hubaal, Emojisku waa madadaalo, laakiin ma jiraan wax garaaca u yeedhida saaxiibka wanaagsan si uu u yareeyo walbahaarka.
12. Dhameystir tartan hal daqiiqo ah: Si dhakhso leh naftaada u la dagaallama oo samee rikoor shaqsiyeed cusub oo leh caqabadaha jimicsiga ee hal daqiiqo ah.
13. Duug dhibcahaaga cadaadiskaKa hortag madax-xanuun oo is deji adiga oo duugaya barta acupressure hal daqiiqo.
14. Koob galaas biyo ah: Waxay qaadataa dadaal aad u badan si aad u qabato galaas biyo ah sida ay u qabato soodhaha, laakiin kuma dhowa waqti isku mid ah si aad ugu gubto qolka jimicsiga.
15. Dibedda u bax: Haddii aad muddo ku xayirnayd gudaha, dibadda u bax oo socod degdeg ah dib u dejinta.
16. Qor liiska mahadnaqa: Qaado hal daqiiqo si aad u qorto wax kasta oo aad ku mahadsan tahay waqtigaas.
17. Xiritaanka fayruusYaree fursadaha hargabka! Karbaashka gacmaha nadiifiye ka dibna gacmahaaga sii siig wanaagsan.
18. Qaado fiitamiinadaadaXaaladda aad illowday, qaado koob biyo ah oo qaado fiitamiinnadaada maalinta.
19. Nadiifi qolkaaga: Mararka qaarkood waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa qol nadiif ah (iyo sariir la sameeyay) si aad uga hortagto waxyaabaha ku mashquuliya una kordhiso wax soo saarkaaga.
20. Xidh boorsadaada jimicsiga: Kahor intaadan ku dhicin cawska, xir xir bacdaada jimicsiga maalinta xigta. Ma aha oo kaliya tani waxay kuu sahlaysaa subaxnimadaada, waxay bixisaa hal marmarsiiyo ka yar inaad ka booddo jimicsi.
21. Ciyaar heesaha aad ugu jeceshahay: Maaddaama muusiggu dhiirrigelinayo, kor u qaad heesta aad ugu jeceshahay oo u dhaqaaq inaad sameyso waxaad qabatay!
22. Samee liiska yoolalka muddada-gaaban: U deji codka usbuuca liis yar oo yool ah si aad u waddo oo aad uga hortagto carqaladaha.
23. Mirahaaga qabooji: Haddii aad ogaatay inaadan awoodin inaad midhahaaga ku dhammaysato waqtigeeda, jeex oo ku kaydi qaboojiyahaaga. Kadib marka wakhtigu yimaado, waxaad isku dari kartaa smoothie aad jeceshahay.
24. Xaqiijin wanaagsan dheh: Halkii aad diiradda saari lahayd waxyaabaha taban, xoogga saar dhinaca wanaagsan. Noqo hogaamiye kuu gaar ah oo ammaan naftaada.
25. Qosol!

Wax badan oo ka socda POPSUGAR Fitness:Cuntada oo dhan looma abuurin si siman: Sida loo sameeyo Sandwich ka caafimaad badan

Dib u eegis loogu talagalay