Sidee Bunka U Saameynayaa Dhiig karkaaga?

Qanacsan

• Waxaa Kordhin Kara Cadaadiska Dhiiga si kumeelgaar ah
• Saamaynta Mudada Dheer
• Miyaad Ka Fogaataa Kafee Haddii Aad Dhiig Kar Leedahay?
• Guntii iyo gunaanadkii

Qaxwada ayaa ka mid ah cabitaannada adduunka loogu jecel yahay. Xaqiiqdii, dadka adduunka oo dhan waxay cunaan ku dhowaad 19 bilyan oo rodol (8.6 bilyan oo kg) sanadkii (1).

Haddii aad tahay cabbitaan kafee ah, waxaad u badan tahay inaad si fiican u baratay "buzzka kafeega" ah ee yimaadda wax aan dheereyn ka dib kabashooyinkii ugu horreeyay. Xitaa udgoonka kaligiis wuxuu bilaabi karaa inuu kugu kaco.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jiray xoogaa dood ah oo ku saabsan in isticmaalka kafeega caadiga ahi run ahaantii adiga kuu fiican yahay - gaar ahaan marka la eego saameynta ay ku leedahay dhiig karka iyo caafimaadka wadnaha.

Maqaalkani wuxuu kuu sheegayaa haddii kafeega uu saameyn ku yeesho dhiig karkaaga - iyo haddii aad tixgelinayso inaad dib u garaacdo hagaajintaada maalinlaha ah ee java.

Waxaa Kordhin Kara Cadaadiska Dhiiga si kumeelgaar ah

Sayniska ayaa soo jeedinaya in saameynta jir ahaaneed ee cabitaanka kafeega uu ka sii dheereyn karo qadar yar oo ah soo jeed. Cilmi-baaristu waxay muujineysaa inay kordhin karto cadaadiska dhiigga muddo gaaban ka dib isticmaalka.

Dib u eegis lagu sameeyay 34 daraasadood ayaa muujisay in 200-300 mg oo kafee ah oo laga helo kafeega - qiyaastii qadarka aad ku isticmaali laheyd koobabka 1.5-2 - ay sababtay celcelis ahaan kororka 8 mm Hg iyo 6 mm Hg ee cadaadiska dhiiga systolic iyo diastolic. (2).

Saameyntan waxaa la arkay ilaa seddex saacadood ka dib isticmaalka, natiijooyinkuna waxay la mid yihiin dadka leh cadaadiska dhiigga caadiga ah ee aasaasiga ah iyo kuwa leh dhiig-karka horay u jiray.

Waxa xiisaha lihi, isticmaalka kafeega ee joogtada ahi lama xidhiidho isla saamaynta uu ku leeyahay cadaadiska dhiigga - taas oo ay ugu wacan tahay dulqaadka kafeega ee soo baxa marka aad caadiyan u cabto (2).

Iyada oo ku saleysan xogtaan, koror yar oo dhexdhexaad ah ee cadaadiska dhiiggaaga ayaa dhici kara ka dib markaad cabto koob kafee ah - gaar ahaan haddii aad si aan caadi ahayn u cabto.

Cilmi baaris ayaa muujisay in kafeega uu kordhin karo cadaadiska dhiigga ilaa seddex saacadood kadib isticmaalka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad si joogto ah u cabto, saameyntan ayaa yaraatay.

Saamaynta Mudada Dheer

In kasta oo kafeega uu kordhin karo cadaadiska dhiiggaaga si ku meelgaar ah isla markii aad cabto ka dib, saameyntani uma muuqato inay sii dheeraanayso muddada gaaban.

Dadka qaba dhiig karka, cilmi baarista hada socota waxay soo jeedineysaa in isticmaalka kafeega maalin kasta aysan u badneyn inuu saameyn weyn ku yeesho cadaadiska dhiigga ama guud ahaan halista cudurka wadnaha (2).

Xaqiiqdii, kafeega waxaa laga yaabaa inuu bixiyo xoogaa faa'iidooyin caafimaad ah.

Dadka kale ee caafimaadka qaba, cilmi baaristu waxay muujineysaa cabitaanka 3-5 koob oo kafee ah maalin walba inuu xiriir la leeyahay hoos u dhaca 15% ee halista cudurka wadnaha iyo halista dhimashada degdega ah ().

Qaxwada waxaa ku jira iskudhafyo badan oo bioactive ah kuwaas oo la ogyahay inay leeyihiin saameyn antioxidant xoog leh waxayna yareyn karaan buufiska oksida ee jirkaaga (,).

Qaar ka mid ah cilmi baarayaashu waxay aragti ahaan u leeyihiin in waxtarrada qaxwaha ee caafimaadku ay ka miisaan badnaan karaan waxyeellooyin kasta oo xun oo kafeynku ku yeelan karo kuwa sida joogtada ah u caba (2).

Weli, cilmi baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida kafeega uu u saameeyo caafimaadka aadanaha mustaqbalka fog. Waqtigan xaadirka ah, waxay umuuqataa mid sifiican u badbaado leh xitaa waxay noqon kartaa caado waxtar leh in la yeesho.

In kasta oo cilmi-baarista muddada-dheer ay xaddidan tahay, xogta qaar waxay muujineysaa in cabbitaanka kafeega inta badan uusan la xiriirin kororka cadaadiska dhiigga ama halista cudurka wadnaha. Xaqiiqdii, kafeeku wuxuu kakoobanyahay antioxidants kaas oo kobcin kara caafimaadka wadnaha.

Miyaad Ka Fogaataa Kafee Haddii Aad Dhiig Kar Leedahay?

Dadka badankood, isticmaalka qaxwada dhexdhexaadka ah uma badna inuu saameyn weyn ku yeesho cadaadiska dhiigga ama halista cudurka wadnaha - xitaa haddii horey lagugu ogaaday dhiig kar.

Xaqiiqdii, cakisku wuxuu noqon karaa run.

Qaar ka mid ah xeryahooda bioactive ee ku jira kafeega ayaa laga yaabaa inay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad, oo ay ku jiraan hoos u dhigida oksidheer iyo caabuq (2,,).

Dabcan, soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee kafeega waa mid aan lagula talin, gaar ahaan haddii aad hore u lahayd dhiig kar.

Haddii aadan horey u cabbin kafeega si joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sugto illaa inta cadaadiska dhiiggaaga la xakameynayo ka hor intaadan ku darin cabitaankan habkaaga caadiga ah, maadaama ay kordhin karto cadaadiska dhiiggaaga muddada gaaban.

Maskaxda ku hay in cunista ama cabbitaanka wax badan ay u horseedi karto saameyn caafimaad oo xun - kafeega ayaa ah mid aan ka reebanayn. Had iyo jeer waa muhiim inaad ilaaliso dheelitirka qaab nololeedkaaga iyo caadooyinkaaga cuntada.

Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee jimicsiga oo lagu weheliyo cunto hodan ku ah miraha, khudradda, borotiinka caatada ah iyo miraha oo dhan ayaa weli ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee kor loogu qaado dhiig karka caafimaadka qaba iyo caafimaadka wadnaha ().

Diirad saarida noocyada dabeecadaha caafimaadka leh waxay u badan tahay inaad sifiican uga faa'iideysato tamartaada marka loo eego sida aad uga walwalsan tahay cabbitaanka kafeega.

Isticmaalka qaxwada dhexdhexaadka ah ee joogtada ah uma badna inay ka sii darto natiijooyinka caafimaad ee dadka qaba dhiig karka. Joogtaynta cunto dheellitiran iyo qaab nololeed caafimaad leh waxay u badan tahay inay saameyn badan ku yeeshaan cadaadiska dhiigga marka loo eego isticmaalka kafeega.

Guntii iyo gunaanadkii

Kafee waa mid ka mid ah cabitaannada ugu caansan adduunka, laakiin waxaa lagu eedeeyay inuu sababay dhiig kar.

Cilmi baaris ayaa muujisay in kafeega uu horseedi karo kororka muddada-gaaban ee cadaadiska dhiigga.

Si kastaba ha noqotee, ma jiraan ururo muddo-dheer leh kororka cadaadiska dhiigga ama halista cudurka wadnaha oo laga helin dadka si joogto ah u caba.

Saas ma aha, kafeega waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado caafimaadka wadnaha sababo la xiriira maadada antioxidant-ka sare.

In kasta oo cilmi-baaris dheeri ah loo baahan yahay, cabbitaanka qaxwaha oo dhexdhexaad ah waxay u badan tahay inay caado u tahay dadka intiisa badan.