Cuntooyinka ka hortaga kansarka

Qanacsan

• 1. Broccoli
• 2. Maraqa yaanyada
• 3. Khudaarta nooca loo yaqaan 'Beet and purple'
• 4. lowska Baraasiil
• 5. Shaah cagaaran
• 6. Soy
• 7. Kalluunka badda

Waxaa jira cuntooyin dhowr ah oo lagu dari karo maalin kasta, qaabab kala duwan, cuntada oo ka caawisa kahortaga kansarka, badanaa miraha iyo khudradda, iyo sidoo kale cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 iyo selenium.

Tallaabada ka-hortagga kansarka ee cuntooyinkan waxaa badanaa sabab u ah xaqiiqda ah inay leeyihiin awood weyn antioxidant-ka jirka, kana ilaaliya unugyada waxyeellada ay keento xag-jirrada xorta ah iyagoo dib u dhigaya ama xakameynaya oksaydhkooda, marka lagu daro ka-hortagga is-beddelka DNA-da unugyada fadlan sameynta burooyinka.

Qaar ka mid ah cuntooyinka ka caawin kara kahortagga kansarka, mar kasta oo lagu daro cunto caafimaad leh oo kaladuwan oo lala xiriirinayo caadooyinka hab nololeed ee caafimaad qaba, waa:

1. Broccoli

Broccoli wuxuu hodan ku yahay sulforaphanes iyo glucosinolates, walxaha u shaqeeya sida antioxidants, ka ilaaliya unugyada isbeddelada DNA waqtiga isku dhufashada. Cuntadani waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa xakameynta apoptosis, taas oo ah geerida barnaamijka ee unugyada, markay cillad leeyihiin ama isbeddelaan shaqadooda.

Marka laga soo tago broccoli, khudaarta kale waxay sidoo kale hodan ku yihiin maaddooyinkan, sida kaabajka, kaabajka, sprouts-ka Brussels, arugula iyo dabocase, waxaana lagu talinayaa in 5 ama ka badan oo khudaartaas la cuno toddobaadkiiba.

Daraasadaha sayniska qaarkood waxay soo jeedinayaan in cunnadan ay yareyn karto halista dhowr nooc oo kansar ah, inta badan caloosha, sambabka, malawadka iyo kansarka naasaha.

2. Maraqa yaanyada

Tamaandhada waxay hodan ku tahay maadada loo yaqaan 'Lycopene', oo ka mid ah antioxidant-ka ugu awooda badan jirka waana tan ugu saamaynta badan ee laga hortago kansarka gaar ahaan kansarka qanjirka 'prostate'

Lycopene waxaa laga helaa qadar badan oo maraqa yaanyo ah, oo leh 55.45 mg oo lycopene ah 100kii garaam, si ka duwan yaanyada cayriin, oo leh 9.27 mg, iyo casiirka yaanyo, oo leh 10.77 mg of lycopene, marka lagu daro xaqiiqda ah in nuugista lycopene ay ka sareyso markii yaanyada waa la kariyey.

Lycopene waa carotenoid oo damaanad qaadaya midabka casaanka cuntooyinka sida yaanyada, guava, qaraha, persimmon, babaygu, bocorka iyo basbaaska cas. Hubi faa iidooyinka kale ee yaanyada.

3. Khudaarta nooca loo yaqaan 'Beet and purple'

Khudaarta casaanka, casaanka, casaanka ama buluuga ah waxay hodan ku yihiin anthocyanins, walxaha sidoo kale u dhaqma sida antioxidant-ka isla markaana ka ilaaliya unugyada 'DNA-da isbedelada, marka lagu daro in jirka lagu sameeyo anti-bararka iyo prebiotic.

Walxahaani waxay kujiraan cuntooyinka sida kaabajka casaanka, basasha cas, eggplant, dabocase, xididdo, iyo sidoo kale miraha sida açaí, raspberry, blackberry, blueberry, strawberry, cherry, grape and plum.

4. lowska Baraasiil

Nutska brazil wuxuu hodan ku yahay selenium, nafaqo jirka u shaqeysa sida anti-bararka iyo kiciyaha nidaamka difaaca jirka, ka qeyb qaadashada dhowr geeddi socod oo hagaajinaya howlaha unugyada iyo soo saarida tamarta jirka. Intaa waxaa dheer, macdantaani waxay leedahay saameyn antioxidant ee jirka, ka hortagga sameynta xagjirnimo bilaash ah.

Ka sokow kansarka naasaha, selenium wuxuu ka caawiyaa ka hortagga kansarka ku dhaca beerka, qanjirka 'prostate' iyo kaadiheysta, sidoo kale wuxuu ku dhex jiraa cuntooyinka sida hilibka, digaaga, broccoli, basasha, toonta, qajaar, kaabajka iyo cuntada badda.

5. Shaah cagaaran

Shaaha cagaaran wuxuu hodan ku yahay xeryahooda phenolic, inta badan flavonoids iyo catechins, oo u dhaqma sida antioxidants iyo anti-inflammatory, kicinta apoptosis cell, taas oo ah geerida barnaamijka ee unugyada soo bandhigaysa waxoogaa isbeddel ah shaqadooda.

Intaas waxaa sii dheer, kaateetiyadu sidoo kale waxay u muuqdaan inay yareynayaan faafidda marinnada dhiigga, yaraynta koritaanka burooyinka, ka hortagga noocyada kala duwan ee kansarka, inta badan qanjirka 'prostate', caloosha, naaska, sambabka, ugxansidaha iyo kaadi haysta.

Kaateetiyadu sidoo kale waxay ku jiraan shaaha cagaaran iyo shaaha cad, kuwaas oo laga soo dheegtay isla dhirta sida shaaha cagaaran, the Camellia sinensis. Eeg sifooyinka kale ee shaaha cagaaran iyo sida loo diyaariyo.

6. Soy

Soy iyo waxyaabaha ka dhasha, sida tofu iyo soy cabitaan, waxay hodan ku yihiin maaddooyinka loo yaqaan phytoestrogens, oo u eg estrogen, hormoon dabiici ah oo haweenku soo saaraan laga soo bilaabo xilligii dhalinyarada.

Sidaa darteed, phytoestrogens waxay la tartamaan hormoonka jirka, iyagoo keena dheelitirnaan hormoon oo wanaagsan, ka hortagga horumarka unugyada kansarka. Tilmaam muhiim ah oo lagu helayo faa'iidooyinkan ayaa ah in laga doorbido cunitaanka soyka dabiiciga ah, kaas oo la soo saaro iyada oo aan lahayn cayayaanka iyo waxyaabaha lagu daro cuntada.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xuso in dadka halista ugu weyn ugu jira kansarka naasaha ama horumarinta burooyinka ku tiirsan estrogen ay ka fogaadaan cuntooyinka hodanka ku ah phytoestrogens, maaddaama daraasadaha qaarkood ay soo jeedinayaan in cunnada noocan ah ay kicin karto horumarka noocan ah Nooca buro ee dadka halista ugu jira.

7. Kalluunka badda

Kalluunka cusbada, sida tuna, sardines iyo salmon, waxay hodan ku yihiin omega-3, dufan caafimaad leh oo jirka uga hor tagta. Intaa waxaa dheer, kalluunka sidoo kale waxaa ku jira fitamiin D, oo ku xiran hagaajinta wanaagsan ee hormoonnada iyo ka hortagga naasaha, xiidmaha iyo kansarka malawadka. Waxbadan ka baro muhiimadda fitamiin D.