10 Talooyin oo aad dib ugu soo laaban karto jaceylka ka shaqeynta marka aad ka maqneyd gaariga in muddo ah

Qanacsan

• #1 Ixtiraam jidhkaaga.
• #2 Ha barbar dhigin nidaamkaaga joogtada ah mid kale.
• #3 Wax u go'an — macno ahaan.
• #4 Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
• #5 Iibso dhar jimicsi oo cusub.
• #6 Bedeli deegaankaaga.
• #7 Ogow goorta aad naftaada riixayso.
• #8 Ku raaxayso.
• #9 Ku biir koox.
• #10 Jooji jimicsiga.
• Dib u eegis loogu talagalay

Mahadsanid dad badan iyo dad badan ayaa bilaabay inay u eegaan jimicsiga sidii wax ka badan qayb ka mid ah qaab nololeedkaaga halkii ay ka ahaan lahaayeen "isbeddel" ama ballanqaad xilliyeed. (Mania-jidhka-xagaaga fadlan mar hore ma dhiman karaa?)

Laakiin taasi micnaheedu maahan in noloshu aysan ka hor istaagi karin xitaa qorshayaasha ugu wanaagsan ee la dhigay iyo jimicsiyada jimicsiga. Waxaa laga yaabaa inaad ilmo dhashay oo aanad xitaa fahmi karin inaad gashato spandex ama laga yaabee inaad dib u soo kabanaysay dhaawac oo aad gabi ahaanba lumisay dhammaan faa'iidooyinka aad kasbatay natiijada. Waxaa jira sababo badan oo dhab ah, daacad ah, la isku hallayn karo, oo gebi ahaanba la aqbali karo sababo la xiriira joogitaanka joogsiga jirdhiska. Waxa kale oo jira wax laga sheego oo ku saabsan si fudud u noqoshada madadaalada jirdhiska. Waxaa laga yaabaa inaad wali shaqeyneyso, laakiin ma xasuusan kartid markii ugu dambeysay oo aad runtii ku raaxaysatay. Turjumaada: Ma jirto si aad u hesho waxa jidhkaagu (iyo maskaxdaada) u rabo ama uga baahan yahay dhaqdhaqaaqaas aan maskaxda lahayn.

Daawo dhammaan kuwan kor ku xusan: Marka hore, iska jar naftaada xoogaa caajis ah. Noqo mid naxariis badan, oo ogow wax kasta oo sabab u ah inaad jacaylkaaga uga dhacdo jimicsiga (ama, heck, waligeed runtii kuma jirin xiriir go'an oo leh jirdhiska meesha ugu horeysa), waa ansax. Marka xigta, ku dhufo hal-abuurnimadaada oo la imow habab cusub oo aad ku beddesho aragtidaada shaqo. Si aad u caawiso, waxaan weydiinay xoogaa fayoobaanta caafimaadka inay nala wadaagaan sida ay naftooda uga soo saareen hoos u dhac ku yimid tababarka.

Xatoo talooyinkooda oo dib ugu noqo jaceylka tababarkaaga si wanaagsan.

#1 Ixtiraam jidhkaaga.

Hooyo cusub iyo saamaynta fayoobaanta Jocelyn Steiber oo ka tirsan @chicandsweaty ayaa garanaysa sida ay tahay in noloshu ku dhex tuurto wrench weyn hab-socodkaaga jirdhiska ee saliidda leh. In kasta oo ay ka soo shaqaysay intii ay uurka lahayd oo dhan, ka dib markii ay dhashay gabadheeda dhawr bilood ka hor, waxay sheegtay in ay ka luntay dhiirri -gelintii oo dhan.

“Had iyo jeer waxaan u malaynayay inaan noqon doono mid ka mid ah haweenka tiriyay maalmaha illaa aan ka helo lixda toddobaad ee" go-ahead "dhakhtarkayga, laakiin markii maalintaasi timid, xitaa kuma dhoweyn inaan diyaar u ahaado mar kale soo shaqee, ”ayay tiri. "Jidh ahaan iyo maskaxiyanba way i dareereen." (Fiiri: Sida Loo Soo Celiyo Layliga iyo Dhiirigelinta Miisaanka-Luminta Marka aad Kaliya rabto inaad qaboojiso oo aad Cunto Chips)

Aakhirkii, Steiber waxay ogaatay in waxa ugu wanaagsan ee ay samayn karto ay tahay ixtiraamka waxa jirkeeda soo maray oo ay wakhti siiso. "Waxay igu qaadatay ku dhawaad ​​hal sano inaan ku raaxeysto jirkeyga cusub oo aan ku raaxeysto inaan mar kale shaqeeyo." Ugu dambayntii, waxay ku dhex samaysay jimicsiyo yaryar intii ay hurdada hurday ee gabadheeda, iyo voilà, waxay heshay xoogaa kayd ah oo tamar ah oo aan la isticmaalin.

#2 Ha barbar dhigin nidaamkaaga joogtada ah mid kale.

Waxaa laga yaabaa inaad ku mashquulsan tahay qolka jimicsiga oo aadan arkin natiijooyin la mid ah saaxiibkaa oo si dhib leh u xasuusan inuu xirto kabaha kabaha. Waxaa laga yaabaa inaad dhawr bilood ku mashquulsanayd shaqada oo aad saartay dhawr rodol oo dheeri ah halka saaxiibkiina uu si uun u helay wakhti uu ku jeexjeexo istuudiyaha jimicsiga ee u dhow.

Carooday? Waxaa laga yaabaa in. Laakin jooji isbarbardhigga jirkaaga iyo jimicsigaaga joogtada ah ee qof kasta oo kale. Jir kastaa wuu ka duwan yahay, waxaana jira wax badan oo aad u badan oo galaya daawashada "natiijooyinka" marka loo eego wakhtiga aad geliso jimicsiga. (Laxiriirta: Sababta Badhidaadu isku mid u eeg tahay Meeqa meeqaam ayaad samaysaa)

“Way adag tahay inaadan is barbar dhigin dadka kale, laakiin isku day inaadan ku dhicin dabinkaas,” ayuu yiri Steiber.

#3 Wax u go'an — macno ahaan.

Mar kasta Jess Glazer, oo ah macalinka caafimaadka iyo ganacsiga iyo abuuraha FITtrips, ayaa ku socotay joogsi jireed (dhaawac darteed ama nolosha oo kaliya oo la wareegaysa), waxay sheegtay inay isticmaashay dariiq isku mid ah si ay u jeclaato jimicsigeeda.

Qeyb ka mid ah safarkaas ayaa u go'an wax waqti go'an leh. Ku biir tartan, bilow barnaamij cusub, iska diiwaan geli tartanka u baahan inaad tababarto, ayay soo jeedinaysaa. (Laxiriira: Maxaa Isdiiwaangalinta Marathon-ka Boston wuxuu I baray Meel-marinta Hadafka)

Marka aad leedahay yool xagga sare ah, waxay ku siinaysaa laysarka diiradda saara ka go'aan qaadashada hadafkaas (gaar ahaan haddii ay tahay wax aad bixinayso, sida jinsiyad).

#4 Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.

Waa nooc daawaynta oo kale ah—mararka qaarkood ma samayn kartid kaligaa. Isla sidaas oo kale ayaa ah ka bixitaanka jimicsigan. Haddii aad sameysay isla jimicsiga AF -ka caajiska ah yaa garanaya ilaa waqtigaan, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii la keeni lahaa xoogaa gurmad ah.

Tixgeli inaad shaqaaleysiiso tababbarka shakhsi ahaaneed ama isu-diiwaangelinta fasal aanad waligaa u malayn inaad samayn karto, ayuu yidhi Glazer, oo tababare ka ah Performix House ee NYC. Ma aha guuldarro in la codsado caawimo. Waa shaqada tababaraha ama macalinka si adiga iyo jirkaagu u dhaqaaqaan — isticmaal.

#5 Iibso dhar jimicsi oo cusub.

"Raadi sababo cusub oo aad ku jeceshahay jidhkaaga ama soo iibso dhar cusub oo kaa dhigaya inaad kalsooni ku qabsato," ayay soo jeedinaysaa Steiber, oo sheegaysa in ay ahayd jacaylkeeda lugaha dhaadheer ee qoto dheer taas oo siisay riixitaanka dheeraadka ah ee ay u baahan tahay inay guurto dhalmada ka dib. (Waxa la xidhiidha: Lugahan Dhegaha-sare leh waxay leeyihiin 1,472 5-Xiddig dib u eegis)

Saynisku waxa uu muujiyay in waxa aad xidhato ay dhab ahaantii saamayn weyn ku leeyihiin sidaad u dareemayso, u fakarayso, iyo sidaad u dhaqmayso. "Markaad xidhato qalab cusub oo jir dhiska, waxaad bilaabaysaa inaad u dhaqanto sida jilaa oo dharka u xidha bandhig faneedka," ayuu yidhi Jonathan Fader oo ku takhasusay cilmu-nafsiga ciyaaraha. "Sidaas darteed, waxaad filaysaa inaad yeelato waxqabad wanaagsan, taasoo kaa dhigaysa inaad maskax ahaan u diyaargarowdo hawsha."

#6 Bedeli deegaankaaga.

Haddii fikradda ku dhejinta mashiinka treadmill ay kaa dhigto inaad rabto inaad wax uun qabato LAAKIIN ka shaqee, maxaad maylkaaga dibadda u bixin? Helitaanka siyaabo aad jimicsiga u dareento sida ciyaar oo aad u yar sida “jimicsiga” ayaa beddeli doona aragtidaada, ayuu yidhi Glazer.

Inaad banaanka ka joogto dabeecadda waxay leedahay awood aan qarsoonayn oo kaa dhigaysa inaad isla markiiba ka yaraato walaaca iyo guud ahaan farxad. Markaa, qabso gogosha yoga iyo taleefoonnada gacanta oo ku celceli socodka yogaga beerta u dhow. (La Xiriira: 6 Sababood oo ay tahay inaad u qaadato jimicsigaaga yoga dibadda)

#7 Ogow goorta aad naftaada riixayso.

Naftaada weydii sababta aad ula hadlayso adiga oo ka maqan jimicsiga ama aad bilowday inaad ka cabsato. Haddii aad ku daallan tahay oo aad daalan tahay, “ha isku garaacin haddii aad daalan tahay oo aad doorbidi lahayd inaad seexato, laakiin ogow inay sidoo kale wanaagsan tahay inaad is -riixdo mararka qaarkood,” ayuu yiri Steiber. Furitaanka sababta aad uga fogaatay hawl ku dacwootay inay farxad kuu keento, waa sirta ah inaad ka booddo caqabadda si aad mar kale u hesho farxad dhaqdhaqaaq. (Waxa la xidhiidha: Suurtagal ma tahay in la sameeyo HIIT aad u badan?)

#8 Ku raaxayso.

Dacwad -qaadiddu waa waddada ugu dhakhsaha badan ee caajiska. Haddii aad sameysay tababar isku mid ah bilooyin oo aad joojisay inaad aragto isbedelada adiga kugu soo galay meesha ugu horeysa, xaqiiqdii waa waqtigii isbedelka. "Isku day wax cusub," ayuu yiri Glazer. Raaxo la'aan ama baro ciyaar cusub. Ka hel farxad iyo raynrayn cutubyo cusub, bilow cusub, iyo yoolal cusub!”

#9 Ku biir koox.

Haddii jirdhiska uu dareemo sida jiidista noloshaada bulsheed ama fikradda tababarka jinsiyadda ayaa u eg sida ugu cidlada badan ee lagu shaqeeyo, tixgeli inaad ku biirto koox, ayuu yidhi Glazer. Ka fikir: isboortiga, ciyaaraha isboortiga dadka waaweyn.

"Tani waa hab fiican oo lagu isku xidho, la kulmo saaxiibo cusub, oo loo helo saaxiibo la xisaabtanka," ayay tiri.

#10 Jooji jimicsiga.

OK, naga maqloSida Glazer u dhigayo, dib u soo noqoshada jacaylka dhaqdhaqaaqa waa mid sahlan, kaliya waxaad u baahan tahay inaad joojiso jimicsiga iyo tababarka oo aad bilawdo dhaqdhaqaaq iyo ciyaaro.

Gunta hoose: Jimicsigu waa inuu noqdaa mid madadaalo leh. Haddii aysan ahayn, ma sameyn doontid. "Qoob -ka -ciyaar, ciyaar, orod, bood, u dhaqan sidii ilmo oo kale, oo u dhaqaaq sidii aad ahaan jirtay ka hor intaadan danayn waxa aad u egtahay ama haddii aad talaabooyinkaaga qaadanayso maalinta."

Dib u eegis loogu talagalay