10 Dabinnada Is-Hadal ee Jir-dhiska Aan Fiicneyn si looga fogaado

Qanacsan

• Bawdadayda aadka u dhuuban weligood ma dhuuban doonaan
• Waxaan haystaa Hiddo -baruur oo ma dhimi karo miisaanka
• Cudurka Wadnuhu wuxuu ku dhex socdaa Qoyskayga, Markaa waa la I xukumay
• Waxa aan leeyahay dheef-shiid kiimikaad tartiib tartiib ah marka loo eego dadka kale
• Anigu Ma Arkayo Farqi, Marka Maxaa Sababa?
• Badh Ma hayo, mana jirto wax taas beddeli kara
• Waqti uma hayo
• Ka shaqee
• Ma isticmaali karo miisaanka:
• Waan kori doonaa!
• Waan tabar yarahay-ma awoodo
• Culayska Qaadista
• Waligay ma yeelan doono calool fidsan ilmo dhalista ka dib
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa wax laga xishoodo marka uu qof kugu qabto adiga oo si qaylo ah ula hadlaya naftaada, laakiin iska sheekeysigaan ma ahan hadal macno darro ah: Waxyaabaha aad naftaada u sheegto maalin kasta waxay saameyn ku yeelan karaan maskaxdaada iyo habka aad u qaadayso caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga.

Badankeena waxaan rabnaa inaan korno oo aan horumarino dhinacyo kala duwan oo nolosheena ah, laakiin koritaankaas mar walba ma fududa maxaa yeelay waxaan ku jirnaa dagaal u dhexeeya caadooyinkeenii hore (maskaxda iyo ficilka) iyo rabitaankeenna cusub ee caadooyinka, ayuu yiri Michael Gervais , Ph. Mid ka mid ah caadooyinkaas waa is-hadalkeenna. "Wadahadalkayaga gudaha, hadal ahaan iyo mid gaar ahaaneedba, waa sida aan macno ugu samaynayno adduunka," ayuu yidhi.

Dhageysiga wada sheekaysigaaga shaqsiyeedna wuxuu awood u leeyahay inuu kor u qaado tayada noloshaada ama kaa hor istaago inaad gaarto ujeeddooyinkaaga. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad dhisto jirka aad ku riyoonayso, dib u qaado oo dhegeyso naftaada. Ma maqal mid ka mid ah weedhaha is-hadalka xun ee soo socda? Kadib sii wad akhrinta si aad u hesho talobixin khabiiro ah oo ku saabsan sidii dib loogu habeyn lahaa luqadaada oo bilow inaad hubiso hadafyada jirdhiska.

Bawdadayda aadka u dhuuban weligood ma dhuuban doonaan

Odhaahda noocan ahi waxay isla markiiba maskaxdaada iyo maskaxdaadaba ku abuurtaa xiisad, ayuu yidhi Gervais. "Markaan leenahay fikrado colaadeed ama taban, maskaxdeena waxay ka jawaabtaa iyadoo sii deyneysa kiimiko saameyn ku yeelata niyadda." Fikradaha xunxun ee soo noqnoqda waxay noqon karaan sun, maaddaama hab-dhiska difaacayagu uu hoos u dhacayo sababtuna tahay firfircoonida hab-dagaal ama duulimaad. "Fikirka xun ee daba-dheeraada wuxuu abuuraa jawi colaadeed oo gudaha ah oo aan ku heli karno nafteena niyad-jab, walaacsan, xitaa jir ahaan daciif," Gervais ayaa yidhi. "Waxay noqotaa mid is-difaacaysa." Xaqiiqda, tolida iyo adkaynta bowdadaadu waxay u baahan tahay fiiro gaar ah xagga cuntada, oo ay la socoto tababarka wadnaha iyo xoogga. Ku dar sambabbada, isdabamarinta, iyo tallaabooyinka laba ilaa saddex jeer toddobaadkii adiga bowdada ugu fiican.

Waxaan haystaa Hiddo -baruur oo ma dhimi karo miisaanka

Waa dabiici in aad ka werwerto haddii hooyadaa ay leedahay muffin dusha sare ah, laakiin, DNA-da dhinac, ma doonaysid inaad yeelato qaab jirkeeda oo kale ah. Cilmi -baaristu waxay muujinaysaa in boqolkiiba 20 ilaa 30 oo keliya miisaanka korodhka loo aaneeyo hidde -sidaha, ayuu yidhi tababaraha Tom Holland, oo ah qoraa Garaac Jimicsiga (William Morrow, 2011), si aad isbeddel weyn u samayn karto. "Cayilku wuxuu inta badan la xiriiraa arrimo dhaqameed, ee kuma xirna hiddo -wadayaasha, sidaa darteed bilow inaad wax la cuno dadka ku dhaqma caadooyinka cunno caafimaad leh, maadaama daraasadaha ay muujinayaan inaan u muuqanno kuwa aan la cunno," ayuu yidhi. Diiwaangelinta qaadashada cuntadaada iyo ogaanshaha caqabadahaaga gaarka ah waxay sidoo kale kuu oggolaaneysaa inaad tilmaamto meelaha aad u baahan tahay inaad ka shaqeyso.

Cudurka Wadnuhu wuxuu ku dhex socdaa Qoyskayga, Markaa waa la I xukumay

In lagu dhasho "Hidoskoobo xun" dhab ahaantii waa dheeraad ah sabab loo shaqeeyo, ayuu yidhi Andrew M. Freeman, MD, dhakhtarka wadnaha oo ka tirsan waaxda daawaynta ee Caafimaadka Qaranka Yuhuuda ee Denver. Jimicsiga joogtada ah wuxuu la tartamayaa qaar ka mid ah dawooyinka ugu fiican ee lagu daweeyo cudurrada wadnaha, dhiig karka, iyo dhibaatooyinka kolestaroolka, wuxuuna daaweeyaa, ka hortagaa, ama si togan u saameeyaa ku dhawaad ​​cudur kasta oo la yaqaan, ayuu yidhi. Ururka Wadnaha Mareykanka iyo Kulliyada Wadnaha ee Mareykanka waxay ku talinayaan 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq degdeg ah maalin kasta. “Ku gaadh taas adigoo samaynaya 30 daqiiqo maalin kasta oo isbuuc ah iyo fasaxyada fasaxyada,” ayuu yiri Dr. Freeman. Mana u baahnid inaad mashiin ku dhididdo: Socodka degdega, orodka, kaadinta, dabaasha, ama waxqabad kasta oo kale oo aad ku raaxaysato ayaa samayn doona. Ha iloobin in cuntada dufanku ku yar tahay, kolestaroolku ku yar yahay ay sidoo kale ku caawin karto.

Waxa aan leeyahay dheef-shiid kiimikaad tartiib tartiib ah marka loo eego dadka kale

Rumaynta inaad liidato waxay kaa dhigi kartaa inaadan rabin inaad gabi ahaanba samayso jimicsi. Taa bedelkeeda, haddii aad u malaynayso in dheef -shiid kiimikaadku yahay arrin, qaado tillaabooyin aad ku xoojinayso, ayay tiri Katrina Radke, dabbaasha Olombikada iyo qoraa Ahaanshahaaga ugu Fiican Cadaadis la'aan (Motivational Press, Inc.). Qaado tababbarka dhexda ah, oo cun saddexdii ilaa afartii saacadoodba mar, kaas oo leh gunno dheeri ah oo kaa caawinaysa inaad weligaa gaajoon ama aad dhergin, si aad u dareento tamar joogto ah, ayay tidhi.

Anigu Ma Arkayo Farqi, Marka Maxaa Sababa?

Jimicsigu waa inuu la yimaadaa Afeef: "Natiijooyinka habeenkii ma aha wax caadi ah." Dhab ahaantii, waxay qaadataa laba illaa saddex bilood in la bilaabo ogaanshaha isbeddellada-waa waqtiga ay dadku inta badan ka tagaan, ayay tiri Holland. "Waxaad u baahan tahay inaad xasuusato inaysan kugu qaadan toddobaad si aad miisaanka u kordhiso, markaa maxaad u filaysaa inaad hal habeen lumiso? Waxaa laga yaabaa inaanad weli halkaas joogin, laakiin waad ka dhowdahay intii aad ahayd." Miisaankasta oo aad rabto inaad lumiso wuxuu u baahan yahay 3,500-kalori oo yaraada, markaa haddii aad rabto inaad lumiso rodol toddobaadkii, iska jar 500 kalori maalintii cuntada iyo jimicsiga.

Badh Ma hayo, mana jirto wax taas beddeli kara

Marka ay la socdaan arrimaha wadnaha iyo miisaanka, waxaad u mahadcelin kartaa hooyada iyo aabaha dhabarka oo siman oo aad hagaajiso waxaad haysato. Iyadoo dhammaan awoodda hidde ee muruqyadaada si fiican loo go'aamiyo ka hor intaadan dhalan, "run ahaantii waxaad kor u qaadi kartaa bar," ayuu yiri Irv Rubenstein, Ph.D., jimicsiga jimicsiga iyo aasaasaha S.T.E.P.S. (Tababarka Sayniska iyo Khabiirada Qorista Jimicsiga) ee Nashville, Tennessee. U qaado jimicsigaaga hoose ee heerka xiga: Rubenstein wuxuu kugula talinayaa squats kuwaas oo si qoto dheer u socda si bowdyahaagu ay u dhow yihiin inay isbarbar dhigaan ama hoos u dhigaan, iyo kor u qaadida kursi 12 ilaa 18-inch ah ama tallaabo adigoo isticmaalaya dumbbells oo kuu ogolaanaya inaad sameyso 2 si 3 qaybood oo ah 6 ilaa 12 reps.

Waqti uma hayo

Ka shaqee

Hadalkan iska-hadalka ah oo dhan ama-waxba wuxuu fududeeyaa in dhibbane loo noqdo duruufaha nagu wareegsan, ayuu yidhi Radke. "Marka aan cudur daar ka bixinno, badanaa waa sababta oo ah waxaan ka walwalsanahay inaan dhab ahaantii tallaabo qaadno. Waxaa laga yaabaa inaanan garanayn waxaan samayno ama aan ka baqno inay wax soo saartaan." Markaan abuurnno aragti weyn oo ku filan waxa aan heli karno haddii aan dhab ahaan qaadnay tallaabadii ugu horreysay, waan dhiirran karnaa. Radke waxa ay ku talinaysaa in aad ku bilowdo shan daqiiqo oo neefsasho iyo kala bixin ah, iyo marka ay fiicnaato, ku dar hawlo badan ama hawlo kale. "Furaha ayaa ah inaad la jaanqaaddo wax yar, dhis kalsoonidaada, ka dibna qaado tallaabooyinka xiga," ayay tiri.

Ma isticmaali karo miisaanka:

Waan kori doonaa!

Aynu eegno sayniska halkan: "Dumarku si fudud uma laha heerka testosterone si ay u weynaadaan," ayay tiri Holland. "Si kastaba ha noqotee, waxaad dooneysaa muruqa caatada ah intii suurtogal ah tan iyo markii ay taasi kor u qaadeyso dheef -shiid kiimikaadka." Haddii aad ka baqayso inaad noqoto Hulk, jebi cajalad cabbir oo duub wareegyada (bawdadaada, gacmahaaga sare, weylaha, iwm), raadso farqiga waqti ka dib si aad u arki karto madow iyo caddaan haddii aad koreyso ama si fudud u adkaysato. Dumarka qaarkood way dhisi karaan, laakiin tani waxay u baahan tahay qaadashada kalooriyo ka badan inta aad u baahan tahay, ayuu yiri Rubenstein. "Miisaanku waa habka ugu kalsoon ee lagu heli karo noocyada xoogga iyo codka dumarka badankoodu jecel yihiin," ayuu yiri Rubenstein. Waxay ku talinaysaa in la sameeyo wadnaha isla maalmo isku mid ah tababarka iska caabinta, taas oo daraasaduhu ay muujinayaan in ay soo saaraan wax ka yar korriin kicinta marka loo eego samaynta labada si gaar ah - taasina waxay ka dhigan tahay jir togan oo aan lahayn bulk.

Waan tabar yarahay-ma awoodo

Culayska Qaadista

Haddii aad daciif tahay, waa in aad miisaan kor u qaadaysaa si aad uga caawiso in murqahaagu u koraan! Ha ka welwelin lambarka ku yaal dumbbells; ku billow wax kasta oo aad kor u qaadi karto oo aad ugu sii gudbi karto miisaanka culus marka kuwaasu noqdaan kuwo aad u fudud. Xitaa miisaankaaga jirka ayaa shaqeeya, ayuu yiri Radke. Riix-up-up-ups,-ups-ups, squats, iyo jimicsiyada kale ee bilaashka ah ee qalabku waxay samayn karaan jimicsi wax ku ool ah oo adag. "Xitaa waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad ku qabato booska kor u qaadista jilbahaaga dhulka si aad ula qabsato taageerada jidhkaaga," Radke ayaa ku daray.

Waligay ma yeelan doono calool fidsan ilmo dhalista ka dib

Marka hore, xusuusnow in Beyonces iyo Reese Witherspoons Adduunka waxa ay leeyihiin tababarayaal gaar ah, cunto yaqaanno, cunto kariyayaal, iyo khubaro kale oo siinaya qorshayaal iyo feejignaan gaar ah, marka lagu daro nannies ama au pairs kuwaas oo daawanaya ilmahooda marka ay shaqaynayaan laba saacadood oo toos ah. Laakiin, iyada oo laga hor istaagayo diastasis recti (kala-soocidda muruqa abdominis muruqa) ama maqaar aad u fidsan, "haweeneydu waxay lumin kartaa baruurta waxayna dib u codayn kartaa muruqyada iyadoo leh jimicsi habboon," ayuu yiri Rubenstein. Tallaabada ugu horreysa ayaa ah wadnaha, waxaana la muujiyey in tababarrada u dhexeeyaa ay yareeyaan dufanka caloosha si karti leh marka loo eego kaarboonka hoose. Rubenstein wuxuu ku talinayaa 15 illaa 20 daqiiqo oo u dhexeeya saddex maalmood toddobaadkii. Haddii taasi aad u adag tahay, 30 daqiiqo oo ah kaar -dhaqameedka ugu yaraan shan maalmood toddobaadkii ayaa waliba shaqayn kara. Toning waa qaybta labaad: Diirada saar dhinacyadaaga si aad u soo jiiddo gidaarkaaga caloosha xagga khadkaaga dhexe. Tijaabi looxa dhinaca, jeex -jeexa, ama wareegyada tubada. Laakiin dabcan waa inaad tan ku darsataa cunto bixinaysa dhawr boqol oo kalooriyo ka yar wixii aad cuni jirtay (weligaa ha ka hoos marin 1,200 kalori, barta jidhkaagu u galo habka gaajada iyo dheef-shiid kiimikaadkaagu hoos u dhaco).

Dib u eegis loogu talagalay