12 Beddelka Dhadhanka leh ee Saliidda Tamarta

Qanacsan

• Digirta Ciyaaraha
• Waffles Organic Honey Stinger
• Sabiib
• Subagga lowska ee Justin
• Bolt Probar
• GoGo Squeez
• Nuun Maalinta oo dhan
• UR Waday
• Clif Shot Bloks
• Malab
• Supercandy Infusion Qabsashada
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Dib u eegis loogu talagalay

Garaacista derbigu waa mid madadaalo leh sida ay u dhawaaqdo, laakiin dadka qaarkood waxay u arkaan ikhtiyaarrada shidaalka ee dhexdhexaadka ah ee caadiga ah inay yihiin kuwo qasan, aan dhadhan lahayn, ama guud ahaan iska cad. Uma baahnid inaad hoos u cabto goo sonkor leh si aad uga fogaato boorin, in kastoo. Waxaa jira xulashooyin kale oo badan - laga bilaabo cuntada dhabta ah ilaa alaabada loogu talagalay ciyaartooyda - si ay kuu siiyaan karbohaydraytyada dheefshiidka degdega ah ee aad u baahan tahay. "Kaarhayhaydraytyadu waxay kaa caawiyaan beddelka dukaamada glycogen ee muruqyadaada, taasoo kuu oggolaanaysa inaad dheeraato, adag, dhaqso," ayuu yidhi Corrine Dobbas, R.D.

Qaado mid ka mid ah kuwan-soo-soo-qaadistaada jimicsiga dheer ee soo socda ama jinsiyadaada, oo waxaad awood u yeelan doontaa ilaa mayl-yada ugu dambeeya ee aad sida caadiga ah ka cabsato.

Digirta Ciyaaraha

Digirta Jelly uma muuqato shidaal gantaal, laakiin Digirta Isboortiga waxay xirxirtaa feer nafaqo. Ka sokow sonkorta (dabcan) tamarta, nacnacyada waxaa ku jira xoogaa elektrolytis ah si ay kaaga caawiyaan inaad beddesho dhididkii kaa lumay, iyo saddex dhadhan oo "xad -dhaaf ah" waxay leeyihiin kafeyn haddii aad u baahan tahay laad dheeraad ah. Bacaha yaryar waxay si fiican ugu dhejiyaan jeebka ama rajabeetada isboortiga.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 100 kalori, 25g karbohidrat, 80mg sodium, 40mg potassium

Waffles Organic Honey Stinger

Waffles-ku uma muuqdaan kuwo aad ugu habboon in la sii wado muddo dheer, laakiin iska illow sharoobada dhegdhega leh: Waffles Honey Stinger ayaa loogu wanaajiyay waxqabadka cayaaraha oo malab loogu talagalay tamar iyo karbohaydraytyo dheeri ah oo loogu talagalay dulqaadashada, dhammaantoodna waxay ku jiraan hal daawayn oo timir ah. Waxaa intaa dheer qaaciddada deg degga ah ee kala-dirista waxay u sahlaysaa in la calaliyo oo la liqo, xitaa marka afkaagu engegan yahay.

Dhibcaha nafaqeynta adeeg kasta (Waffle Malabka): 160 kalori, 7g baruur (3g la dhergay), 21g carbs, 1g fiber, 55mg sodium

Sabiib

Cilmi-baareyaasha Jaamacadda California, Davis waxay leeyihiin rag orday 80 daqiiqo ka dibna waxay dhammaystireen tijaabo waqti 5K ah iyagoo shidaal ku qaadanaya biyo, biyo iyo calal ku salaysan carb, ama biyo iyo sabiib. Midhadu waxay samaysay si la mid ah badeecadda ganacsiga si ay orodyahannadu u siiyaan kaarkii ay u baahnaayeen si ay u sii wataan, oo aan lahayn arrimo dheefshiidka. Sanduuqa kaliya ee adeegaya waa sahlan tahay in lagu qaato oo wuxuu kuu ogolaanayaa inaad wax yar mar qura cuntid.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg (1-wiqiyadood): 90 kalori, 22g karbohidrat, 5mg sodium, 220mg potassium

Subagga lowska ee Justin

Justin Butter Butter ma aha oo kaliya inuu bixiyo dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee lowska, subagyada dabiiciga ah oo dhan waxay sidoo kale ku yimaadaan siddeed dhadhan oo dhadhan ah oo ka yimid shukulaatada shukulaatada ilaa badmaalka ilaa lawska malabka. Fiber -ku wuxuu kaa caawinayaa inuu kaa dhergo halka borotiinku ka hor istaago xanuunka muruqa iyo wixii sonkor ah ee lagu darsadaa waxay bixiyaan koror tamar. Kaliya ka fiirso sida calooshaadu u falceliso, ayuu yidhi Dobbas, sababtoo ah baruurta waxay dadka qaar u keeni kartaa dhibaatooyin.

Dhibcaha nafaqeynta ee adeeg kasta (Subagga Almond ee caadiga ah): 200 kalori, 18g baruur (2g buuxa), 6g karbohaydrayt, 7g borotiin

Bolt Probar

Waxaa jira calalyo badan oo la kala dooran karo, laakiin badankoodu kaliya waxay ku daraan dhadhan si ay u abuuraan dhadhanka liinta ama berry. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, oo ay ku jiraan isku dhafka miro dhab ah oo tufaax ah, acai, blueberry, iyo budada rummaanka, oo lagu daray fiitamiinada B iyo jaalaha yerba ee 20 milligaraam oo kafeyn ah adeeg kasta.

Dhibcaha nafaqeynta ee qaadasho kasta (5 qayila): 90 kalori, 24 g carbs, 60mg sodium, 45mg potassium

GoGo Squeez

Nacnaca dabeecadda ayaa ku habboon inuu si dhakhso leh u buuxiyo taangigaaga tamarta, ayuu yiri Anthony Stewart, oo ah ku -xigeenka madaxa Xarunta Pritikin Longevity Center. "Midho leh, ma aha oo kaliya inaad ku raaxaysato, waxaad heshaa nafaqo badan iyo sonkor dabiici ah, mana dul marto kalooriyada." Nasiib darro tufaax weyn oo casiir leh ayaa ku dhib yar in la calaliyo tartanka dhexe. Geli GoGo Squeez la qaadi karo oo boqolkiiba 100 ah, in ka badan darsin dhadhan miro leh. Baakadaha yar yar waxay leeyihiin dusha sare ee dabaasha oo ku habboon isticmaalka duulimaadka, waxayna si fiican ugu habboon yihiin jeebka ama xirmada. Intaa waxaa dheer, iyada oo aan midho kale ku jirin, uma baahnid inaad ka welwesho waxyaabaha ku daraya calooshaada.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg (Applesauce): 60 kalori, 15g carbs, 1g fiber

Nuun Maalinta oo dhan

Fanaaniinta sauna ha ku soo boodo sunta "dhididka"- dhididku waxay ka dhigan tahay inaadan luminayn biyo kaliya laakiin sidoo kale elektrolytka muhiimka ah, labaduba waa lagama maarmaan si loo habeeyo fuuq-baxa. " Fuuqbaxa wuxuu keeni karaa hoos u dhaca xoogga muruqa iyo awoodda aerobic iyo anaerobic, waxayna badanaa keentaa waxqabad xumo, madax-xanuun, iyo dareemo caajisnimo," Dobbas ayaa yidhi. Alaabooyin badan ayaa bixiya qaar ka mid ah soodhiyamka, laakiin Nuun All Day kiniinada - waxay ku milmaan biyahaaga oo waxay ka dhigaan fizzy-talaabo dheeraad ah oo ay sidoo kale ku jiraan potassium, magnesium, calcium, iyo liiska fiitamiinnada.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: > 8 kalori, 360mg sodium, 100mg potassium

UR Waday

Midka ugu jecel triathletes, hal baakad oo ah UR Driven budada oo lagu qaso biyo ayaa ku siineysa karbohaydraytyada aad u baahan tahay si aad u sii wadato laakiin sidoo kale waxaa ku jira borotiinno kaa caawiya kicinta isku-darka muruqa, oo lagu daray amino acids silsilad leh si loogu daro soo-kabashada muruqa si aad si adag u tagto adoon ka werwerin (inta badan) inaad bixiso maalinta xigta. Ku qas dhaladaada biyaha ka hor intaadan u dhaqaaqin khadka bilowga oo cab cabitaannada inta aad orodka ku jirto si aad ugu sii jirtid keel siman.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 110 kalori, 1g baruur (1g oo dhergaysan), 22g carbs, 5g protein

Clif Shot Bloks

Markaad u baahato wax yar uun si aad u kiciso laakiin aadan rabin inaad ka welwesho jel furan oo jeebkaaga jeexaya, isku day Clif Shot Bloks. Xabadaha la ruugi karo waxaa lagu duudduubay xidhmooyin si aad u soo bixi karto hal ama laba ama inta aad u baahan tahay markiiba. Mid kastaa wuxuu leeyahay karbohaydraytyo dheef-shiid kiimikaad iyo elektaroolitir, dhadhannada qaarna waxay ku daraan soo-saar shaah cagaaran 25 ama 50 miligram caffeine halkii adeegba.

Dhibcaha nafaqeynta ee qaadasho kasta (3 xabbo): 100 kalori, 24 g carbs, 70mg sodium, 20mg potassium

Malab

"Cuntada qumman ee dabeecadda" ma aha oo kaliya sonkor tayo sare leh oo ku siinaysa farxad, malab ayaa sidoo kale lagu soo waramayaa inay kor u qaaddo xasaanadda oo la dagaallanto xasaasiyadda xilliyeedka (haddii aad iibsato alaabta maxalliga ah). Haddii aad socod gaaban ku socoto, baakadaha yaryar ee aad ka hesho makhaayadaha ayaa si fudud jeebkaaga u geli doona; orod dheer, wax yar oo orso ah geli suunka fuuq-celinta si aad marmar marmar ugu durto.

Dhibcaha nafaqeynta ee qaadasho kasta (1 baakidh): 43 kalori, 11.5g carb, 1mg sodium, 7mg potassium

Supercandy Infusion Qabsashada

Ciyaartoyga tartanka ku jira Eric Stoll waxa uu rabay doorasho shidaal lagu shubo oo leh nafaqo aad u wanaagsan laakiin "aan dhadhamin cagaha oo kale," sidaas darteed wuxuu abuuray Snap Infusion Supercandy. Shanta nooc waxay bixiyaan dhadhan iyo suugaan kala duwan (wax kasta oo laga bilaabo calalinta miraha ilaa shukulaatada) si aad u hesho waxa aad jeceshahay si aad u hesho garaaca degdegga ah ee sonkorta iyo antioxidants -ka.

Dhibcaha nafaqeynta adeeg kasta (Gummy): 90 kalori, 21g karbohidrat, 25mg sodium, 65mg potassium

Hammer Nutrition Perpetuem

Dhibaatooyinka dheefshiidka inta lagu jiro jinsiyada waa wax caadi ah oo xitaa waxay leeyihiin magac u gaar ah (khiyaano xun): "caloosha orodka." Khubarada intooda badani waxay yiraahdeen tani waxay dhacdaa sababtoo ah inta lagu jiro tartanka adag iyo socodka dheer jirkaagu wuxuu diiradda saaraa helitaanka murqahaaga dhiigga ay u baahan yihiin oo sidaas awgeed wuxuu u soo diraa dhiig yar nidaamkaaga GI. Haddii calooshaadu ay mararka qaarkood kacdo, isku day inaad si fudud u dheefshiido Hammer Nutrition Perpetuem, kaas oo ka kooban isku dhafan gaar ah oo ka kooban karbohaydraytyo adag, borotiin, iyo dufan halkii aad ka ahaan lahayd sonkor toosan si aanu jidhkaagu u galin borotiinka murqahaaga tamar.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 270 kalori, 2.5g baruur (0.5g oo dhergay), 54g carbs, 7g protein, 220mg sodium, 120 mg potassium

Dib u eegis loogu talagalay