14 Siyaabaha Wakhtiga Qoyska Fasaxa u Waxyeeli Karto Caafimaadkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dad badan oo qaraabo ah, cunto badan, iyo aalkolo badan ayaa noqon kara cuntada ugu fiican waqtiyada madadaalada iyo xusuusta la jecel yahay. Laakiin aan daacad u noqonno: Waqtiga qoyska oo aad u badan karaa noqo wax xun. In kasta oo ay wanaagsan tahay in la cuno oo laga nasto shaqada, fasaxyadu waxay waxyeello u geysan karaan samaqabkayada shucuureed iyo jir ahaanba sababo kala duwan awgood. Ha xanaaqin, in kastoo! Waxaan haynaa liis siyaabaha ugu fiican ee aad uga gudbi karto fasaxyada adiga oo fayoqabkaaga, caafimaadkaaga, iyo farxaddaada ay sifaysan tahay.

JIRKA

Dhibaato: Waad safraysaa mana jiro goob jimicsi oo muuqaal ah.

Xalka: Waqti aad gasho jimicsiga jirka, saaxiib. Jimicsiyada aan miisaanka lahayn waa hab cajiib ah, jimicsi la'aan ah si loo wanaajiyo dheelitirka, dabacsanaanta, iyo xoogga asaasiga ah, waxayna qaadaan halista dhaawaca hoose marka loo eego qaadista culeyska culus. Qalabka culeyska fudud, qalabka la qaadan karo sida guutooyinka iska -caabbinta, DVD -yada yoga, ama xarigga boodka ayaa sidoo kale ah xulashooyin caqli -gal ah oo loogu talagalay safarrada fasaxa waxayna kaa caawin doontaa in heerkaaga jir ahaaneed uusan aad hoos ugu dhicin. Yaa u baahan jimicsi hadda?

Dhibaato: Inta u dhaxaysa dhammaan ballanqaadyadaada fasaxa, ma jiro waqti aad ku shaqeyso.

Xalka: Isku day inaad xoogaa hore ka kacdo si aad jimicsi u samayso. Dadka shaqeeya subaxdii waxay u muuqdaan inay si joogto ah u jimicsadaan, sesh dhididka subaxdu waxay kubbadda u rogi kartaa dabeecad caafimaad qabta maalinta oo dhan. Hal daraasad ayaa xitaa lagu ogaaday in jimicsiga subaxdu uu ka dhasho dhaqdhaqaaq badan maalintii oo dhan iyo xiisihii yaraa ee jirrabaadda cuntada. Haddii samaynta jimicsi saacad-saac ah ay adag tahay, jimicsiga u qaybi shan-ama 10-daqiiqo oo maalintii oo dhan ah. Dhowr wareeg oo Tabata ah oo degdeg ah ayaa sameyn kara farqi weyn waqti la'aan.

Dhibaato: Xubnaha qoyskaaga (ama saaxiibbadaada) ma taageeraan yoolalka jirdhiskaaga.

Xalka: "Maxaad u jimicsataa mar walba?" Waxaad u baahan tahay xoogaa hilib ah oo lafahaaga ku jira!" Dadka ku yaqaanay tan iyo markii aad ahayd ilmo qallafsan waxaa laga yaabaa inay mararka qaarkood dhibaato kala kulmaan aqbalaadda caadooyinka cusub. Waxaa intaa dheer, isticmaalka wakhti qaali ah oo qoyska ah si ay u aadaan jimicsi kali ah waxay ka dhigi kartaa inay dareemaan caajis. , isku day inaad ku casuunto xubnaha qoyska si aad u samayso jimicsi ay dhammaantood ku raaxaysan karaan, sida socod degdeg ah.Waxay ka caawin doontaa qof walba inuu walbahaar yeesho oo uu dareemo inuu yahay qayb ka mid ah noloshaada, waxayna u badan tahay inay u adeegto sidii diirimaad wanaagsan ama qabow - hoos loogu dhigo jimicsi aad u daran oo leh ilmo adeer ama laba.

CAAFIMAAD

Dhibaato: Cunto kasta oo fasax ah waa mid aad u weyn.

Xalka: Celceliska Ameerika wuxuu cuni doonaa inta u dhexeysa 3,000 iyo 4,500 kalori inta lagu guda jiro casho fasax dhaqameed, iyo in badan oo naga mid ah, way adag tahay in laga hortago jirrabaadda cuntooyinka dufanka badan, marka ay miiska saaran yihiin. In kasta oo khiyaamadii hore ee kor -u -qaadista cagaarka iyo borotiinnada caatada ah ay run tahay, sirta dhabta ahi waxay ku jiri kartaa maaraynta dareeraha. Dad badan ayaa ku qaldan tilmaamaha oonka ee gaajada, markaa cab koob weyn oo biyo ah qiyaastii toban daqiiqo cuntada ka hor. Waxay u ekaan kartaa allabari weyn, laakiin sidoo kale waxaa muhiim ah in lagu fududeeyo khamriga. Waxay qaadanaysaa waqti dheer in la dareemo dheregsan marka aan cabno booze leh cunto, oo ay la socoto waxay u janjeertaa inay samayso cunto milix leh, dufan leh oo xitaa aad u qabatimo. Ku dar wax-ka-qabadyada hoos loo dhigay, tirooyinka kalooriga ee sarreeya, iyo suurtogalnimada kordhaysa ee canbaaraynta sakhraansan ee qaraabada, iyo casho cabitaankiisu hooseeyo ayaa u muuqata mid ka sii fiican oo ka fiican.

Dhibaato: Marti -geliyaha ayaa had iyo jeer isku dayaya inuu kugu jiido sedex meelood meel (oo aad ka dhergtay markii ugu horreysay!).

Xalka: Cunto kariye kasta oo gurigu wuu ku farxaa inuu arko kuwa aad jeceshahay oo cuntadooda cunaya, laakiin haddii aad ka welwelsan tahay in lagugu quudiyo, isku day marka hore kaliya inaad buuxiso nuska saxankaaga si "ilbiriqsiyadaadu" dhab ahaantii u noqdaan "koowaad." Inta lagu jiro fasaxyada iyo haddii kale, waa fikrad wanaagsan inaad caado u yeelato inaad si tartiib ah u calashid inta u dhaxaysa qaniinyada. Tani waxay jidhka siinaysaa waqti dheeri ah si uu u garto inay buuxsanto, waxay kaa caawineysaa inaad dhadhamiso cuntada, oo si tartiib tartiib ah u faaruqiso saxanka. Tilmaan -bixiyaha: Fargeelka hoos u dhig qaniinyada si aad gacan uga geysato joojinta.

Dhibaato: Mararka qaarkood cuntooyinka aan caafimaad qabin ayaa aad looga maarmi karaa.

Xalka: Habka ugu wanaagsan ee loogu diyaarin karo jirka cuntada weyn waa in la sameeyo xoogaa jimicsi xoog leh ka hor, sida tababarka bareegga. Dhidid aad u xoog badan ayaa ka madhan jirka glycogen, tamarta ku kaydsan muruqyada. U socoshada cunto weyn oo leh glycogen hooseeya waxay hubin doontaa in badan oo ka mid ah karbohaydraytyadu ay buuxin doonaan dukaamada tamarta halkii aad si toos ah ugu socon lahayd khadkaaga dhexda.

Dhibaato: Daaqsin aan maskax lahayn oo ku haray haraaga iyo cunto fudud.

Xalka: Helitaanka jikada qof kale (iyo baaqiga hadhay) micnaheedu waa inay aad u fududahay in lagu nadiifiyo baaquli jajab ah hal fadhi. Halkii aad ku xamili lahayd wax kasta oo kaa soo gudba jidkaaga, isku day inaad wakhti hore jadwal u samaysato cunto fudud ama hayso joornaalka cuntada si aad ugu baraarugto qaadashada cuntadaada. Iska ilaali in aad wax ku cuntid horteeda TV-ga ama shaashadda kombiyuutarka (ma fiirsan doontid waxa la cunayo) oo isku day in aad xanjo ku qayilo ama aad cadaydo si aad maskaxdaada uga ilaaliso in aan nixin.

FARXAD

Dhibaato: Adeer Bob had iyo jeer riix badhamadaada.

Xalka: Xubnaha qoyska qaarkood waxay u muuqdaan inay yaqaaniin dhammaan waxyaalaha khaldan ee la yiraahdo (oo ha ka waaban inaad sheegto). Xeeladda ayaa ah inaad naftaada ku dhegto adigoon noqon qof dagaal badan ama ka soo horjeeda. Ha ka baqin inaad si cad u sheegto (si adag laakiin si xushmad leh) inaad doorbideyso inaadan ka hadlin wixii kale ee aad hore u lahayd, darajooyinka semesterka, ama mowduuc kasta oo kale oo aan raaxo lahayn. Si fudud u dhihida, "ma dareema in aan ku qanacsanahay in aan arrintan ka hadlo," waxay u ogolaan doontaa xubnaha qoyska inay ogaadaan dareenkaaga adoon bilaabin dood. Haddii wax kasta oo kale ay ku fashilmaan, ka qaado nasasho 10 daqiiqo ah wada hadalka si aad u fekerto ama socod gaaban u qaadato. (Wicitaanka saaxiib naxariis badan sidoo kale way shaqeysaa.)

Dhibaato: Markaad safrayso ama martigalinayso, ma jirto wakhti keli ah oo la kala furfuro.

Xalka: Galbihii, soo ururi qaraabada oo isku day inaad qorsheysato maalinta xigta si aad u sawirto qaybo ka mid ah wakhtiga keligiis ah. Haddii fikirkaas hore u sii socdo ay adag tahay, isku day inaad wax yar ka hor kacdo oo aad qalinka ku duugto "waqtigaga aniga" iyadoo qof kasta oo kale weli hurdo. Xasuusnoow maalinta oo dhan in nasashadu ay ku dhici karto wax ka yar shan daqiiqo-kaliya joojinta waxa aad samaynayso oo aad milicsato dhawr daqiiqo waxay kaa caawinaysaa in ay hoos u dhigto hormoonnada dagaalka ama duulista ee walaaca leh ee wax u dhimi kara fasax kale oo nasasho leh.

Dhibaato: Waxaad filaysaa in qoyskaaga (iyo xafladaha ciidaha) ay noqdaan kuwo kaamil ah.

Xalka: Ka tag rajada oo dhan-haa, waxaad akhriday xaqaas. Kahor intaadan imaan guriga, xoogaa waqti ah ka fikir dhammaan siyaabaha qoyskaagu u noqon karo kuwo kaamil ah… Waxaad xakameyn kartaa oo kaliya sida aad u dhaqmeyso iyo sida aad ula dhaqanto dadka kale. Ogaanshaha (iyo aqbalaadda) xaqiiqdaas ayaa ku dhex mari doonta fasaxan iyo kuwo kaloo badan oo soo socda. Markaa xoogaa neef ah sii oo isku day inaad ku aqbasho dadka aad jeceshahay (cilladaha iyo dhammaan) qalbi furan. Taasi waa waxa reerku wada leeyahay.

Booqo Greatist.com si aad u fiiriso liistada buuxda ee siyaabaha waqtiga fasaxa qoysku ula jaan qaadi karo caafimaadkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay