14 Siyaabood oo Fudud oo loogu dhegto Cunto Caafimaad qabta

Qanacsan

• 1. Ka bilow rajooyinka macquulnimada ah
• 2. Ka fikir waxa run ahaantii ku dhiirrigeliya
• 3. Ka ilaali cunnooyinka aan caafimaadka u lahayn guriga
• 4. Haysin habab ‘dhan ama waxba’
• 5. Qaado cunto fudud oo caafimaad qaba
• 6. Samee jimicsi isla markaana beddel cuntada waqti isku mid ah
• 7. Diyaarso qorshe ciyaar ka hor intaadan wax cunin
• 8. Ha u oggolaan safarku inuu kaa mashquuliyo
• 9. Ku tababbar cunista maskaxda
• 10. Lasoco oo kormeer horumarkaaga
• 11. Hel lammaane kula soo biiro
• 12. Ku bilaw maalinta quraac aad u sareysa
• 13. Ogsoonow inay waqti ku qaadaneyso inaad bedesho caadooyinkaaga
• 14. Tilmaam waxa adiga kuugu fiican
• Qeybta hoose

Cunista caafimaadka leh waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka oo aad yeelato tamar badan.

Waxay kaloo wanaajin kartaa niyaddaada waxayna yareyn kartaa halista cudurka.

Hase yeeshe inkasta oo faa'iidooyinkani jiraan, ilaalinta cunno caafimaad leh iyo qaab nololeedku waxay noqon karaan kuwo dhib badan.

Halkan waxaa ah 14 dariiqo oo loogu dhegto cunto caafimaad leh.

1. Ka bilow rajooyinka macquulnimada ah

Cunista nafaqada leh waxay leedahay faa iidooyin badan, oo ay kamid tahay miisaanka oo yaraada.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la dejiyo rajooyin macquul ah.

Tusaale ahaan, haddii aad naftaada ku cadaadinaysid inaad miisaanka si deg deg ah u lumiso, qorshahaaga aad ku gaadhayso caafimaad wanaagsan ayaa laga yaabaa inuu dib u dhac ku yimaado.

Baarayaasha waxay ogaadeen in dadka cayilan ee filaya inay lumiyaan miisaan badan ay u badan tahay inay ka baxaan barnaamijka miisaanka oo yaraada 6-12 bilood gudahood ().

Dejinta yool macquul ah oo la gaari karo ayaa kaa ilaalin kara inaad niyad jabto oo xitaa waxay kuu horseedi kartaa miisaan culus.

Haysashada rajooyin macquul ah waxay kordhineysaa fursadahaaga inaad ilaaliso dabeecadaha qaab nololeed ee caafimaad qaba.

2. Ka fikir waxa run ahaantii ku dhiirrigeliya

Xusuusashada sababta aad u samaynaysid xulashooyin caafimaad ayaa kaa caawin kara inaad kusii socoto koorsada.

Samaynta liistada sababaha gaarka ah ee aad u rabto inaad u caafimaad ahaato ayaa ku caawin kara.

Liiskan gacanta ku hay oo tixraac markaad dareento inaad xusuus u baahan tahay.

Markii lagugu duufsado inaad ku qanacdo dabeecado aan caafimaad qabin, xusuusashada waxa ku dhiirrigelinaya ayaa kaa caawin kara inaad ku sii socoto wadada.

3. Ka ilaali cunnooyinka aan caafimaadka u lahayn guriga

Way adagtahay in la cuno caafimaad leh haddii ay kugu xeeran yihiin cuntooyinka qashinka ah.

Haddii xubnaha kale ee qoyska ay rabaan inay cunaan cuntooyinkan, iskuday inaad qariso halkii aad ka heli lahayd miisaska dusha.

Hadalku wuxuu yidhi, Aragti la'aan, maan la'aan ayaa halkan ku habboon.

Cunnaynta oo lagu soo bandhigo aagag kala duwan oo guriga ka mid ah ayaa lala xiriiriyay cayilnaanta iyo kordhinta cunnada cunnooyinka aan caafimaadka qabin (,).

Ka ilaalinta raashinka aan caafimaadka qabin banaanka guriga, ama ugu yaraan aragga, waxay kordhin kartaa fursadahaaga inaad kusii socoto wadada.

4. Haysin habab ‘dhan ama waxba’

Jid-gooyada weyn ee lagu gaarayo cunno caafimaad leh iyo qaab nololeedku waa fikirka madow iyo caddaan.

Mid ka mid ah dhacdooyinka guud ee la wadaago ayaa ah inaad ku haysato xoogaa cunno cunno-yahanno caafimaad ah xaflad, go'aansato in cuntadaadu ay xumaatay maalinta, oo aad u gudubto inaad ku badiso cunnooyinka aan caafimaadka qabin.

Halkii aad ka fiirsan lahayd maalinta burbursan, iskuday inaad gadaal gadaal ka dhigto oo aad doorato caafimaad, cuntooyin aan la soo saarin oo ay ku jiraan borotiin inta ka dhiman xisbiga.

Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento buuxda oo qanacsan halkii aad ka buuxin lahayd culeys iyo jahwareer.

Dhowr xulasho oo ka baxsan qorshaha ayaa isbeddel aad u yar sameeya muddada dheer, illaa iyo inta aad ku dheellitireyso cunnooyinka caafimaadka qaba.

Diidmada rabitaanka ah inaad maalintaada u xukuntid xumaan ama xumaan waxay kaa hor istaagi kartaa cunista iyo xulashada liidata.

5. Qaado cunto fudud oo caafimaad qaba

Ku dhaganaanta cuntada caafimaadka leh waxay noqon kartaa mid adag markaad guriga ka maqnaato muddo dheer.

Markii aad gaajooto markaad safarka kujirto, waxaa laga yaabaa inaad qabsato wax alla wixii la heli karo.

Tani badanaa waa cuntada la warshadeeyo oo runti aan qancin gaajada isla markaana aan kuu fiicnayn mustaqbalka fog.

Inaad gacanta ku hayso cunto fudud oo borotiin sare leh waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso rabitaankaaga cuntada illaa aad kaheleyso cunno buuxda ().

Qaar ka mid ah tusaalooyinka wanaagsan ee fudud ee la qaadan karo waa yicib, looska, iyo kuwa jilicsan. Sidoo kale tixgeli buuxinta qaboojiye yar oo ukumo adag, jiis, ama yogurt Giriig ah.

Qaado cunto fudud oo borootiin sare leh markaad wadada ku jirto ama aad safreyso haddii ay dhacdo inaadan awoodin inaad cunto cunto dhowr saacadood.

6. Samee jimicsi isla markaana beddel cuntada waqti isku mid ah

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inaadan wax badan ka beddelin hal mar markii aad isku dayeyso inaad hagaajiso caafimaadkaaga. Guud ahaan, tani waa talo wanaagsan.

Weli, cilmi baaristu waxay muujineysaa in markaad isbeddel ku sameyso dhaqdhaqaaqa cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka isla waqtigaas, natiijooyinka u muuqdaan inay midba midka kale xoojinayaan.

Daraasad lagu sameeyay 200 oo qof, kuwa bilaabay cunista cunto caafimaad leh isla markaana jimicsi sameeya isla waqtigaas waxaa u fududahay in la ilaaliyo dabeecadahaan kuwa kubilaabmay ama kubilaabay cunno ama jimicsi kaligood, kadibna kudarsaday mida dambe ().

Isla mar bilowga jimicsi iyo beddelida habka aad wax u cunaysid waxay kordhisaa fursadahaaga guusha nolosha wanaagsan.

7. Diyaarso qorshe ciyaar ka hor intaadan wax cunin

Isku dayga inaad ilaaliso cunto caafimaad leh inta aad wax cunayso waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan.

Sidaas oo ay tahay, waxaa jira qaabab lagu fududeeyo, sida hubinta miiska intaadan aadin ama biyo la cabbo ka hor iyo inta lagu jiro cuntada.

Waxaa ugu wanaagsan inaad xeelad dejiso ka hor intaadan makhaayadda aadin halkii laga adkaysan lahaa markii aad halkaas tagto.

Halkan waxaa ah 20 tilmaamood oo xariif ah oo cunno caafimaad leh leh markaad wax cunayso.

Lahaanshaha qorshe intaadan wax cunin waxay kaa caawin kartaa inaad sameyso xulashooyin caafimaad oo caafimaad leh.

8. Ha u oggolaan safarku inuu kaa mashquuliyo

Haddii aad u safreyso ganacsi ama raaxo, inaad ka maqnaato dhulka aad taqaanno waxay adkeyneysaa inaad ku ekaato nolol caafimaad leh. Waa kuwan talooyin kooban:

• Baadhitaan ku samee makhaayadaha iyo dukaamada waawayn waqtiga ka hor.
• Xidho qaar ka mid ah cuntooyinka caafimaadka qaba ee aan si fudud u kharribi karin.
• Naftaada kula tartan inaad safkaaga ku sii socotid inta badan.

Waad ku dhegi kartaa qorshe cunno caafimaad leh intaad safreyso. Waxa kaliya ee ay qaadataa waa xoogaa cilmi baaris ah, qorsheyn, iyo u heellan.

9. Ku tababbar cunista maskaxda

Cunista maskaxda ayaa kaa caawin karta inaad ku noolaato nolol caafimaad leh.

Qaado waqti aad ugu raaxeysato cuntadaada oo aad ugu mahadnaqdo awoodda ay kuu leedahay nafaqeynta. Tani waxay kordhisaa fursadahaaga inaad ku guuleysato, isbeddelada habdhaqanka waara.

Daraasad afar bilood ah, haweenka cayilan iyo kuwa buuran ee ku dhaqma cunista maskaxda ayaa si weyn u wanaajisay xiriirkooda cuntada ().

Daraasad kale oo 6 usbuuc ah oo ku saabsan haweenka qaba khalkhalka cunida xad dhaafka ah ayaa lagu ogaaday in dhacdooyinka qaniinyadu ka yaraadeen 4 ilaa 1.5 usbuucii markay haweenku ku dhaqmaan cunista maskaxda. Waxaa sii dheer, darnaanta culeys kasta ayaa hoos u dhacay ().

Qaadashada habka cunista maskaxda ayaa kaa caawin karta inaad xiriir wanaagsan la yeelatid cuntada waxayna yareyn kartaa cunista xad-dhaafka ah.

10. Lasoco oo kormeer horumarkaaga

Gelitaanka cuntooyinka aad cunayso xusuus-qor, raadraaca cuntada ee khadka tooska ah, ama abka ayaa kaa caawin kara inaad ku dheganaato cunto caafimaad leh oo aad lumiso miisaanka (,,).

Qiyaasta horumarka jimicsigaagu sidoo kale waa mid faa'iido leh waxayna ku siinaysaa dhiirigelin kaa caawin karta inaad sii socoto.

Daraasad seddex bilood ah, haweenka miisaanka culus ee la siiyay pedometers ayaa sii fogaaday waxayna lumiyeen lix jibaar ka badan kuwa aan isticmaalin ().

La socoshada cunnadaada iyo horumarka jimicsiga ayaa ku siin kara dhiirigelin iyo isla xisaabtan. Daraasaduhu waxay muujinayaan inay kaa caawinayso inaad ku dheganaato cunto caafimaad leh waxayna kuu horseedaa miisaankaaga oo yaraada.

11. Hel lammaane kula soo biiro

Ku dhagashada cunno caafimaad leh iyo qorshe jimicsi way adkaan kartaa in kaligaa la sameeyo.

Qaadashada cunno ama saaxiib jimicsi ayaa laga yaabaa inay ku caawiso, gaar ahaan haddii qofkaasi yahay lamaanahaaga ama xaaskaaga (,).

Cilmi-baarayaashu waxay daraasad ku sameynayeen xogta in kabadan 3,000 oo lamaane ah waxay ogaadeen in marka hal qof uu sameeyo isbedel hab-nololeed wanaagsan, sida kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka, kan kale waxay u badan tahay inuu raaco hogaankooda ().

Inaad yeelato lammaane kugula soo biirayo sameynta isbeddelo nololeed oo caafimaad qaba ayaa kordhin kara fursadahaaga guusha.

12. Ku bilaw maalinta quraac aad u sareysa

Haddii cuntadaada ugu horreysa ay si wanaagsan isu dheellitiran tahay ayna ku jirto borotiin kugu filan, waxaad u badan tahay inaad ilaaliso heerarka sonkorta dhiigga oo xasilloon oo aanad cunin inta ka hadhay maalinta (,).

Hal daraasad, haweenka cayilan ee cunay ugu yaraan 30 garaam oo borotiinka quraacda ah waxay dareemeen qanacsanaanta waxayna cuneen kalooriyo kayar qadada kuwa cunay quraac kayar protein ()

Cunista quraacda borotiinku ku badan yahay waxay kaa caawineysaa inaad dhereg ahaato oo waxay ka hortagi kartaa cunnada badan ee maalinta dambe.

13. Ogsoonow inay waqti ku qaadaneyso inaad bedesho caadooyinkaaga

Ha niyad jabin haddii ay kugu qaadato waqti ka dheer intaad filayso inaad kula qabsato noloshaada cusub, caafimaadka leh.

Baarayaasha waxay ogaadeen inay qaadato celcelis ahaan 66 maalmood si dhaqan cusub looga dhigo caado (16).

Ugu dambeyntiina, cunista caafimaadka leh iyo jimicsiga joogtada ah waxay noqoneysaa otomaatig.

Ku dadaal sida ugu fiican ee aad ugu sii jeeddo dhiirigelin iyo diirad saarid inta aad la jaanqaadayso nolol caafimaad leh. Waxay qaadataa 66 maalmood in la sameeyo caado cusub, isku celcelis.

14. Tilmaam waxa adiga kuugu fiican

Ma jiro waddo dhammaystiran oo u shaqaysa qof walba.

Waa muhiim in la helo hab wax lagu cuno iyo jimicsi aad ku raaxaysato, helitaan waara, oo aad ku dhegi karto inta ka dhiman noloshaada.

Cunnada kuugu fiican waa ta aad ku dhegi karto mustaqbalka fog.

Hababka miisaanka luminta ee u shaqeeya dadka qaarkood looma balan qaadayo inay adiga kuu shaqeeyaan. Si aad u lumiso miisaanka oo aad isaga ilaaliso, hel xeelado wax ku ool ah oo aad ku dheganaan karto mustaqbalka fog.

Qeybta hoose

Burburinta caadooyinkaaga iyo hagaajinta cuntadaada ma sahlana.

Si kastaba ha noqotee, xeelado dhowr ah ayaa kaa caawin kara inaad ku ekaato qorshooyinkaaga cuntada iyo inaad lumiso miisaankaaga.

Kuwaas waxaa ka mid ah cunista maskaxda, cunnada fudud ee aan indhaha laga arkin, qaadashada cunno fudud oo caafimaad leh, iyo maaraynta waxyaabaha aad ka filayso.Hase yeeshee, mid ka mid ah furayaasha cuntada guuleysata ayaa ah ogaanshaha waxa adiga kuu shaqeynaya muddada dheer.

Haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, xeeladaha kor ku xusan qaarkood ayaa laga yaabaa inay ku siiyaan faa'iido weyn.