Ogow xaddiga saxda ah ee fiberka ah ee aad cunayso maalintii

Qiyaasta saxda ah ee fiber ka ah ee la cuno maalintii waa inay ahaataa inta u dhaxeysa 20 iyo 40 g si loo xakameeyo shaqada caloosha, hoos u dhigista caloosha, la dagaalanka cudurrada sida kolestaroolka sare, iyo ka hortagga kansarka mindhicirka

Si kastaba ha noqotee, si loo yareeyo calool istaagga, waa lagama maarmaan, marka lagu daro cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiber, in la cabo 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii si loo fududeeyo ciribtirka saxarada. Fibreerku wuxuu kaloo caawiyaa yareynta rabitaanka cuntada, sidaa darteed cunista cunnada hodanka ku ah fiber waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto

Si aad u ogaato waxa lagu cuno cuntooyinka ay ku badan tahay fiberku fiiri: Cunnooyinka faybarka leh.

Si aad u liqdo xaddiga lagu taliyey ee ah faybarka maalintii, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto hodan ku ah miraha, sida miraha xiisaha leh, khudradda, sida kaabajka, miraha la qalajiyey, sida yicibta iyo digirta, sida digirta. Waa kuwan tusaale si aad u ogaato cuntooyinka lagu daro cuntadaada oo bixiya xaddiga saxda ah ee fiberka maalintii:

Ikhtiyaar kale oo lagu gaari karo talooyinka fiber-ka maalinlaha ah waa in la cuno 1-maalin oo cunto ah, tusaale ahaan: casiirka 3 miro oo xamaasad leh maalintii oo dhan + 50 g oo ah kaabajka qadada oo leh 1 guava oo ah macmacaan + 50 g oo digir madow ah .

Intaas waxaa sii dheer, si aad ugu nafaqeyso cuntada fiber, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa Benefiber, oo ah budada hodanka ku ah fiber-ka oo laga iibsan karo farmashiyaha laguna dhex qasi karo biyo ama casiir.

Si aad wax badan uga ogaato cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka fiiri: Cunnooyinka faybarka leh.