15 Siyaabood oo Fudud oo Looga Garaaci Karo Walaaca Maalin kasta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Farsamo ahaan, welwelku waa cabsi ku saabsan dhacdo soo socota. Waxaan filaynaa mustaqbalka annaga oo leh mararka qaarkood saadaalin cabsi leh oo aan daruuri ku lahayn runta. Nolol maalmeedka, calaamadaha jireed iyo shucuureed ee walwalka waxay macnaheedu noqon karaan garaaca wadnaha oo kordha (iyo xitaa wadne qabad), feejignaanta liidata ee shaqada iyo dugsiga, dhibaatooyinka hurdada, iyo kaliya noqoshada wadarta Crankasaurus Rex qoyska, asxaabta, iyo dadka la shaqeeya.

Welwelka iyo walbahaarku waa jawaabo jireed iyo shucuureed oo ku aaddan khataraha la arko (oo aan had iyo jeer dhab ahayn). Oo maadaama inteena badan aynaan ka cararin shabeelka ama ugaarsiga iyo ururinta kaynta, inta badan waa waxyaalaha yaryar ee ina dhaafiya cidhifka: sanduuqa iimaylka oo aad u raran, saacada subaxda degdega ah, ama lumin furayaashaas ka hor intaysan dhammaanin albaabka. Nasiib wanaag, way fududahay in la garaaco walbahaarka noocan ah iyada oo kaliya dhowr isbeddel oo sahlan lagu daray maalintii oo dhan.

Fiiro gaar ah: Haddii aad dareento inaad la tacaalayso xanuunka welwelka daran, fadlan kala hadal daawaynta xirfadle caafimaad. Waxaa jira fursado badan oo la heli karo si loo maareeyo calaamadahaaga. Laakiin haddii aad raadinayso inaad yarayso welwelka maalinlaha ah, 15-kan talo ayaa ku siin doona jidkaaga si aad u dejiso oo aad u ururiso wakhti yar.

Qabow sida qajaar ahaan - Qorshe hawleedkaaga

1. Hurdo kugu filan seexo. Hurdada aan joogtada ahayn waxay yeelan kartaa cawaaqib xun. Ma aha oo kaliya inay saameyso caafimaadkeena jir ahaaneed, laakiin hurdo la aanta ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta welwelka iyo walbahaarka guud. Mararka qaarkoodna waxay isu beddeshaa meerto xun, maadaama welwelku inta badan horseedo khalkhal xagga hurdada ah.Gaar ahaan markaad dareento walwal, isku day inaad jadwal u sameysato todoba ilaa sagaal saacadood oo buuxa oo waqti hindhiso ah oo arag waxa dhowr habeen oo hurdo macaan ay u sameeyaan heerarka welwelka maalinta oo dhan.

2. Dhoola cadeyn Marka shaqadu ina hoos u dhacdo, waxa fiican in aad nasasho degdeg ah qaadato si aad u heshid xoogaa qosol ah. Cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa in qosolku uu yareyn karo astaamaha niyad -jabka iyo welwelka, sidaa darteed ka fiirso inaad fiiriso goosgooska YouTube -ka ee qosolka leh si aad u dejiso dareemayaashaas qallafsan.

3. Maskaxda oo aad isku qasto. Jidh-xumo = maskax-xumo. Goob shaqo oo qasan waxay sii adkayn kartaa in la nasto oo laga dhigo inay u egtahay in shaqadeenu aysan dhammaanayn. Markaa qaado 15 daqiiqo ama wax la mid ah si aad u hagaajiso goobta aad ku nooshahay ama aagga shaqada, ka dibna caado ka dhig inaad waxyaalaha nadiifiso oo aan walwal lahayn. Waxay naga caawin doontaa inaan si caqli -gal ah u fikirno, mana jiri doonto boos badan oo walaac ah.

4. Mahadnaq u muuji. Daraasaduhu waxay ogaadeen in mahadnaqiddu ay yarayso welwelka, gaar ahaan marka aan si fiican u nasanno. Bilow joornaal mahadnaq ah si aad u hesho maskaxda qaddarinta, oo aad ka baxdo maskaxda ku habsatay.

5. Si sax ah wax u cun. Welwelku wuxuu jidhkeenna ka tuuri karaa gebi ahaanba bakhti: Rabitaanka cuntada ayaa laga yaabaa inuu is beddelo, ama laga yaabo inaan damacno cuntooyinka qaarkood. Laakiin si aad jidhka u siiso taageerada uu u baahan yahay, isku day in aad cunto cuntooyin badan oo ay ku jiraan nafaqooyinka ay ka midka yihiin fiitamiin B iyo omega-3s, iyo qaar ka mid ah karbohaydraytyada guud ahaan hadhuudhka ah ee caafimaadka qaba. Daraasaduhu waxay ku xidheen fitamiin B oo leh caafimaad maskaxeed oo wanaagsan, iyo omega-3s ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso dhimista calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca. Carbs-hadhuudhku waxay kaa caawiyaan nidaaminta heerarka serotonin, “dareeme wanaagsan” neurotransmitter oo naga caawiya inaan degganaano. Iyo in kasta oo damacayagu uu si kale noogu sheegayo, cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa in cunista sonkorta iyo cuntooyinka la warshadeeyay ay kordhin karto astaamaha walaaca.

6. Baro neefsashada. Qalab waxtar leh oo looga hortago weerarada argagaxa, neefsigu sidoo kale waa calaamad weyn oo ah halka heerka welwelkaagu joogo maalintii oo dhan. Neefyo gaagaaban oo gaagaaban ayaa tilmaamaya walaaca iyo walwalka maskaxda iyo jirka. Dhinaca kale, neefsashada si miyir leh, oo ay weheliso dhererka iyo xoojinta neefta ayaa ka caawisa inay u soo dirto calaamadaha maskaxda inay caadi tahay in la nasto.

7. Ka fikir. Hadda badideen waxaan maqalnay in fekerku yahay mid nasasho leh, laakiin waxa ay saynisyahannadu sidoo kale ogaadeen ayaa ah in ka-fiirsashadu ay dhab ahaantii kordhiso qadarka maadada cawl ee maskaxda, asal ahaan dib u habeynta jirka si uu u yareeyo cadaadiska. Tiro ka mid ah daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan saamaynta togan ee ka fiirsashada walaaca, niyadda, iyo astaamaha walaaca. Fikirku sidoo kale waa hab lagu ilaaliyo maskaxda, oo noo oggolaanaysa inaan ogaano sida maankeennu u abuuro fikradaha walaaca kiciya. Iyo fahamka qaababka fikirka maskaxda ayaa gacan ka geysan kara abuuritaanka masaafada fikradahaas.

8. Samee loox aragtiyeed. Haddii mustaqbalku u muuqdo mid weyn oo cabsi leh, isku day inaad bedesho fikradaha ku saabsan waxa soo socda. Mararka qaarkood ficilka kaliya ee dejinta yoolalka la taaban karo waxay meesha ka saari kartaa welwelka mustaqbalka ee aan la garanayn. Qaado saacad si aad u soo saarto guddi aragti oo abuuraya xamaasad ku saabsan mashaariicda iyo suurtogalnimada iman karta. Iyo kuwa aan ahayn nooca khiyaanada leh, isku day inaad samaysato guddi e-vision adoo adeegsanaya Pinterest qaar ka mid ah Pinspiration. Markaad samaynayso guddiga, isku day inaad isticmaasho T.H.I.N.K. qalab: Fikirkaygu ma runbaa, waxtar leh, dhiirigelin, lagama maarmaan iyo naxariis? Haddii kale, fikradda iska tuur.

9. Ku ciyaar agagaarka. Carruurta iyo xayawaanku waxay u muuqdaan inay leeyihiin karti ay ku ciyaaraan, iyaga oo aan culays ku saarin sanduuqa-gelintooda ee qulqulaya. Ilaa xafiisyada ganacsigu ay nasiiyaan fasaxyada nasashada, waa inaan qaadnaa mas'uuliyadda wakhtigayaga ciyaarta. U soo bandhig in eyga saaxiibkaa banaanka u soo baxdo, ama ilmo -haynta galabtii si aad madaxaaga uga baxdo oo u daa xayawaannada aan taxaddar lahayn tusaale ahaan.

10. Aamus. Qorshee wakhti aad si buuxda u goyn karto. Ku biloow wakhti kordhinta oo kuu muuqda kuwo waari kara oo kuu suuroobi kara, xataa haddii ay tahay shan daqiiqo oo kaliya. Taasi waxay ka dhigan tahay taleefan la damiyo, emayl ma jiro, TV ma jiro, war ma jiro, waxba ma jiraan. U sheeg dadka kale inaysan awoodi doonin inay ku soo gaaraan si aad u quudiso walwal la'aan. Waxaa jira waxoogaa caddayn ah in buuqa badani uu kor u qaadi karo heerarka walaacayaga, sidaa darteed jadwal u samee xoogaa waqti aamusnaan ah oo muqaddas ah oo ka dhex dhaca dhammaan nolol maalmeedka.

11. Walwal. Haa, waxaynu ku keeni karnaa nafteena inaynu naxno, laakiin kaliya wakhti go'an. Marka ay wax maskaxdaada ku culus yihiin, ama aad aaminsan tahay in wax aad u xun ay dhab ahaantii dhici doonaan, ballan qaado in aad walwalkaas abuurto 20 daqiiqo oo kaliya. Ka fikir dhammaan natiijooyinka suurtagalka ah ee duruufaha, soo saar qaar ka mid ah qorshayaasha ciyaarta, ka dibna jooji inaad ka fikirto 20 daqiiqo ka dib. Wac saaxiib ka dib markii wakhtigii laguu qoondeeyay ay dhaaftay si looga fogaado jirrabaadda ah in la dhaafo waqtiga xaddidan. Ama jadwal u samee qayb ka mid ah wakhtiga ciyaarta isla markaaba.

12. Hore u sii qorshee. La dagaallama fikradaha welwelka leh adiga oo u sii diyaar garoobaya maalinta soo socota. Isku day inaad samaysato jadwal ama liis wax-qabad iyo samayso caadooyin kordhiya wax-soo-saarka. Markaa halkii aad subax kasta 10 daqiiqo oo dheeri ah ku qaadan lahayd si waali ah u raadi furayaashaas, ka caadayso inaad mar walba isku meel dhigto markaad guriga timaadid. Dharka dhig habeenka ka horreeya, bacda jimicsiga ka soo xidh oo albaabka agtiisa kaga tag, ama wakhti ka hor qaddo. Diirad saar sida "aan looga fekerin" caqiidooyinka soo-saara walaaca adiga oo diyaarinaya kahor inta aysan soo bixin.

13. Sawir wax kasta oo togan. Markaad la kulanto fikrado walwal leh, qaado daqiiqad si aad u sawirtid naftaada oo xaaladda u maaraynaysa si deggan, fudud, iyo cad. Isku day inaadan u fiirsan xaaladda maskaxeed ee hadda jirta; Kaliya diirada saar dareenka socodka si fudud ee duufaanka. Farsamada waxaa loogu yeeraa "sawir hanuuniye" ama "muuqaalayn la hago" waxayna kaa caawin kartaa yareynta dareenka walaaca.

14. Ursoo wax nasasho leh. Isku day inaad uriso xoogaa saliid dejisa. Basil, anise, iyo chamomile waa xulashooyin waaweyn; waxay yareeyaan xiisadda jirka waxayna gacan ka geystaan ​​kordhinta hufnaanta maskaxda.

15. Joog. Dadka haysta taageero bulsho oo badan waxay u muuqdaan inay si xun uga falceliyaan walaaca marka loo eego kuwa kaligood duula. Taasi waxay u badan tahay sababtoo ah dhexgalka bulshada waxay kicisaa soo saarista hormoonka oxytocin, kaas oo leh saameyn yareynta walaaca. Markaa marka xigta soo bixitaanku wuxuu ka soo muuqdaa dariiqa, kaxayso qaar ka mid ah saaxiibbada oo socod u bax ama si dhakhso ah u wada sheekeyso.

Qaadashada

Adduunyada ugu habboon, kuma soo bixi lahayn fikrado dhaliya walaac ama walaac. Laakiin waxaan nahay bini -aadam oo lama huraan ayaan ka walwalsanahay waxyaabaha. Marka marka aan bilowno inaan is-jacno, waxaa jira tillaabooyin yar yar oo aan qaadi karno si aan u beddelno fikirradeenna, u dejino maskaxda, u dejino jirka, oo aan dib ugu soo laabanno ciyaarta.

Iyo, sida had iyo jeer, hubi inaad ka hubiso teraabiyada cilminafsiga haddii talooyinkani aysan gooyn oo aad u baahan tahay caawimo yar oo dheeraad ah si aad wax uga qabato arrin walaac weyn leh!

Ma dareemeysaa culeys maalmeed? Maxaad samaysaa si aad ula qabsato walaaca? Faallada hoose ku qor ama ku soo qor qoraaga @giuliana_h.

Maqaalkan waxaa akhriyay oo ansixiyay Khubaro Weyn Dr. Michael Mantell iyo Dr. Jeffrey Rubin.

Dib u eegis loogu talagalay