18-ka Cunnooyinka ugu Isticmaalka Badan (iyo 17-ka ugu Cunnada xun)

Qanacsan

• Cunnooyinka sababi kara cunno u eg u eg
• 18-ka cunnooyinka ugu isticmaalka badan
• 17-ka cunno ee ugu yar ee balwada leh
• Maxaa ka dhigaya cunnooyinka qashinka ah kuwo balwad leh?
• Qeybta hoose

Ilaa 20% dadku waxay yeelan karaan cunno qabatin ama waxay muujiyaan dabeecad u eg cunno qabatin ().

Tiradani waxay xitaa ka badan tahay dadka buurnida leh.

Cunto qabatinka cunnada waxaa ka mid ah ku xirnaanshaha cuntada si la mid ah sida qof qaba cillad isticmaalka maandooriyaha uu muujiyo balwado maado gaar ah (,).

Dadka qaba qabatinka cunnada waxay soo sheegaan inaysan awoodin xakameynta cunnooyinka cunnooyinka qaarkood.

Si kastaba ha noqotee, dadku kuma koobna uun inay cunaan cunto kasta. Cunnooyinka qaarkood waxay aad ugu dhowdahay inay keenaan astaamaha balwadda kuwa kale.

Cunnooyinka sababi kara cunno u eg u eg

Baarayaasha Jaamacadda Michigan waxay ku barteen cunno qabatin u eg 518 qof ().

Waxay u adeegsadeen Miisaanka Maandooriyaha Yale ee Yale (YFAS) tixraac ahaan. Waa aaladda inta badan la isticmaalo si loo qiimeeyo qabatinka cuntada.

Dhammaan kaqeybgalayaashu waxay heleen liis ay ku qoran yihiin 35 cunno, oo isugu jira kuwa la farsameeyay iyo kuwa aan la soo saarin.

Waxay ku qiimeeyeen sida ay ugu badan tahay inay la kulmaan dhibaatooyin mid kasta oo ka mid ah 35-ka cunno, miisaanka 1 (ma ahan mid balwad leh) illaa 7 (aad u qabatimo).

Daraasaddan, 7-10% kaqeybgalayaasha waxaa lagahelay cunno qabatin buuxa.

Intaa waxaa dheer, 92% kaqeybgalayaashu waxay soo bandhigeen habdhaqan u eg cunno qabatin u leh cunnooyinka qaar. Waxay si isdaba joog ah u lahaayeen rabitaan ah inay joojiyaan cunitaankooda laakiin ma aysan awoodin inay sidaas sameeyaan ().

Natiijooyinka ka hooseeya ayaa si faahfaahsan u qeexaya cuntooyinka kuwa ugu cunno qabatinka badnaa uguna yaraa.

Daraasad 2015 ah, 92% kaqeybgalayaashu waxay muujiyeen dabeecad cunno qabatin la mid ah cunnooyinka qaarkood. 7-10% ka mid ah waxay la kulmeen shuruudaha cilmi baarayaasha ee cunno qabatinka buuxa.

18-ka cunnooyinka ugu isticmaalka badan

Layaab malahan, inta badan cuntooyinka lagu qiimeeyo inay yihiin kuwo la qabatimay waxay ahaayeen cunnooyin warshadaysan. Cuntooyinkan badiyaa waxay ku badnaayeen sonkor ama baruur - ama labadaba.

Tirada soo socota raashin kasta waa celcelis ahaan dhibcaha lagu bixiyay daraasadda aan kor ku soo sheegnay, oo ah miisaanka 1 (ma ahan mid balwad leh) illaa 7 (aad u balwad leh).

1. pizza (4.01)
2. shukulaato (3.73)
3. jajab (3.73)
4. cookies (3.71)
5. jalaato (3.68)
6. shiilan faransiis (3.60)
7. farmaajo (3.51)
8. soodhada (maahan cunto) (3.29)
9. keeg (3.26)
10. jiis (3.22)
11. hilib doofaar (3.03)
12. digaag la shiilay (2.97)
13. duub (cad) (2.73)
14. salool (subag) (2.64)
15. badarka quraacda (2.59)
16. nacnac cirridka (2.57)
17. hilib (2.54)
18. muufado (2.50)

18-ka cunnooyinka ugu badan ee la qabatimay waxay badiyaa ahaayeen cuntada la warshadeeyo oo ay ku jiraan xaddi badan oo dufan iyo sonkor lagu daray.

17-ka cunno ee ugu yar ee balwada leh

Cunnooyinka ugu yar ee la qabatimay waxay u badnaayeen inta badan, cuntooyinka aan la soo saarin.

1. qajaarka (1.53)
2. karootada (1.60)
3. digir (maraqa ma leh) (1.63)
4. tufaax (1.66)
5. bariis bunni ah (1.74)
6. broccoli (1.74)
7. muus (1.77)
8. salmon (1.84)
9. galley (subag ama milix ma leh) (1.87)
10. strawberries (1.88)
11. baarka granola (1.93)
12. biyo (1.94)
13. buskudka (cad) (2.07)
14. pretzels (2.13)
15. naaska digaagga (2.16)
16. ukunta (2.18)
17. nuts (2.47)

Cunnooyinka ugu yar ee la qabatimay waxay ahaayeen ku dhowaad dhammaantiis, dhammaan cuntooyinka aan la soo saarin.

Maxaa ka dhigaya cunnooyinka qashinka ah kuwo balwad leh?

Dabeecadaha cunnooyinka u eg ee balwadda ah waxay ku lug leeyihiin waxyaabo badan oo aan ka ahayn awood darri la'aan, maadaama ay jiraan sababo bayoolajiyeed oo dadka qaar ay uga lumaan xakamaynta isticmaalkooda.

Dabeecadani waxay si isdaba joog ah ula xiriirtay cunnooyinka la warshadeeyay, gaar ahaan kuwa ay ku badan yihiin sonkorta iyo / ama dufanka (,,,).

Cuntooyinka la warshadeeyay ayaa badanaa loo farsameeyaa inay noqdaan kuwo la kariyo si ay u dhadhamiyaan runti wanaagsan.

Waxay sidoo kale ku jiraan xaddi badan oo kalooriyaal ah waxayna keenaan isku dheelitirnaan la'aanta sonkorta dhiigga. Kuwani waa sababaha la og yahay ee sababi kara damaca cuntada.

Si kastaba ha noqotee, ka qayb qaataha ugu weyn ee dabeecadaha cunista u eg ayaa ah maskaxda aadanaha.

Maskaxdaadu waxay leedahay xarun abaalmarin oo qarsoodi u ah dawada loo yaqaan 'dopamine' iyo kiimikooyinka kale ee dareema wanaagga markaad wax cunayso.

Xaruntan abaalmarinta ayaa sharraxaysa sababta dad badani ugu raaxaystaan ​​cunista. Waxay hubisaa in cunno ku filan la cuno si loo helo dhammaan tamarta iyo nafaqooyinka jirku u baahan yahay.

Cunista cuntada qashinka ah ee la warshadeeyay waxay sii deysaa xaddi badan oo ah kiimikooyin dareen-wanaagsan leh, marka la barbar dhigo cunnooyinka aan la farsameynin. Tani waxay soo saartaa abaalmarin aad u xoog badan oo maskaxda ku jirta (,,).

Maskaxdu waxay markaa raadineysaa abaalmarin dheeri ah iyadoo u horseedaysa jahwareer ku saabsan cuntooyinkan abaalmarinta sare leh. Tani waxay u horseedi kartaa wareegga sharka ah ee loo yaqaanno balwadda-u-eg dabeecadda cunidda ama qabatinka cuntada (,).

Cunnooyinka la warshadeeyo waxay sababi karaan dheelitir la’aan iyo sonkorta dhiigga. Cunista cunnooyinka qashinka ah waxay sidoo kale maskaxda ka dhigtaa mid sii deysa kiimikooyin dareemo-wanaag, taasoo u horseedi karta xitaa damac badan.

Qeybta hoose

Cunno qabatinka iyo dabeecadaha la midka ah ee cunista waxay abuuri karaan dhibaatooyin daran, cuntooyinka qaarna waxay u badan tahay inay kiciyaan.

Cunista cunnooyinka inta badan ka kooban guud ahaan, cunnooyinka hal-abuurka ah waxay gacan ka geysan kartaa yareynta suurtagalnimada sameynta cunno qabatin.

Waxay sii daayaan qaddar habboon oo kiimikooyin dareen-wanaag ah, iyada oo aan kicin kicin rabitaanka cuntada.

Ogsoonow in badan oo qabatimay cunno ay u baahan doonaan caawimaad si ay uga adkaadaan. La shaqaynta daaweeyaha waxay wax ka qaban kartaa wixii arrimo nafsiyeed ee asaasiga ah ee gacan ka geysanaya qabatinka cuntada, halka nafaqeeye uu qaabeyn karo cunto ka madax bannaan cunno kicinta iyadoon jirka laga reyn nafaqada.

Xusuusin Tifatiraha: Qeybtaan waxaa asal ahaan la daabacay Sebtember 3, 2017. Taariikhda daabacaaddeeda hadda waxay ka tarjumaysaa cusbooneysiin, oo ay ku jiraan dib u eegis caafimaad oo ay sameeyeen Timothy J. Legg, PhD, PsyD.