20 Talooyin Xariif ah oo Cunto Caafimaad Leh Markii Aad Wax Cunayso

Qanacsan

• 1. Akhriso Liistada Intaadan Bixin
• 2. Cunto fudud oo caafimaad qabta intaadan imaan kahor
• 3. Cabo biyo kahor iyo inta aad Cuntadaada wado
• 4. Hubi sida Cuntada loo kariyo loona diyaariyo
• 5. Isku day inaad Cunnadaada Si Maskax leh u Cunto
• 6. Dalbo Cuntadaada Kahor Qof Kasta
• 7. Dalbo Labo Cunto-sameeye Halkii Laga Doon lahaa Main
• 8. Si tartiib tartiib ah u calali oo si buuxda u calaji
• 9. Hayso Koob Qaxwo Halkii Macmacaan
• 10. Ka fogow Dhammaan-Waad Cuni Kartaa Buffet-yada
• 11. Weydiiso inaad Sameyso Is-Baddal Caafimaad Qabta
• 12. Weydiiso Suugo ama Labis dhinaca ah
• 13. Ka bood dambiilaha Cunnada kahor-Cashada
• 14. Dalbo Maraq ama Salaad si loo bilaabo
• 15. La wadaag Qof kale (ama Dalbo nus nus)
• 16. Ka fogow cabitaanka sonkorta leh
• 17. Xullo Qiyaasaha Yaryar ee Alkolo iyo Calorie-Kaloriinta Yaryar
• 18. Tag sodo-yaanyo ku saleysan kuwa kareemka
• 19. La soco Sheegashada Caafimaadka
• 20. Ka fikir dhamaan cuntadaada

Cunitaanka bannaanka waa baashaal iyo is dhexgal.

Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay xiriir la leeyihiin cunnooyinka cunnooyinka badan iyo xulashooyinka cuntada ee liita (,,,).

Maqaalkani wuxuu taxay 20 talooyin xariif ah oo kaa caawinaya inaad cunto caafimaad leh markaad wax cunayso.

Kuwani waxay kaa caawin doonaan inaad ku dheganaato yoolalkaaga caafimaad adigoon ka quusan noloshaada bulsheed.

1. Akhriso Liistada Intaadan Bixin

Haddii aadan aqoon u lahayn liiska, akhri intaadan makhaayada imaan.

Waxay u badan tahay inaad sameyso xulashooyin aan caafimaad qabin markii aad gaajaysan tahay ama aad mashquulisay (,).

Aragga iyo urta cuntadu waxay ka dhigi kartaa ku dheganaanta qorshaha mid aad u adag, gaar ahaan haddii aad gaajoon tahay ().

Doorashada cuntadaada ka hor intaadan imaan waxay sahlaysaa in laga fogaado go'aannada deg-degga ah ee laga yaabo inaad hadhow ka qoomameyso.

2. Cunto fudud oo caafimaad qabta intaadan imaan kahor

Haddii aad gaajaysan tahay markii aad timaad makhaayad, waxaa laga yaabaa inaad ku dhammaato cunno badan. Hal dariiqo oo looga hortagi karo tan waa in la cuno cunto fudud oo caafimaad leh ka hor intaadan halkaa gaarin.

Kalori yar, cunto fudud oo borotiin sare leh sida yogurt waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento wax badan oo kaa caawinaya kahortagga cunista (,,,).

3. Cabo biyo kahor iyo inta aad Cuntadaada wado

Biyuhu waa xulasho aad u wanaagsan oo la cabi karo ka hor iyo cuntada, gaar ahaan haddii aad cabto halkii aad ka cabbi lahayd cabitaannada sonkorta macaan.

Ku bedelida biyaha cabitaanada sonkorta leh waxay kaa caawin kartaa yareynta qaadashada kalooriyada iyo sonkorta lagu daray (,,,).

Hal daraasad ayaa muujisay in dadka cuntada cuna ee cabay 500 ml (17 oz) oo biyo ah nus saac ka hor cuntada ay cuneen kalooriyaal yar oo ay lumisay 44% culeys ka badan kuwii aan cunin ().

4. Hubi sida Cuntada loo kariyo loona diyaariyo

Sida cuntada loo kariyo waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa xaddiga kaloriinta ay ku jirto.

Raadi raashin la kariyey, la dubay, la dubay ama la dubay. Guud ahaan, qaababkan cunto karinta waxay u dhigmaan baruur yar iyo sidaas darteed kalooriya yar.

Cunnooyinka lagu sharaxay liistada sida pan-la shiilay, la shiilay, qalalan, cufan ama la shiiday waxay badanaa ku jiraan dufan badan iyo kalooriyo badan.

5. Isku day inaad Cunnadaada Si Maskax leh u Cunto

Cunitaanka maskaxda leh macnaheedu waa inaad sameysid xulashooyin miyir leh oo ku saabsan waxaad cunayso iyo inaad si buuxda u siiso habka cunidda.

Waqti qaado si aad u dhadhamiso carafta iyo dhadhanka cuntadaada, iyo sidoo kale fikradaha iyo dareenka soo baxa intaad wax cunayso ().

Cunitaanka maskaxda leh ayaa lala xiriiriyay xulashooyinka cuntada caafimaadka leh ee makhaayadaha ().

Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta is-xakamayntaada waxayna kaa horjoogsanaysaa inaad cunto badan ().

6. Dalbo Cuntadaada Kahor Qof Kasta

Dad kale ayaa saameyn ku yeelan kara go'aannadayada annaga oo aan si dhab ah u dareemin.

Xaaladaha bulshada dhexdeeda, dadku waxay u muuqdaan inay si miyir-qab ah midba midka kale ugu ekaysiinayo, iyo in wax la cuno ayaan iyana ka reebanayn.

Xulashada xulashada dadka iyo dabeecadaha cunitaanka waxaa saameyn weyn ku yeelan kara xulashada dadka kale ee miiska saaran (,,).

Haddii aad wax la cunayso koox ay u badan tahay inay dalbadaan wax aan ku habboonayn qorshahaaga cunidda caafimaadka leh, hubi inaad marka hore dalbato.

7. Dalbo Labo Cunto-sameeye Halkii Laga Doon lahaa Main

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadku ay u badan tahay inay cunaan cunno badan marka la siiyo qaybo waaweyn (,,).

Haddii aad aadeyso makhaayad aad ogtahay in qeybaha ay aad u ballaaran yihiin, isku day inaad dalbato labo cunto-kariye halkii aad ka qaadan lahayd koorso muhiim ah.

Tani waxay kaa caawin kartaa inaad buuxiso adigoon dhaafin kalooriyada.

8. Si tartiib tartiib ah u calali oo si buuxda u calaji

Cunista cuntadaada oo sifiican u cun cunidna waxay kaa caawin kartaa inaad wax yar cuntid. Waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad dareento buuxda dhaqso badan (,,).

Markaad wax cunayso, isku day inaad tiriso tirada ugu yar ee calalinta afka kasta si aad isaga joojiso inaad si dhakhso leh wax u cunto.

Alaabtaada oo aad hoos u dhigtid inta u dhexeysa afafka ayaa sidoo kale ah hab wanaagsan oo lagu gaabiyo loona siiyo calaamadahaaga dhereg waqti si aad wax u bilowdo.

9. Hayso Koob Qaxwo Halkii Macmacaan

Ka gudub macmacaanka oo dalbo kafee halkii.

Sidoo kale inaad si dhab ah u jarto kalooriyada iyo sonkorta lagu daro, waxaad sidoo kale heli doontaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee waaweyn ee la xiriira kafeega.

10. Ka fogow Dhammaan-Waad Cuni Kartaa Buffet-yada

Dadku waxay caan ku yihiin inay ku xun yihiin qiyaasta cabirka qaybaha ().

Marka marka aad la kulanto sahay aan xadidnayn oo cunto ah oo lagu iibiyo, cunida qadarka saxda ah ayaa noqon karta mid dhib badan.

Haddii aad ku dheggan tahay buffet adiga oo ah xulashadaada kaliya, adeegsiga saxan yar ayaa kaa caawin kara inaad wax yar cuntid (,).

Xeelad kale oo wax ku ool ah ayaa ah in la isticmaalo saxan cabbirkiisu caadi yahay oo badhkiis laga buuxiyo saladh ama khudaar ().

11. Weydiiso inaad Sameyso Is-Baddal Caafimaad Qabta

Dadka badankood ma cunayaan khudrad ku filan (,, 35).

Khudaartu way fiican yihiin, maadaama ay ku jiraan kalooriyaado aad u yar, laakiin faybar caafimaad qaba iyo nafaqooyin badan ().

Tusaale ahaan, broccoli iyo isbinaajka ayaa aad ugu hooseeya kalooriyada, laakiin waxay ku badan yihiin faybar, fitamiin C iyo dhammaan noocyada isku dhafan ee dhirta waxtar leh.

Kordhinta qaadashada khudradda ayaa sidoo kale lala xiriiriyay hoos u dhigista halista cuduro badan oo ay ka mid yihiin kansarka, buurnida iyo niyadjabka (,,).

Markaad dalbaneyso cuntadaada, weydii adeegaha inuu ku beddelo qeyb ka mid ah cuntadaada, sida shiilan ama baradho, khudradda dheeriga ah ama saladh. Waxaad sare u qaadi doontaa qaadashada qudaarta oo waxaad jari doontaa kalooriyadaada.

12. Weydiiso Suugo ama Labis dhinaca ah

Suugada iyo labiska waxay ku dari karaan dufan badan iyo kalooriyaal saxanka, marka weydii suugadaada dhinaca.

Tusaale ahaan, laba qaado oo ah salad salad xoolaha ayaa ku dari doona 140 kaloori oo dheeri ah iyo 16 garaam oo dufan ah cuntadaada.

Kala saaristiisa gooni ahaaneed ayaa kuu sahlaysa inaad xakamayso qadarka aad cunayso.

13. Ka bood dambiilaha Cunnada kahor-Cashada

Haddii aad u soo jeesato makhaayad aad gaajaysan tahay, way fududahay in aad ka badato nibbles-ka lagu siiyay cuntadaada ka hor.

Haddii si fudud lagugu duufsado, dib u dir.

14. Dalbo Maraq ama Salaad si loo bilaabo

Haysashada maraq ama salad ka hor koorsadaada ugu weyn ayaa kaa horjoogsan doonta inaad wax badan cunto (,,,).

Daraasado lagu eegayo saameynta cunitaanka maraqa cuntada ka hor ayaa muujisay inay yareyn karto wadarta guud ee kaloriintaada 20% ().

Nooca maraqku wax isbadal ah ma sameynin, sidaa darteed maraq kasta oo maalinta ah wuxuu noqon karaa ikhtiyaar caafimaad oo run ah.

15. La wadaag Qof kale (ama Dalbo nus nus)

Daraasad lagu sameeyay dadka si guul leh miisaanka u lumiyay oo ka reebay ayaa muujisay in inta badan ay wadaagaan cuntada ama ay dalbadaan kalabar qeyb markii ay wax cunayaan ().

Waa hab fudud oo loo yareeyo kalooriyada loona joojiyo cunista badan.

Haddii aadan haysan cid aad wax la wadaagto, waxaad ka codsan kartaa kabalyaha inuu isku soo koobo cuntadaada badhkeed si aad guriga ugu qaadato.

16. Ka fogow cabitaanka sonkorta leh

Inbadan oo naga mid ah waxay sonkor aad u badan ku leeyihiin cuntooyinkeena, aad ayeyna noogu xumaan kartaa (,).

Hal il oo sonkor ah oo runtii aanan u baahnayn waa cabitaannada sonkorta macaan (,,).

Cabitaanka cabitaanada sonkorta macaan ayaa si xoogan loola xiriiriyaa khatarta sii kordheysa ee buurnaanta iyo nooca sonkorowga 2 (,).

Haddii aad rabto inaad sameyso xulasho cabitaan caafimaad leh inta aad wax cunayso, ku dheji biyo ama shaah aan macaaneyn.

17. Xullo Qiyaasaha Yaryar ee Alkolo iyo Calorie-Kaloriinta Yaryar

Cabitaanka khamrigu wuxuu ku kordhin karaa tiro aad u badan oo kalooriyada cuntadaada.

Tirada kalooriyada ku jirta cabitaanka khamriga way kala duwan tahay waxayna kuxirantahay awooda aalkolada iyo cabirka cabitaanka.

Tusaale ahaan, galaas weyn oo khamri cas, oo qiyaastii ah 1 koob (250 ml) iyo 13% aalkolo mug ahaan, ayaa ku dari kara ilaa 280 kalooriyo cuntadaada. Taasi waxay la mid tahay baarka shukulaatada Snickers.

Haddii aad rabto inaad ku raaxaysato cabitaan, waad yareyn kartaa kalooriyada dheeraadka ah adoo dalbanaya tallaabooyin yar yar, sida galaas yar oo khamri ah.

Haddii aad sameysid cabitaanno isku dhafan oo leh ruuxi sida gin, vodka ama whiskey, iskuday inaad isku qasdo ruuxa cabitaanka cuntada halkii aad kaheli laheyd cabitaanka sonkorta leh ama cabitaanka miraha.

18. Tag sodo-yaanyo ku saleysan kuwa kareemka

Ka dooro suugada-ama khudradda ku saleysan khudradda kareemka ama kuwa farmaajo ku saleysan si ay uga caawiso jarista kalooriyada iyo dufanka cuntadaada.

Waxay sidoo kale ku dari doonaan khudaar caafimaad leh oo dheeri ah cuntadaada.

19. La soco Sheegashada Caafimaadka

Calaamadaha cuntada ayaa jidkooda uga heli kara liiska makhaayadaha. Waxaad arki kartaa cunnooyin lagu muujiyey inay yihiin "paleo," "gluten-free" ama "sonkor-la'aan"

Sumadahaani macnaheedu maahan in xulashadu caafimaad tahay. Sonkorta lagu daray iyo dufanka ayaa lagu qarin karaa cuntooyinkan si ay dhadhan fiican u yeeshaan.

Xitaa waxa loogu yeero "keega aan sonkorta lahayn" iyo macmacaanka weli waxaa ku jiri kara sonkorta "dabiiciga ah" ee lagu daray. Kuwani wali waa lagu daray sonkor - kaliya maahan sonkorta miiska ama sharoobada hadhuudhka ee fructose sare dhaqan ahaan loogu isticmaalo keega iyo nacnaca.

Tusaale ahaan, marave nectar waxaa badanaa laga helaa suxuunta "caafimaadka" leh, laakiin waxay la mid tahay caafimaad ahaan sida sonkorta caadiga ah, haddii aysan ka badnayn.

Si aad u hubiso, u akhri faahfaahinta liiska. Sonkorta lagu daray meelo badan ayey ku dhuumaaleysan karaan. Markaad shaki gasho, weydii adeegahaaga.

20. Ka fikir dhamaan cuntadaada

Waxaa jiri doona waqtiyo aad rabto inaad cuntid cuntada aad ugu jeceshahay raaxo oo aadan ka welwelin inay caafimaad tahay iyo in kale.

Ku dabacsanaanta cuntadaada iyo xulashooyinkaaga cuntada waxay kuxirantahay caafimaadka guud iyo maaraynta culeyska guud, ().

Waa waxtar leh inaad ka fikirto sida cuntada ay ugu habboon tahay cuntadaada guud ahaan.

Haddii aad raacdo qaabab cunto caafimaad leh inta badan, horay u soco oo is daawee. Ku raaxeysiga mararka qaarkood wuxuu u fiicnaan karaa nafta.