Qorshaha Cunnada Jirka ee Xeebta 2013: Bisha 1aad

Qanacsan

• Quraac
• Qado
• Fikradaha Cunto fudud ee Caafimaadka leh
• Casho
• Macmacaan
• Dib u eegis loogu talagalay

Helitaanka calool-macaan, bawdada khafiifka ah, iyo tush adag ayaa ah hab laba qaybood ah. Talaabada kowaad waxa ay baranaysaa dhaq-dhaqaaqyada ku jira qorshaheena jimicsiga SHAPE Up xagaaga, laakiin haddii aadan sidoo kale dib u habeynin waxa aad cunayso, muruqyada cusub ee la jaray waxay ku hoos qarsoonaan doonaan lakabka baruurta. Geli barnaamijkan shaqsiyeed, oo uu naqshadeeyay Jackie Newgent, R.D., qoraaga 1,000 Cunto Kalori yar. Ku buuxi cuntooyin dhadhan fiican leh, oo ku qanacsan, waxaa loogu talagalay baahiyahaaga (gluten-free, tusaale ahaan, ama khudaar) iyo hab-nololeedka (cunto-kariye ka soo horjeeda cun-cunka)-labada furaha ee ku dheganaanta nidaamka iyo arka natiijooyinka muddada fog . Isticmaal qiyaastii 1,600 oo kaloori maalintii kadib mid ka mid ah qorshayaashan cuntada waxaadna diyaar u noqon doontaa inaad bilowdo bikini cusub Maalinta Xusuusta! Sii wad saddex bilood (waxaan ku siin doonaa cuntooyin badan oo cunto caafimaad leh si aad u hubiso inaad dib u hubiso!) Oo waxaad waayi kartaa 10 ama ka badan rodol. Maxaad sugaysaa? Qod!

Quraac

Ujeedo 370 ilaa 400 kalori

GOURMET

Sausage iyo Oat "Grits"

1 ½ koob oo la kariyey oatmeal bir ah oo la jarjaray oo lagu daray 1 wiqiyadood oo jiis riyo ah oo jilicsan, 3 yaanyo qorraxda la qalajiyey, 1 wiqiyadood oo la jarjaray sausage digaag ah, 1 qaado oo la jarjaray basil cusub, iyo basbaaska madow ee cusub si aad u dhadhamiso.

{400 Kalori

gluten-free

Huevos Scramble [Sawirka]

1 ukun iyo 2 ukun caddaan ah oo lagu qasay ¼ koob basbaas la jeexay oo farmaajo Jack ah, ¼ koob oo la jarjaray Hass avocado, iyo cusbada badda iyo basbaaska madow si ay u dhadhamiyaan; 6 xabbadood oo tortilla ah oo hadhuudh buluug ah oo aan lahayn gluten-ka oo lagu daray 3 qaado pico de gallo; 2-wiqiyadood oo cananaaska ah

{400 CALORIES}

Khudaar

Bagel Caato ah Bagel

1 roodhida qamadiga oo dhan ah oo khafiif ah oo lagu daray 3 qaado oo ah farmaajo Neufchâtel, 1 basbaas shiidan, iyo ½ qaado shaah sisin la dubay; 15.2-wiqiyadood oo casiir kaaroot ah oo leh sinjibiil cusub oo dhadhamiyay si ay u dhadhamiyaan

{370 CALORIES}

KU-SOCDA

Xidhmada Quraanka ee Starbucks & Feta Quraacda

ku lammaansanaa baaldi (16-wiqiyadood) caato ah (aan dufan lahayn) cafe latte oo baraf lagu rusheeyey qorfe

{380 CALORIES}

Qado

Ujeedo 430 ilaa 470 kalori

GOURMET

Caano -baarka Thai Soba Noodles [sawir]

2 wiqiyadood oo la kariyey oo la qaboojiyey baastada soba oo lagu tuuray 3 qaado oo ah suugo lawska Thai ah, 10 xabbadood oo is biirsaday oo yar yar, ½ koob basbaas gambaleel gaduudan oo khafiif ah la jarjaray, ½ koob oo la jarjaray qajaar Ingiriis ah, iyo cilantro oo la dhadhamiyay; ku tuuji jeex lime ah xagga sare

{440 CALORIES}

gluten-free

Salad Digaag California

4 wiqiyadood oo digaag la dubay oo la jarjaray oo lagu daray 1 khudaar la qalajiyey oo la jarjaray, 1 qaado oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo aan dufan lahayn, 2 qaado oo ah majones lowfat, 1 qaado oo khal cider ah, 1 qaado oo walnuts la jarjarey, milix badda qanjaruufo, iyo tarragon cusub si ay u dhadhamiyaan; 1 jirid celery ah iyo 10 buskud bariis ah oo dhinaca ah si aad u soo qaaddo saladh

{430 XISAABO}

Khudaar

Saxan Mediterranean

1 pita weyn oo hadhuudh ah oo ay weheliso 1 koob yaanyo cherry ah, 6 Saytuun Kalamata, 1 wiqiyadood oo feta ah, iyo ¼ koob hummus

{430 XISAABO}

KU-SOCDA

Maraq Digirta Madow ee Applebee

lagu lamaanay salad Kaysar

{470 KORERIY}

Fikradaha Cunto fudud ee Caafimaadka leh

Ujeedo 130 ilaa 160 kalori

GOURMET

Wadnaha Artichoke iyo Salad Pistachio

2 koob oo cagaaran mesclun ah oo lagu shubay ½ koob wadnaha artichok iyo 15 bistaachios duban; ku daadi 1 ½ qaado oo raspberry vinaigrette ah

{140 CALORIES}

gluten-free

Edamame[sawir]

¼ koob oo si khafiif ah loo milixiyey, oo la dubay oo qalalan

{130 KAlori

Khudaar

Karootada iyo Hummus

3 malqacadood oo basbaas huruud ah oo huruud ah leh oo leh 8 karootada dhallaanka ah

{160 CALORIES}

KU-SOCDA

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIES}

Casho

Ujeedo 420 ilaa 460 kalori

GOURMET

Cajun Salmon

5 wiqiyadood oo salmon duurjoog ah oo lagu xoqay ¾ qaado oo Cajun xawaash ah iyo 7 caws dhir ah oo lagu tuuray 1 qaado oo saliid saytuun ah, dubay 12 daqiiqo at 400˚F; u diyaari in ka badan ¾ koob bariis bunni ah oo gaaban oo lagu daray 1 qaado oo shiidan cusub oo la jarjaray iyo 1 qaado oo yicib la jarjaray oo la dubay; ku qurxin kalluunka liin dhanaan si aad u dhadhamiso

{460 CALORIES}

gluten-free

Hilibka lo'da ee Bariga Dhexe iyo Kebabs Squash

3 wiqiyadood oo ah hilibka lo'da ee hilibka lo'da iyo 1 bocorka xagaaga oo huruud ah oo lagu daray qorfe yar u diyaari 1 koob oo quinoa ah oo la kariyey oo lagu tuuray 2 qaado oo looska geed oo la dubay, 2 qaado oo reex ah oo la jarjaray, iyo 1 qaado oo saliid saytuun ah; qurxin la liin

{450 CALORIES}

Khudaar

Bella Pizzette iyo Bella Pizzette [sawir]

1 pita oo aan jeebka lahayn oo lagu daray 1 qaado oo saliid saytuun ah, ½ koob qayb-skim mozzarella, ½ koob oo la jarjaray boqoshaada bella ilmaha, ½ koob oo la jarjaray casaan iyo basbaaska dawanka cagaaran, 1 basal cas oo la jarjaray (oo loo qaybiyay siddo), 1 dhuuban oo weyn oo la jarjaray toon, iyo 2 qaado oo Pecorino Romano; ku dub 450 darajo F ilaa 25 daqiiqadood ama ilaa inta la shiilay

{460 CALORIES}

KU-SOCDA

Beer Saytuun ah Lasagna Primavera Oo Digaag la dubay

{420 KAlorie}

Macmacaan

Ujeeddada 180 ilaa 210 kalori

GOURMET

Caramel Sundae [sawir]

½ koob oo aan caano lahayn vanilj macmacaan barafaysan oo lagu qooyay 1 qaado oo suugo karamel oo diirran

{180 KORERIY}

gluten-free

Cheese iyo Cherry

1 koob jeeriga cusub oo leh 1 wiqiyadood oo la jarjaray oo cheddar fiiqan leh

{210 KORIES}

Khudaar

Farxadda Berry

1 ½ koob oo strawberries la jarjaray oo lagu tuuray 1 qaado oo khal balsamic cad ah iyo 1 qaado oo nectar agave ah; 2 1-jibbaaran (qiyaastii ⅓ ounce midkiiba) shukulaatada madow

{190 KAloriin}

KU-SOCDA

Jamba Juice Jazzy Shukulaatada Java ee Barafaysan Yogurt

{210 KORIES}

Dib u eegis loogu talagalay