Sida Loo Haggo Siyaasadda #RealTalk Inta lagu jiro Fasaxyada

Qanacsan

• Ciyaarta Kahor
• Dhacdada Ugu Weyn
• Xisbigii Dambe
• Dib u eegis loogu talagalay

Wax qarsoodi ah maaha in doorashadani ay ahayd mid aad u kulul oo laga soo bilaabo doodii u dhaxaysay musharixiinta laftooda ilaa doodihii ka dhacayay boggaaga wararka ee Facebook, ma jiraan wax si dhakhso ah dadka uga dhigi kara in aad ku dhawaaqdo musharaxa siyaasadeed ee aad dooratay. Dad badan, oo ku daalay ololihii ugu dheeraa taariikhda, ayaa sheegay inaysan sugi karin in doorashada ay ugu dambayn dhammaato. Si kastaba ha ahaatee, waxa aan dad badani filayn, ayaa ah in marka doorashadu dhammaato, dabaysha dhabta ah ee dagaalku bilaabmi doonto.

Dusha sare ee keegga madaxweynenimada, dabcan, waa xaqiiqda ah in xilliga fasaxa uu soo socdo. Turjumid: Adiga iyo alllll ehelkaagu waxaad maalmo u jirtaa inaad fadhiisato miis weyn oo reerka casho ah adigoo iska dhigaya in wax waliba hagaagsan yihiin, inkasta oo aad ogtahay Adeer Tom inuu calaamadiyay xumbo ka duwan warqadiisa codbixinta, inaadeerkaa gabi ahaanba ma codayn. Hubaal, qoyskaagu wuu noolaan karaa xoogaa riwaayad ah (um, Eedo Marta ayaa heshay jidka aad u sakhraansan maalinta dhalashada ayeeyo), laakiin marka aad ku darto doodo siyaasadeed oo kulul? Alaabtu waxay ku dhowdahay inay garaacdo taageere.

Taasi waa sababta aan u abuurnay hage-tagitaanka si aan uga gudubno xilliga fasaxa iyada oo aan u oggolaan in convos siyaasadeed ay isu beddelaan Dagaalkii Adduunka III. (Iyo in kasta oo talooyinkani ay si gaar ah u khuseeyaan hadda, waxaad dhab ahaantii u isticmaali kartaa iyaga si aad uga gudubto wada hadal kasta oo hoos u socda halkaas oo aad dareemeyso inaad ka qarxi karto - "Maxaad weli u tahay doob?" ilaa "Sidee ayay shahaadada isgaarsiintu u shaqeyneysaa ka?")

Oo hadday tani hore u badan tahay, hakad oo fiiri 25 -kan shay ee loo dammaanad qaaday inay qof walba ku farxi doonaan.

Ciyaarta Kahor

1. Ogow meesha qiimayaashaagu taagan yihiin

Xaqiiqdu waxay tahay, haddii convos halis ah ay ku saabsan yihiin diinta, siyaasadda, ama doorashooyinka kale ee muhiimka ah ee nolosha, marnaba dhab ahaantii ku saabsan mawduuca gacanta - waxay ku saabsan tahay qiyamka shakhsi ahaaneed.

Tani waxay ka bilaabataa qirashada shucuurtaada; waxaan ku noolnahay dhaqan si aad ah diiradda u saaraya joogtaynta wanaagga iyo hor-u-marinta oo dad badani ay yihiin kuwa aan ku dhaqmin marka laga hadlayo la-tacaalidda shucuurta taban ama adag, ayay tiri Susan David, oo ah khabiir ku takhasusay cilmiga nafsiga ee Harvard Medical School iyo qoraa Firfircoonida shucuureed.

"Waa muhiim in dadku u oggolaadaan naftooda inay dareemaan waxay dareemayaan halkii ay isku dayi lahaayeen inay dhex maraan, oo ay gartaan in shucuurtani ay inta badan calaamad u tahay waxyaabaha aan danaynayno," ayay tiri. "Waxay naga caawin karaan inaan si aad ah ugu caddahay qiyamkayaga, ujeeddooyinkayaga, iyo sida aan doonayno inaan adduunka u noqonno." (Dareenka dhabta ah ee muujinaya dhab ahaantii wuxuu kaa dhigayaa mid caafimaad qaba guud ahaan.)

Tusaale ahaan, haddii aad si buuxda uga soo horjeesatay u codeynta Clinton sababo la xiriira warbixinnada daacad-darrada iyo sirta, taasi waxay la macno tahay inaad aad u qiimeyso kalsoonida. Haddii aad dareentay inaadan u codayn Trump sababtoo ah hadaladiisa ku saabsan dumarka ama dadka laga tirada badan yahay, waxaa laga yaabaa inay tahay inaad qiimeyso sinnaanta iyo kala duwanaanta. Markaad aragto waalidkaa, asxaabtaada, ama asxaabtaada oo u codaynaya musharaxa kaa soo horjeeda waxay dareemi kartaa weerar shaqsiyeed; haddii ay u codeeyeen qofka kale, waxa ay dareemaysaa in aanay ahayn in ay ku qiimeeyaan adiga.

Daawada ka -hortagga: Qod qiimahaaga, oo gaar u noqo. "Cilmi -baaristu waxay muujinaysaa in ku -caddaanshaha waxa aad qiimayso ay aad u caawiso adkaysigaaga," ayuu yidhi David. "Ogaanshaha qofka aad tahay iyo waxa aad u taagan tahay wuxuu noqonayaa jiheeye si uu noo hago xaaladahaas." Haysashada sababo la taaban karo oo ah sababta aad u dareemeyso hab gaar ah ayaa kaa caawineysa inaad ka hortagto shucuurtaada inaad wacdo tallaalada.

2.Soo qor

Dareen gaar ah oo ku saabsan natiijooyinka doorashada iyo waxa ay uga dhigan tahay cashada qoyskaaga (ama dib ula midoobidda saaxiibbadii hore, ama xafladdaada fasaxa shaqada)? Isku day inaad wax ka qorto 20 daqiiqo maalintii. Daraasaduhu waxay muujinayaan inay kaa caawin doonto inaad aragti fiican ka hesho dareenkaaga iyo caqliga ka dambeeya falalka dadka kale, ayuu yidhi David.

"Waxaad bilaabi doontaa inaad kobciso awoodda aad u muhiimka ah si aad u aragto aragti kale, taas oo aad muhiim ugu ah bini'aadamnimada inay awood u yeelato inay isku damqato," ayay tiri. "Gaar ahaan tan iyo markii doorashadani ay ahayd mid diiradda saareysay 'wax-kale'. Waxay ahayd anaga iyo iyaga. Markaa wax kasta oo ka badan xilligan, qaadashada aragtidu aad ayay muhiim u tahay." (Halkan waxaa ah siyaabo kale oo caafimaad leh oo loola tacaalo xanaaqa.)

3. Samee xoogaa "Haddii ... Markaas ..." qorsheynta

Waxaad la joogtay qoyskaaga dhowr iyo toban sano, markaa waad taqaanaa sida ay isu rogto. Waad ogtahay cidda ku riixi doonta badhamadaada siyaabo gaar ah-si sax ah ugu diyaari. Ku bixi duulimaadkaaga, kaxaynta, ama tareenka raacida guriga fasaxyada adiga oo ka fikiraya noocyada sheekaysiga ee soo bixi kara iyo sida aad jeclaan lahayd inaad uga falceliso.

"Weligaa ma xakamayn kartid waxa dadka kale yiraahdaan ama sameeyaan," ayuu yiri David. "Laakiin ka fekerida 'haddii, markaa' weedhaha ayaa kuu oggolaan kara inaad si aad ah ugu sii diyaargarowdo, istaraatiijiyad ahaan, oo aad naftaada ula xiriirto xaaladda halkii aad ku dhaqmi lahayd siyaabo inta badan aan waxtar lahayn."

4. In la sameeyo xuduudo waqti hore

"Haddii aad martigelinayso dhacdo, waxaan u maleynayaa inay gebi ahaanba la aqbali karo inaad tiraahdo: 'Maya siyaasad maanta,' ayay tiri Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW "Sababtoo ah isbeddelka iyo xoojinta doorashada, sida martigeliye, waxaan u malaynayaa inaad xaq u leedahay inaad dejiso xeerkaas dhulka ah. ”

Laakiin bal qiyaas maxaa? Haddii aad si gaar ah u xanaaqsan tahay, laakiin aad qorsheyneyso inaad afkaaga xirto oo aad iska indha tirto maroodiga qolka dhexdiisa, waxay u badan tahay inay gadaal ka soo laaban doonto, ayuu yiri David. Taas ayaa lagu magacaabaa dhalada (haynta ama xidhitaanka shucuurtaas taban), oo waxa qosolka leh ayaa ah, waxa kaliya ee aad ugu dadaalayso inaadan qiran waxay u badan tahay inay dib u soo noqon doonto. Waxaa la yiraahdaa daadashada shucuurta waana wax u dhigma shucuureed oo ah in la cuno pizza dhan 2 -da subaxnimo habeenka Jimcaha maxaa yeelay waxaad aad isugu dayday inaad ku dhegto cuntadaada toddobaadka oo dhan.

Dhacdada Ugu Weyn

1. Ogsoonow in aanay qasab ku ahayn siyaasadda

Halkii aad iska difaaci lahayd, qir waxa aad u malaynayso in qofka kale uu dhab ahaantii ka helayo. Hanks ayaa yidhi: "Dhammaanteen waxaan u malayneynaa inaan runtii si caqli -gal ah wax uga qabanno, laakiin qofna ma jiro." "Waxaa jira shucuur aad u badan oo wadata jawaabahan aadka u daran waxay rabaan waxyaabo isku mid ah: in la ixtiraamo, la maqlo, la qiimeeyo, la fahmo, waxaan rabnaa inaan ogaano inaan qof muhiim u nahay. ” Markaad arrintaas garato oo aad qiratid, xaaladda ayaa gebi ahaanba baahsan, ayay tiri. (Ma inaad afuufo? Isku day talaabooyinkan dejin, kalsoonida leh si aad u dejiso markaad qarka u saaran tahay inaad naxdo.)

2. Ogow goorta laga baxayo

Haddii qof uu bilaabo wada hadal u horseedaya waddo aad ogtahay in uu noqon doono mid ba'an, xor u noqo inaad iska tuurto-kaliya marka hore qiro faallooyinkooda, ayuu yidhi Hanks. "Qofna kuguma gelin karo dood siyaasadeed oo adag la'aanteed rabitaankaaga inaad gasho dooddaas," ayay tiri. "Runtii waxaad noqon kartaa mid ixtiraam leh oo ansixisa ama maqashid iyaga ka dibna baddal mawduuca."

Sababtoo ah waad taqaan waxa qiimayaashaadu yihiin, waxaad go'aansan kartaa marka wada sheekeysiga uu gaaro heer aadan rabin inaad ka mid noqoto. Isweydii: Halkee ayaan ka maraa xarriiq u dhexeeya nooca sheekada ee aan si deggan u fadhiisan doono oo aan dhegeysan doono, iyo marka aan u baahdo inaan baxo, ”ayuu yidhi David.

Haddii aad bilowdo inaad dareento dhisme kuleylka oo xabadkaaga ku yaal ama cunaha ku dhejisan, waxay kaa caawin kartaa inaad xoogaa joogsato oo aad ogaato waxa dhacaya. Haddii aad garan karto inaad dareemayso cadho, dhaawac, culays, la khiyaameeyay, iwm, waxay kaa caawin kartaa inaad bannaan dhex dhigto adiga iyo dareenkaas, ayuu yidhi David. Tani waxay ku ilaalinaysaa inaad maamusho, halkii aad u oggolaan lahayd in shucuurtu ay ku maamusho. (Sayniska PS wuxuu leeyahay waxaa jirta fursad aad gaajoonayso, oo aadan dhab ahaan xanaaqayn.)

Halkaa, ka fiirso sida ficilkaaga xiga u muujinayo qiyamkaaga iyo cidda aad rabto inaad noqoto qof ahaan. Miyaad doonaysaa inaad noqoto qof si cadho leh uga soo baxaya qolka, ama qof si deggan ula soo baxa diidmo ku saabsan qiimaha daacadnimada, kala duwanaanshaha, iwm.

Xisbigii Dambe

Xusuusnow: Dhammaanteen waxaan nahay bini'aadam

"Hadda doorashadu dhammaatay, tani waxay fursad u tahay in diiradda la saaro isku xirka iyo wadajirka, xitaa haddii aan isku khilaafno arrimaha ama murashaxiinta," ayuu yiri Hanks. Ugu dambeyntii, qof kastaa wuxuu leeyahay rabitaan, baahi, iyo cabsi isku mid ah; dadku waxay ka baqayaan mustaqbalka, waxay rabaan inay daryeelaan qoysaskooda, yeeshaan xiriir wanaagsan, dareemaan ammaan, dareemaan ixtiraam, la ansaxiyay, oo la fahmay.

Ugu dambayntii, ciidaha waa wakhti la xuso oo la wada joogo-sidaa darteed waxaa laga yaabaa in aad ku dhegto in aad internetka kaga hadasho bisadaha iyo sida cajiibka ah ee uu Turkigu u dhadhamiyo, una badbaadiso hadalka siyaasadda ee maalinta madaxweynayaasha. (Oo haddii aad weli xanaaqsan tahay, ku wareeji niyad-jabkaaga tababarkan maareynta xanaaqa.)

Dib u eegis loogu talagalay