Cassey Ho wuxuu la wadaagaa sida ay had iyo jeer ugu ilaashato warshad si aad ah diiradda u saarta bilicsanaanta

Qanacsan

• Fiidiyowga YouTube-ka oo ku bilaabay
• Sheegashada Booskayga Warshadaha Jimicsiga
• Sida Baraha Bulshadu Wax Walba U Badaleen
• Dhammaanteen Mas’uul baan ka nahay in aan dhab ahaanno
• Ka Hor Fiirinta Warshadaha Jimicsiga
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan helay Pilates markii aan 16 jir ahaa. Waxaan xusuustaa daawashada xog-ururinta caanka ah ee Mari Winsor oo aan waalidkay ku qasbay inay ii soo iibiyaan DVD-yada si aan jimicsigeeda ugu sameeyo guriga. Kuwa idinka mid ah oo laga yaabo inaysan garanayn Mari, waxay macno ahaan cirka ugu rogtay Pilates magac qoys. Intaas ka hor, waxay ku jirtay madmadow qaraabo ah.

Jidh-dhismeedyadeeda jidh-dhiska iyo jimicsiga maqnaanshaha ayaa ballanqaaday miisaanka oo yaraada waxayna kor u qaadday isku-xidhka maskaxda ee aan dhammaanteen aad u xiisaynaynno hadda, laakiin dib ugu soo noqo maalintii, markii dad badani garan waayeen inay qaddariyaan.

Waxaan samayn jiray jimicsigeeda diin ahaan, maalin kasta ilaa aan dhammaan qalbiga ku xafiday. Ma ihi kaftan, weli waan ku samayn karaa hurdadayda. Wax yar maan ogayn, in kastoo, in sannado ka dib, haweenka adduunka oo dhan ay sidaas oo kale ku samayn doonaan jimicsigayga, iyaga oo ka dhigaya qayb muhiim ah, madadaalo leh, oo la heli karo qayb ka mid ah noloshooda iyo hab -dhaqankooda.

Fiidiyowga YouTube-ka oo ku bilaabay

Waxaan noqday macallin Pilates markii aan ku jiray kulliyadda. Waxay ahayd riwaayad dhinaca 24 -ka saac ee deegaankayga LA waxaanan haystay qiyaastii 40 illaa 50 arday oo "joogto ah" fasalkaygii 7:30 a.m. ee Pop Pilates. Kadib qalin -jabinta, in kastoo, aan shaqo ka helay meel u dhow Boston. Aniga oo isku dayaya in aanan ka tagin ardaydayda daacadda ah ee daldalashada, waxaan duubay fiidiyoow tababar ah oo aan geliyay YouTube-ka, kaas oo runtii ahaa madasha kaliya ee warbaahinta-bulshada ka baxsan, qiyaastii 2009.

Waqtigaas, YouTube wuxuu lahaa xadka gelinta 10-daqiiqo (!) Sidaa darteed waa inaan ku tuujiyaa dhammaan dhaqdhaqaaqyada fasalka saacad-dheer galay waqtigaas cabsida leh ee yar. Aniga oo aan khibrad u lahayn toogashada #content, waxa ugu dambeeyay ee aan ka fikirayay waxa ay ahayd samaynta fiidiyowga fiiri wanaagsan. (Ogow sida tartanka bikini uu gabi ahaanba u bedelay Cassey Ho qaabkiisa caafimaadka iyo jirdhiska.)

Codku wuxuu ahaa mid laga cabsado oo muuqaalku aad buu u xumaa sababtoo ah waxba kama aan aqoonin nalalka. Ujeeddadu waxay ahayd uun inaan fasalkayga u sahlo ardaydayda, kuwaas oo i garanayey aniga iyo farriintayda. Waa kaas.

Waxaa soo baxay, dhammaan cilladaha fiidiyahaas ugu horreeyey waxba kuma laha. Bil ka dib, waxaan ogaaday inay leedahay kumanaan aragtiyo ah iyo boqolaal faallooyin ah oo ka yimid shisheeyaha dhamaystiran kuwaas oo ku riyaaqay jimicsigayga oo ku ammaanay inay tahay mid gaar ah, madadaalo leh, sahlan oo la samayn karo, oo la heli karo.

Sheegashada Booskayga Warshadaha Jimicsiga

Markii ugu horreysay ee aan bilaabay dhejinta YouTube-ka, runtii waxaa jiray laba kanaal oo jirdhis oo waaweyn oo halkaas joogay-waana ay joogeen aad ka duwan nuxurka aan soo saarayay. Labaduba waxay ahaayeen kuwo jir ahaan diiradda saarnaa oo ay ka muuqdeen ninkan dhabtii jeexjeexay, oo qaylo iyo wejigaaga ahaa, iyo qof dumar ah, oo lahayd qof la mid ah. Dhankaas, jimicsiga laftiisa, ayaa si cad loogu bartilmaameedsaday ragga.

Laakiin waqtigaas, ma aanan la tartamin qofna. Fiidiyowyadaydu wali waxay ku wajahan yihiin ardaydayda. Laakiin markii aan sii dhajiyay, dad aad u badan, haween, gaar ahaan, waxay bilaabeen inay raacaan nuxurkayga iyagoo leh waxay la xiriireen farriintaydii, maxaa yeelay runtii ma jirin wax sidaas oo kale ah waqtigaas.

Laga soo bilaabo maalintii koowaad, waxaan wacdiyey in jimicsigu aanu waligiis noqon hawl adag - waa inay ahaataa wax aad had iyo jeer rajaynayso si aadan u doonayn inaad ka boodo. Uma baahnid qalab jimicsi oo qurux badan, jimicsi, ama saacado firaaqo ah maalintaada si aad u ilaaliso miisaan caafimaad leh iyo qaab nololeed. Waxaa soo baxday, haween badan ayaa fikraddaas aad u soo jiitay. Wali way sameeyaan.

Sida Baraha Bulshadu Wax Walba U Badaleen

Tobankii sano ee la soo dhaafay, sida warshadaha jir dhiska ay u kordheen, waxaan ku qasbanaaday in aan la koro. Taas micnaheedu wuxuu ahaa in la helo goob kasta oo warbaahinta bulshada ah iyo in la helo habab badan oo hal abuur leh si aan ula wadaago farriintayda. Maanta in ka badan 4,000 oo xiisado Pop Pilates ah ayaa si toos ah loogu baahiyaa bil walba adduunka oo dhan, waxaanan xitaa isku diyaarinaynaa inaan martigalino dabbaaldeggayaga jirdhiska ee ugu horreeya oo loogu magac daray Puppies iyo Planks dhammaadka toddobaadkan, dhammaantoodna waxay ku jiraan dadaal aan ku doonayo in bulshadaydu ku xirnaato oo aan sii wado bixinta madadaalo badan iyo siyaabo dhab ah oo jimicsiga looga dhigo mid madadaalo leh.

Ma doonayo inaan been sheego, in kastoo, ku -haynta “dhab” ay noqotay mid sii adkaanaysa tan iyo markii baraha bulshada cirka isku shareeray. Waxa loo tixgalin jiray nuxurka qaab-gaagaaban (sida 10-ka daqiiqo ee fiidiyaha YouTube-ka ah ee aan dhajiyay sannadahaas oo dhan) ayaa hadda loo arkaa inay yihiin nuxur dheer.

Qayb ahaan, taasi waa sababta oo ah macaamilka maalinlaha ah ayaa isbedelay. Waxaan leenahay feejignaan gaagaaban oo waxaan rabnaa in arrimuhu ay isla markiiba gaaraan meesha. Laakiin taasi, aniga aragtidayda, waxay leedahay waxyeelo badan oo taban. Abuuriyaha nuxur ahaan, waa wax aan macquul ahayn in dadku dhab ahaantii ku bartaan. Waa wax aad u badan oo ku saabsan muuqaallada: sawirka baska, sawirada isbeddelka, iyo in ka badan, taas oo siisay warshadaha jirdhiska macne ka duwan. Saameeyayaal ahaan, waxaa nalaga filayaa inaan u isticmaalno jirkeena boodhadh, taas oo fiican, laakiin barashada dhabta ah iyo farriinta ka dambaysa waxa ka dhigaya jirdhiska mid aad u yaab badan ayaa inta badan luntay inta xoogga la saaray ee aan hadda gelinno bilicsanaanta. :

Maaddaama warbaahinta bulshada ay sii xoogeysaneyso iyada oo ay jiraan aalado is-beddelaya oo halkaas ka jira, waxaan ogaanayaa in dadku ay ku sii xirmayaan khadka tooska ah, laakiin xitaa ka sii badan, oo ku go'ay nolosha dhabta ah. Tababare ahaan, waxaan dareemayaa inay aad muhiim ugu tahay dadka inay helaan waayo-aragnimo nololeed oo dhab ah sababtoo ah waa meesha aad saaxiibo kula kulanto, aad dareento tamar dhab ah oo togan, oo aad si dhab ah u hesho dhiirigelin iyo dhiirigelin.

Qalad ha ii fahmin, aad ayaan u nasiib badannahay inaan si cajiib ah u helno jimicsiyadaas oo ay ugu mahad celinayaan warbaahinta bulshada. Markaa haddii aad ku dhibtoonayso inaad bilowdo, waa inaad gabi ahaanba raacdaa macallimiinta khadka tooska ah, oo aad ku faantaa inaad samayso jimicsiga raaxada gurigaaga. Laakiin aniga ahaan, in aan la kulmo dadka nolosha dhabta ah, oo aan jimicsi ku samayno shirkad kasta, ayaa sii hurisa tamarta wanaagsan ee soo korortay. Dhammaadka maalinta, taasi waa waxa fayoobigu runtii ku saabsan yahay.

Dhammaanteen Mas’uul baan ka nahay in aan dhab ahaanno

Kordhinta caannimada baraha bulshada waxaa loola jeedaa inay jiraan dad aad u badan oo u muuqda inay saamayn ku yeelan karaan inay raacaan, taasoo adkeyneysa in la kala saaro waxa dhabta ah iyo waxa aan ahayn. In kasta oo ay fiicnaan lahayd haddii aaladaha sida Instagram-ka ay yaraadaan, haddana kani waa suuqa aan ku jirno waxaan ahay gudaha iyo tanina waa xaqiiqda sannadka 2019. Laakiin tani sidoo kale waa halka aniga, iyo kuwa kaleba, ay masuuliyad ka saaran tahay saamayn ku yeelashada abuurista dhabta ah, dhab ah, jirdhiska waxbarashada iyo fayoobaanta leh awood u leh inay beddesho nolosha-haddii ay taasi ku dhawaaqayso qurux Heerarka, dareemida guuldarada mararka qaarkood, ama la dhibtoonaya muuqaalka jirkaaga gaarka ah. Hadafka waa in aanu noqon in lagu kaco sida ay wax u egyihiin balse in diirada la saaro fariinta aad isku dayayso in aad wacdiso.

Macaamiisha warbaahintaan, waxaad leedahay awood badan. Xusuusnow inaad had iyo jeer dhegeysato jirkaaga oo aad ka digtoonaato waxa ku dareensiinaya wanaag iyo waxa dareemaya gimmicky. Aad bay u sahlan tahay inaad raacdo qof aad u malaynayso inuu yahay mid dhab ah oo awood leh. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inay dareemaan saaxiibkaaga ugu fiican. Waxaad rumaysan tahay wax kasta oo ay kuu sheegayaan inay yihiin xaqiiqo. Laakiin dhab ahaantii, qaar badan oo ka mid ah shaqsiyaadkaas warbaahinta bulshada ayaa lacag lagu siiyaa inay wax sheegaan, kor u qaadaan badeecadaha, iyo marar badan, waxay eegaan sida ay u sameeyaan hiddo -wadayaashooda iyo qalliin caag ah. Ma aha in la xuso waxay u badan tahay inay u shaqeynayaan si ka badan sidii ay kugu hoggaamin lahaayeen. (Waxa la xidhiidha: Dadku way cadhoodeen ka dib markii mid Fit-Fluencer ah uu u sheegay kuwa raacsan inay "cun cunto yar")

Ka Hor Fiirinta Warshadaha Jimicsiga

In kasta oo aan dareemayo inaan ku wajahannahay jihadaas, bulshada jirdhiska guud ahaan waa inay ka shaqeysaa sidii aan u soo dhaweyn lahayn waxaan haysanno, oo aan u helno kartida ugu wanaagsan ee aan ku dhalannay shaqsi ahaan. Way fududahay inaad ku dhegto waxa aad u baahan tahay si aad dibadda ugu ekaato marka taa beddelkeeda waa inaan diirada saarnaa xirfadahaaga, kartidaada, iyo maskaxdaada. Waxa aan isku dayo in aan ku wacdiyo barnaamijkayga iyo joogitaankayga warbaahinta bulshada waa in aysan jirin xal hal-joojin ah oo lagu lumiyo miisaanka, kor u qaadida abskaaga, ama helitaanka boolida si fiican loo sawiray. Waa wax walba oo ku saabsan abuurista hab -nololeed waara oo yeelan doona kor iyo hoos, laakiin taasi waxay kaa caawin doontaa inaad dareento wanaag, xoog iyo kalsooni, guud ahaan, mustaqbalka fog.

Sida warshadaha jirdhiska u horumariyo, waxaan rajeynayaa in ka shaqayntu ay sii socoto si ay u noqoto wax badan oo ku saabsan madadaalo, oo ay diiradda saaraan caafimaadka iyo waarta, oo ka soo horjeeda oo kaliya in la yeesho yoolal la xidhiidha jidhka. Rajadaydu waxay tahay in dad badani fiiriyaan intaas wixii ka dambeeya oo ay helaan jimicsi ay si dhab ah ugu raaxaystaan. Caafimaadka iyo farxaddu waa ujeeddooyinka ugu waaweyn. Sida uu jidhkaagu u eg yahay waa saamayn.

Dib u eegis loogu talagalay