Ciyaarta Doodda Madaxweynaha 2016

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad ku sii soconayso doodda madaxweynaha ee u dambaysa ee caawa oo aad rabto in aad iska dhaafto dariiqa ciyaarta khamriga, waxa aanu haynaa ciyaar kale oo kaa caawinaysa in aad ku gudubto 90ka daqiiqo. (Qirasho: Waxaa laga yaabaa inaan sidoo kale koob khamri ah diyaarso taariikhda-waxaa u dhexeeya Hillary Clinton iyo Donald Trump. Waxaan dammaanad qaadeynaa inay kor u qaadi doonaan garaaca wadnahaaga-haddii uusan horay uga sii kicin xadhigga hadalka.

Waa tan sida loo sameeyo dhaqdhaqaaq kasta:

Superman

A. Ku billow adigoo wajiga u jiifa dhulka oo gacmaha iyo lugaha fidsan yihiin, bisepsna dhegaha ku xiga.

B. Gacmaha iyo lugaha kor uga qaad dhawr inji oo dhulka ah, sii 2 ilbidhiqsi, ka dibna sii daa.

Laadkii Dameerka

A. Ka bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga adoo dhabarkaaga ku dhejinaya gidaar (doorbidayaa gidaar aan waxba ku lahayn markaad laadayso).

B. Kor u qaad suulashaada, adoo jilba foorarsan. Lugahaaga kor ugu bood darbiga kaa dambeeya markaad naftaada ku taageerto gacmahaaga. Lugaha dib ugu bood. (Talo: Ha laadin wax ka sarreeya heerka sintaada.)

Garabka Press Laptop

A. Istaag oo cagaha u kala ballaadh sinta, ku haysta laptop laba gacmood oo heer xabadka ah, sidaa darteed waxay la mid tahay dhulka.

B. Laptop u riix xagga saqafka ilaa gacmuhu toosan yihiin oo xusulladu ku xigaan dhegaha. Dhabarka hoose ilaa booska bilowga.

Jab Cross

A. Istaag oo cagaha kala-ballaadhka misigta, la yaabka leh si ay cagta bidix waxoogaa ugu hor-marto lugta midig. Tuur jab (ku feer gacanta bidix) adiga oo higsanaya dhererka wejiga.

B. Si dhaqso leh gacanta bidix dib ugu celi, oo iskutallaab ku tuur (gacanta midig ku feer), adigoo ku jiidaya lugta midig.

Ciyaarta Kubbadda Cagta

A. Qabo kubbadda dawada oo istaag cagaha wax yar ka ballaadhan garabka-ballaca. Si qarxis ah kubbadda kor ugu riix, ka dibna isla markiiba dhulka ku dhufo adigoo kubbadda hoos u wada.

B. Markaad sameyso, la soco kubbadda jidhkaaga, iska ilaali inaad ku foorarsato dhexda, oo ku dhammaato meel hoose oo foorarsan oo madax kor ah, laabta iyo xuubka hoose. Kubad kor u qaad oo kor u qaad, adigoo kubada dib ugu soo celinaya oo si buuxda u fidinaya jidhka iyo gacmaha.

Maroojin Ruush

A. Ku bilow meel fadhi, cagaha kor u qaadaya hawada oo ka gudub anqawyada.

B. Dib ugu tiirso lafaha sitz, iyo, adigoo caloosha ku adkeynaya, gadaal iyo gadaal u kala leexin Haddii ay tani fudud tahay, gacmaha ku qabo culays, u dhow ABD, markaad maroojinayso. (Eeg layliyo badan oo ab loo dammaanad qaaday inay ku dareensiiyaan Bern-waxaan ula jeednaa gubasho.)

Beddelka Lunge Jump

A. Lugta bidix dib ugu celi lunge, gacanta bidix oo hore u lulmaysa.

B. Dhulka ka riix oo kor u bood, lugaha maqaya hawada dhexda oo u lulaya gacanta midig, kuna degayso sambabada iyadoo lugta bidix hore u socoto. Ku celi, sii wad inaad lugaha beddesho.

Sumo Squat

A. Istaag cagaha oo ka ballaadhan garabka ballaadhkiisa, suulasha ayaa yara soo baxay gacmahana sinaha.

B. Miskaha gadaal u riix oo hoos u foorari, laabta kor iyo jilbaha saar. Markaa dib u istaag meesha aad ka bilaabi lahayd. .

Darbiga Fadhiiso

A. Istaag dhabarkaaga oo gidaarka ku hor jeeda, oo tallaabo weyn hore u qaad cag kasta.

B. Kor u fidi gacmahaaga ama hortaada (galaas khamri ku habboon!) Oo jilbaha u laabo 90 darajo, hore u soco ama gadaal haddii loo baahdo sidaa darteed jilbaha ayaa ka sarreeya anqawyada. (Waxa kale oo aad isku dayi kartaa kala duwanaanshaha fadhiga fadhiga derbiga-mid ka mid ah sideed jimicsi kursi adag-si aad uga dhigto mid aad u adag.)

Dib u eegis loogu talagalay