Dib -u -Habaynta 21 -Maalinta - Maalinta 14aad: Sida Sonkortu ugu Xidhmo Lacag

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Celcelis ahaan haweeneydu waxay cuntaa 31 qaado oo sonkor ah maalintii (ku dhawaad ​​​​saddex meelood laba meel koob ama 124 garaam); inteeda badan waxay ka timaadaa macaaneyaal lagu daray, oo laga helo wax kasta laga bilaabo caano fadhi dhadhamin ilaa sharoobada maple ee aad ku shubto canjeeladaada. Si ka duwan sonkorta si dabiici ahaan looga helo miro iyo cuntooyin kale, sida caanaha, macmacaannani waxay bixiyaan kalooriyo laakiin eber fiitamiinno, macdan, ama fiber. Dhakhaatiirta nafaqada waxay yiraahdeen waa inaadan ka helin wax ka badan 10 boqolkiiba kalooriyada maalinlaha ah sonkorta lagu daray, taas oo u tarjumaysa in aan ka badnayn 9 qaado shaaha (36 garaam) maalintii. Si loo xakameeyo qaadashadaada:

• Akhri summadaha alaabta aad ugu jeceshahay
  Markay timaado macluumaadka nafaqada, sonkorta si dabiici ah ugu jirta cuntada ayaa la isku daray sonkor lagu daray, markaa waxaad u baahan tahay inaad akhrido liiska maaddooyinka. Mid ka mid ah sababaha ay dadku u cunaan qadar aad u badan oo macmacaan ah waa sababta oo ah ma oga in, marka lagu daro walxaha cad, sharoobada hadhuudhka ee fructose sare, sharoobada bariiska buniga ah, malabka iyo fructose ay yihiin dhammaan ilaha kalooriyada madhan. Maskaxda ku hay in uusan jirin qof ka macaan badan kan kale.
• Ha iloobin baruurta
  Sonkorta badiyaa waxay la socotaa baruurta. Ka digtoonow jalaatada, keegga, buskudyada, iyo baararka nacnaca; dhammaantood waxay ka kooban yihiin sonkor badan iyo kareem ama subag. "Sokortu aad bay u dhadhamisaa baruurta, markaa waxaad ku dhammaynaysaa inaad cuntid kalooriyo badan hal fadhi, sababtoo ah dufanku wuxuu leeyahay 9 kalori garaam marka loo eego 4-ta sonkorta," ayuu yidhi John Foreyt, Ph.D., borofisar ku takhasusay cilmi nafsiga, cilmiga dabeecadda, iyo daawo ee Kuliyada Caafimaadka Baylor.
• Isha ku hay qaybaha
  "Cuntooyinka macaanku waa qayb ka mid ah isbeddelka ugu sarreeya," ayay tiri Lisa Young, Ph.D., RD, oo ah borofisar ku -xigeenka nafaqada iyo daraasadaha cuntada ee Jaamacadda New York. Iyo cabitaanada macaan, gaar ahaan, ayaa ah ka ugu weyn ee wax ka geysta sonkorta lagu daray cuntadeena. Kaliya cab mid qasac Cola maalintii oo aad qaadanayso 39 garaam, qaddar horeba uga sarraysay xadkaaga maalinlaha ah.

Soo qaado arrinta gaarka ah ee Shape ee Samaynta jidhkaaga si aad u hesho faahfaahin dhammaystiran oo ku saabsan qorshahan 21-ka maalmood ah. Istaamaha wararka hadda!

Dib u eegis loogu talagalay