Polyphasic hurdada: waa maxay noocyada iyo sida loo sameeyo

Qanacsan

• Habkani runti miyuu shaqeeyaa?
• Sidee loo sameeyaa hurdada polyphasic?
• Faa’iidooyin noocee ah ayaa laga filan karaa?
• Hurdada polyphasicku ma kuu xun tahay adiga?

Hurdada Polyphasic waa qaab kale oo hurdo oo wakhtiga hurdada loo qaybiyo dhawr hurdo oo qiyaastii ah 20 daqiiqo maalintii oo dhan, taasoo ka dhigaysa waqtiga nasashada 2 saacadood maalintii, iyada oo aan waxyeello caafimaad loo geysan.

Daalka ay keento 8 saacadood ee shaqada oo ay ku jiraan safarada wareega waxay wax u dhimi kartaa fayoobaanta, xiriirka dadka ama xitaa howlaha firaaqada waqti la’aan darteed. Hurdada loo yaqaan “Polyphasic” dadka qaar waxay u haystaan ​​inay beddel u tahay hurdada monophasic, taas oo hurdadu dhacdo habeenkii iyo hal mar, taas oo ka dhigaysa mid suurtagal ka dhigaysa qancinta baahida hurdada iyo hubinta wax soo saar maalintii.

Habkani runti miyuu shaqeeyaa?

Hurdada Monophasic, oo sida caadiga ah ay ku wada dhaqmaan dadka oo dhami, waxay soo martaa dhowr waji, oo ka bilaabata hurdo fudud, oo ay ku xigto hurdo dheer iyo ugu dambayn hurdo REM ah, oo masuul ka ah barashada iyo xoojinta xusuusta. Wareeggan waxaa lagu celceliyaa habeenkii oo dhan, mid kasta oo ka mid ahna wuxuu qaadan karaa qiyaastii 90 illaa 110 daqiiqo.

Dadka qaata hurdada polyphasic, wejiyadahan hurdo waxay umuuqdaan kuwo la soo gaabiyey, iyagoo ah istiraatiijiyad badbaado oo maskaxda lafteeda ah, iyadoo ay suuragal tahay in loo maro wajiga REM xitaa inta lagu jiro hurdo yar oo soconeysa keliya 20 daqiiqo.

Waxaa la rumeysan yahay in 2 saacadood oo keliya maalintii dhammaan qaababka hurdada ay ku qanacsan yihiin, xitaa waxqabadka wanaagsan ee la xiriira hurdada hal-wajiga ah waa la gaari karaa, iyadoo ay suurtagal tahay in laga soo kaco hurdo yar hurdada gebi ahaanba la cusbooneysiiyay, sida seexday hal habeen. gebi ahaanba.

Sidee loo sameeyaa hurdada polyphasic?

Hurdada Polyphasic waxay ka kooban tahay u qaybinta qadarka wakhtiga hurdo dhawr hurdo, oo siyaabo kala duwan loo samayn karo:

• Uberman: Kani waa kan ugu adag oo waliba habka ugu fiican ee la yaqaan, kaas oo hurdada loo qaybiyay 6 seexasho isu eg oo midkiiba 20 daqiiqo yahay. In kasta oo xilliyada u dhexeeya xilliyada hurdada ay ahaadaan kuwo isku mid ah, habkani wuxuu si fiican u shaqeeyaa haddii aan lagu sameynin waqtiyo adag, laakiin markii aad dareento inaad u baahan tahay inaad seexato. Hurdadu waa inaysan ka badnaan 20 daqiiqo muddadeeda, marka ma jirto wax khatar ah oo hurdo la seexdo oo way ka sii dhib badan tahay soo jeedka. Si kastaba ha noqotee, way adag tahay in lagu ilaaliyo qaab nololeedka dadka badankood
• Qof walba: Qaabkan, qofku wuxuu seexdaa hurdo dheer, oo qiyaastii ah 3 saacadood, saacadaha u harayna wuxuu qaataa 3 hurdo oo midkiiba 20 daqiiqo yahay, oo ay iskaga mid yihiin. Tani waxay noqon kartaa habka bilowga ah ee la qabsiga Uberman, ama xitaa hab fudud oo ku habboon qaab nololeedka hadda jira.
• Dymaxion: Qaabkan, hurdadu waxay u qaybsan tahay qolal nasasho ah oo 30 daqiiqo ah 6dii saacadoodba.

Faa’iidooyin noocee ah ayaa laga filan karaa?

Waxaa la rumeysan yahay in mid ka mid ah faa'iidooyinka hurdada polyphasic ay tahay inuu si dhakhso leh u galo waxa loogu yeero wajiga REM, taas oo ah wajiga aasaasiga ah ee dib loogu yagleelayo howlaha garashada iyo xoojinta xusuusta.

Intaas waxaa sii dheer, dadka ku dhaqma hurdada noocan ah waxaa laga yaabaa inay sidoo kale helaan waqti dheeri ah oo ay ku qabtaan howlo kale isla markaana ay u yareeyaan buufiska ka dhashay cadaadiska waqtiga iyo la kulanka waqtiyada loo qabtay.

Daraasadaha qaarkood waxay sidoo kale soo sheegaan waxqabad wanaagsan oo la xiriira hurdada monophasic, taas oo ay suurtagal tahay in laga soo kaco hurdo yar oo ka soo jeeda hurdada polyphasic oo gebi ahaanba la cusbooneysiiyay, sida haddii aad seexatay habeenkii oo dhan.

Hurdada polyphasicku ma kuu xun tahay adiga?

Ma cadda waxa halista ah ee habkani leeyahay, in kasta oo daraasadaha qaarkood ay muujiyeen in hurdada polyphasic-ga aysan waxyeello u geysanayn caafimaadka, natiijooyinka dhowaan soo baxay qaarkood waxay soo jeedinayaan in laga yaabo in aan lagu talin in lagu sii jiro qaabka hurdo dheer.

Si looga faa'iideysto hurdada loo yaqaan 'polyphasic sleep', waxay qaadataa waqti la qabsi ah oo qiyaastii ah 2 ilaa 3 toddobaad, si markaa astaamaha hurdo la'aanta looga adkaado waxaana sidoo kale loo baahan yahay in qaab nololeedka hadda jira uu waafaqsan yahay shuruudaha habkan.

Intaa waxaa dheer, hurdo yarida maskaxda, waxay bedeshaa laxanka wareegga jirka waxayna keentaa adrenaline iyo cortisol badan oo la soo saaro, kuwaas oo ah hormoonno ka caawiya ilaalinta feejignaanta, taas oo markaa kordhin karta walaaca iyo walwalka isla markaana daciifin kara nidaamka.