21 maalmood si loo hagaajiyo noloshaada

Qanacsan

• 21 maalmood si kor loogu qaado caafimaadkaaga

Si loo hagaajiyo qaar ka mid ah caadooyinka xun xun ee la barto nolosha oo dhan oo caafimaadka waxyeellayn kara, waxay qaadataa 21 maalmood oo keliya in si ula kac ah dib loogu naqshadeeyo jirka iyo maskaxda, iyadoo laga yeelanayo dabeecad ka wanaagsan oo la raacayo xeerar illaa 21 maalmood ka dib, ay noqdaan kuwo otomaatig ah oo dabiici ah.

Marka, noloshaada si ay ugu hagaagto dhowr siyaabood, raac xeelado aad u fudud oo wax ku ool ah oo aad ku korsato, hal maalin, sidaasna ku horumariso caadooyinkaaga iyo caafimaadkaaga.

21 maalmood si kor loogu qaado caafimaadkaaga

Tilmaamaha 21 ee lagu hagaajinayo caafimaadkaaga waa:

Maalinta 1: Qado iyo casho 20 daqiiqo ah: Maskaxda waxay ku qaadataa ilaa 20 daqiiqo in ay fahanto in calooshaadu buuxsantahay intaas kadibna waxay diraysaa fariin ah inaadan ubaahanaynin inaad wax dambe cuntid, kana celiso gaajada. Sidaa darteed, waa inay qaadataa ugu yaraan 20 daqiiqo in lagu dhammeeyo qadada ama cashada, si tartiib tartiib ah ayaa loo doortaa hawshan.

Maalinta 2: Maya maya soodhaha:Cabitaanka caadiga ah ee jilicsan ayaa qani ku ah sonkorta, kaliya 1 wuxuu ka koobnaan karaa 10 xabbo oo sonkor ah, kuwaas oo gabi ahaanba la isticmaali karo kalooriyeyaasha, laakiin xitaa iftiinka ama cabitaanka jilicsan ee eberku ma keenayo waxtar caafimaad, sidoo kale waqtiga cuntada waa inaadan cabin wax ka badan 100 ml oo biyaha, doorbidayaa

Maalinta 3: quraac nafaqo leh: Qaadashada quraac dhadhan fiican leh oo nafaqo leh ayaa muhiim u ah yareynta welwelka iyo rabitaanka cunista wax dhadhan fiican leh maalintii. Qaar ka mid ah xulashooyinka wanaagsan: kafee leh caano + rooti jiis ah + jeex ka kooban babaay ama koob yogurt leh granola + koob kafee ah, maalmaha ugu mashquulka badan.

Maalinta 4: Ma jiraan suugo diyaarsan: Suugada ugu haboon waa: saldhiga avocado, yogurt iyo toon, caleenta digaaga iyo subagga sisinta. Suugada kale laguma talinayo maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin dufanka, taas oo marka lagu daro u roonaanta dufanka caloosha, xididdada xididdada ka xidha.

Maalinta 5: Cun miro halkii aad ka heli lahayd cunto fudud oo sonkor leh:Tusaalooyinka wanaagsan ee cunnada fudud waa baaquli badarka ka mid ah oo leh qayb miro ah. Waad kala duwanaan kartaa miraha maalin kasta oo waxaad ka tagi kartaa tufaaxa caadiga ah, pear ama mooska. Si tartiib tartiib ah waad ula qabsaneysaa dhadhanka oo waxaad uhelaysaa fudeyd inaad cuno miraha maalin kasta. In kasta oo midhuhu leeyihiin sokor, haddana waa ikhtiyaar ka caafimaad badan karbohaydrayt kasta sida keega ama rootiga baradhada, tusaale ahaan.

Maalinta 6: Cab 4 koob oo biyo ah:Cabida 4 koob oo biyo ah maalintii waxay xaqiijinaysaa fuuq-baxa waxayna jilcisaa saxarada iyadoo laga fogaanayo babaasiirta. Muraayadda ugu horreysa isla markiiba waa la toosin karaa markii la soo tooso, iyada oo ay weheliso kala badh liin cufan, muraayadda labaad waa in ay ahaataa qiyaastii 11-ka subaxnimo waxayna noqon kartaa biyo dhadhan ku leh reexaanta, strawberry ama qajaar. Muraayadda saddexaad waa inay ahaataa bartamaha galabnimada iyo tan ugu dambeysa xilliga jiifka, xitaa haddii aadan harraad qabin.

Maalinta 7: Qado ku qaad 25 daqiiqo: Ku raaxeysiga waqtiga cuntada iyo cunidda aayar aayar waxay ka caawisaa dheefshiidka iyo cunista in yar. Marka candhuufta waxaa lagu soo saaraa tiro aad u badan, dheef shiidku wuu fududahay, waxaad cabaysaa cabitaanno yar xilligan oo waxaad cunaysaa kalooriyo yar.

Maalinta 8aad: Maalin aan cunto lahayn:Ka saarida hilibka kaliya 1 maalin usbuucii waa ikhtiyaar weyn oo lagu kordhin karo cunista khudaarta badan loona sameeyo sunta detox. Maalintaas waad ku raaxeysan kartaa oo ma cuni kartid caanaha lo'da iyo waxyaabaha ka dhasha. Sidee ku saabsan isku dayga wax cusub? Ma isku dayday quinoa ama bulgur? Sidee ku saabsan cunista dhir ama geed-bulsheed? Cuntooyinkani waa kuwo nafaqo leh oo dhadhamiya cuntooyinka cusub waa khibrad aan caadi ahayn.

Maalinta 9: Tag socodka 20 daqiiqo:Socodka 20 daqiiqo wuxuu hagaajiyaa shaqada wadnaha, dabeecadda jirka iyo maskaxda. Ka fikir inay qaadaneyso oo kaliya 10 daqiiqo in la tago, iyo 10 daqiiqo oo kale in la yimaado. Haddii aad horeyba usocotay usbuuciiba mar, u gudub 2 kadibna 3.

Maalinta 10: Cab 6 koob oo biyo ah: Markaad kordhiso xaddiga biyaha laqaqbay waxaad sifiican wax u baraysaa xiidmaha, maqaarku wuxuu noqdaa mid jilicsan mana dareemaysid gaajo badan sidoo kale waxay yareysaa halista cudurka kaadi mareenka.

Maalinta 11: Socodka:Markaad socotid ama aad baaskiil wado aad ayaad u dhaqdhaqaaqeysaa, isticmaal kalooriyaal badan waxaadna hagaajisaa wareegga dhiiggaaga, adoo xoojinaya wadnahaaga.

Maalinta 12: Hoos u dhig sonkorta cad ee noloshaada:Sonkorta waxay ku badan tahay kalooriyada waxayna kordhisaa gulukoosta dhiigga. Fursadaha ugu fiican waa sonkorta, sokorta qumbaha, sonkorta buniga ah ama stevia, laakiin had iyo jeer tiro yar.

Maalinta 13: Fiiq badan oo wax yar sii duub:Cuntooyinka la soo baakadeeyay waxay hodan ku yihiin waxyaabo lagu daro, midabbo iyo dhadhamin kuwaas oo ku sii dheereeya khaanadaha dukaamada waaweyn. Dariiqa looga baxo ayaa ah in badan la xoqo oo wax yar la furo.

Maalinta 14: Si fiican u seexo: Nasashada oo si sax ah u caawisa waxay ilaalinaysaa u fiirsashada iyo caafimaadka maskaxda, iyadoo laga fogaanaayo daalka iyo xad-dhaafka. Marka deji saacadda alaarmiga ka dib 7-8 saacadood oo hurdo ah.

Maalinta 15: Cab 10 koob oo biyo ah:1 galaas subaxdii calool madhan, 3 galaas subaxdii, 3 koob galabtii, 1 koob sariirta ka hor, 2 koob oo qolka jimicsiga ah ama socodka.

Maalinta 16: Cun 30 daqiiqo: Horay ayaad wax ugu cuni kartaa 25 daqiiqo, tanina waa guul weyn! Hadda qaado waqti aad ku darto 5 daqiiqo oo kale cuntadaada. Cunista deggan waxay nafta u keentaa wanaag.

Maalinta 17: Maya maya milix: Dhirta udgoonku waxay dhaafsiisan tahay laurel, dhir iyo mirqaan, marka lagu daro yareynta milixda waxay si gaar ah u taabanayaan saxankaaga waxayna ka dhigayaan cunno kasta daqiiqad gaar ah.

Maalinta 18: Xaddiyo badan oo noloshaada ah:Adiga oo cunaya fiber-ka waxaad nidaamineysaa xiidmaha, hoos u dhigaysaa kolestaroolka oo aad lumineysaa miisaanka. Fursadaha wanaagsan waa boorashka, miraha aan qoyanayn, flaxseed iyo buunshaha qamadiga.

Maalinta 19: Isku day maraq detox ah: Maraqda detox-ku waa fududahay waxayna caawisaa kala-goynta jirka, waxay leedahay milix yar waxayna kuugu fiican tahay inaadan cagahaaga ku dhegin digaaga xilliga cashada.

Maalinta 20: Cunto diyaarsan ama cunto degdeg ah ma leh: Ku diyaarso cuntadaada cunno dhab ah oo aad u nafaqo badan, iskana ilaali had iyo jeer kuwa barafoobay, oo ay ka buuxaan sunta kaa dhigeysa in aad buurnaato oo caafimaadkaaga u xun.

Maalinta 21: Superfood:Abuurka Chia, açaí, buluuga, goji berry ama spirulina, ayaa ah tusaalooyinka qaar cuntooyinka superfood ee hodanka ku ah fiber, fiitamiinno iyo macaadinno, kuwaas oo gacan ka geysanaya dhammaystirka iyo kobcinta cuntada.

Isku day 1 maalintiiba oo noloshaada u beddel sida ugu wanaagsan.