22 Cunnooyin Caafimaad Leh Oo Aan Si Sahlan U Burburin

Qanacsan

• 1. Looska
• 2. Hilibka qasacadaysan iyo cuntada badda
• 3. Badar qalalan
• 4. Shukulaatada madow
• 5. Miraha qasacadaysan iyo khudradda
• 6. Miro la qalajiyey
• 7. Caanaha qumbaha ee qasacadaysan
• 8. Digir qalalan
• 9. Jerky
• 10. Budada borotiinka
• 11. Caano fuuq baxay
• 12. Malab
• 13. Farmaajo adag oo lagu dhex geliyay wax
• 14. Ghee
• 15. Saliida qumbaha
• 16. Saliid saytuun ah oo siyaado ah
• 17. Saytuun qasacadaysan
• 18. Abuurka
• 19. Khamri
• 20. Khamri cas
• 21. Cusbada
• 22. Dhirta qalalan iyo dhir udgoon
• Qeybta hoose

Hal dhibaato oo kajirta guud ahaan, cuntooyinka dabiiciga ah ayaa ah inay u muuqdaan inay si fudud wax u dhacaan.

Sidaa darteed, cunista caafimaadka leh waxay la xiriirtaa safarro isdaba joog ah oo loo aado dukaanka raashinka.

Waxay sidoo kale noqon kartaa caqabad markaad safreyso adigoon marin qaboojiyaha.

Weli, cuntooyin badan oo caafimaad leh ayaa lagu keydin karaa muddo dheer adigoon khasaarin, illaa inta aad leedahay heer kulka saxda ah iyo qoyaanka.

Waa kuwan 22 cunnooyin caafimaad leh oo aan si dhib yar u kharbin.

1. Looska

Iyada oo xulashooyin badan la kala dooran karo, lowsku waa isha weyn ee laga helo borotiinka, dufanka, iyo fiberka oo bixiya noocyo badan.

Noocyada lowska badankood waxay sii socdaan illaa hal sano - xitaa ka sii dheer haddii la qaboojiyey.

2. Hilibka qasacadaysan iyo cuntada badda

Hilibka gasacadaha ku jira iyo cuntada bada waxay socon karaan 2-5 sano xaalado badan.

Waxay yihiin ilo aad u fiican oo borotiin ah iyo, marka laga hadlayo kalluunka qasacadaysan, asiidh dufan leh oo omega-3 ah.

3. Badar qalalan

Badarka sida caadiga ah waa la keydin karaa sanado, illaa iyo inta ay ku hayaan qalalan oo si adag loo xiray.

Haddii aad u baahan tahay inaad raacdo cunto aan lahayn gluten, tixgeli bariiska, buckwheat, iyo miro aan lahayn gluten.

4. Shukulaatada madow

Shukulaatada madow ee ku keydsan meel qabow oo qalalan waxay socon kartaa 4-6 bilood kahor taariikhda "ugu fiican" taariikhda calaamadeeda.

Waa il aad u fiican oo laga helo fiber, magnesium, iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah.

5. Miraha qasacadaysan iyo khudradda

Miraha iyo khudradda qasacadaysan ee la shiilay ama la shiilay ayaa lagu iibiyaa haamaha hawo-mareenka ah.

Sababtoo ah sida caadiga ah waxaa lagu duubay xalka aashitada, waxay sii jiri karaan sanado.

Markaad iibsaneyso miraha qasacadaysan, hubi inaad doorato noocyo kala duwan oo aan ku jirin sonkor badan oo lagu daray.

6. Miro la qalajiyey

Miro la qalajiyey waxaa lagu raraa nafaqooyin kala duwan, oo ay ku jiraan fiber. Si kastaba ha noqotee, waa in lagu cabiraa oo kaliya dhexdhexaad sababtoo ah sonkorta iyo kalooriyeyaasha badan ee ku jira.

Nidaamka fuuqbaxu wuxuu ka ilaaliyaa miraha inay si fudud u sameysmaan.

7. Caanaha qumbaha ee qasacadaysan

Caanaha qumbaha waxaa ku badan dufanka buuxa, laakiin dufanka noocan ah waxay u eg yihiin kuwo xasilloon oo aan si fudud u cuni karin.

Marka caanaha qumbaha ee qasacadaysan si sax ah loo xiro, waxay iska caabin doontaa inay xumaato in ka badan hal sano.

8. Digir qalalan

Digirtu waa mid ka mid ah ilaha ugu fudud ee borotiinka lagu keydiyo muddada dheer. Waxay leeyihiin qoyaan dabiici ah oo hooseeya waxayna jiri karaan sanado.

Intaa waxaa dheer, digirta ayaa ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh ee aad cuni karto. Waxay ku raran yihiin borotiin, fiber, iyo macdano kala duwan oo muhiim ah, sida magnesium.

9. Jerky

Sida digirta la qalajiyey, jilicdu waxay noqon kartaa xulasho weyn haddii aad u baahan tahay xulashooyin borotiin sare leh.

Wax badan oo hilib ah waa la qalajin karaa ama la fuuqobi karaa oo la keydin karaa illaa hal sano ama ka badan, illaa iyo inta ay ku keydsan tahay baakadaha hawadu deggan tahay.

10. Budada borotiinka

Budada borotiinka, oo ay kujiraan borotiinka whey ama xulashooyinka vegan, waa ilo si fudud loo keydin karo oo laga helo borotiinka oo socon kara ilaa 5 sano.

11. Caano fuuq baxay

Si la mid ah budada borotiinka, budada caano fuuq baxa ayaa si fudud u kaydiya oo xitaa sii dheeraata, ama ilaa 10 sano.

12. Malab

Malabka waa antibiyootiko dabiici ah sababo la xiriira sonkorta badan iyo qoyaanka layaabka leh ee layaabka leh.

Sidaa darteed, malabka sida saxda ah loo keydiyay wuxuu socon karaa sanado ama xitaa aad ayuu uga sii dheereyn karaa. Xaqiiqdii, dadka qaar waxay ku andacoodaan inaysan waligeed xumaan.

Haddii aad rabto inaad isticmaasho macaan, malabku wuu ka caafimaad badan yahay sonkorta la safeeyey. Si kastaba ha noqotee, waa in lagu cabiraa oo keliya dhexdhexaad.

13. Farmaajo adag oo lagu dhex geliyay wax

Marka jiiska adag lagu shaabadeeyo dahaadh dufan leh, wuxuu socon karaa ilaa 25 sano ka hor intaanu bilaabin inuu xumaado.

14. Ghee

Ghee waa subag la cadeeyay oo dhamaan waxyaabaha adag ee aan baruurta lahayn laga saaray.

Sababtoo ah waxay ka kooban tahay inta badan dufanka buuxa, waxay ku sii socon kartaa waqti aad u dheer heerkulka qolka haddii si fiican loo xiray.

15. Saliida qumbaha

Si la mid ah subagga, saliidda qumbaha waxay ku badan tahay baruurta dufanka badan waxayna ku sii jiri kartaa sannado shelf shelf heerkulka qolka.

Sidoo kale waa waxtar in la ilaaliyo sababo caafimaad oo kala duwan awgood.

16. Saliid saytuun ah oo siyaado ah

Sida saliidda qumbaha, saliidda saytuunka way sii hayn kartaa sannad ama ka badan haddii lagu hayo meel mugdi ah, qabow. Waxa kale oo ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan.

17. Saytuun qasacadaysan

Saytuunku waa il caafimaad leh oo dufan leh waxayna jiri kartaa in ka badan hal sano haddii si sax ah loo qasacadeeyo.

18. Abuurka

Noocyo badan oo iniino ah ayaa bixiya borotiin, dufan, iyo fiber badan. Isku day flax, chia, gabbaldayaha, iyo abuurka bocorka noocyo kala duwan.

19. Khamri

Sababtoo ah khalku waa aashitad khafiif ah, aragti ahaan wuu sii socon karaa si aan xad lahayn, illaa iyo inta uu weli xiran yahay.

Sidoo kale waxay la mid tahay khalka tufaaxa tufaaxa, ilaa iyo inta lagu hayo meel qabow, oo qalalan.

20. Khamri cas

Xaaladaha badankood, khamrigu wuxuu si fiican u dhadhamiyaa ka dib markuu gaboobo dhowr sano. Xaalada khamriga cas, waxay sidoo kale lahaan kartaa faa iidooyin caafimaad oo layaableh markaad si dhexdhexaad ah u baabba'do.

Nolosha shelf ayaa kala duwanaan karta iyadoo kuxiran sida khamriga loo soo saaro. Inta badan khamriga ganacsiga ku jira ee dhalooyinka kujira waxay yaalaan shelf ilaa 1-3 sano, laakiin khamriga wanaagsan wuxuu badiyaa socon karaa tobanaan sano.

21. Cusbada

Waxay u badan tahay inaadan waligaa arkin caaryada oo ku dul cusbo. Milixda saafiga ahi waa bey'ad aad u wanaagsan oo bakteeriya u baahan oo aan waligeed xumaan doonin.

22. Dhirta qalalan iyo dhir udgoon

Sida dhirta kale ee qoyaanka laga saaray, geedaha la qalajiyey iyo dhir udgoonku waa cuntooyin aad u fiican oo la qaado ama la kaydiyo muddo dheer.

Ilaa iyo inta lagu hayo qalalan, badanaa waxay sii socon karaan sanado.

Qeybta hoose

Cunnooyinka ugu fiican ee la keydin karo muddo dheer waa kuwa ay ku jiraan wax yar ama aan qoyaan lahayn oo aan heerkulka xasaasi ahayn.

Cunnooyinka leh qoyaan badan waxay keydsan karaan waqti dheer xaalado badan laakiin waxay u baahan yihiin habab gaar ah oo looga ilaaliyo inay xumaadaan.