3 miro qalaad si miisaanka loo dhimo

Qanacsan

• 1. Pitaya
• 2. Lychees
• 3. Fisalis ama physalis

Miraha qaar ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waxay leeyihiin kalooriyaal iyo astaamo yar oo kordhiya qarashka jirka ee kaloriinta. 3 tusaalooyinka wanaagsan waa Pitaya, Lychee iyo Physalis, miraha qalaad ee kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto, maxaa yeelay sidoo kale waxay leeyihiin awood ka hortagga jirka iyo maqaarka, sababtoo ah hodantinimada ay ku leeyihiin biyaha, fiitamiinnada iyo macdanta.

Si kastaba ha noqotee, si aad u lumiso miisaanka hab caafimaad leh waxaa muhiim ah in aan la soo bandhigin oo keliya isticmaalka mirahaan, laakiin in la raaco cunno yar oo kalooriye ah, iyadoo la yareynayo isticmaalka sonkorta iyo dufanka.

Soo ogow faa'iidooyinka saddexdaan midho qalaad:

1. Pitaya

Pitaya waa miro leh tallaabo kuleylka kuleylka leh, oo ka caawisa in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyadoo la tirtirayo dufanka iyo sidoo kale xakameynta rabitaanka cuntada. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay walax la yiraahdo tyramine, oo dhaqaajisa hormoonka loo yaqaan 'glucagon' kaas oo kiciya jirka laftiisa inuu isticmaalo bakhaarrada sonkorta iyo dufanka si uu u soo saaro tamar.

Pitaya sidoo kale waa miro kaloori ah oo hooseeya maadaama 100 g oo midhaha ah ay leeyihiin 50 kalori. Pitaya wuxuu bilaabaa xilligiisii ​​goosashada bishii Diseembar ee Brazil, waxsoosaarkuna wuxuu ku ururay Gobolka São Paulo, gaar ahaan gobolka Catanduva.

2. Lychees

Lychees waxay leeyihiin cyanidin oo ah walax caawisa gubida dufanka. Mirahaani malaha wax dufan ah waxayna hodan ku yihiin fiberka iyo biyaha oo ka caawiya miisaanka oo yaraada. In kasta oo uu leeyahay karbohaydraytyo, haddana lychee waxa ku jira culays glycemic oo hooseeya taas oo jidhka u keenta in uu sii daayo insulin yar, taas oo ah hormoon marka la soo saaro si xad dhaaf ah loo doorto kordhinta dufanka caloosha. 100 g oo ah liyuuradaha waxay leeyihiin 66 kalori.

Waxay kuxirantahay gobolka, dalagyada miraha dhirta waxay dhacaan laga bilaabo Nofeembar ilaa Janaayo meesha ugu horeysa ee Brazil ee lagu beero dhirta waxay ahayd Rio de Janeiro. Si kastaba ha noqotee, marka loo eego baaxadda ganacsiga, wax soo saarku wuxuu ku urursan yahay gobolka São Paulo laakiin Minas Gerais dhaqanku wuu kobcayaa.

3. Fisalis ama physalis

Fisalis waa miro kaloori ah oo hooseeya maadaama 100 g ay leedahay kaliya 54 kalori. Intaas waxaa sii dheer, midhahan waxay leeyihiin awood antioxidant sare oo ka caawisa habka miisaanka luminta waxayna xoojisaa nidaamka difaaca jirka, sidoo kale waxay hodan ku tahay fiilooyinka, kuwaas oo habeyn doona shaqada xiidmaha isla markaana hoos u dhigi doona rabitaanka cuntada.

Iyada oo wareeg deg deg ah oo rustic ah, kalluumeysatada ayaa la beeran karaa xilli kasta oo sanadka ah iyo Brazil, beerista midhahan ayaa markii hore loogu talo galay oo keliya cilmi baaris ka dibna waxay ka billaabatay wax soo saarkeeda koonfurta magaalada Minas, ee koonfurta gobolka Santa Catarina iyo galab dheeri ah Rio Grande do Sul.

Mirahaani waxay tusaale u yihiin miraha leh kaloorooyinka hooseeya iyo astaamaha kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto, laakiin inaad miisaanka u dhinto si caafimaad qab ah waxaa muhiim ah inaad raacdo cunto isku dheellitiran iyo kaloriin yar.