3-da Khaladaad ee ugu badan ee Dhimasho ee aad malaha samayso

Qanacsan

• 1. Uma Oggoynaysid in Taarikada ay taabtaan Dabaqa
• 2. Waxaad ku dhufatay baarka dabaqa u dhexeeya wakiilada
• 3. Waxaad dib ugu tiirinaysaa meesha ugu sarreysa ee maydkaaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Aan ku bilowno waxa aad taqaan: waa inaad samaynaysaa maydlifts gudaha jimicsigaaga. Aan hal talaabo hore u qaadno waxa aad neceb tahay inaad qirto: ma adkaysan kartid samaynta dilalka. Taasi waa wax caadi ah, laakiin waxa aad u badan tahay inaadan ogayn ayaa ah inaad u badan tahay inaad si khaldan u samaynayso. Taasina dhib yar maaha. Dhab ahaantii, samaynta dhimista si khaldan waxay keeni kartaa dhaawac halis ah ama xanuun yar oo soo noqnoqda oo dhabarka hoose ah ugu yaraan. Waxaan waydiisanay tababaraha shakhsi ahaaneed ee Heather Neff dhibaatooyinka ugu weyn ee dhimista waxayna na siisay xalalka aad u baahan doonto si aad u noqoto mid dhimanaya sida xirfadle waqti yar gudaheed!

1. Uma Oggoynaysid in Taarikada ay taabtaan Dabaqa

Inta u dhaxaysa wakiil kasta, waa inaad ku sii daynaysaa miisaanka barbell dhulka. Uma baahnid inaad gabi ahaanba gacmahaaga ka saarto baarka, laakiin waa inaad hoos u dhigtaa miisaanka oo aad sii deysaa dhammaan xiisadaha jirkaaga.

Maxay taasi u xun tahay?

Muruqyadaadu maahan inay ku sii jiraan xiisad muddo dheer si aad u aragto natiijooyinka. Haddii aadan culeyska dhulka u sii deynaynin mar kasta oo aad qaadato xaqiiqda fudud ee aad rabto inaad dareento gubashada, waxaa laga yaabaa inaad beddelkeeda ku darto xoogaa culeys ah. Sidoo kale, adoo culeyska saaraya sagxadda u dhexeysa reps, tani waxay u oggolaan doontaa dhabarkaaga inuu nasto oo dib u dejiyo meel dhexdhexaad ah, taasoo kuu dejin doonta wakiilka xiga.

Sida loo hagaajiyo

Si fudud miisaankaaga hoos ugu dhig ilaa dhulka oo sii daa xiisadda. U ogolow dhabarkaaga inuu tago meel dhex -dhexaad ah oo mar kale bilow.

2. Waxaad ku dhufatay baarka dabaqa u dhexeeya wakiilada

Ka dib markaad u istaagtid inaad istaagto adigoo raacaya rafcaankaaga kadibna ku soo noqo sagxadda, haddii aad culeyska ka saareyso sagxadda halkii aad si deggan u dejin lahayd oo aad u xakamayn lahayd, tani waxay hor istaagi kartaa xooggaaga.

Maxay Tani u Xun tahay?

Markaad miisaanka dhulka ka saarto inta u dhexeysa reps, waxaad ka hortageysaa inaad hesho xiisadda buuxda ee wakiilka oo dhan. Miisaanka, marka la soo boodo ama dhulka lagu dhufto, waxaa laga yaabaa inuu dib ugu soo laabto ilaa inta shinnidaada, markaa ka soo bilaawdaada, waa meesha xooggaagu joogi doono oo aad daciif ka noqon doonto sagxadda ilaa baalashaada. Tani waxay sidoo kale kaa horjoogsanaysaa inaad dib u dejiso dhexdhexaad.

Sida loo hagaajiyo

Haddii aad hoos u dhigayso miisaanka ama aad ka soo kicinayso dabaqa xaqiiqda fudud ee ah inaad luminayso xoogga, waxa ugu fiican ee la sameeyo ayaa ah inaad hoos u dhigto qadarka miisaanka ee bararka si aad u sameyso dhammaan bakhtiinta. si sax ah bilow ilaa dhammaad. Haddii aad ku qanacsan tahay caddadka culeyska saaran baarka, si fudud u qaad ilaa dhulka oo sii daa xiisadda wakiil kasta.

3. Waxaad dib ugu tiirinaysaa meesha ugu sarreysa ee maydkaaga

Markaad birta ka soo qaaddo dabaqa oo aad istaagto, waxaa laga yaabaa inaad is aragto adigoo dhabarka soo taagaya oo baarka kula jiida marka garbahaagu dib ugu tiirsadaan miskahaaga. Waxa laga yaabaa inaad aragto wax badan oo koronto-dhaliyayaal ah oo tan samaynaya si ay u tusaan garsoorayaasha inay gabi ahaanba xidheen.

Maxay Tani U Xun Tahay

Dib ugu tiirinta xagga sare ee wax dhintay ayaa cadaadis xad dhaaf ah saaraysa saxannadaada laf dhabarta. Tani dhab ahaantii waxay keeni kartaa disc herniated ama dhaawac kale.

Sida loo hagaajiyo

Markaad u timaadid dusha sare ee dhimashadaada si aad u xirto, dhabarkaaga dhexdhexaad ka dhig oo hubso in garbahaagu ay la siman yihiin miskahaaga. Wax intaa ka badan ha aadin.

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday Popsugar Fitness.

Wax badan oo laga helo Popsugar Fitness:

Dhaqdhaqaaqa Kaliya ee Aad U Baahan Tahay Inaad Siiso Jidhkaaga Oo Dhan

7 Kala duwanaansho Dhimasho ah oo Shaqeysa Qayb Kasta oo Jirkaaga ah

Talaabada 1-aad ee ay tahay inay Naag kasta Samayso

Dib u eegis loogu talagalay