3 Siyaabaha Degdega ah ee Cunnada Baakadaysan looga dhigi karo mid ka caafimaad badan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Adduunyada ugu habboon, dhammaanteen waxaan ku karsan doonnaa Instagram-cunto cusub oo caafimaad leh maalin kasta. Laakiin dhammaanteen waan mashquulsanahay-taas oo ah sababta aan ugu tiirsan nahay cuntada baakaysan mar mar. Dhibaatada: qaybo yaryar oo ka tagaya wax laga rabo waaxda wax soo saarka. Taasi waa sababta ay tahay inaad sameyso dhaqtar yar, ayuu yiri nafaqeeyaha Ashley Koff, R.D. Sidee? Ka bilow noocyada ugu caafimaadka badan ee cuntooyinka baakadaysan ee aad ka heli karto, waxay soo jeedinaysaa (raadso la aqoonsan karo, maaddooyinka dabiiciga ah iyo in ka yar 500 milligaraam oo sodium ah gelitaanka), oo raac talooyinkan si aad u siiso dhadhan iyo kobcin nafaqo.

Baakadaha Oatmeal Degdega ah

Ku dhajinta sanduuq kuwaan miiskaaga (soo qaado noocyada kala duwan oo aan lahayn sonkor lagu daray) waxay noqon kartaa badbaadin cunto subax iyo galab. Maalmaha aad soo daahdo, waxaad heli doontaa cunto fudud oo ku sugaysa. Xitaa intaa ka sii badan: koob mugdi hore loo qaybiyey oo boorash ah ayaa sameeya cunto fudud oo weyn si uu kaaga helo qadada ilaa cashada. Koff waxa ay soo jeedinaysaa in lagu daro dufan yar oo caafimaad qaba dhadhan iyo dhereg-isku day subagga lowska ama iniinaha-iyo borotiinka qaar, sida qaado oo ah budada borotiinka. (Haddii aad guriga joogtid, isku day inaad macaanayso oo aad ku korso baaquli ukun organic ah.) Haddii ay tahay cunto fudud oo macaan oo aad damac leedahay, ku dar shukulaatada madowga ah ee daawaynta fiber ka buuxo. (Weli ka sii fiican, ka hel dhiirigelin mid ka mid ah 16kaan Cunto -kariska Badbaadi ah.)

Maraq qasacadaysan ama sanduuq

Dhowr wax-ku-daris ah, waxaad ku qaadan kartaa xoogaa yaanyo caadi ah ama maraqa maraqa subagga ama xataa maraq digaag oo aad u rogto cunto buuxda, shan daqiiqo gudahood. Ku tuur qaar ka mid ah khudaarta barafaysan ee maraqa inta ay kululaanayso, ayuu yidhi Koff. Ka dooro nooc soodhiyam hoose ah sida iftiinka dookhyada soodhiyamka ee Amy's Jikada oo kor u qaad dhadhanka (adigoon milix ku darin) adigoo weeraraya rashka xawaashka. Hemp ama miraha kale waxay ku siin doonaan xoogaa jajab ah iyo dufan caafimaad leh, iyo hilibka haraaga (sida sausage la kariyey ama hilibka taco) ayaa kor u qaadi kara borotiinka.

Casho la qaboojiyey

Koff waxay sheegtay inay ogaatay in cuntooyin badan oo la qaboojiyey ay leeyihiin borotiinno xayawaan ah oo tayadoodu liidato, sidaa darteed waxay soo jeedinaysaa inaad doorato galitaanka khudradda oo aad ku darto borotiinkaaga. Ku hay qaar ka mid ah kalluunka waara ee gasacadaysan, sida salmon, guriga muddo toddobaadyo ah marka aanad wakhti u haynin wax iibsiga. (Waxaan soo koobnay Cunnooyinka la qaboojiyey ee ugu Fiican ee ka hooseeya 400 Kalori.)

Dib u eegis loogu talagalay