6 Talooyin loogu talagalay Jimicsiga Wadnaha ee aad u daran

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiyada Cardio -gu waxay muhiim u yihiin caafimaadka wadnaha sidoo kale waa inay sameeyaan haddii aad isku deyeysid inaad hoos u dhacdo. Haddi aad ordayso, dabaalanayso, baaskiil ku boodayso, ama aad qaadanayso fasalka wadnaha, ku dar lixdan tilmaamood si aad wax badan uga faa'iidaysato kalfadhiyadaada garaaca wadnaha.

1. Ku dar inta u dhexaysa orodka: Adiga oo ku beddelanaya inta u dhaxaysa dhowr daqiiqadood oo xawaare dhexdhexaad ah oo aad si degdeg ah u qarxiso, waxaad gubi doontaa kalooriyo badan, waxaad dhisi doontaa dulqaad, waxaadna noqon doontaa mid dhaqso badan oo xoog badan. Ma aha in la sheego, muddooyinka ayaa sidoo kale la caddeeyey inay yareeyaan baruurta caloosha.
2. Isticmaal gacmahaas: Noocyo badan oo wadnaha ah ayaa dhammaantood ku saabsan lugaha, marka marka ay suurtogal tahay, sare u qaad waqtigaaga wadnaha adiga oo xoogga saaraya ka shaqaynta gacmahaaga sidoo kale.Luli marka aad ordeyso (ha ku qabsan qalabka lagu tumanayo ama gacanta elliptical), hal-abuur ku samee istaroogga cududda intaad ku jirto barkadda, hana iloobin inaad isticmaasho intaad ku jirto Zumba ama fasalka wadnaha kale halkii aad ku nasan lahayd dhinacyadaada.
3. Kordhi muddada jimicsigaaga: Inta badan jimicsiyada wadnaha waxay socdaan inta u dhaxaysa 30 ama 45 daqiiqo, markaa gub kalooriyo badan adigoo riixaya naftaada wax yar ka dheer. Eeg inta kalooriyada dheeraadka ah ee shan daqiiqo ee wadnaha gubanaya.
4. Ku dar tababbarka xoogga: Ujeeddada ugu weyn ee jimicsiyada wadnaha waa in la gubo kalooriyada iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq xoog leh, laakiin sidoo kale waxaad isticmaali kartaa waqtigan si aad u xoojiso muruqyadaada. Si aad u beegsato lugaha iyo riixitaanka, ku dar dariiqyada orodkaaga, raacitaanka baaskiilka, iyo socodka. Markaad ku jirto barkadda, ka faa'iidayso iska caabbinta biyaha si aad u hagaajisid muruqyadaada adiga oo isticmaalaya galoofyada mareegaha.
5. Samee in ka badan laba nooc oo wadnaha ah todobaadkii: Si loo dhiso guud ahaan xoogga jirka iyo dulqaadka iyo ka hortagga dhaawacyada soo noqnoqda ee walaaca, waxaa muhiim ah in aan la sameynin isla mar ahaantaana wadnaha, sida orodka. Waxaad ka heli doontaa xitaa in ka badan jimicsiyada wadnahaaga haddii aad ku darto ugu yaraan saddex nooc oo kala duwan toddobaad kasta.
6. Adkee: Ka sokow ku -darka dariiqyada, raadso siyaabo kale oo aad uga dhigto jimicsiga wadnahaaga mid aad u dhib badan. Istaag halkii aad ku fadhiisan lahayd kursigaaga kursiga marka aad baaskiilka waddo, ku orodo jilbaha sare, isku day nooca ugu horumarsan ee dhaqaaqa macallinkaaga jirdhiska ayaa muujinaya, oo samee istaroogga balanbaalis ee aadka u daran halkii aad gurguuran lahayd. Xusuusnow in marka la barbardhigo maalintaada inteeda kale, jimicsigan uu yahay waqti gaaban oo kaliya, ee ku bixi waxaaga oo dhan.

Wax badan oo ka yimid FitSugar:

• Cardio Culus oo Loogu Talagalay Dadka Neceb Treadmill -ka
• Sababaha Loo Leeyahay Xadhig Bood
• Su per Fikradaha Dhexdhexaadka ah ee Hal-Daqiiqo ah

Raac FitSugar on Twitter oo noqo taageere FitSugar Facebook.

Dib u eegis loogu talagalay