3 Sababood oo aadan u Dhimanin Baruurta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ninku wax badan ayuu ka baran karaa inuu dumarka ku arko naadiga buugaagta muddo shan daqiiqo ah. Waan garan lahaa sababta oo ah xaaskaygu waa qayb ka mid ah, oo mar kasta oo aan wakhti yar la qaato hablahaas waxaan u imaadaa caqli badan waxaanan aad ugu qanciyaa in ragga iyo dumarku aysan aad uga duwanaan karin-haddii aadan ka hadlin jimicsiga.

Waxaad aragtaa, farsamooyinka jimicsiga ee sida ugu fiican u shaqeeya waa kuwo guud oo ragga iyo dumarka ah. Haddana dumarka badankoodu kuma dhiiran karaan inay u dhawaadaan goobta jimicsiga sida nin oo kale. Sideen ku garanayaa? Sababtoo ah 10 -ka haween ee naadiga buugga xaaskeyga ayaa sidaas ii sheegay xalay, waana isla wixii aan maqlay 10 -kii sano ee la soo dhaafay xagga jirdhiska. Xaqiiqdu waxay tahay in tababbarka "sida nin oo kale" uu dhab ahaantii kaa dhigi doono mid aad u jilicsan, galmo badan, oo ay saaxiibbadaadu dhintaan si ay u ogaadaan sirtaada.

Markaa iska illow kala duwanaanshaha jinsiga ilaa daqiiqad. Halkan waxaa ah saddex talo oo qayb ka ah aasaaska aniga New York Times buugga ugu iibinta badan, Ninka 2.0: Injineerinka Alpha. Waxay si fiican ugu shaqeeyaan ragga, laakiin sida inta badan nolosha, iyagoo raacaya xeerarkan fudud, natiijada kama dambaysta waxay u ekaan doontaa mid ka sii fiican dumarka.

Xeerka 1: Ku dhaji Aasaaska

Qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu abuuro jimicsiyo ka dhigaya shaqada mid aad u xiiso badan. Taasina waa hagaag; tababarkaagu waa inuu noqdaa mid lagu raaxaysto. Laakin fikirka ah in kubbada Bosu ee dheeli tiran tahay ama hal lugood oo plié boodboodo adiga oo haya kettlebell ay si dhakhso ah kuugu fiicnaan doonto sax maaha. Haddii aad rabto natiijooyin, waa inaad ku dhegtaa waxa aan ogow shaqeeya. Taasina waa jimicsiyo, jimicsiyo muruqyo badan leh sida isjiidjiidka iyo wax-ku-dhimista. Layliyadani waxay shaqeeyaan sababtoo ah waxay kugu qasbayaan inaad isticmaasho kooxo muruqyo badan hal mar. Oo muruqyada badan ee aad dhaqaajiso, baruurtu way sii badan doontaa.

Kuwani waxay u ekaan karaan inay yihiin layliyo wiilasha, laakiin dhammaan isku -shaandhaynta laguma sameeyo gambaleel culus oo aad u culus. (Inkasta oo dumarku aanay ka baqin miisaan culus; waxay ha samayn kaa dhigaan kuwo waaweyn.) Kala duwanaanshaha layliyadaani waa kuwo aan waqti lahayn oo aad waxtar u leh. Soo qaado laba dumbbells oo isku day inaad isku dillaacdo Bulgarian (Guji halkan si aad u aragto fiidiyow-sida loo sameeyo.) Lugahaaga iyo dabadaada ayaa kuu mahadcelin doona.

Xeer 2: Cardio ka yar

Dumar badan ayaa sameeya wadnaha si ay u yareeyaan miisaanka marka loo eego ragga. Tani ma aha fikrad khaldan - waa xaqiiqo. Taas micnaheedu ma aha in raggu aanay isku dembi ahayn. (Waxaan ku qaadanay qayb ka mid ah cutubka oo dhan Injineerinka Alpha khalkhalka luminta kartuunka.) Markaa arrintaasi maahan; waxaad rabtaa inaad hesho ugu waxtarka badan siyaabaha lagu gubi karo kalooriyeyaasha iyo ka sii muhiimsan dufan. Oo waxaad rabtaa inaad dhisto jidh kuu fududaynaya inaad ku raaxaysato cuntooyinka aad jeceshahay, sax?

Taasi waa sababta wadnaha uusan u ahayn jawaabta. Ama, ugu yaraan, maahan xalka koowaad. Cardio wuxuu gubi doonaa kalooriyooyinka, iyo tababarka miisaanku waxay u badan tahay inuu gubo baruurta. Haddii aad doonayso inaad samayso wadnaha, ka dhig mid ku xiga tababarka miisaanka. Taas macnaheedu waa inaad samayso kaaryo maalmo gooni ah (haddii aad haysato waqtiga) ama ka dib tababarka tababarka miisaanka. Waxa ugu fiican ee ku saabsan qaadista miisaanka waa in jidhkaagu la qabsado cufnaanta murqaha cusub ee aad dhisi doonto, taas oo macnaheedu yahay dheef-shiid kiimikaadku wuu badnaan doonaa, waxaad gubin doontaa kalooriyo badan, waxaadna bedeli doontaa hormoonnadaada (sida insulin) si aad u awooddo. si aad u maamusho cuntooyinka aad jeceshahay.

Xeerka 3aad: Xoojin badan

Waxaan ku qaatay wakhti igu filan qolka jimicsiga si aan u ogaado in samaynta fayaqabka bulsho ahaan ay tahay fikrad fiican. Waxyaabo aad u yar ayaa ka fiican inaad saaxiibbadaa jimicsiga u tagto ama aad ka mid noqoto jirdhiska kooxda, ha ahaato kaambo, Crossfit, ama Zumba. Waxa aan fiicnayn ayaa diiradda saaraya dhinaca bulshada in ka badan tababarka laftiisa. Inta badan ragga waxay la soo galaan maskax "weyn ama guriga tag". In kasta oo tani ay u horseedi karto dhaawacyo, waxay u dhowdahay maskaxda saxda ah marka la eego natiijooyinka.

Markaad tagto jimicsiga, waxaad rabtaa inaad gasho oo aad baxdo. Jimicsiga dheer maaha jimicsi ka fiican. Jimicsiyada aadka u daran ayaa ah waxa shaqeeya. Heerka garaaca wadnahaaga waa in sare loo qaadaa waana inaad dhididdaa oo aad dareentaa in muruqyadaadu shaqeynayaan. Si buuxda u beddelka jidhkaaga ma qaadato wakhti badan-laakin waxay qaadataa dadaal badan. Haddii aad rabto fikrad ah waxa dadaalka oo dhan la dareemayo, isku day taxanahaan fudud ee laba-jimicsi ah. Waxaa la yiraahdaa tirinta. Waxay qaadan kartaa 10 daqiiqo oo kaliya, laakiin waxa laga yaabaa inaad dareento jimicsiga ugu adag ee aad waligaa samaysay. U isticmaal tan gundhig ahaan inta ay tahay inaad adigu riixdo si aad u hesho jirka aad rabto.

Shaqada Tirinta

Samee 10 reps ee lulida kettlebell (ama dumbbell).

Nasasho la'aan, samee 10 repe oo burpees ah

Weli adiga oo aan nasan, samee 9 reps oo ka mid ah lulidda

Hadda samee 9 reps of burpees

Sii wad qaabkan ilaa aad ka samayso kaliya 1 ku celis jimicsi kasta, isku day inaad nasato intii suurogal ah (ama haba yaraatee) inta u dhaxaysa dhaqdhaqaaqyada.

Dib u eegis loogu talagalay