3 Siyood Oo Loola Socon Karo Tababbarka Xooggaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad kursiga keydka ku fariisan karto ama aad miisaankaaga maanta ka badan karto intii aad kari lahayd bishii hore, waxaa iska cad in aad sii xoogaysanayso. Laakiin soo qaadista kettlebell ka culus ma aha sida kaliya ee lagu sheegi karo in tababarka xooggaagu uu wax tar leeyahay iyo in kale. Fiiri sedexdan siyaabood oo kala duwan si aad ula socotid horumarkaaga ogowna hubaal inaad xoog yeelanayso.

Raac Qalbigaaga

Wax qarsoodi ah maahan in sameynta tababar xoog leh ay dib u soo celiso garaaca wadnahaaga. Laakin la socoshada xisaabtan waxay kuu tilmaami kartaa guulaha xoogga leh iyo sidoo kale horumarinta wadnaha iyo xididdada. "Haddii aad sii xoogaysanayso, garaaca wadnahaagu uma boodo mid aad u sarreeya marka aad kor u qaadayso caddadka culeyska ee fadhiyada mustaqbalka," ayuu yidhi Josh Ax, oo ah nafaqeeye la aqoonsan yahay iyo aasaasaha barnaamijka tababarka dhexgalka BurstFIT . Si aad xooggaaga ula socotid sidan, xiro kormeere garaaca wadnaha mar kasta oo aad shaqayso oo had iyo jeer fiiri xogta ka dib.

La Soco Hawlaha Qoyska

Waxaa laga yaabaa inaad si weyn uga warqabto inta culeys ee aad qaadi karto marka aad hor taagan tahay safafka dumbbells. Laakiin mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee aad ugu shaqeyn karto xooggaaga waa waxyaabaha aad qabato bannaanka ee jimicsiga ayaa dareemaya sahlan. "Sida xooggaagu u fiicnaado, waxaad ogaan doontaa inaad haysato wakhti sahlan oo aad ku qabato hawlo fudud oo nolol maalmeedka ah," ayuu yidhi Todd Miller, Ph.D., iyo madaxweyne ku xigeenka Ururka Xoogga iyo qaboojinta Qaranka. U fiirso sida aad u dareemayso inaad wax walba samaynayso laga bilaabo qaadista raashinka ama cunugga jaranjarada ilaa furitaanka weelasha jikada. "Hawlahan dhammaantood waxay noqon doonaan kuwo daallan marka xooggiinu kordho," ayuu yidhi.

Isku day Tracker Cusub

Tirada tillaabooyinka aad maalin walba qaaddo waa wax aad u fudud in la raaco, iyada oo ay ugu mahadcelinayaan tirada badan ee raadraacayaasha dhaqdhaqaaqa ee suuqa. Laakiin PUSH, oo ah koox cusub oo la heli karo Noofambar 3, ayaa ah tii ugu horreysay ee ballanqaadaysa inay cabirayso xooggaaga. Waxay la socotaa reps -ka iyo jibbaarada jimicsi kasta oo aad samayso waxayna xisaabisaa xooggaaga, awooddaada, dheelitirkaaga, iyo xawaarahaaga. App-ka lagu soo daray, waxaad dib u eegi kartaa horumarkaaga oo waxaad la wadaagi kartaa asxaabta ama tababaraha si aad ula xisaabtanto.

Dib u eegis loogu talagalay