Tababarka HIIT ee 30-daqiiqo ah si aad u garaacdo qulqulkaaga jiilaalka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hoos u dhaca jimicsiga waa wax caadi ah jiilaalka, laakiin maadaama xitaa hal usbuuc oo jimicsi seeg ah ay diidi karaan horumarkaaga, dhiirigelinta joogista ayaa ka muhiimsan waligeed marka ay timaado burburinta yoolalkaaga. Haddii aad ku ordo treadmill-ka ama aad isticmaasho elliptical-ka hal saac adiga kuma lihid (seexasho) waxaan helnay jimicsi aad u xoog badan oo xirmay feer weyn wax ka yar 30 daqiiqo. Weli ka sii wanagsan, waxaad ku samayn kartaa raaxada gurigaaga adigoo isticmaalaya kaliya dhagxaan. Haa fadlan!

Kaliya maahan inaad gubto tan kalooriyaal ah (qiyaastii 400, si sax ah), laakiin waad xoqin doontaa oo muruqyadaada yeeli doontaa intaad ku jirto dhaqdhaqaaqyadan jirka oo dhan. Waxa kale oo aad jidhkaaga ku ilaalin doontaa inuu qiyaaso oo aad ka ilaaliso xakamaynta safarka 18 dhaqdhaqaaq dilaa ah oo kala duwan oo la sameeyay hal daqiiqo midkiiba, oo u dhexeeya fuulayaasha buuraleyda ah ilaa kuwa iskutallaabta. Noocyada noocaas ah, 30 daqiiqo waxay dareemi doontaa sida 10!

Ku saabsan Grokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Kumanaan ayaa kugu sugaya Grokker, oo ah dukaanka halka-joojinta ah ee ilaha khadka ee caafimaadka iyo fayoqabka. Iska hubi maanta!

Wax badan oo ka yimid Grokker:

Fasallada Fiidiyowga Tababbarka Dhex -dhexaadnimada Xoogan

Fiidiyowyada Jimicsiga Guriga

Pilates qumman oo leh Lottie Murphy

Dib u eegis loogu talagalay