4 kaabis oo loogu talagalay haweenka kuwaas oo kor u qaadi kara dhimista miisaanka

Qanacsan

• Magnesium
• Faytamiin D
• Bilberry
• Probiotics
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan ku noolnahay duni loogu talagalay inay naga caawiso inaan khaldno khaladaadkeenna. Taasi waa sababta aan u leenahay higaada-hubinta, hababka soo celinta erayga sirta ah, iyo "Ma hubtaa inaad rabto inaad tirtirto?" soo jeedin. Xoojintaan, inkasta oo ay mararka qaarkood nolosheenna murugsan yihiin (ku caajisiin, si toos ah u hagaajin!), Waxay naga caawiyaan inay na ilaaliyaan markaan nuglahayno.

Markaa markay timaaddo cuntada, waxay sidoo kale macno samaynaysaa in la helo kaydinta-nidaam taageero ah oo kaa caawin kara raadintaada ku aaddan gaadhitaanka yoolalka jirkaaga xeebta. Haddii aad horay u raacaysay laba iyo tobankan mabda'a ee cunto caafimaad leh Cuntada Jirka ee Bikini, xulafooyinkan kaabayaasha ah waxay kor u qaadi doonaan saamaynta qorshahaaga cuntada si ay kaaga caawiyaan inaad beddesho jirkaaga, hesho kalsooni, oo aad u ilaaliso tiradaada si wanaagsan.

Magnesium

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee nafaqadani waa awoodda ay u leedahay inay dabciso muruqyada, ku dejiso, oo kor u qaaddo hurdo nabdoon, taas lafteeda ayaa qayb weyn ka ah samaynta qorshe kasta oo cunto. Sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, magnesium ayaa looga baahan yahay in ka badan 300 falcelin kiimikaad oo jirka ah, oo ay ka mid tahay in garaaca wadnaha si joogto ah loo habeeyo, nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, iyo caawinta cadaadiska dhiigga ee hooseeya. Cilmi-baadhisyada qaar ayaa sidoo kale soo jeedinaya in qaadashada sare ee magnesium-ku ay yarayn karto khatarta kansarka mindhicirka, cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in magnesium laga yaabo inuu caawiyo daaweynta xaaladaha sida lafo-bararka, PMS, madax-xanuun, niyad-jab, iyo kuwo kale.

Marka lagu daro faa'iidooyinka caafimaadka, magnesium ayaa sidoo kale ka caawin karta dhimista miisaanka iyo qaabeynta jirka. Daraasad 2013 ah oo ku Wargeyska Nafaqada waxay ogaatay in qaadashada magnesium -ta ee sare ay la xiriirto heerarka hoose ee gulukooska soonka iyo insulinta (sumadaha la xiriira dufanka iyo korodhka miisaanka), iyo hal daraasad oo laga sameeyay England ayaa lagu ogaaday in kaalmada magnesium ay yeelan karto xoogaa saamayn waxtar leh dhimista dheecaanka dheecaanka inta lagu jiro wareegga caadada, caawinta si loo yareeyo bararka caloosha ee aan loo baahnayn. Qadarka lagu taliyey ee magnesium ee haweenka ka yar 30 sano waa 310 milligaraam, iyo 320 haweenka ka weyn 30. Waxaad ka heli doontaa magnesium cuntooyin badan, oo ay ku jiraan khudaarta cagaaran, digirta, iyo lawska. Kaabista kiniinka ama qaabka budada ah ayaa sidoo kale si weyn looga helaa dukaamada cuntada. Isku day inaad cabto biyo diirran oo qaado qaado oo ah budada magnesium habeen kasta ka hor sariirta: Tani waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato oo aad joogto u ahaato, yarayso calool -xanuunka iyo raaxo -darrada.

Faytamiin D

Faytamiin D waxa uu faa'iidooyin badan u leeyahay guud ahaan caafimaadkaaga iyo yoolalka jidhkaaga bikini, haddana badideenna waa ay ku yar yihiin. (Runtii, haddii aad ku nooshahay waqooyiga Atlanta ama Phoenix, daraasaduhu waxay muujinayaan inaad hubaal tahay inaad D-yar tahay sanadka intiisa badan.) Markaa kaniiniga fitamiin D-ga maalinlaha ah wuxuu noqon karaa kabitaan lagama maarmaan ah si loogu daro cuntadaada. Waxaa jira daraasado soo jeedinaya in fitamiin D -gu uu kaalmeeyo kordhinta xoogga muruqa, halka isagoo heerarkiisu hooseeyo ay ku xiran yihiin waxyaabo ay ka mid yihiin wadne -xanuun iyo kansar. Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in dadka qaba heerka fitamiin D-gu uu ku dhaco hargab ama hargab ka badan kuwa leh qaddarka ugu sarreeya. Taasi waa faa'ido lafteeda, laakiin sidoo kale ka fikir saamaynta dhaadheer: Markasta oo aad xanuunsato, waxaa yaraanaya inaad dareento jimicsi iyo inaad u nugul tahay inaad gaarto waxa loogu yeero cuntooyinka dareemaha wanaagsan leh.

Marka la eego miisaanka dhimista, fitamiin D-ga waxaa laga yaabaa inuu ciyaaro door rajo leh isagoo ka caawinaya nidaaminta gaajada iyo rabitaanka cuntada. Daraasad Iiraan ku samaysay 2012 Joornaalka Nafaqada waxay ogaadeen in kaabista fitamiin D-gu ay la xiriirto hoos-u-dhac boqolkiiba 7 ah oo dufan ah, iyo daraasad yar oo ka socota Jaamacadda Minnesota ayaa lagu ogaaday xiriirka ka dhexeeya heerarka sare ee D iyo dufanka oo yaraada, gaar ahaan aagga caloosha. Dabcan, taasi macnaheedu maaha in qaadashada fitamiin D-gu ay tahay hal-kini-daaweed-dhan. Laakiin si aad u dhammaystirto jimicsigaaga wanaagsan iyo caadooyinka cunidda, hubso inaad hesho xaddiga lagu taliyey maalin kasta cuntada, iftiinka qorraxda (ugu yaraan 15 daqiiqo dibadda ka bax, gaar ahaan bilaha jiilaalka), iyo kaabis haddii loo baahdo. Waxaad ka heli kartaa fitamiin D noocyo kala duwan oo cunto ah, sida kalluunka, ukunta, iyo caanaha la xoojiyay; qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay waa 600 IU. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa inaad si fiican u nuugi doonto kabka fitamiin D haddii aad ku qaadato cuntadaada ugu weyn.

Bilberry

Midhaha la qalajiyey iyo caleemaha geedkaan, ee la xiriira blueberry, ayaa laga yaabaa inay bixiyaan waxtar waxtar u leh miisaanka oo yaraada sababtoo ah sifooyinka antioxidant -ka. Mid ka mid ah daraasadda 2011 ee joornaalka Sonkorowga waxay ogaadeen in cuntada ay ku badan tahay bilberry (iyo sidoo kale kalluunka dufanka leh iyo badarka oo dhan) ay hagaajisay shaqada nidaamka wareegga dhiigga. Mid ka mid ah saameyntan waxaa ka mid ahaa cadaadiska dhiigga oo hagaagay iyo arrimo kale oo ku saabsan wareegga dhiigga oo la xiriirta cayilan.

Probiotics

Cilmi-baaris dhaadheer ayaa soo jiidaysa xiriir ka dhexeeya kaalmooyinka caafimaadka mindhicirka sida probiotics-bakteeriyada caafimaadka leh ee ku nool xiidmahayaga ama xakameynta xiidmaha-iyo miisaanka. Cunista probiotics -ka, ha ahaato cuntooyinka sida caano -fadhi ama kaabis, ayaa lagu muujiyey inay wax -ku -ool u tahay wax walba laga bilaabo kor u qaadista nidaamka difaaca iyo yareynta dhibaatooyinka caloosha iyo daaweynta kansarka. Cilmi -baaris ka socota Jaamacadda Washington University School of Medicine ayaa xiriirinta buurnaanta la xiriirta la'aanta kala duwanaanta ubaxa mindhicirka. Ku dar yogurt cuntadaada maalinlaha ah, iyo gaar ahaan haddii aad tahay qof aan u dulqaadan karin caanaha ama laktoos, hubso inaad raadsato kaabisyo probiotic leh ugu yaraan 5 bilyan oo unugyo firfircoon.

Ha iloobin inaad iibsato nuqulkaaga Cuntada Jirka ee Bikini maanta xitaa talo badan oo jidh-ku-jiid ah iyo siraha-hoos u-dhuuban ee loogu diyaargaroobayo xeebta waqti yar!

Dib u eegis loogu talagalay