4 Megag oo Cunno ah oo ka yar 500 Kalori

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Mararka qaarkood waxaan door bidaa in aan cuntadayda ku helo qaab "compact" ah (haddii aan xidho dhar ku habboon oo aan bixiyo bandhig, tusaale ahaan). Laakiin maalmaha qaar, runtii waxaan jeclahay in aan calooshayda buuxiyo! Nasiib wanaag, qaybo waaweyni had iyo jeer lama sinna kalooriyo badan. Halkan waxaa ah afar tusaale oo bixiya qaniinyada lotta oo dhan in ka yar 500 (muuqaal - 1 koob wuxuu qiyaastii le'eg yahay baseball):

Quraac:

smoothie weyn oo laga sameeyay 1 koob blueberries barafaysan, 6 oz caano soy organic ah iyo 2 Tbsp subag yicib

Wadarta: karbaash ilaa 2 koob oo ah 345 kalori

Qado:

1 koob maraq digir ah oo lagu daray salad weyn oo laga sameeyay 3 koob oo cagaar beer ah oo lagu shubay 1 yaanyo plum ah oo la jarjaray, 2 qaado oo khal balsamic ah, hal qaado oo liin cusub ah iyo rubuc koob oo laws ah.

Wadarta: ku dhawaad ​​5 koob oo cunto ah 385 kalori

Casho:

3 koob oo khudaar ceeriin ah (sida basasha, boqoshaada iyo basbaaska) oo la dubay 1 Tbsp saliid lawska oo lagu shubay nus koob edamame, oo lagu daray nus koob bariis duur ah

Wadarta: 4 koob oo cunto ah 485 kalori

Cunto fudud:

6 koob oo hawo ah ayaa soo booday salool oo lagu rusheeyey xawaashka basbaaska

2 koob oo khudaar cayriin ah oo leh nus koob oo hummus ah oo lagu qooyo

Wadarta: in ka badan 8 koob oo cunto ah oo loogu talagalay 400 kalori

Xakamaynta qaybtu waa muhiim marka aad gaadhayso cuntooyinka ay ku jiraan kalooriyo badan qaniinyadiiba, sida buskudka, laakiin way fiicantahay inaad saxankaaga ku shubto khudaar iyo khudaar deeqsinimo leh marka cuntada yar yar aanay samayn doonin waa adiga.

Waa kuwan isbarbardhigga kalooriyada/mugga yar:

100-150 kaloori waxaad cuni kartaa:

15 Baradho La dubay oo la dubay

AMA

1 baradho Russet yar yar, dhuuban jarjaran, khafiif ah oo lagu buufiyay saliid saytuun ah oo bikrad ah oo lagu shubay rosemary cusub ama basbaaska madow oo dillaacsan, lagu dubay foornada 450 digrii ilaa 15-20 daqiiqo

150-200 kalori waxaad cuni kartaa:

Hal koob oo nus ah (rubuc pint ama qiyaastii nus baseball) Ben & Jerry's Yogurt Fat Low Cherry Garcia

AMA

1 koob 0% caano fadhi Giriig ah oo lagu daray koob nus ah oo la qaboojiyey, jeeriga la dhalaaliyay iyo 2 qaado oo shukulaato ah

Qiyaastii 200-250 kalori waxaad cuni kartaa:

Hal rubuc koob laws m&ms (qiyaastii inta le'eg tahay kubbadda golfka)

AMA

1 koob oo strawberries la jarjaray oo lagu qooyay 2 Tbsp chips shukulaatada dhalaalay, lagu rusheeyey 2 Tbsp lawska la shiiday

Dib u eegis loogu talagalay