4 Talaabo oo looga Gudbo Carada iyo Amni Daro

Qanacsan

• 1. Isdeji
• 2. Aqoonso Sababta
• 3. Samee liistada dareenka
• 4. Samee waxaad jeceshahay
• Sida wanaagsan loo fikiro

Xanaaqa, murugada, amni darrada, cabsida ama kacdoonka ayaa ka mid ah shucuurta taban ee maskaxdayada hanan karta, kuwaas oo inta badan yimaada digniin la'aan iyo iyadoo aan la ogeyn waxa dhabta ah ee keenay dareenkan xun. Xaaladahaas oo kale, waxaa muhiim ah inaad is dejiso, isku daydo inaad aqoonsato sababta keentay dareenka xun iyo inaad xoogga saarto tamarta howlaha wanaagsan.

Marwalba ma sahlana in laga adkaado shucuurta taban, maxaa yeelay waxay badanaa ka dhashaan xaalado jilicsan sida doodo, welwel xad dhaaf ah, isbeddel shaqo, qalbi jab ama niyad jab, tusaale ahaan. Sidaa darteed, wanaagga jirka iyo caafimaadka maskaxda, marka shucuurta xun ay soo baxaan waa inaad tixgelisaa talooyinka soo socda:

1. Isdeji

Si aad awood ugu yeelato inaad xakameyso oo aad ka adkaato shucuurtaada, talaabada ugu horeysa waa inaad had iyo jeer isdejiso oo aadan quusan taasna waa inaad:

• Jooji waxaad sameyneyso oo neef dheer qaad, adoo ku neefsanaya hawada sankaaga oo si tartiib ah afkaaga uga sii dayso;
• Isku day inaad is dejiso, dhaqaajiso jirkaaga, luliso gacmahaaga iyo lugahaaga oo aad qoorta u fidiso midig iyo bidix.
• Tag u soo hel hawo nadiif ah iskuna day inaad nasato, adigoo tirinaya 60 ilaa 0, si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah, kor u eeg haddii ay suurogal tahay.

Dabeecadahaan yar yar, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad is dejiso oo aad nasato adoo kaashanaya dhirta daawada, adigoo qaadanaya shaah dabiici ah oo ah miraha valerian ama midda xiisaha leh tusaale ahaan.

2. Aqoonso Sababta

Aqoonsiga sababta dareenka xun waa shayga labaad ee ay tahay inaad isku daydo inaad sameyso ka dib markaad is dejiso, waxaana aad muhiim u ah inaad waqti siiso inaad ka fikirto oo aad ka fikirto xaalada. Mararka qaarkood, inaad qof u gaartid waxa aad dareemaysid iyo xaaladda ayaa sidoo kale ku caawin kara, maadaama habkan aad sidoo kale u falanqeyn karto aragtiyaha aanad tixgelin siin.

Mar alla markii aad ogaatid sababta ku kaliftay in shucuur ka baxdo xakamaynta, waa inaad isku daydaa inaad qorsheyso waxaad sameyn doonto hadda kadib si aad isaga ilaaliso noocan ah xakamaynta, xitaa haddii ay ka dhigan tahay inaad ka fogaato qof gaar ah ama qof gaar ah xaalad.

3. Samee liistada dareenka

Waqti u hurida dhismaha liistada dareenka ayaa ah talo kale oo aad muhiim u ah, taas oo kaa caawin karta inaad ka gudubto wajiga dareenka xun.

Si tan loo sameeyo, kaliya samee liis oo u kala qaybi laba qaybood, halka dhinac ah waa inaad ku qortaa liiska dareenka wanaagsan ee wanaagsan ee aad rabto inaad dareento, sida kalsoonida, geesinimada ama degganaanta, dhinaca kalena waa inaad qor dhammaan dareennada taban ee dareemaya cabsi, xanaaq ama murugo.

Liisaska noocan ah waxay faa'iido badan u leeyihiin caawinta la tacaalidda iyo ka adkaanta dareenka, waxaana sidoo kale la sameyn karaa markii shaki laga galo in qof ama xaalad wax yeeleyneyso, kiiskan wuxuu u dhaqmayaa sidii liiska dareenka wanaagsan iyo kuwa taban ee lagu kala qaado

4. Samee waxaad jeceshahay

Sameynta waxqabadyo aad jeceshahay oo aad siiso raaxo sida daawashada filim, socod lug ah, qorista xusuus-qor, ranjiyeynta, dhageysiga muusikada ama akhrinta buug waa talo kale oo ka caawisa sidii looga gudbi lahaa dareenka xun. Noocyada noocan ahi waxay kaa caawinayaan maaraynta iyo ka-adkaanta dareenka xun, maaddaama oo fiiro gaar ah loo yeesho samaqabka iyo raaxaysiga ay hawshu kuu keento.

Si loo gaaro dareenno wanaagsan, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo wax farxad siin kara, sida daawashada filimka, qorista xusuus-qorka, dhageysiga muusikada ama ku raaxeysiga cuntada, tusaale ahaan.

Xakamaynta shucuurta had iyo jeer ma sahlana, maxaa yeelay waxaa lagama maarmaan ah in si wanaagsan loo maareeyo fikradaha taban, sidoo kale waxaa muhiim ah in la xajiyo si loo muujiyo rajo wanaagsan iyo in laga fikiro wanaag.

Sida wanaagsan loo fikiro

Si loo xakameeyo shucuurta waxaa muhiim ah in diiradda la saaro fikradaha togan maalin kasta, iyadoo la isku dayayo in rajo wanaag la muujiyo oo diiradda la saaro xallinta halkii laga noqon lahaa dhibaatooyinka. Sidaa darteed, qaar ka mid ah siyaabaha kaa caawin kara inaad ka fikirto togan waxaa ka mid ah:

• Duub daqiiqado wanaagsan maalin kasta: maalin kasta dhamaadkeeda waa inaad diiwaan gelisaa 3 daqiiqadood oo wacan oo dhacay, tusaale ahaan, qoris ama sawir qaadis;
• Qosol iyo dhoola cadeyn: waa inaad niyaddaada ka dhigtaa mid hagaagsan oo xasilloon inta lagu jiro maalinta, adigoo ku qoslaya naftaada iyo dadka kaleba;
• Daacad ka noqo qiimayaashaada: waa muhiim in lagu qoro qiimayaasha aasaasiga ah ee nolosha warqad laguna noolaado iyada oo la raacayo mar kasta oo ay suurogal tahay;
• La noolaanshaha dadka muhiimka ah: qofku waa inuu la xiriiro dadka kiciya dareenka wanaagsan, sida qoyska ama saaxiibbada dhow;
• Qorsheyso maalin-ka-maalin: si aad u noqotid qof wax ku ool ah waa inaad qorsheyso jadwalka shaqada, guriga ama waqtiga firaaqada, adoo adeegsanaya ajande, adoo had iyo jeer ka fikiraya inaad guuleysan doontid.
• Noqo mid taxaddar leh oo feker leh: dhammaan xaaladaha waa in si wanaagsan loo qiimeeyaa, iyadoo la saadaalinayo waxa ku dhici kara hab wanaagsan iyo mid taban;
• Noqo qof dabacsan: qofku waa inuu isku dayaa inuu la qabsado xaaladaha, isagoo had iyo jeer is geliya qofka kale kabihiisa.

Kuwani waa xeerar qaarkood oo kaa caawin kara inaad si fiican u ahaato, si kastaba ha noqotee waxaa muhiim ah in la xusuusto in noqoshada wanaagsan ay ka sarreyso dhammaan xulashooyinka ay tahay inuu qof walba sameeyo. Intaas waxaa sii dheer, yeelashada caadooyin caafimaad leh, sida joogteynta cunno isku dheelitiran, jimicsi jimicsi iyo hurdo fiican, waa lagama maarmaan in la dareemo wanaag iyo isu dheelitirnaan, sidoo kale wax ku biirinta qaabka wanaagsan iyo ladnaanta.