Ka -fiirsashada Qubayska Codkan iyo Socodka Yoga ayaa kaa yarayn doona welwelkaaga oo dhan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Natiijooyinka soo socda ee Doorashada Madaxweynaha 2020 waxay dadka Maraykanku dareemayaan dulqaad iyo walaac. Haddii aad raadineysid siyaabo aad ku nasato oo aad u habayso, 45-ka daqiiqo ee ka-fiirsashada qubeyska dhawaaqa qubeyska iyo socodka yoga ayaa ah waxa aad u baahan tahay oo dhan.

Lagu soo bandhigay Qaab'Instagram Live', fasalkan waxaa naqshadeeyay macallinka yoga ee fadhigiisu yahay Magaalada New York Phyllicia Bonanno waxayna dhammaan ku saabsan tahay inay kaa caawiso inaad hesho nabad gudaha ah. "Isku-darka yoga iyo bogsashada dhawaaqa wadajirka ah waa dheelitirka qumman ee maskaxda iyo jidhka," ayuu yidhi Bonanno. "Waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku soo gasho dhaqanka qalbi furan iyo maskax furan, diyaarna u ah socodka."

Fasalku wuxuu ku bilaabmaa 15-daqiiqo qubeyska codka degan halkaas oo Bonanno uu isticmaalo maddiibado heeso ah, durbaanka badda, iyo dhaantada si loo abuuro dhawaaqyo kala duwan oo kala duwan - kuwaas oo dhammaantood kaa caawinaya inaad dejiso miyirkaaga. Laxankaas ayaa sidoo kale lagu lammaaniyaa ka fiirsasho la hagayo halkaas oo Bonanno ay sii dhiirrigeliso bogsashada gudaha. "Hadafku waa in la adeegsado dhawaaqyada si lagugu dhejiyo isku dheelitirka iyo dheelitirka naftaada dhexdeeda," ayay tiri. (La xiriira: Waa tan wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato Bogsiinta Codka)

Inta lagu jiro qaybtan, Bonanno ayaa waliba kugu dhiirigelinaysa inaad iska dayso waxyaabaha aadan xakamayn karin. "Tani waa mid aad muhiim u ah maxaa yeelay marka aad ka tanaasusho xakamayntaas, waxaad isu dhiibtaa dhammaan waxyaabaha aad mudan tahay inaad hesho nolosha, taas oo ah farxad, farxad, iyo isku xirnaan," ayay wadaagaysaa. Guud ahaan, qubeyska dhawaaqa waa inuu kaa caawiyaa dejinta maskaxdaada si aad "uga soo gasho dhaqankaaga meel ka -fiirsasho iyo meel falcelin," ayuu sharraxayaa Bonanno.

Halkaas, fasalku wuxuu u dhaqaaqaa 30 daqiiqo oo socod yoga ah oo diiradda saaraya inuu dhulka kaa dhigo, laakiin sidoo kale wuxuu kaa dhigayaa inaad dareento xoog iyo isku dheelitir isla waqti, ayay tiri. Kalfadhigu wuxuu ku dhamaanayaa Shavasana si uu uga caawiyo jidhkaaga iyo maskaxdaada inay ku soo noqdaan asalka. (Waxa la xidhiidha: Isku day socodka yoga ee 12-daqiiqo ah si aad u faraxsanaato, maskaxda degan tahay)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Wax yar oo ku saabsan Bonanno: Yogi-ga iyo aasaasaha Walaalaha Yoga ayaa markii ugu horreysay bilaabay inay ku dhaqmaan yoga intii ay ku jireen dugsiga sare. Toddoba carruur ah oo ugu weyn, Bonanno waxaa korsaday ayeeyadeed iyo ayeeyadeed iyadoo hooyadeed la il daran balwadda. "Waxaan la halgamay dareenkii ahaa inaanan dareemin in la i jecel yahay oo la doonayo," taasoo dhalisay sanado badan oo xanaaq iyo jahawareer soo baxay, ayay tidhi. In muddo ah inta uu korayo, Bonanno waxay u leexatay hal-abuurnimo (sida sawir-qaadista iyo noocyada kale ee farshaxanka) si ay uga soo baxdo shucuurteeda. "Laakiin markii aan ku jiray dugsiga sare, waxaan dareemay in fanku uusan sii goynaynin," ayay tiri. "Waxaan sidoo kale u baahday siideyn jireed, sidaa darteed waxaan isku dayay yoga wayna ii shaqeysay; waxay ahayd dhab ahaan waxa aan u baahnaa." (Laxiriira: Sida Doodling Igu Caawiyay Inaan La Qabto Xanuunka Maskaxdayda - iyo, Ugu Dambeyn, Bilaw Ganacsi)

Si kastaba ha ahaatee, ma ahayn ilaa dhawaan, si kastaba ha ahaatee, in Bonanno uu galay fekerka iyo qubeyska dhawaaqa. "Waxaad u malaynaysaa in ka dib markaad yoga sameyso muddo dheer in ka fiirsashadu ay si fudud iigu iman doonto, laakiin ma aysan dhicin," ayay tiri. "Aad bay u adkeyd, marka aad fadhido aamusnaanta, wax kasta oo aad cabtay waxay bilaabayaan inay kor u soo baxaan, mana jecli dareenkaas."

Laakin ka dib markii ay tagtay fasalkeedii ugu horreeyay ee bogsiinta, waxay xaqiiqsatay in ka-fiirsashadu aanay ahayn inay noqoto mid aad u adag. "Dhawaqyadu way i dul socdeen oo waxay iga mashquuliyeen sheekadayda maanka," ayay tidhi. "Waxaan si dhab ah diiradda u saari lahaa neefsigayga iyo fekerkayga. Markaa waxaan bilaabay inaan ku daro ku -dhaqankayga." (Eeg: Sababta aan u Iibsaday Weelkayga Heesaha Tibetan si aan uga fikiro)

Waxa Bonanno uu aad uga bogo bogsiinta dhawaaqa waa in ay tahay mid caalami ah. "Qof walba waa la kulmi karaa," ayay tiri. "Uma baahnid inaad ku darto shay jireed sida yoga, waxaad dhab ahaantii fadhiisan kartaa oo kaliya indhahaaga xidhi kartaa sababtoo ah ma jirto hab khaldan ama sax ah oo aad ku sameyso. Qubeyska codka ayaa u oggolaanaya qof walba inuu ku xiro, waxaana u maleynayaa inay sidaas tahay. awood leh."

Iyada oo xiisadaha ay ka jiraan dalka oo dhan, Bonanno waxay adeegsanaysay dhaqankeeda si ay dadka u xusuusiso inay waqti ku bixiyaan daryeelka naftooda. Hal dariiqo oo kale ah? Fasalkeeda dejin ee 45-daqiiqo ah, taas oo ay ku rajaynayso inaad ku heli karto xoogaa nabad ah oo gudaha ah. "Wax kasta oo aad kala kulanto tababarka ama inta lagu jiro qubayska codka, mar walba waad ku soo laaban kartaa dareenkaas," ayay tiri. "Meeshaas xasiloonida, nasashada, iyo farxaddu waxay ku jirtaa dhammaanteen mar walba. Adiga ayay kugu xiran tahay inaad ogaato in boosku kugu jiro." (La Xiriira: Sidaad naftaada u mashquulin lahayd oo aad u deganaan lahayd inta aad sugayso natiijada doorashada, sida ku cad astaantaada)

Haddaysan jirin wax kale, Bonanno wuxuu kugu dhiirigelinayaa inaad xoogaa yar qaadato oo aad neefsato si aad uga caawiso inaad ka takhalusto fikradaha walaaca leh iyo kuwa xad dhaafka ah. "Xitaa haddii aad dhawr daqiiqo ka qaadato maalintaada, kaalay meel aad fadhiisan karto wax yar, xoogga saar neefsashadaada oo la mid noqo naftaada," ayay tidhi. "Neeftu way ku jiidi doontaa."

U gudub dhanka Qaab Bogga Instagram-ka ama ku dhufo ku ciyaar fiidyaha kore si aad u gasho bogsiinta codka Bonnano iyo waayo-aragnimada yoga. Ma rabtaa inaad beddesho walaacaaga doorashada beddelkeeda? Fiiri tababarkan 45-ka daqiiqo ah ee HIIT kaas oo awood kuu siinaya inaad ka adkaato wax kasta oo ku soo mara toddobaadkan.

Dib u eegis loogu talagalay