5 cunno oo ay tahay inaadan waligaa cunin

Qanacsan

• 1. Cunnooyinka shiilan ee saliida qudaarta ku jira
• Beddelka Caafimaadka leh
• 2. Hilib la farsameeyay oo la farsameeyay
• Beddelka Caafimaadka leh
• 3. Cunto barafaysan oo barafaysan
• Beddelka Caafimaadka leh
• 4. Dhir udgoon oo la jarjaray iyo suugo soy ah
• Beddelka Caafimaadka leh
• 5. Cabitaannada fudud
• Beddelka Caafimaadka leh

5-ta nooc ee cunnooyinka ee ay tahay inaadan waligaa cunin waa kuwa hodanka ku ah dufanka warshadaysan, sonkorta, cusbada, waxyaabaha lagu daro sida midabyada, waxyaalaha wax lagu kaydiyo iyo dhadhanka xoojiya, maxaa yeelay waxay waxyeelo u leeyihiin jirka waxayna la xiriiraan muuqaalka cudurada sida sonkorowga, buurnida, dhiig-karka iyo kansarka.

Cuntooyinkan waxaa lagu beddeli karaa noocyo caafimaad leh, oo leh diyaarsanaan duban ama la dubay oo ay ku jiraan dufan wanaagsan oo leh saliid saytuun ah iyo saliidda qumbaha, bur dhan iyo macmacaan dabiici ah, sida stevia iyo xylitol.

Waa kuwan 5ta cunno ee laga fogaado iyo sida loogu beddelo cuntadaada:

1. Cunnooyinka shiilan ee saliida qudaarta ku jira

Cunnooyinka loo diyaariyey qaabka shiilku waxay ku dambeeyaan inay aad ugu hodansan yihiin kalooriyada dheeraadka ah ee dufanka, iyagoo aan loo baahnayn gaar ahaan kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan. Intaas waxaa sii dheer, isticmaalka xad dhaafka ah ee saliidaha khudradda la safeeyey waxay waxyeelo u geysan karaan caafimaadka, sida tusaale ahaan soybean, canola iyo saliidda galleyda. Ogow halista ay leedahay saliida shiilku.

Beddelka Caafimaadka leh

Si aad u bedesho, waxaad ku isticmaali kartaa diyaargarowga duban ama duban foornada ama baalal koronto ku shaqeeya oo aan u baahnayn saliid si ay cuntada ugu diyaariso. Marka, kalooriyada la cuno iyo isticmaalka saliidaha aad baa loo dhimay.

2. Hilib la farsameeyay oo la farsameeyay

Hilibka la warshadeeyay ama la warshadeeyay sida sausage, sausage, ham, naaska turkey iyo bologna waxay hodan ku yihiin dufanka xun, cusbada, walxaha ilaaliya iyo xoojiyeyaasha dhadhanka, kuwaas oo la muujiyey inay kordhinayaan halista dhibaatooyinka sida dhiig karka iyo kansarka mindhicirka, tusaale ahaan .

Beddelka Caafimaadka leh

Beddel ahaan, waa inaad ku beddelataa sausyada hilibka cusub ama barafoobay ee dhammaan noocyada, sida hilibka lo'da, doofaarka, digaagga, wanka iyo kalluunka. Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale cuni kartaa ukunta iyo jiiska si aad u kordhiso cunto fudud iyo u diyaargarowga borotiinka.

3. Cunto barafaysan oo barafaysan

Cunnooyinka la diyaariyey ee barafaysan, sida lasagna, pizza iyo yakissoba, waxay u muuqdaan inay hodan ku yihiin milix iyo dufan xun, cunsurro ka caawiya dhowrista cuntada iyo dhadhan dheeri ah, laakiin aakhirka waxay keenaysaa dhibaatooyin sida dheecaanka oo la sii hayo iyo cadaadiska dhiigga oo kordha. .

Beddelka Caafimaadka leh

Beddelka ugu fiican ayaa ah inaad cuntadaada ku diyaariso gurigaaga oo aad baraf ka dhigto inta lagu jiro usbuuca. Way fududahay inaad yeelato digaag ama hilib lo'aad la shiilay qaybo yar, tusaale ahaan, sidoo kale waa suurtagal in la fariisiyo cuntooyinka sida rootida, miraha iyo khudradda.

4. Dhir udgoon oo la jarjaray iyo suugo soy ah

Xilliga hilibka, digaagga ama khudradda la shiilay iyo suugada sida soy iyo Ingiriisiga, aad bay hodan ugu yihiin soodhiyamka, milixdu waxay keentaa dhiig karka. Intaas waxaa sii dheer, inbadan waxay leeyihiin xoojiyeyaal dhadhan iyo shey ilaaliya oo xajiimooba xiidmaha waxayna sababaan balwadda inay dhadhamiyaan.

Beddelka Caafimaadka leh

Cunnaynta xawaashka leh dhirta dabiiciga ah iyo milixda ayaa ah tan ugu habboon, waana sahlan tahay in geedohaan loo isticmaalo qaab dabiici ah iyo mid fuuqbaxan. Waxa kale oo suurtagal ah in lagu kariyo maraq ka karinta digaagga ama hilibka lagu diyaariyo dhirta dabiiciga ah, laguna kariyo maraq baraf baraf ah. Baro sida loo isticmaalo geedo udgoon.

5. Cabitaannada fudud

Cabbitaannada fudud waa cabitaannada sonkorta leh, waxyaabaha lagu daro, waxyaalaha loo yaqaan "preservatives" iyo kuwa kor u qaada dhadhanka ee kordhiya halista dhibaatooyinka mindhicirka, caabuq, sonkorta dhiigga oo sarreysa, buurnida iyo kaadi macaanka. Fahmaan sababta cabitaannada fudud ay u xun yihiin.

Beddelka Caafimaadka leh

Haddii kale, waxaad isticmaali kartaa biyo dhalaalaya, baraf iyo liin, ama waxaad ku qasan kartaa biyo dhalaalaya casiirro urursan sida casiirka cinabka oo dhan. Casiirrada dabiiciga ah ee aan lahayn sonkorta sidoo kale waa beddelaadyo wanaagsan, laakiin miraha cusub ayaa had iyo jeer ah xulashooyinka ugu fiican.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag fursado cunto caafimaad leh iyo faa'iidooyinkooda caafimaad: