Sida Loogu Doorto Multivitamin-ka Ugu Wanaagsan

Qanacsan

• Fiitamiinnada ugu Fiican Dumarka: Sida loo doorto
• 5 Sababood Oo Looga Dhigo Mid Ka Mid Ah Kuwani Fiitamiinada Ugu Wanaagsan Habeen Walba
• Khuraafaadka Faytamiin badan: Xaqiiqda iyo Khayaaliga
• Su'aalaha Caadiga ah ee ku saabsan Multivitamins ee Haweenka
• 3 ka mid ah Fiitamiinnada ugu Fiican Dumarka (Dhammaantood waa La calaalin karaa!)
• Dib u eegis loogu talagalay

Uma baxdid jimicsiga ama uma bixisid orod adiga oo aan diyaarin dhammaan waxyaabaha daruuriga ah: kabaha kabaha, sameecado-madaxeedka, dhalada biyaha. Laakiin ma u diyaargarowdaa maalintaada mid ka mid ah fitamiinnada badan ee ugu wanaagsan dumarka?

Fursadaha ayaa ah, ma soo baxayso hal maalin - ku dhawaad ​​kala badh dumarka da'doodu ka yar tahay 40 jir ma sameeyaan, sida ay sheegtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. Khalad weyn, maaddaama in ka badan 90 boqolkiiba dumarka ku jira 20 -meeyadii, 30 -meeyadii, iyo 40 -meeyadii aysan ka soo bixin shuruudaha fitamiin iyo macdanta cuntada oo keliya - oo waxaad u baahan tahay intaas in ka badan haddii aad jimicsi samayso. (Sayniska waxa uu xaqiijinayaa in tani run tahay: Ku yaraanta toddobadan fiitamiin waxay ka dhigi kartaa jimicsigaaga mid adag.)

"Tababarka xoogga leh wuxuu kor u qaadaa shuruudaha fitamiinada iyo macdanta jidhkaaga, markaa waxaa si dhab ah loo dammaanad qaaday inaadan ka heli doonin nafaqo ku filan cuntada," ayuu yidhi nafaqeeyaha ciyaaraha Dawn Weatherwax-Fall, R.D., qoraaga Hagaha Nafaqada Isboortiga oo Dhameystiran.

Akhriska sii wad si aad wax uga barato sababaha cusub ee la yaabka leh ee ah in ay qasab tahay in lagu daro, oo lagu daray sida loo helo fitamiinnada badan ee ugu fiican haweenka (waxaan wadaagnaa faahfaahinta sumadda si loo raadiyo loona magacaabo magacyada!).

Fiitamiinnada ugu Fiican Dumarka: Sida loo doorto

Dukaamada daawadu waxay wataan fiitamiino ka badan kuwa ciddiyaha ah, laakiin taasi macnaheedu maaha inaad soo qaadan karto mid kasta oo duug ah. Shaybaarka Macmiilka ayaa dhawaan ogaaday in in ka badan kala bar 21 -ka fiitamiinno badan oo ay tijaabiyeen aysan ku jirin xaddiga nafaqada ee ku qoran calaamadda. Waxaa taa ka sii daran, kaabsoosha qaar ayaa ku guuldareystay inay si sax ah u sii daayaan maaddooyinka ama waxay ku wasakhoobeen sunta rasaasta. (La xidhiidha: Sidee bay badbaado u yihiin Kaabayaasha Cunnada?)

Haddaba sidee ku dooran kartaa multivitamin-ka ugu fiican dumarka? Alaabooyinka tayada sare leh waxay u muuqdaan inay yihiin dukaamo laga soo bilaabo silsilado waaweyn (Target, Wal-Mart, iyo Rite Aid) ama shirkado magac leh (One A Day, Vitamin World, Centrum, iyo Puritan's Pride). Intaa waxa dheer, calaamadee summada saddexdan qodob:

• Ugu yaraan 600 IU oo fitamiin D ah. Ha ku degin 400 IU ee qaybo badan. Waxaad u baahan tahay wax badan oo ah supervitamin -kan, kaas oo kor u qaada lafaha xooggan, kor u qaada difaaca, hagaajiya cadaadiska dhiigga iyo, hal daraasad, ayaa lala xiriiriyay boqolkiiba 50 halista kansarka naasaha. (Ma kula tahay inaad wax badan u baahan tahay? Waa kan sida loo doorto kaabista fiitamiin D ee ugu fiican.)
• 18 milligram oo bir ah. Dumarka dhallinta yar waxay u baahan yihiin qaddarkan si ay u dhammaystiraan wixii ay lumiyaan bil kasta iyada oo caadada qabta, haddana qaar badan oo badan ma haystaan ​​wax bir ah sababta oo ah ragga iyo dumarka waaweyn ayaa aad u qaadi kara. (Waa macdan gaar ah oo muhiim u ah haweenka firfircoon!)
• 400 microgram folic acid. Wax kasta oo ka yar qiyaastan maalinlaha ah ayaa laga yaabaa inaysan ku filneyn inay ka hortagto cilladaha dhalashada.

5 Sababood Oo Looga Dhigo Mid Ka Mid Ah Kuwani Fiitamiinada Ugu Wanaagsan Habeen Walba

1. Damac xajin. Tirooyin badan ayaa laga yaabaa inay kaa yareeyaan gaajada markaad cunto cunaysid, daraasadaha ayaa muujinaya. Cilmi-baadhayaashu waxay u maleynayaan in ay gaaban tahay jawaabta dabiiciga ah ee jidhka ee jarista kalooriga, taas oo kor u qaadaysa rabitaanka cuntada si looga hortago yaraanta fitamiinada.
2. Hayso tamarta. Fiitamiin wanaagsan ayaa ka hortagaysa birta hooseysa, taas oo kaa dhigaysa inaad jiidato inta lagu jiro jimicsiga waxayna sidoo kale sababi kartaa timo lumis. Mid kasta oo ka mid ah 10 -kii dumar ahba birta ayay ku yar tahay, oo leh khudaarleyda, vegans -ka, ciyaartooyda dulqaadka, iyo qof kasta oo caadadu culus tahay ayaa si gaar ah u nugul. (Waxa la xidhiidha: Cuntooyinka qani ku ah Iron-ka ee aan ahayn Steak)
3. Qalbigaaga dhawr. Maaddooyinka ku jira qaar badan oo ka mid ah fitamiinnada badan ee ugu wanaagsan dumarka ayaa lala xiriiriyay halista wadno -xanuunka ee hoose. Laakiin waxay u tahay kaalmo-ma aha mid lagu beddelayo-miraha iyo khudaarta, kuwaas oo laga yaabo inay keenaan xeryahooda kale ee la dagaallama cudurrada.
4. Iska ilaali kansarka naasaha. Qaadashada badan waxay baabi'in kartaa halista kansarka naasaha ee khamriga la cabbo. Kaabistu waxay hagaajin kartaa cilladaha khamriga kiciyey ee fiitamiinnada B ee dhiirrigeliya horumarinta burooyinka, cilmi-baaristu waxay muujineysaa.
5. Uur qaado. Isticmaalayaal badan ayaa 41 boqolkiiba ka hooseeya khatarta dhalmo la'aanta ugxan-sidaha, ayaa lagu ogaaday daraasadda Harvard School of Public Health. Folic acid iyo fiitamiinada kale ee B ayaa u muuqda inay gacan ka geystaan ​​kor u qaadista ugxanta caafimaadka leh.

Khuraafaadka Faytamiin badan: Xaqiiqda iyo Khayaaliga

Kediska Pop: Haddii aad si adag u shaqeyso, waxaad u baahan tahay tiro badan oo dheeri ah, sax? Ma aha qasab, laakiin kaabsoolada iyo alaabooyinka qaarkood ayaa kaa caawin kara dulqaadkaaga muddadaas dheer. Halkan, qaar ka mid ah khuraafaadka caadiga ah, iyo waxaad runtii u baahan tahay inaad ogaato. (La Xiriira: Sida Loo Iibsado Kaabayaasha Ka-hortagga Gabowga ee ugu Fiican—Taas oo Dhab ahaan Sharci ah)

Run ama Been: Ciyaartooydu waa inay qaataan fitamiin B dheeri ah.

Been. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in jimicsiga xooggan uu kordhiyo baahida jidhkaaga ee dhowr fiitamiin B, kuwaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta dhaawaca muruqa iyo yaraynta heerarka homocysteine, amino acid oo ku xiran khatarta cudurrada wadnaha oo kordhay oo ku soo kordha dadka jimicsiga sameeya in ka badan 12 saacadood toddobaad kasta. Laakiin ha soo saarin dheellitir B gaar ah. Faytamiinnada kala duwan ee ugu fiican ee haweenka hoggaamiya hab-nololeedyada firfircoon waxaa ka mid ah ugu yaraan 100 boqolkiiba qiyamka maalinlaha ah (DV) ee riboflavin, B6, B12, iyo folic acid, ayay tiri Melinda M. Manore, Ph.D., RD, borofisar nafaqo iyo jimicsiga cilmiga jimicsiga ee Jaamacadda Gobolka Oregon ee Corvallis.

Ka shaqaynta waxay ku gelinaysaa khatar gaar ah oo ku saabsan yaraanta fitamiin D.

Run. In ka badan kala bar dumarka ma helaan D ku filan, laakiin ciyaartooydu waxay u badan tahay inay leeyihiin heerar hoose. Saynisyahannadu waxay u malaynayaan inay tahay sababtoo ah waxay leeyihiin caado kale oo caafimaad qabta: ku xoqidda muraayadda qorraxda oo ka badan tan dumarka caadiga ah (shucaaca UV waa il muhiim u ah D). Low D ayaa laga yaabaa inuu saameeyo shaqada muruqa iyo caafimaadka lafaha (waxaa muhiim u ah nuugista kalsiyumka si loo ilaaliyo lafaha inta lagu jiro isboortiga saamaynta weyn leh). Dhammaan haweenku waa inay higsadaan ugu yaraan 1,000 IUs maalin kasta, laakiin haweenka firfircoon waxay u baahan yihiin ilaa 2,000 IUs. Markaad dooranayso kabka D, hubi inaad qayb ka qaadato waxa aad ka helayso kaalshiyamyada badan iyo kaalshiyamkaaga.

Dhammaan baararka tamarta kala duwan waxay sameeyaan wax la mid ah.

Been. Baarar badan ayaa ku badan borotiinka iyo dufanka, taas oo laga yaabo inay calooshaada xanaajiso - waxa ugu dambeeya ee aad uga baahan tahay marathon. Waxaad u baahan tahay baar ku xirmay karbohaydraytyo dheef -shiid leh, oo si dhakhso ah ugu beddelaya gulukoos si ay u shidaan muruqyada shaqeeya. Hayso 30 ilaa 60 garaam oo karbohidraat ah saacaddiiba si aad baabuurka u wadato '(hal sharad oo wanaagsan: Baararka Waxqabadka Bar). Jimicsiga ka dib, bar leh 6 ilaa 10 garaam oo borotiin ah (sida bar Clif) ayaa gacan ka geysan doonta dib u dhiska fiilooyinka muruqa ee jabay. Baararka ugu fiican waxay leeyihiin soodhiyam iyo potassium si ay u beddelaan cusbada aad dhididid laakiin aadan ku raranayn fitamiinno aad hore uga heshay multi -gaaga. (Waxa la xidhiidha: Ma caafimaad qabtaa in la cuno bar borotiinka maalin kasta?)

Su'aalaha Caadiga ah ee ku saabsan Multivitamins ee Haweenka

"Waa maxay sababta caadadeyda multivitamin -ka ah ay iigu rogto kaarkayga midabka huruudka ah ee dhalaalaya?"

"Ka soo horjeedda caqiidada caadiga ah, macnaheedu maaha inaad kaadinayso nafaqooyinka," ayuu yidhi Weatherwax-Fall. "Waa calaamad caafimaad qabta oo muujineysa in jirkaaga uu dheef -shiid ku sameynayo fiitamiinnada B -ga ee ku jira tiradaada isla markaana soo saaraya wixii xad -dhaaf ah."

"Maxaan ugu baahanahay kalsiyum dheeraad ah?"

Multis ma laha 1,000 milligaraam ee lagu taliyey sababtoo ah kaniiniga ayaa noqon doona mid aad u weyn oo aan la liqin (macdanahan waxay leedahay unugyo waaweyn!). Si aad u hesho kaalshiyamka aad u baahan tahay, qaado kaabis gaar ah oo ah 200 ilaa 400 mg oo waliba leh 100 illaa 200 IU oo fiitamiin D ah si ay u caawiso nuugista. Kaliya ha soo saarin dhowr kiniin oo kalsiyum ah isku mar ama waqti isku mid ah sida badan: Jidhkaagu wuxuu nuugi karaa kalsiyum qadar yar. (Bonus: Ilaha Calcium ugu Fiican ee Vegans)

"Miyaan ka cabi karaa fiitamiinnada haddii aan sidoo kale cuno badarka la xoojiyay?"

Haa. Waxaad heli kartaa folic acid aad u badan. Markaa ku dheji maalkaaga maalinlaha ah oo ka bood badarka, ama maalin walba qaad qaadkaaga. (Tilmaan: Si aad u xasuusato maalinta aad qaadanayso tiradaada badan, ku qor jadwalkaaga.)

"Fiitamiinadu ma dhacayaan?"

Waxaad sharad. (Sida shaashadda qorraxda oo kale!) Markaad wax iibsaneyso, hubso in taariikhda dhicitaanka ay ugu yaraan hal sano ka hadhsan tahay. Markaad dhalada guriga keento, ku kaydi meel qabow oo ka baxsan qorraxda tooska ah.

"Waxba ma khuseeyaan markaan qaato malahayga?"

Haa. Waxaa fiican inaad qaadato cuntada ka dib, maxaa yeelay cuntada calooshaada ayaa kor u qaadeysa qaadashada nafaqooyinka jirkaaga.

3 ka mid ah Fiitamiinnada ugu Fiican Dumarka (Dhammaantood waa La calaalin karaa!)

Faytamiin badan ayaa ah mid ka mid ah qalabka ugu fiican ee aad ku dari karto caafimaadkaaga iyo fayadhowrka arsenal si aad u wanaajiso caafimaadkaaga oo aad u qabato sida ugu fiican, laakiin marar badan way qallalaan, dhalaalsan yihiin, oo ay adag tahay in la ceejiyo. Mar dambe ma aha! Iyadoo laga yaabo inaad aad u da' weyn tahay inaad ku raaxaysato Flintstones Gummies fiitamiinada, kuwaas oo ah kuwa ugu wanagsan ee fiitamiinada badan ee dumarku waa madadaalo, dhadhan fiican, iyo midab leh sida dhigooda caruur-iyo xirxirida nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee haweenka qaangaarka ah u baahan yihiin. (Waxa la xidhiidha: Faytamiinnada gaarka ah ma yihiin kuwo u qalma runtii?)

1. Dabeecadda Dadka Waaweyn ee Kaalshiyam. Kuwani waxay ku habboon yihiin dadka waaweyn ee raadinaya xoogaa ka sii rayn -rayn badan, hab dhadhan fiican leh si ay u helaan xaddiga maalinlaha ah ee lagu taliyey ee kalsiyum. Kuma jiraan wax gluten ah, midabada synthetic, waxyaalaha ilaaliya, ama khamiirka, waxayna ku yimaadaan cherry, oranji, iyo dhadhan strawberry. ($ 25.99 100, amazon.com)
2. Hal Maalin Maalintii Haweenka VitaCraves Gummies. Daawooyin kala duwan oo dhammaystiran oo si gaar ah loogu talagalay haweenka, kuwani waxay ku yimaadaan liinta, cherry, iyo dhadhanka raspberry buluug waxayna ku siinayaan fiitamiinnada B si ay kaaga caawiyaan inaad tamar ka hesho subax ilaa habeen, iyo sidoo kale kalsiyum si ay u taageerto caafimaadka lafaha iyo fiitamiinnada A, C, iyo E caafimaadka maqaarka. ($20.10 ee 150, amazon.com)
3. Dillaaca Dhadhanka Centrum. Naqshad gaar ah oo loogu talagalay ragga iyo dumarka firfircoon, kuwani waxay ku faanaan antioxidants iyo fiitamiinada B si ay u caawiyaan ilaalinta tamarta. ($ 26.83 120, amazon.com)

Dib u eegis loogu talagalay