5 talooyin fudud oo looga hortago fiditaanka calaamadaha uurka

Qanacsan

• 1. Isticmaal kareemada iyo saliidaha qoya
• 4. Cun cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C iyo E
• 5. Xakamee miisaanka inta aad uurka leedahay
• Sida looga takhaluso calaamadaha fiditaanka uurka kadib

Inta badan dumarka waxay yeeshaan calaamadaha fiditaanka inta lagu guda jiro uurka, si kastaba ha noqotee, iyagoo leh taxaddarro fudud oo fudud sida kiriimyada ama saliidaha qoya maalin kasta, xakameynta miisaanka iyo cunista cunnooyinka isdaba-joogga ah iyo dheelitirka, waxay kaa caawin kartaa ka hortagga muuqaalka calaamadaha fiditaanka ama, ugu yaraan , yareeyo xooggeeda.

Calaamadaha fidinta ee maqaarku waa wax caadi ah inta lagu guda jiro uurka, gaar ahaan laabta, caloosha iyo bowdyaha waxayna ka kooban yihiin "xarriimo" yaryar oo ka soo baxa maqaarka oo leh midab casaan ah, oo hadhow isu roga cadda. Calaamadaha fidinta ayaa dhab ahaan ah nabarro, kuwaas oo sameeya marka maqaarku si dhakhso leh u fidiyo muddo gaaban, sababtoo ah ballaarinta caloosha iyo naasaha.

Si aad isugu daydo inaad ka hortagto muuqaalka calaamadaha fiditaanka inta lagu jiro uurka, qaar ka mid ah talooyinka fudud laakiin muhiimka ah waxaa ka mid ah:

1. Isticmaal kareemada iyo saliidaha qoya

Xirashada nigis haboon oo kuu ogolaanaya inaad si adag u qabato calooshaada isla markaana ka caawisa naasahaaga sidoo kale waxay kaa caawineysaa yareynta fursadaha fiditaanka jirka. Intaas waxaa sii dheer, xirashada dharka dabacsan, cudbiga ayaa sidoo kale muhiim ah maxaa yeelay, maadaama aysan jirka adkeynin, waxay fududeeyaan wareegga dhiigga.

4. Cun cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C iyo E

Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin C, sida miraha liinta, waa cuntooyin hodan ku ah walxaha antioxidant-ka, sida beta-carotene ama flavonoids, oo u dhaqaajiya sida kiciyaasha maqaarka, waxay kaloo gacan ka geystaan ​​dagaalka lagula jiro fiditaanka calaamadaha.

Dhinaca kale, cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin E, sida miraha oo dhan, saliidda khudradda iyo abuurka, waxay u adeegaan inay ilaaliyaan unugyada jirka, iyadoo fiitamiin E-ga uu yahay fitamiin ka-hortagga jirka oo leh waxyaabo ka hortagga gabowga maqaarka.

5. Xakamee miisaanka inta aad uurka leedahay

Xakamaynta miisaanka inta lagu jiro uurka sidoo kale waa taxaddar aad u muhiim ah si looga hortago muuqaalka calaamadaha fiditaanka. Tan awgeed waa lagama maarmaan in haweeneyda uurka leh ay si joogto ah ula socoto miisaankeeda ayna ilaaliso cunto caafimaad leh oo isku dheelitiran oo hodan ku ah khudaarta, miraha, miraha dhan, hilibka cad, kalluunka iyo ukunta, iyadoo iska ilaalineysa cuntooyinka leh dufanka iyo sonkorta badan. Eeg sida nafaqada ay tahay inay ahaato xilliga uurka.

Xilliga uurka waa la aqbali karaa haweeneyda inay kordhiso inta udhaxeysa 11 ilaa 15 kg inta uurka oo dhan jiro, laakiin culeyska ugu badan ee la aqbali karo wuxuu kuxiranyahay haweeney kasta oo uur leh iyo culeyskeeda bilowga ah. Raadi sida loo xisaabiyo inta rodol ee aad gashan karto muddada uurka.

Sida looga takhaluso calaamadaha fiditaanka uurka kadib

Haddii aad rabto inaad ogaato waxa jira xulashooyinka lagu tirtirayo calaamadaha fiditaanka casaanka, guduudka ama caddaanka uurka ka dib, fiiri fiidiyaha soo socda: