5 Tilmaamood oo lagu hagaajinayo Xusuusta soonka

Qanacsan

• Qiimee xusuustaada
• Fiiro gaar ah u yeelo!
  Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.
• Fiitamiin si loo hagaajiyo xusuusta

Tilmaamaha qaarkood ee hagaajinta xusuusta waxay noqon karaan:

1. In la sameeyo ciyaaraha xusuusta sida ereyada isweydaarsiga ama sudoku;
2. Markasta wax baro cusub oo lala xiriiriyo shay horay loo ogaa;
3. Xusuus qor iyo iyaga oo ku haya aragtida, tani waxay kaa caawin kartaa inaad ku guuleysato hawlo muhiim ah;
4. Cabitaanka cabitaanada sida shaaha cagaaran ama kafeega maalintii maxaa yeelay waa cabitaan kafeyn taasi oo maskaxda ku haysa feejignaan una sahlaysa qabashada macluumaadka la xafido;
5. Ku dar cuntada yaanyada, ukunta, caanaha, jeermiska qamadiga iyo lowska maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin walxo ka hortagaya hilmaanka isla markaana sahlaya duubista macluumaadka.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la seexdo 7 ilaa 9 saacadood maalintii si maskaxdu u nasato oo ay awood ugu yeelato inay duubto macluumaad dheeri ah maalinta xigta.

Qiimee xusuustaada

Imtixaanka qaado oo arag sida ay u socoto xusuustaada iyo awoodda aad u leedahay inaad xoogga saarto. Tijaabadani waxay ka kooban tahay sawir ay tahay in daqiiqad la ilaaliyo ka dibna waxaad u baahan tahay inaad ka jawaabto 12 su'aalood oo la xidhiidha sawirkan. Isku day:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fiiro gaar ah u yeelo!
Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.

Bilow baaritaanka 60 Next15Waxaa jira 5 qof oo sawirka ah?

• Haa
• Maya

15Sawku ma leeyahay wareeg buluug ah?

• Haa
• Maya

15Gurigu miyuu ku jiraa wareegga jaallaha ah?

• Haa
• Maya

15Ma jiraa saddex iskutallaab guduud ah sawirka?

• Haa
• Maya

15Ma wareegga cagaaran ee cisbitaalka?

• Haa
• Maya

15Ninka bakoorad leh ma leeyahay buluug buluug ah?

• Haa
• Maya

15Milasku ma bunni baa?

• Haa
• Maya

15Cosbitaalku ma leeyahay 8 daaqad?

• Haa
• Maya

15 Gurigu ma leeyahay qiiq?

• Haa
• Maya

15Ninka kursiga curyaamiintu ku nool yahay ma leeyahay buluug cagaaran?

• Haa
• Maya

15Dhakhtarka gacmihiisu ma isdhaafaan?

• Haa
• Maya

15 Kuwa shaqada ka joojinaya ninka bakooraddiisu ma madow yihiin?

• Haa
• Maya

Xiga Next

Fiitamiin si loo hagaajiyo xusuusta

Fiitamiin wanaagsan oo lagu wanaajinayo xusuusta ayaa ah fiitamiin strawberry ah oo leh walnut, maxaa yeelay fiitamiinkan wuxuu qaataa caano leh tryptophan, amino acid ah oo hagaajiya waxqabadka maskaxda sidoo kale wuxuu caawiyaa helitaanka hurdo nabdoon, oo muhiim u ah keydinta macluumaadka. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay nuts oo hodan ku ah omega 3 iyo fitamiin E taas oo, maadada loo yaqaan 'antioxidant', ay hoos u dhigeyso gabowga unugyada maskaxda iyagoo iska ilaabaya hilmaanka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 koob oo caano ah
• 1 baaquli oo strawberries ah
• 5 iniinta la jajabiyey

​Qaabka diyaarinta

Ku garaac caanaha iyo miraha miraha isku qasan oo ku dar lowska dhamaadka.

Casiirka yaanyada waa daawo kale oo wanaagsan oo guriga loogu daaweeyo xusuusta maxaa yeelay waxay leedahay fisetin, oo ah maado kor u qaadeysa shaqada maskaxda isla markaana yareyneysa hilmaanka.

Si aad wax badan uga ogaato cuntooyinka caawiya hagaajinta xusuusta, daawo muuqaalkan: