5 tilmaamood oo lagu hagaajinayo waxqabadkaaga orodka

Si loo hagaajiyo waxqabadka socda, waxaa muhiim ah in la xidho kabo fudud, raaxo leh, dabacsan, hawo leh oo ku habboon nooca tallaabada, taas oo la qiimeyn karo marka kabaha laga iibsanayo dukaanka. Intaa waxaa dheer, kabaha isboortiga waa in la beddelaa sannad kasta haddii loo isticmaalo in ka badan 3 jeer usbuucii.

5 talooyin ee kale ee lagu hagaajinayo waxqabadka socda waxaa ka mid ah:

1. Qorsheyso jimicsiga: Tababaraha jir dhiska wuxuu dejin karaa qorshe shaqsi leh iska caabin kala duwan, xoog ama farsamooyin xawaare ah oo orod ah marka la eego ujeedooyinka, laakiin waxaa jira barnaamijyo loogu talagalay taleefanka gacanta oo caawin kara qof kasta oo doonaya inuu bilaabo inuu ku ordo wadada.
2. Si sax ah u neefsashada: neef u qaad 3 tallaabo oo ka neefso 2 tallaabo (saamiga 3: 2). Tani waxay u oggolaaneysaa cagaha beddelka ah in la isticmaalo inta lagu jiro neefta, iyadoo laga fogaanayo halista dhaawaca. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la isticmaalo neefsashada caloosha, oo adeegsata diaphragm, halkii laga neefsan lahaa laabta, maadaama ay u oggolaaneyso oksijiin badan in la qabto;
3. Xooji muruqyada lugaha, caloosha iyo dhabarka: sameynta jimicsiyada xoojinta murqaha waxay u oggolaaneysaa nuugista wanaagsan ee saameynta tallaabo kasta, kordhinta tamarta ee tallaabada xigta iyo ka hortagga dhaawacyada;
4. Is kululow tartanka ka hor: ku bilow socod, si tartiib tartiib ah u kordhineysa xawaaraha. Tani waxay kordhisaa heerkulka waxayna hagaajineysaa shaqada muruqyada, u diyaarinta jirka tartanka;
5. Samee quudin sax ah: tababarka ka hor, waxaad cuntaa karbohaydraytyo si ay tamar u siiso jirka, inta lagu jiro tababarka, cab biyo, cabbitaanno isotonic ah ama qumbaha iyo tababarka ka dib, waxaad cunta borotiinnada si kor loogu qaado koritaanka murqaha.

Qaab kale oo lagu horumariyo waxqabadka socodka waa in aan loo oggolaan in wax dhaawac ahi ka sii daro. Xitaa xanuunka muruqyada ee soo baxa jimicsiga ka dib waa in lala dagaallamo si loo yareeyo halista dhibcaha kicin kara taas oo sababi doonta xanuun iyo raaxo la'aan, wax u dhimaya tababarka xiga.

Qaab fiican oo loola dagaallamo xanuunka jimicsiga kadib waa in lagu sameeyo is-duugis meelaha ugu xanuunka badan. Waad isticmaali kartaa gacmahaaga iyo xitaa kubbadda tennis-ka, laakiin duugista qotada dheer, sidaa darteedna waxtar badan, waxaad isticmaali kartaa rullaluistemadka xumbada, taas oo ah rullaluistemadka xumbada adag ee u adeega si qoto dheer u duugaya muruqyada iyo muruqyada, gaar ahaan ka dib jimicsi culus . U fiirso sida saxda ah rullaluistemadka xumbada iyo talaabo talaabo ah sida loo isticmaalo si loola dagaallamo xanuunka ay keeneen kooxda iliotibial iyo dhabarka.

Tilmaamahan oo dhan ka sokow, sidoo kale waa muhiim inaadan sigaar cabbin maxaa yeelay sigaarku wuxuu waxyeelleeyaa nuugista oksijiinta ee alveoli, taasoo hoos u dhigeysa waxqabadka socda.

Eeg cunto karinta weyn ee isotonic dabiiciga ah oo lagu diyaariyey maaddooyinka aad guriga ku haysatid oo kaa caawinaya inaad biyo siiso oo aad niyadda u haysato inaad ku sii socoto fiidiyaha.