5-Daqiiqo Jadwaleedka Shaqada Maalinlaha ah Miyey Waxtar Leedahay?

Qanacsan

• Miyuu jimicsiga 5-daqiiqo caawiyaa?
• Muxuu saynisku leeyahay
• Ku jimicsiga jimicsigaaga caadiga ah
• Talooyin si aad waqti u hesho
• Leyliyo gaagaaban oo la isku dayo
• Qaadid: Dhaqdhaqaaq samee

Haddii waqtigaaga jimicsiga uu kaa dhamaanayo maanta, waa inaad iska dhaaftaa, sax? Khalad! Waxaad ka heli kartaa faa'iidooyinka ka shaqeynta fadhiyada dhididka ugu yaraan shan daqiiqo. Si sax ah ayaad u aqrisay: shan daqiiqo. Weli shaki? Sii wad akhriska si aad wax badan uga barato sida jimicsiga yar-yar uu kor ugu qaadi karo caafimaadkaaga una xoojin karo jirkaaga.

Miyuu jimicsiga 5-daqiiqo caawiyaa?

Waxaa macquul ah inaadan waligaa ka fiirsan inaad ka shaqeyso shan daqiiqo oo keliya. Uma muuqato waqti ku filan oo isbeddel lagu sameeyo. Si kastaba ha noqotee, Xafiiska Ka Hortagga Cudurrada iyo Dhiirrigelinta Caafimaadka ayaa sheegaya in dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee soconaya in ka badan muddada uu ku xisaabtamayo jimicsiga jimicsiga firfircoon ee ay tahay inaad higsato inaad hesho toddobaad kasta. Laakiin taasi macnaheedu maaha jimicsi gaaban, jimicsi xoog badan ma caawin karo.

Faa'iidooyinka jimicsiga joogtada ah waxaa ka mid ah wax kasta oo ka yimaada miisaanka oo hoos u dhaca illaa hurdo fiican oo aad hesho ilaa heerarka tamarta oo kordha. Haysashada jirku waxay sidoo kale si weyn uga caawin kartaa isku kalsoonaantaada. Marka, miyaanay ahayn in wax lagu xisaabiyo hadafkan? Hagaag, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in xitaa kal-fadhiyada jimicsiga sida kalasooc daqiiqad ah ay kaa caawin karaan inaad jimicsiga iyo firfircoonida aad lahaato

Muxuu saynisku leeyahay

Daraasad ka socota Jaamacadda Utah waxay muujineysaa in dhammaan qaybaha yaryar iyo jimicsiga aad jimicsiga ku sameyso maalintii oo dhan ay ku dari karaan wax weyn. Xaqiiqdii, xitaa hal daqiiqad "brisk" oo dhaqaaq ah waxay yeelan kartaa saameyn muuqata.

Haweenka iskudarsamey dhaqdhaqaaqyo xoogan oo xoog leh nolol maalmeedka waxay leeyihiin hoos udhac yar oo kudhaca jirkooda jirka (BMI), marka la barbardhigo maadooyinka xakamaynta. Ragga waxay heleen natiijooyin isku mid ah. Kaloriinta ayaa gubaneysa inta lagu guda jiro kulankaan gaaban laakiin aadka u jimicsiga ayaa haweenka u ogolaaday inay miisaamaan 1/2 rodol ka yar dhiggooda aan firfircooneyn. Xaaladaha buurnida ayaa sidoo kale hoos ugu dhacay ragga iyo dumarka labadaba kuwaas oo sameeyay shaqooyinkan degdegga ah. Furaha ayaa kor u qaadaya heerka xoojinta wax kasta oo aad sameyneyso, oo ka soo horjeedda diiradda keliya dhererka waqtiga.

Daraasad kale oo lagu daabacay Cayilka ayaa shaaca ka qaaday in jimicsiga loo kala qaybiyo qaybo yaryar oo macno samaynaya marka ay timaado xakameynta rabitaanka cuntada. Hal qeyb oo kaqeybgalayaasha cayilan ayaa sameeyay hal saac oo jimicsi ah maalin kasta halka qeyb kale ay sameeyeen 12 kalfadhi oo jimicsi shan daqiiqo socday. Ugu dambeyntiina, labada kooxba waxay lahaayeen qaddar isku mid ah oo borotiin ah oo xakameeya rabitaanka cuntada ee dhiigooda.

Hase yeeshee, kooxdii sameysay jimicsiga gaagaaban, in kastoo, waxay sheegeen inay dareemeen celcelis ahaan boqolkiiba 32 boqolkiiba inay buuxiyaan inta lagu jiro saacadaha maalintii. Si kale haddii loo dhigo, dheregtoodu way sii kordhay iyaga oo samaynaya jimicsiyo goos goos ah oo dherer shan daqiiqo ah oo keliya ah.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad maqashay wax la yiraahdo tababarka Tabata. Tababbarka Tabata runti waa afar daqiiqo oo tababar jimicsi heer sare ah oo ka kooban 20 ilbidhiqsi oo dadaal adag ah iyo 10 sekan oo nasasho ah, oo soo noqnoqday siddeed jeer. Magaca ayaa ka yimid qoraaga daraasad ku saabsan tababbarka faraqa oo la daabacay sanadkii 1996. Natiijooyinka daraasaddan waxay muujisay in fadhiyada gaagaaban ee gaagaaban ay si weyn u wanaajiyeen nidaamka jirka ee anaerobic iyo aerobic.

Ku jimicsiga jimicsigaaga caadiga ah

Waxan oo dhami way fiican yihiin, laakiin waxaad dareemi kartaa inaad raadiso xitaa shan daqiiqo oo aad jimicsi ku samayn karto waa wax aan macquul aheyn jadwalkaaga mashquulka ah. Ama waxaa laga yaabaa in marka ugu dambeysa ee aad wakhti yar hesho, kaliya aad rabto inaad nasato. Qofna ma dhahayo joogitaanku waa sahlan yahay, laakiin ma aha inay noqoto mid aan macquul ahayn.

Talooyin si aad waqti u hesho

• U isticmaal nasashada ganacsiga TV-ga faa iidadaada. Waad kici kartaa oo aad sameyn kartaa jacks boodbood ama hoos u dhaadhac oo riix riix ka hor intaan barnaamijkaaga telefishanka dib loo bilaabin.
• Isku day habka jimicsiga nano adoo jimicsi sameynaya intaad qabaneyso howlo maalmeedka sida cadayashadaada. Halkii aad halkaa ka taagnaan lahayd, waxoogaa dibi ah kor u qaad.
• Samee xusuusin taleefankaaga ah si aad kuugu dhiirrigeliso inaad jimicsi sameyso maalinta oo dhan. Waad xiri kartaa albaabka xafiiskaaga si aad u sameysid yoga ama aad socod gaaban ugu gasho nasasho shaqo.
• U soco si aad u dhammaystirto ereyada halkii aad ka wadi lahayd baabuur-wadista. Qaad jaranjarada halkii wiishka. Baarkinka aad uga fog dukaanka.

Joogto uga dhig natiijooyinka ugu fiican. Muddo ka dib, waxaad u rogi kartaa nidaamkaaga kaliya ku filan oo dhaqdhaqaaq badan oo dabiici ah ku habboon maalintaada.

Leyliyo gaagaaban oo la isku dayo

Uma baahnid xubin jimicsi si aad dhidid u shaqeyso, sidoo kale. Xaqiiqdii, saadka helitaanka qolka jimicsiga, isbadalka, iyo ugu dambeyntiina ka shaqeynta ayaa dili kara waqtiga iyo dhiirigelintaada. Markaad dareento dhiirigelin inaad dhaqaaqdo, isku day inaad raadiso jimicsi dhakhso leh oo aad bilaash uga heli karto YouTube-ka.

Tusaalooyinka qaarkood:

• Ku shaqee xuduntaada XHIT 5 Minute Abs joogtada ah. Waxaad dhameystiri doontaa taxane shan jimicsi ah oo midkiiba dhererkiisu yahay hal daqiiqo. Isu diyaari inaad khabiir ku noqotid looxyo toosan oo toosan, suuxdinta misigta, jajabanno jajaban, loox dhinaca, iyo fadhiyo buuxa.
• Ku shaqee hantida aad ugu jeceshahay 5-daqiiqo Butt iyo Tababar Jimicsi oo ay sameyso Fitness Blender. Waxaad sameyn doontaa noocyo kala duwan oo jilicsan adoo adeegsanaya qaabka 40 ilbiriqsi oo leh shan ilbiriqsi oo nasasho ah. Dhaqdhaqaaqyadani waxay kaa caawin doonaan kor u qaadista, dhawaaqa, iyo xoojinta nuskaaga hoose si aad si fiican ugu muuqato jooniskaaga oo aad awood badan ugu yeelato howlahaaga maalinlaha ah.
• Fitness POPSUGAR wuxuu wadaagaa fiidiyowgaan 5-Daqiiqo ah ee Fat-Blasting Bodyweight Workout kuwa idinka mid ah ee u baahan gubasho dhan walba ah. Waxaad ku bilaabi doontaa jaakado boodboodaya iyo orod gooshitaan ah. Markaa waxaad u dhaqaaqi doontaa boodboodka pike, maqasyada maqaarka, iyo sambabada oo boodboodaya iyo fadhiisimo.
• Tababarkan 4-daqiiqo ah ee Tabata ee Rebekah Borucki ayaa la daawaday in ka badan 2 milyan oo jeer. Waa qayb ka mid ah taxaneheeda cinwaankeedu yahay "Waxaad haysataa afar daqiiqo" - waana dilaa. Jimicsi kasta oo jimicsiga ah waxaa la sameeyaa laba jeer, midkiiba 20 ilbidhiqsi, oo ay ku xigto 10 ilbidhiqsi oo nasasho ah. Waxay ku talineysaa inay u sameyso sidii kuleylinta waxqabadka dheer ama bilowga subaxaaga.

Kumbiyuutar uma dhowa? Diyaarso saacaddaada ama taleefankaaga shan daqiiqo oo qaylo-dhaan ah iskuna day inaad sameyso jimicsiyo badan oo miisaanka jirka ah intii aad ku habboon tahay. Kaliya ku dheji iskuna day inaad gaarto heerka ugu sarreeya ee ugu macquulsan. Ha iloobin inaad cabto biyo badan markaad dhamayso!

Qaadid: Dhaqdhaqaaq samee

Haa. Kaliya shan daqiiqo oo jimicsi ah markiiba waxay faa iido u leedahay caafimaadkaaga siyaabo badan. Haddii aadan weli hubin inay ku filan tahay, isku day inaad sameyso mid ka mid ah jimicsiga qaybta kore. Marka ugu dambeysa ee aad neefta qaadatid, mar kale is weydii haddii shan daqiiqo ay wadnahaaga ku garaaci karaan. Iyo, runtii, inaad wax qabato badanaa way ka fiican tahay wax aan waxba qaban, markaa dhaqaaq!