5 Waxyaalood Oo Aanad Marnaba Sameyn Ka Dib Tababar

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Muujinta fasalkaas lafdhabarta ah oo aad naftaada ku riixdo waqtiyo adag ayaa ah qodobka ugu muhiimsan ee nidaamkaaga jirdhiska-laakiin waxa aad sameyso ka dib dhididkaaga ayaa saameyn weyn ku yeelan kara sida jirkaagu uga jawaabo shaqada aad gelisay.

"Laga soo bilaabo cuntooyinka aan cunno ilaa inta nasashada aan heleyno, go'aamada aan sameyno jimicsiga kadib waxay saameeyaan habka uu jidhkeenu u soo kabsado, u dayactiro, iyo xitaa u koraayo," ayuu yiri Julius Jamison, oo ah tababaraha sare ee New York Health and Racquet Club. . Taasina waa sababta ay macno u leedahay in laga fogaado shantan khalad ee waaweyn ee dadka firfircoon (aka malaha adiga) samee mar walba.

1.Illowsiinta fuuq-baxa

Guud ahaan ma haysatid wakhti aad ku heshid biyo kugu filan marka aad ku mashquulsan tahay qaadista iyo sambabka, sidaa darteed waa lagama maarmaan inaad cabto biyo ka badan intii caadiga ahayd isla markiiba ka dib si aad u soo celiso biyaha, ayay tiri Rebecca Kennedy, oo ah tababaraha macallinka Barry's Bootcamp iyo abuuraha ACCE.S.S. Waxay sidoo kale ku talineysaa in la gaaro cabitaan soo kabasho ka dib tababar gaar ahaan dhididsan (waxay ugu jeceshahay waa WellWell). "Waxaad u baahan doontaa inaad buuxiso heerarka gulukooskaaga oo aad beddesho elektaroolitiyada, labaduba waxay caawiyaan soo kabashada," ayay tiri.

2. Cunista cuntooyinka dufanka leh

"Dufanku waxay hoos u dhigtaa habka dheefshiidka, markaa marna ma rabto inaad wax badan isticmaasho ka dib jimicsigaaga," Jamison ayaa sharraxay. "Waxaad rabtaa inaad cuntid nafaqooyinka 'dhakhso u dhaq-dhaqaaqa' kuwaas oo awood u leh inay galaan dhiigga oo si degdeg ah u galaan unugyada." Taas micnaheedu waa shidaal si dhakhso leh, sida 20 illaa 30 daqiiqo kadib markaad shaqeyso, oo leh borotiin tayo leh iyo karbohaydrayt si aad u quudiso muruqyadaada.

3. Ka boodista fidinta

Waa hubaal, mararka qaarkood waa inaad oroddaa si aad u timaad kulankaas, laakiin ka dib markii muruqyadaadu ay qandaraas ku jireen muddo saacad ah, helitaanka xoogaa fiditaan oo wanaagsan ugu yaraan 10 ilbidhiqsi markiiba waa muhiim. “Ku guuldareysiga inaad fidiso tababarka kadib waxay sababi kartaa xadeyn dhaqdhaqaaqyadaada kala duwan, taasoo kaa dhigi karta inaad u nuglaato dhaawacyada,” ayuu yiri Jamison.

4. Fadhi ku -fadhiisiga maalinta inteeda kale oo dhan

"Waxaa hubaal ah inaad rabto inaad bilowdo dhaqdhaqaaq ama jidhkaagu wuu adkayn doonaa," Kennedy ayaa yidhi. Dabcan, kama baxsan kartid shaqada miiskaaga gebi ahaanba, laakiin waxay ku nuuxnuuxsanaysaa baahida loo qabo "soo -kabasho firfircoon" marka lagu daro fidinta (gaar ahaan haddii aad sameyneyso jimicsiyo xooggan sida kabaha HIIT). Taas micnaheedu waa inaad waqti ku qaadato 50 boqolkiiba garaaca wadnahaaga ugu sarreeya (dadaal aad u dhexdhexaad ah) qabashada waxyaabo ay ka mid yihiin fidinta firfircoonida, rogid xumbo, iyo miisaanka jirka oo shaqeynaya iyo shaqada muhiimka ah.

Haddii aadan sameyn karin inta lagu jiro maalinta ka dib jimicsiga subaxda, u hur daqiiqado yar fiidkii ama maalinta xigta. "Waxaa jira dhammaan noocyada kala duwan ee faa'iidooyinka-sida kicinta qulqulka dhiigga, yaraynta xanuunka, xoojinta booska wanaagsan, iyo inbadan."

5. Hurdada oo aad ku boodboodo

Maalinta aad PR ka tahay inta lagu guda jiro CrossFit WOD maaha maalinta aad khiyaamayso jidhkaaga inta ka hartay waxay u baahan tahay in la hagaajiyo oo dib loo buuxiyo. "Jidhkayagu wuu soo kabsadaa oo dib u dhisa inta ugu badan marka aan seexano, markaa nasashada saxda ah waa furaha," Jamison ayaa yidhi. Guud ahaan, "waxa aad sameyso ka dib tababarkaagu ma aha inuu sameeyo ama jebiyo, laakiin wuxuu kor u qaadi doonaa oo ka dhigi doonaa mid mudan in la sameeyo," ayuu yiri Kennedy. Oo miyaanay taasi ahayn waxa ay ku saabsan tahay?

Maqaalkani wuxuu markii hore ka soo muuqday Well + Good.

Wax badan oo ka socda Well + Wanaagsan:

6 Layliyada Roller-ka ee uu Khabiirku Ansixiyay ee lagu ilaalinayo Cadaadiska

Hagaha ugu dambeeya ee Neefsashada saxda ah ee wakhtiga jimicsigaaga

7 shay oo ay tahay inaad ka ogaato shaqada markaad uur leedahay

Dib u eegis loogu talagalay