Wax Kasta Oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato 5ta Tibetan

Qanacsan

• Maxay yihiin 5 Rites Tibetan?
• Waa maxay faa'iidooyinka?
• Sidee loo sameeyaa shanta Tibetan
• Rite 1
• Rite 2
• Rite 3
• Rite 4
• Rite 5
• Tilmaamaha amniga
• Qeybta hoose

Shanta Tibetan waa ficil yoga qadiimi ah oo ka kooban taxane shan jimicsi ah oo la sameeyay 21 jeer maalintii.

Dhakhaatiirtu waxay soo sheegaan in barnaamijku uu leeyahay faa'iidooyin badan oo jireed, maskaxeed, iyo ruuxiyan ah. Saameyntan waxaa loo maleynayaa inay soo celineyso firfircoonaanta iyo xoogga qofka. Faa'iidooyinkaas awgood, Shanta Tibetan ee caado ahaan waxaa loo yaqaan "Isha Dhallinyarada."

Aynu baarno waxa ay yihiin shanta cibaado, sida loo fuliyo, iyo faa'iidooyinka dhaqankan.

Maxay yihiin 5 Rites Tibetan?

Shanta Tibetan ayaa loo maleynayaa inay jiraan wax ka badan 2500 oo sano. Waxaa lagu soo waramayaa inay abuureen Tibetan lamas (suufiyado), ama hoggaamiyeyaasha Budhisnimada Tibet.

In 1985, cibaadooyinka waxaa markii ugu horeysay lagu soo bandhigay dhaqanka reer galbeedka buugga "Sirta Qadiimiga ah ee Isha Dhalinta" ee Peter Kelder. Buuggan, oo sharraxaya barnaamijka "dhallinyaranimo," wuxuu si faahfaahsan u sharxayaa layliyada.

Ku dhaqanka jimicsigaan wuxuu ku saleysan yahay tamarta jirka. Sida laga soo xigtay xirfadleyda, jidhku wuxuu leeyahay toddobo tamar oo tamar ah, ama wareegyo. Beerahan waxaa loogu yeeraa chakras afka Hinduuga.

Waxaa la sheegay in aagagani ay xukumaan qaybo ka mid ah nidaamka endocrine, shabakad qanjirro iyo xubno xukuma shaqooyin badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan habka gabowga.

Xirfadlayaashu waxay yiraahdaan dhalinyarada iyo firfircoonida waxaa lagu gaari karaa marka aagaggan tamarta ay isku wareegaan isla heerkaas. Dadku waxay ku dhaqmaan Shanta Tibetan si loo gaaro tan.

Waa maxay faa'iidooyinka?

Waxaa jira cilmi baaris kooban oo ku saabsan faa'iidooyinka dhaqankan. Guud ahaan, waxay ku saleysan yihiin warbixinno sheeko xariir ah oo ay soo gudbiyaan dad ku takhasusay Shanta Tibetan iyo fikradaha xirfadlayaasha caafimaadka iyo macallimiinta yoga.

Macaashka la soo sheegay waxaa ka mid ah:

• ka-bogsashada xanuunka iyo adkaanta
• wanaajiyey xoogga iyo isku-dubbaridka
• wareegga wanaagsan
• walaaca oo yaraaday
• hurdo fiican
• tamarta la hagaajiyay
• muuqaal dhalinyaro ah

Sidee loo sameeyaa shanta Tibetan

In kasta oo cibaado kasta loola jeedo in lagu dhaqmo 21 jeer maalintii, waxaad ku bilaabi kartaa adoo sameeya waxoogaa yar.

Toddobaadka ugu horreeya, ku celceli dhaqan kasta 3 jeer maalintii. Kudar 2 jeer oo ku celcelis ah asbuucii xigay. Sii wad inaad ku darto 2 reps rite kasta usbuuc kasta illaa aad ka qabanayso 21 wareeg oo ah cibaado kasta maalin kasta.

Rite 1

Ujeedada qaanuunka koowaad waa in la dedejiyo chakras. Waa wax iska caadi ah dadka bilowga ah inay dareemaan dawakhaad inta lagu jiro layligan.

1. Toos u istaag. Kala bixi gacmahaaga dibedda illaa ay ka barbar socdaan sagxadda. Wejigaaga hoos u dhig calaacashaada.
2. Intaad isla joogtid, si tartiib ah jidhkaaga ugu wareeji jihada saacadda. Adigoon madaxaaga horay u foorarin, indhahaaga fur oo dhulka ku tuur.
3. Samee 1 illaa 21 ku celcelin.

Wareeji inta jeer ee aad kari kartid, laakiin joogso markaad dawakhdo waxyar. Waxaad awoodi doontaa inaad miiqdaan wakhti ka badan. Waxaa fiican inaad iska ilaaliso wareejinta xad-dhaafka ah, taas oo la sheegay inay ka badbadiso chakras-ka.

Rite 2

Inta lagu guda jiro cibaadada labaad, waxaa muhiim ah in lagu tababaro neefsashada qoto dheer ee qaafiyadda ah. Waa inaad sii wadataa isla qaabkii neefsashada ee u dhexeeyey ku celcelin kasta.

Si aad u sameyso dhaqankan, waxaad u baahan doontaa sagxad rooga ama gogosha yoga.

1. U jiifso dhabarkaaga. Gacmahaaga saar dhinacyadaada, calaacalaha dhulka.
2. Neefsasho oo kor u qaad madaxaaga, adigoo garkaaga u dhaqaajinaya laabtaada. Isla mar ahaantaana kor u qaad lugahaaga si toos ah, adoo jilbahaaga toosinaya.
3. Neefsasho oo si tartiib ah hoos ugu dhig madaxaaga iyo lugahaaga booska bilowga. Isdeji murqahaaga oo dhan.
4. Buuxi 1 ilaa 21 ku celcelin.

Haddii ay kugu adkaato inaad toosiso jilbahaaga, u laabo sida loogu baahdo. Isku day inaad toosiso markasta oo aad gudatid.

Rite 3

Sida cibaadada labaad, cibaadada saddexaad waxay u baahan tahay neefsasho qoto dheer oo qiiro leh. Waxaad sidoo kale ku tababaran kartaa dhaqankan intaad indhahaaga xireyso, taas oo kaa caawinaysa inaad gudaha u fiirsato.

1. Jilib jilbaha dhulka u dhig, jilbaha garbaha oo kala fidsan iyo miskaha oo ku habboon jilbahaaga. Toosi jiridaada oo dhig calaacalahaaga bowdyahaaga gadaashiisa, hoostiisa badhidaada.
2. Neefsasho oo hoos u dhig madaxaaga, adoo lafta dhabarkaaga u furaya laabtaada.
3. Neefsasho oo hoos u xoqo madaxaaga, adigoo garkaaga u dhaqaajinaya laabtaada. Gacmahaaga saar bowdyahaaga inta lagu gudo jiro cibaadada oo dhan.
4. Samee 1 illaa 21 ku celcelin.

Rite 4

Dhaqanka afraad, oo mararka qaarkood loo yaqaan 'Moving Tabletop', ayaa sidoo kale lagu sameeyaa neefsashada qaafiyadda. Gacmahaaga iyo cidhibahaagu waa inay ku ekaadaan meesha inta lagu jiro jimicsiga oo dhan.

1. Ku fadhiiso sagxadda oo lugahaaga u toosi si toos ah xagga hore, cagaha oo u kala ballaaran garabka. Dhig calaacashaada sagxadda dhulka dhinacyada, faraha hore u jeedi. Toosi jiridaada.
2. Garkaaga u tuur dhanka xabadka. Neefsasho oo si tartiib ah madaxaaga gadaal ugu soo celi. Isla mar ahaantaana kor u qaad miskahaaga oo jilbahaaga laab ilaa aad ka gaarto booska miiska, iyadoo madaxaagu si tartiib ah gadaal ugu laaban yahay. Qandaraas muruqyadaada oo neefta hayso.
3. Neefsasho, dabci muruqyadaada, kuna laabo booska bilowga.
4. Buuxi 1 ilaa 21 ku celcelin.

Rite 5

Cibaadada shanaad waxay ku lug leedahay labadaba Eyga Downing-Facing iyo Er-jeeda. Sababtaas awgeed, waxaa badanaa loo yaqaan Laba Ey. Dhaqdhaqaaqani wuxuu kaloo u baahan yahay laxanka joogtada ah ee neefsashada.

1. Fariiso dhulka adiga oo lugahaaga isdulsaaraya. Calaacalahaaga ku hor dhig.
2. Cagahaaga ku dheeree gadaashaada, suulasha isku laaban iyo garbaha oo kala fog. Toosi gacmahaaga oo xeji lafdhabarta adoo cagaha dushiisa dhulka ku haya. Madaxaaga dib ugu laabo Eyga kor-u-jeeda.
3. Kadib, neefta qaad oo miskahaaga kor u qaad, adoo jidhkaaga u rogaya qaab "V" ah oo foorara. Garkaaga u dhaqaaji xagga xabadkaaga oo dhabarkaaga u toosi Eyga Down-jeeda.
4. Neefsasho oo dib ugu noqo Eyga Sare-u-jeeda.
5. Samee 1 illaa 21 ku celcelin.

Si aad u taageerto dhabarkaaga hoose, waxaad jilbixi kartaa jilbahaaga markaad u dhexeyso jilbaha.

Tilmaamaha amniga

Sida barnaamijyada jimicsiga oo dhan, Shanta Tibetan waa in si taxaddar leh loo sameeyaa. Ku bilow dhaqdhaqaaqyo jilicsan iyo tiro yar oo reps ah.

Ka taxaddar dheeraad ah haddii aad leedahay:

• Dhibaatooyinka wadnaha ama neefsashada. Kahor intaadan tijaabin jimicsiyadan, la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato inay ammaan kuugu jiraan inaad sameyso.
• Xanuunada neerfaha. Cilladaha sida cudurka Parkinson ama sclerosis badan waxay sababi karaan isku dheelitirnaan xumo. Haddii aad leedahay mid ka mid ah xaaladahaas, layligani kuma badbaadi karaan inaad qabato.
• Xaaladaha keena dawakhaad. Haddii aad u nugul tahay dawakhaad, la hadal dhakhtar kahor intaadan isku dayin cibaadada koowaad. Dhaqdhaqaaqa wareejinta ayaa ka sii dari kara xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan vertigo, arrimaha wareegga dhiigga, ama lallabbo ka timaadda daawada.
• Uurka. Dhaqdhaqaaqa wareejinta iyo foorarsiga ayaa laga yaabaa inaysan badbaado lahayn haddii aad uur leedahay.
• Qalliin dhowaan dhacay. Nidaamyadu waxay sababi karaan dhibaatooyin haddii aad qalliin ku jirtay lixdii bilood ee la soo dhaafay.

Qeybta hoose

Shanta Tibetan, ama "Isha Dhallinyarada," waa taxane shan yoga ah. Waa dhaqan soo jireen ah oo la qabtay in ka badan 2500 oo sano. Dadku waxay fuliyaan cibaadooyinkan iyagoo ujeedkoodu yahay soo celinta dhalinyarada iyo kordhinta firfircoonida.

Natiijooyinka ugu fiican, waxaa lagugula talinayaa inaad si joogto ah u sameyso sawiradan. Waxaad kaligaa sameyn kartaa iyaga ama barnaamij jimicsi oo kale.

Haddii aad leedahay xaalad caafimaad ama aad ku cusub tahay jimicsi, hubi inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku deyin tallaabooyinkan.