5 Cuntooyinka Hanjabaadda Saddex -geesoodka ah: Kaloriyo, Baruur, Sodium. Oh My!

Qanacsan

• Sandwich Salad Digaag ah oo ku dul yaal Croissant
• Tuna Melt
• Digsi Qaboojiyay
• Cuntooyinka Degdega ah Sanduuqyada Digaagga
• Baby feeraha
• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad maqashid odhaahda "hanjabaadda saddex-geesoodka ah," qof si gaar ah ugu wanaagsan saddex shay oo kala duwan ( qoob-ka-ciyaarka, jilitaanka iyo, dheh, cayaarta biyaano) ayaa maskaxda ku soo dhacaya. Ma aha sidaas cuntooyinkan, kuwaas oo tusaale u ah odhaahda macno ahaan. Mid kastaa wuxuu leeyahay tiro aad u badan oo dufan ah, kalooriyo (badanaa laga helo karbohaydraytyada la warshadeeyay), iyo sodium, taas oo, haddii si xad dhaaf ah loo cuno, ay kor u qaadi karto halista cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo dabcan dhexda oo sii fidaysa.

Waxaan la hadalnay Susan Weiner, RD, CDE, nafaqeeye fadhigeedu yahay New York iyo Karyn Capazzo, RD dhaq-dhaqaaq gaar ah oo Florida ah shan "khatarta saddex-geesoodka ah" ee la cuno si dhexdhexaad ah - ama dhammaan wada boodo.

Sandwich Salad Digaag ah oo ku dul yaal Croissant

Meel kale oo laynka ah Caanahaan, rooti dufan leh, oo sida caadiga ah lagu cuno koob kafee, 'ayaa noqday beddelka rooti rooti. Kadib, si aan la fahmi karin, buuxinta sandwich -ka ee doorashada ayaa noqotay salad digaag, taasoo abuurtay qado hanjabaad saddex -geesood ah oo cabirkeedu sarreeyo.

Qulqulka weyn wuxuu yeelan karaa ku dhawaad ​​300 kalori, 7g dufan buuxa, iyo ku dhawaad ​​​​500mg sodium; ku dar hal koob oo ah salad digaag ku salaysan mayo oo waxaad fiirineysaa 400 kalori oo dheeraad ah, oo ku saabsan 6g dufanka buuxa, iyo qiyaastii 250mg sodium. Samee xisaabta-ka dibna gooni u dhig croissant-kaaga iyo salad digaagga.

Tuna Melt

Weji furan, rooti rooti ku salaysan kalluun ayaa dusha laga saaray. Sidee bay taasi u xumaan kartaa? Aad. Silsiladda sanduuqyada caanka ah ee Quiznos, dhalada tuna weyn ayaa ka kooban ku dhawaad ​​1500 kalori, 27g dufan buuxa ah, iyo 1800mg sodium, oo ku saabsan xaddiga lagu taliyey maalin dhan.

Digsi Qaboojiyay

Marka laga soo tago qolofka dufanka badan, buuran, buuxinta ku salaysan burka, iyo soodhiyam sare ayaa lagu tiriyaa sida caadiga ah cuntooyinka la baakadeeyay, sida uu qabo Weiner, qaar ka mid ah dheriga barafaysan-oo u muuqda cunto keliya oo u adeegaya-dhab ahaan waxaa loo tiriyaa inay yihiin laba qaybood. Haddii aadan labanlaabin xaqiiqooyinka nafaqeynta ee ku yaal calaamadda, waxaa laga yaabaa inaad si ula kac ah u cuntid labanlaab qaddarka wax walba. Weli, xitaa hal qaadasho oo ka mid ah dheriyada qaarkood waa inay ku siiyaan hakad. Hal koob oo qaadasho ah Marie Callender's Creamy Parmesan Chicken Pot Pie waxaa ku jira 510 kalori, 12g oo dufan ah, iyo 830mg sodium.

Cuntooyinka Degdega ah Sanduuqyada Digaagga

Cuntada deg -degga ah, dabcan, waa bartilmaameed sahlan, laakiin haddii aad kujirto qanjaruufo, dalbashada sanduuq digaag la dubay waxay umuuqataa mid ka caqli badan cheeseburger, rux, iyo shiil. Xitaa sandwich -ka digaaga la dubay ee Burger King wuxuu leeyahay 1000 kalori, 6g oo dufan ah, iyo 1800mg sodium. Iyo, qoraallada Copazzo, tani waa kahor intaadan ku darin qiimaha cuntada soodhaha iyo shiilan iyo ketchup kasta oo dheeri ah (kaliya laba baakad ayaa leh 30 kalori iyo 220mg sodium).

Baby feeraha

Iyadoo cuntooyinka borotiinka ah ee aadka u sarreeya ay inta badan hoos u dhaceen habka dhexdhexaadka ah, weli waxaa jira dhammaan borotiinka/maskaxda karbohaydraytyada oo ka dhigi karta cunista feeraha buuxa inay u muuqato, haddii aysan caqli-gal ahayn, ka yar-wax xun haddii aad ka boodo roodhiyaha iyo macmacaanka. Marna ha ka fikirin in maraqa BBQ uu ku jiro sonkor (carb central), raan buuxa oo feeraha dhabarka ilmaha ee Outback Steakhouse ayaa leh 2013 kaloori oo xad dhaaf ah, 59g dufan buuxa, iyo 2600mg sodium. Xitaa haddii aad kala qaybiso saaxiib, tani waxay weli u tahay inay tahay cunnada khatarta ah ee saddex jibaaran.

Dib u eegis loogu talagalay