5 Sababood oo Layaab leh oo aad ku riyootay

Qanacsan

• Waad Kacday
• Meel Cusub ayaad Ku Seexatay
• Cunto ayaad Cunaysaa 10ka fiidnimo
• Waxaad tahay Super Stress
• Dib u eegis loogu talagalay

Riyooyinku kaliya maaha wax caruur ah: Had iyo jeer, dhammaanteen waxaan helnaa 'em-waa wax aad caadi u ah. Xaqiiqdii, Ururka Hurdada Mareykanka wuxuu soo jeedinayaa in inta u dhaxaysa 80 iyo 90 boqolkiiba annaga aan la kulmi doonno ugu yaraan hal nolosheenna oo dhan. Filimada naxdinta lehna maaha kuwa keliya ee dambiilaha ah. Waxaan kala hadalnay khubaro ku saabsan shan sababood (la yaab leh) oo laga yaabo inay ka dambeeyaan sababta aad u soo toostay adiga oo argagaxsan.

Waad Kacday

Habeenkii magaaladu wuxuu u horseedi karaa habeen jaahwareer ah inta u dhexeysa xaashiyaha (... oo aan ahayn nooca qallafsan). Khamrigu waa sabab weyn oo ka dhalanaysa riyooyinka, ayuu yidhi W. Christopher Winter, MD, khabiirka hurdada iyo agaasimaha caafimaadka ee xarunta daawada hurdada ee Isbitaalka Martha Jefferson ee Charlottesville, VA. Mid, cabitaanku wuxuu cabudhinayaa hurdada dhaq-dhaqaaqa indhaha (REM)-taas oo ah markaan riyoonno, ayuu yidhi. Kadib, marka jirkaaga uu cabbiro cabitaannadaada, riyooyinku waxay dib u soo guuxaan marmarka qaarkood taasoo u keenta riyooyin daran, ayuu sharxayaa.

Khamrigu wuxuu kaloo dejiyaa marin -haweedkaaga sare. Markaad wax cabto ka hor intaadan seexan, marinka hawadu wuxuu rabaa inuu aad u burburo, ayuu yidhi. "Isku-darka riyada iyo in aanad si joogto ah u neefsan karin waxay abuuri kartaa xaalad aad ku riyooto-oo inta badan ku lug leh hafashada, lagu baacsado, ama dareemid cabudhin," ayuu yidhi. Jidhkaagu asal ahaan waxa uu qaataa dareenkaas ah in uu ku dhibtoonayo inuu neefsado (taas oo laga yaabo inay dhab ahaantii dhacayso) oo wuxuu abuuraa sheeko ku wareegsan - sida in yeey ku eryanayo. (Soo ogow sida kale ee khamrigu ula macaamili karo hurdadaada.)

Meel Cusub ayaad Ku Seexatay

Dhammaanteen waxaan ku toosnay sariir hudheel saqdii dhexe iyada oo aan garanayn meesha aan joogno. Isbeddelka goobtu wuxuu noqon karaa mid walaac ku abuurta-iyo walxahaas jahawareerka ayaa ku soo dhex-dhici kara riyooyinkaaga, ayuu yiri Jiilaal. Inaad ku seexato meelo shisheeye waxay sidoo kale mararka qaarkood ka dhigan tahay in aad ka soo kacdo saqda dhexe habeenkii, taas oo khalkhal gelin karta hindhisadaada oo keeni karta riyooyin qarow, ayuu raaciyay.

Cunto ayaad Cunaysaa 10ka fiidnimo

Ku seexashada caloosha oo buuxda waxay kicin kartaa soo -celinta aashitada, taas oo khalkhal gelin karta hurdada, ayuu yiri Jiilaal. Inkastoo cilmi-baarisyada qaarkood ay soo jeedinayaan in cuntooyinka qaarkood (sida kuwa basbaaska leh) ay eedeeyaan riyooyinka xun, sababta ugu badan ee riyooyinka naxdinta leh ayaa ah in hurdadaada si fudud loo dhibsado. Dhab ahaan, wax taas oo keenta carqalado hurdo-carruurta yaryar ayaa ku toosiya, qol aad u kulul, ama eyga oo ah lammaane hurda-ayaa sababi kara riyooyin, ayuu yiri Jiilaal. Marka jidhkaagu ku mashquulsan yahay inuu is qaboojiyo, dheefshiido, ama sifeeyo xaaska khuurada, hurdadaada waxa ay ka soo tuurtaa jahawareerka, taas oo samayn karta riyooyin cabsi leh iyo soo kicin badan habeenkii oo dhan. (Hubi inaad ka buuxiso weelkaaga Cuntooyinka ugu Fiican Hurdada Dheer.)

Waxaad tahay Super Stress

Haddii aad sariirta aado cabsi iyo walaac, waxaad u badan tahay inaad ogaan doonto in riyadaada ay ka buuxaan waxyaabo la mid ah, ayuu yiri Winter. Dhab ahaantii, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in 71 ilaa 96 boqolkiiba dadka qaba xanuunka kadeedka ee post-traumatic stress (PTSD) ay yeelan karaan riyooyin. Laakiin daraasado kale ayaa sidoo kale ina tusaya in walaacyada yaryar sida soo bandhigida soo socota, tartanka ciyaaraha fudud, ama soo-gaadhista dhaawacyada iyada oo loo marayo warbaahinta ay carqaladeyn karaan maskaxdeena inta aan seexaneyno. (Melatonin miyuu dhab ahaan kaa caawin doonaa inaad si fiican u seexato?)

Dhabarkaaga ayaad ku seexatay

Haddii aad dhabarkaaga ku seexiso, waxaa laga yaabaa inaad yeelato khalkhal xagga neefsashada ah-sidaas awgeedna, suurtogalnimada riyooyin badan, ayuu yiri Jiilaal. "Guud ahaan, seexashada dhabarkaaga waxay abuurtaa meel marinka hawadu aanu xasiloonayn oo ay u badan tahay inuu burburo," ayuu yidhi. Sida cabbitaanka oo kale, baahidaas hawo ayaa loo tarjumi karaa sawirro cabsi leh oo maskaxdaada ku jira. (Waxaa jira siyaabo badan oo qariib ah boosaska hurdada ayaa sidoo kale saameeya caafimaadkaaga.)

Dib u eegis loogu talagalay